Lidingöloppet

Idag fick jag min rabattkod till Lidingöloppet. Beställde en årsprenumeration på tidningen Runners (förlängde min pren) och fick då en startplats till loppet och träningsprogram av Szalkai på köpet. Ingen återvändo, bara att börja träna och be till högre makter att foten håller. 

Var hos Hans Sauer på Må Bra med foten idag igen och precis som sist så körde han med ultraljud under foten. Varmt och skönt. Han masserade och tryckte men idag gjorde det inte så ont som det brukar. Han var glad att höra att mina korta rundor med Charlie har gått bra. 

Kom hem och gick en runda med Charlie, idag blev det 5,5 km. Boken jag lyssnar på är snart slut och det är så spännande att jag vill gå längre men det finns ju saker att göra hemma också :) 

Stora W åkte till MrX så Lilla E och jag blev ensamma idag. Jag mötte henne i dörren när jag kom hem efter prommen. Hon skulle springa en runda. När hon kom hem igen så åt vi och sen tog jag Charlie på brorundan för att få lyssna lite till. Kom tillbaka och började leta runt bland passen i Mized-appen och hittade ett bra pass till min 10-träning. Passet är indelat i tre block. 

Block 1

Knäböj med hantlar vid axlarna. 

Stående bicepscurl med hantlar. 

Block 2 

Utfallssteg bakåt med hantlar i händerna. 

Stående axelpress med hantlar. 

Block 3

Sumomarklyft med hantlar

Framåtfälld hantelrodd

Sätt igång timern. Gör 10 vardera av de båda övningarna och vila kort tills en minut passerat. Upprepa så det blir 8 set. Alltså 8 minuter. Vila 2 minuter och kör sedan block två i åtta minuter. Vila 2 minuter och kör block 3. Total tid 28 minuter. 

Det tog ca 45 sek att köra repsen så det blev ca 15 sek vila. Jag använde idag 4 kg hantlarna och på axelpressarna var det nästan precis vad jag klarade av. De andra övningarna kunde jag haft lite tyngre hantlar. Det var jobbigare än vad jag trodde och jag är mycket nöjd över passet. 

28 september är det dags! 

Bilderna är i lite oordning men det gör ju inget. Är lite förvånad över att det stod sumomarklyft i appen, jag tycker det ska vara sumosquat. Men men, det kanske bara har blivit en miss. I appen finns övningarna beskrivna och det finns även en videosnutt till varje övning så jag vet att jag gjorde rätt. 

Dag 8 och 9

Igår var det alltså dag åtta och det började med att kollegan F och jag gick med Charlie till SIK-spåret, gick ett varv och sen tillbaka. En runda på 4,5 km. Bra start på dagen. Det bästa med att starta dagen så är att ”långpasset” med Charlie redan är gjort och att jag slipper tänka på det när jag kommer hem. Åkte och hämtade Stora W från skolan och gjorde ett par ärenden på hemvägen från jobbet. Gick brorundan med Charlie och åkte sen för att hämta bästa Kicki-vännen och dotter O för en bubbel-babbel-kväll. Såå mysigt och roligt att träffas. Kicki har varit utomlands över jul och berättade hur bra de haft det och sen ska ju såklart de vanliga uppdateringarna göras. Precis som vanligt blev det sushi också. Det var längesen nu och smakade mycket bra. 

Pratade lite med Kicki om kalenderträningen och att jag inte fått till någon åtta men vi var rörande överens om att åtta armhävningar räcker, så fick det bli. Inget att skryta över direkt men jag avvek inte från kalendern i alla fall. 

Idag började dagen precis som igår med en promme med kollegan F och Charlie. Samma runda. Jobbade fram till klockan två och åkte sen för att hämta Lilla E som jag missat att köpa nytt busskort till. Handlade och köpte busskort och åkte sen för att hämta upp Stora W också. Vilket curlande :) 

Hade glömt matlådan hemma idag så jag åt lite när jag kom hem och sen tog jag Charlie på en kortare runda. 2,5 km med Keplers Sandmannen som sällskap i lurarna. Spännande. 

