Helgen

Helgen började såklart i fredags och jag kom hem från jobbet med lite huvudvärk. Slog rekord i nysningar den dagen och hade lite, lite feber. Nån träning att tala om kan det naturligtvis inte bli då. Funderade på om jag skulle fixa en lätt sjua eller på något vis spara sjuan tills jag mår bättre. Kom på att om jag skjuter upp den och blir sjuk några dagar blir det jobbigt att komma ifatt. Lika bra att göra något litet. Det fick bli 7*7 armhävningar. Det är inte mycket, men ändå 49 mer än vad jag skulle gjort utan kalendern :) 

På lördagen mådde jag bättre och gick först bro-rundan med Charlie på morgonen medan S gjorde frukost. Vi tittade på damernas 15 km innan vi åkte till Linköping för att handla julklappar. När vi kom hem tog vi på pannlamporna och gick en sväng i Fålehagen med Charlie, 5 km. Kände att jag inte hade riktigt samma ork uppför som jag brukar ha men runt kom vi. Medan S gjorde mat gick jag till jymden och gjorde 8 Core-övningar. Får se om jag kan förklara övningarna. På mage: rygglyft, benlyft, cirkel med händerna runt ryggen, diagonala lyft med ben och armar. På rygg: sit-ups med händerna mot taket, höftlyft, dead bug diagonalsträck samt benfällningar båda benen. Allt 8 ggr, eller 16 (8 per arm/ben). Allt gjordes 4 ggr och det tog 19 minuter. 

Idag började jag på samma sätt som igår med att gå en sväng med Charlie medan S gjorde frukost. Efter frukost blev det en stund vid TV:n medan vi väntade på att damernas stafett skulle börja. Det gick inget bra idag. Lite otur med vallan verkade det som. 

Åkte sen till Ödeby för att jag skulle springa och S skulle gå med Charlie. 5 km-slingan däruppe är ungefär 4,5 km och jag tänkte då att 2 varv blir perfekt till dagens siffra 9. Började springa och det gick otroligt tungt. Uppförsbackarna var grymma! Fick gå flera gånger och så brukar det absolut inte vara. Kämpade på och andra varvet gick något bättre, men inte bra. Fortsatte för att möta upp S o C och tänkte att de nog inte skulle vara så långt borta. Var lite förvånad över att de inte redan var vid bilen. Lufsade lite lugnt men mötte dem inte. Till slut ringde jag och frågade var de höll hus. De hade tagit en annan väg som de trodde skulle leda tillbaka till spåret men det gjorde den inte. De fick vända och var nu på väg tillbaka. Ok. Bara att lufsa vidare då. Det regnade lite men jag frös inte, så länge jag höll igång. Stanna upp eller gå gick inte. Lufsade runt 2,5:an också och även 3 varv i en liten del av skogen. Bara för att hålla värmen. Det hela slutande på 12 km och nu är jag helt hostig, snörvlig och har huvudvärk. Jag lägger mig platt i soffan och försöker be kroppen om förlåtelse. 

Glömde trycka rätt fokus på mobilen. 

December i spåret, skönt att springa på barmark men hade föredragit snö nu. 

Pannkakstorsdag

Nä, inte mycket till pannkakstorsdag idag inte. Julbordtorsdag däremot, det var det. Åkte till Ladugård 206 och åt julbordslunch. Sååå gott! Jag blev proppmätt men inte så jag mådde illa som man kan göra ibland. Mycket grönsaker på bordet gjorde nog sitt till den känslan. Bästa julbordet på flera år! 

Kom iväg från jobbet lite senare än jag tänkt så de fläskkotletter som jag tänkt göra i ugn (tar låååång tid) får vänta till en annan dag. Det blev till att snabbtina köttfärs från frysen och göra köttfärssås och pasta. Var hemma 16 och skulle skjutsa stora W till Mjölby för match kl 17. Charlie var väldigt förvirrad över att inte komma ut på promenad när vi kom hem. 

Var hemma från körningen igen vid 18 och tog med Charlie ut på gärdet-rundan, 2,5 km. Hade tänkt att gå längre men Stefan ringde och sa att han hade stannat och köpt pizza när han nu kom hem från Göteborg så jag gick hemåt för att äta. 

Efter maten började jag fundera över siffran sex och träning. Charlie uppskattar ju en runda till eftersom det inte blev så långt men han klarar sig. Vad ska jag hitta på? 