Kom hem och Lilla E gav sig iväg på en löptur och jag funderade över min nia. Lilla E kom tillbaka lagom när jag kollade om det var kö till RPM 17:30. Det var det inte. Ska jag? Klockan var 17:10 och jag blev peppad av lilla E. Såklart du ska åka mamma. Det är du värd. Du tränar ju nästan aldrig på Actic längre och jag vet hur mycket du gillar det. Rara Lilla E. 

Bytte om snabbt och slängde mig i bilen och ner till Actic. När jag loggade in blev jag reserv nummer sju. Appen med passet var väl inte helt uppdaterad. Jag och en kille till stod vid receptionen och väntade in i det sista men alla platser blev fyllda. Bajs. Jaja. Bara att åka hem då. Hade inte haft tid att packa ner andra byxor och skor och att träna i gymmet med cykelbyxor och cykelskor är inte ett alternativ. 

Hem och upp i jymden. Letade reda på ett BodyBalance-pass på YouTube och körde nio låtar. Det blev alltså inte ett helt pass men jag kände mig mycket nöjd. 38 minuter tog det. 

Efter det gick jag en sväng med Charlie igen och åt sen. Tittade även på TV idag. Uppdrag granskning om barnens sociala skyddsnät som inte alltid funkar, tyvärr. Hemskt vad en del barn råkar ut för, usch. 

Det har varit väldigt lugna och på något vis långa kvällar denna vecka. Stora W kan fortfarande inte träna och det gör att det helt plötsligt blir en massa tid över. Även om jag inte alltid skjutsar så ska det planeras mat och sånt så det ska passa träningarna och nu kan man göra allt i sin egen takt. 

Passade på att rensa köksavloppet idag också. Det gick riktigt smidigt och tog bara en kvart att fixa. Nu rinner det ner så fint så. 

Dagens bild är alltså tagen från köksskåpet. Måste ta en bild innan jag plockar isär delarna, annars kanske jag inte får ihop dem igen :) 

Dagens sjua

Idag började dagen med ett besök på VC med mitt tinnitusöra. Jag måste få en remiss från läkare för att komma till öron, näsa o hals. Är det tinnitus är det ju tyvärr inte så mycket att göra något åt. Är det något annat som stör nerverna kanske det finns något att göra. Läkaren skrev ut sömntabletter som jag kan ta om piper/tjutet/gnisslet håller mig vaken. Förhoppningsvis ska jag inte behöva ta en enda. 

Åkte till jobbet vid lunch och kollade lite med kollegan hur vi ligger till med allt. Det verkar lugnt och i morgon kör jag igång igen efter juluppehållet. 

När jag kom hem bytte jag om och tog med mig Charlie på en runda. Gick till Fålehagen och sprang sedan lite längre än vad vi gjort hittills. 4 km närmare bestämt. Det blev en annan väg hem som är lite längre så det blev väl dryga 7 km totalt. Det kunde varit dagens sjua men helt överraskande blev det en annan sjua. 

Känner mig lite stel efter för mycket tid i soffan (?) och ville köra lite yoga. Hittade ett pass på YouTube som var 18 minuter långt. Sökte på Yoga stel ländrygg och hittade Annas Yoga Studio. Passet var lugnt och skönt. Skön massage för ryggen kändes det som. Efteråt räknade jag igenom vilka övningar vi gjort. Kan inte korrekta namn så jag döpte dem själv. Bollen, vindrutetorkaren med stretch i ytterlägena, fyrstående med diagonallyft, hunden, fällkniv på fötter, barnets position, rumpstretch med fot på motsatt knä. Hur många övningar? Japp, sju stycken!!

Bilder från YouTube 

5 och 6 kommer här:

Igår var det dags för mig och Charlie att lufsa lite igen. Samma upplägg som de andra två gångern, 3 km. Det går bra men Charlie är fortfarande väldigt intresserad av att lukta på allt bredvid stigen men om jag får upp lite mera fart kanske han blir mer intresserad av att springa :) 

Nu kunde jag inte återanvända det passet någon mera gång utan fick tänka ut en femma till dagen. Kom på att huk-sittande ska vara bra för både fötter, underben och rygg så 5 minuter huksittande fick det bli. Barfota helt plant satte jag mig och satte igång timern. Efter två minuter fick jag göra en paus, dels för att jag höll på att ramla på rumpan och dels för att Charlie såg det hela som en invit till lek. Han pussade och buffade på mig så jag fick stänga in honom. Satte mig igen och kom till 3:40. Jösses vad jobbigt. Satte mig på rumpan. Ställde mig upp och sjönk ner på huk direkt igen. Nu klarade jag tiden som återstod till 5 min. Det där kan jag verkligen lägga lite tid på känner jag. Jag tyckte det var jobbigt. 