Det blev en runda till. Bara för att få ihop 6 km promenad. Kan ärligt säga att det skulle det inte blivit om det inte vore för kalendern. Heja kalenderträningen! 

Gick till jerusalemsbadet, under järnvägen och RV50. Andra sidan vägen tillbaka, upp på bron och sen hem. 3,6 km. Bra, fick ihop 6 km, drygt. 

Ville köra nån liten styrkegrej också. Bara nåt litet. Jägarvila 6 minuter. Inte allt i ett svep, det klarar jag inte. Delade upp det i fyra delar för att inte gå åt av syra. Det gick bra. Det var jobbigt men uthärdligt :) 

Plankor

Dagen började med en promenad i knäppaviken i vanlig onsdagsordning. Fruset i löven på marken och bara nån plusgrad men inte alls blåsigt som igår så det var riktigt skönt. Det är såååå mycket bättre för oss hundägare när det fryser till på marken. Ingen blöt och skitig hund att ta hand om efter promenaden. 2,5 km blir den lilla rundan och det tar ungefär 30 minuter eftersom det blir lite stopp utmed vägen. 

Jobbade till 16:30 och tog direkt en sväng med Charlie när jag kom hem. Idag fick det bli Shellrundan som jag kallar den. Går till Shell på ena sidan järnvägen och andra sidan järnvägen hem igen. Paganinikontraktet av Kepler i lurarna. Shellrundan blir 5,5 km och där har jag redan dagens femmor. Egentligen så räknar jag inte promenader som träning men efter jag blivit hundägare så gör jag det. Eller motion i alla fall, en lättare form av träning. 

Lilla E var hos Mr X hela kvällen så Stora W och jag fick lite tid för oss själva. Pratade om gymnasievalet och efter mycket velande har vi (eller han) kommit fram till en plan i alla fall. Det känns mycket skönt. Det här med gymnasievalet har varit jobbigt för honom med mycket att tänka på. 

Då jag kände att jag gjort tillräckligt idag med mina 8 km promenad valde jag att göra en lättare femma för dagen. Gjorde fem plankor, 1 minut vardera med 1 minuts vila mellan. Det hela var gjort på 9 minuter och jag behövde inte ens byta om. Jag blev andfådd men inte svettig. Plankorna jag gjorde var: 1 Hög planka med klapp på axel. 2 Statisk vanlig planka. 3 Statisk sidoplanka höger. 4 Statisk sidoplanka vänster. 5 Omvänd planka. 

Idag har jag haft ont i foten (av behandlingen och allt tryckande på foten igår) så att springa en runda var bara att glömma. Men det gör inget, det kommer fler tillfällen. 

Telefonens tidtagarur hjälpte mig att hålla koll på tiden när jag gjorde mina plankor. 

Fyra

Idag har jag varit hos Hans Sauer igen. Fysioterapeuten på Må Bra. Idag fick jag ultraljudsbehandling under foten och jag var rädd att det skulle göra ont men det blev bara lite ljummet. Jag ska fortsätta tejpa med kinesio-tejpen och göra övningarna. Han uppmuntrar mig att fortsätta prova mig fram med löpningen, tur det :)

Åkte och handlade och sen hem för att ta Charlie på promenad. Idag hade vi snöblandat regn med hård vind. Det absolut värsta väder jag varit ute i med Charlie. Gick 4 km. Det är ju faktiskt den fjärde idag :) 

Kom hem och åt och sen lite mys med lilla E innan hon satte igång med sina läxor. Stora W är hemma från skolan idag. Han kom hem från träningen igår och var helt paj i magen. Inte ont i magen men extremt bråttom till toa med ojämna mellanrum. Inte kul. 

Tänkte lite på min fyra-träning och kom fram till att köra i ”jymden”. Kort pass med Core-träning. Valde fyra övningar, såklart. Den första cirkelsving med kettlebell. Svingade kettlebellen runt mig i midjehöjd. 10 varv åt vardera håll. Den andra fick bli rodd i planka med fyrakiloshantlar. Växelvis 10 på vardera arm. Den tredje övningen blev sidofällningar med kettlebell i ena handen, 10 på vardera sida. Sista övningen blev gående planka där jag växelvis tog ett steg ut och in med båda fötterna. 10 med höger ben först och därefter 10 med vänster ben först. Allt detta upprepade jag fyra gånger. Varje omgång tog fyra minuter ungefär så hela passet var gjort på 16 minuter. 

Det korta passet var lite jobbigare än vad jag trodde innan så kanske att man skulle lagt in en 30 sek vila mellan omgångarna. 

Se där, fyra redskap också. Två 4-kiloshantlar och två kettlebells. Den gula är 8 kg och den hade jag till cirkelsvingarna eftersom jag inte fick grepp om den svarta som är 12 kg. Det var större ”hål” i den gula. 12 kg kettlebellen hade jag till sidofällningarna. 

Kalenderträning

Adventskalender, julkalender eller helt enkelt träningskalender. Spelar ingen roll vilket :) 

För några år sedan, närmare bestämt tre, körde jag en träningskalender som jag tror att bästa Kicki-vännen tipsade om. Den första skulle man träna något med siffran 1. Den andra med siffran två, o s v. Det är ju lätt den första, ett träningspass och sen är det klart. Jag tyckte det var kul att tänka ut vad dagens siffra skulle stå för och sen låta fantasin flöda. Eller kanske inte flöda, men ändå :) 

I lördags var det då dem första december och jag hade inte en tanke på att starta någon kalender. I lördags var jag dessutom lite hängig, hade sprungit på fredagskvällen och fick hosta efter det och blev lite hängig helt enkelt. 

Igår, den andra, kom jag då på detta med träningskalender och ”fuskar” då in 1 vilodag som nummer 1. Vila är också viktigt i träningen och det är ju ändå min kalender så jag bestämmer att det är tillåtet. Nummer 2 fick bli 2 promenader med Charlie. En på morgonen, 2 km, och en på eftermiddagen, 6 km. 

Idag är det då siffran 3. Var ute och gick med Charlie efter jobbet. Ca 5,5 km som tog drygt en timma. Inga treor där inte. Åt lite med stora W när jag kom hem och sen var det dags att skjutsa honom till Vadstena för träning. Bytte om snabbt. Elljusspåret där inne är 1,9 km och jag tar 3 varv. Sagt och gjort. 3 varv blev det och det tog mig 33:49 minuter. 

Foten kändes hyfsat bra och i morgon är det tid hos Hans Sauer igen. En gång i månaden träffas vi. Förra gången, i början av november, bestämde vi att fortsätta med övningarna som vanligt men att byta ut coach-tejpen till kinesio-tejp. Jag tycker att det blev bättre efter det. 

Sprang inte en endaste meter under hela oktober och sprang första gången sen lidingöloppet den 17 november.  Det har nog också gjort sitt till att foten känns bättre såklart. 

Träning på Actic har det inte blivit så mycket av. Det är svårt att hinna med nu när Stora W har träning fyra gånger i veckan i Vadstena. Annat var det när han själv tog sig till och från träning här i stan. Men men, var sak har sin tid. 

Mycket promenader har det blivit i alla fall. 

Färgglada Asics Nimbus bland löven i Ödeby. 

Hämtat ut mitt första ”riktiga” par glasögon. Här har jag precis kommit från frissan också. Färg o klipp. 

26/10-1/11 var vi i Bruksvallarna. Lugnt och skönt. Precis vad jag längtat efter sen i somras när jag kände att jag inte var ledig så mycket. 

Det blev bara en dags åkning. Ett dagskort kostade 200kr och så roligt är det inte att åka själv. S hade nämligen oturen att bli sjuk lagom vi var iväg. 

Utsikten från vårt sovrumsfönster. Helt på landet. Helt tyst. Helt underbart. 

Hemma igen efter bruksvallarna var det konstigt att komma tillbaka till höst igen. Ödeby. 

Bild från sista turen i Västanvik för detta år. Det är alldeles för halt att gå på spångarna nu. 

Frost över mossan i Fålehagen. Lite föraning av vinter har vi haft. 

Firar inte någon årsdag eller namnsdag eller nåt annat. Helt plötsligt en torsdagskväll kom han hem med detta. Han vet att jag bara har T Sabo smycken. Han har även koll på ringen jag har och köpte armbandet till. I Göteborg har han koll på var Thomas Sabo har sin affär. 

På onsdagsmorgnar tar jag en tur med Charlie efter att vi släppt av lilla E på skolan. Detta för att städerskorna är hos oss på jobbet just på onsdagar och börjar i mitt rum. Kommer jag för tidigt blir det lite rörigt. Tar en tur i knäppaviken och bilden är från en frostig badplats där bryggan ligger på land och bara fästet ligger vid vattnet. 

En väldigt oglammig bild från min löptur tidigare idag.