Idag vaknade jag med träningsvärk i nedre delen av ryggen. Det måste ha varit från huksittandet. 

Gick den vanliga morgonrundan med Charlie och kom tillbaka till dukat frukostbord. Superlajk på den! 

Lugn förmiddag i soffan innan vi fixade lunch lagom till damernas avslut på Tour de ski. Jag blir helt matt i kroppen av att se hur de sliter upp för backen. Hua! 

Blev kvar i soffan till det var dags för herrarna att göra samma sak. Lika jobbigt igen :) 

Efter skidorna åkte jag för att hämta hem Lilla E som var hos en kompis. Stora W har match borta i Fagersta idag och kommer inte förrän senare ikväll. Han hade tyvärr skadat axeln idag igen. Hoppade ur och tillbaka och det gör rejält ont. Får se hur han har det när han kommer hem. Det hände i andra perioden och såklart var det färdigspelat efter det. Får se hur långt uppehåll det blir från hockeyn nu. 

När lilla E och jag kom hem gick jag till Fålehagen med Charlie. 6 km. Samma runda som när vi lufsar men då lufsar vi ju bara den delen som är i skogen. Det hade kunnat räcka med den rundan till dagens sexa men jag ville köra något mera. Det är ju meningen att det ska vara något lite extra. Idag blev det lite mer än bara lite extra. Det blev ett CX Worx i jymden. Hade jag planerat lite bättre så hade jag kunnat åka ner till Actic och kört CX där (om det fanns plats-det vet jag inte) men klockan var 17:20 när jag kom hem från prommen och CX-passet var kl 17. 

Hittade CX Worx 17 på Youtube och körde det. Det var ett bra pass för det var enkla övningar så det gick bra att hänga med. Sex låtar senare var jag klar med dagens sexa. 

Nu var klockan långt över ”matsymbolen” på min mat-och-sov-klocka. Utan att duscha drog jag på mig kläder och åkte med Lilla E till Chop Chop och hämtade mat. Mätt och glad gled jag sen ner i badet-underbart! 

Bilden ljuger, så där nära springer inte Charlie. Han är för det mesta 8 meter framför = kopplets längd. 

Hade ingen bra vikt till övningen. Hantlarna är bara 2 kg men 4 kg hantlarna blev för mycket. Men men, i jymden får man inte vara petig :) 

Hej hej träningsvärk i gluteus. 

Fyra aktiviteter

Med hund är det inte svårt att få ihop fyra aktiviteter på en dag. 

Som alltid började dagen med en brorunda som jag kallar den, 2,1 km. Efter den blev det lite lugnt i soffan. Tvättade lite men eftersom jag varit ledig ett tag nu så är jag ifatt med det mesta här hemma. Skön känsla. 

Vid lunchtid åkte jag till råssnäs med Charlie. Det var länge sedan vi var där och jag var sugen på omväxling. Skulle kollat vädret först bara. Spöregn. Var inte klädd för spöregn så jag blev genomblöt. 3,6 km fick vi ihop. Hade jag inte blivit så blöt hade vi nog gått lite till. 

När har kom hem gick jag upp till jymden på övervåningen. Gjorde en repris på 4:ans träning i december: 

Cirkelsving med kettlebell, 10 varv åt vardera håll

Rodd i stående planka med 4 kg hantlar, 10 vardera arm

Sidofällningar med kettlebell, 10 åt vardera håll

Gående planka med steg ut, ut, in, in. 10 med höger fot först och sen 10 med vänster fot först. 

Totalt 4 omgångar. Det tog 16 minuter. 

Duschade och när jag var klar var även maten klar. Det är lyx för mig. 

Hamnade i soffan en stund igen innan det blev brorundan en gång till eftersom det inte blev så lång runda i regnet. 2,1 km. 

Från jymden. 

Springer med Charlie

Dålig fantasi eller tidsenlig återvinning? Jag körde en repris av dagen 1:s löptur med Charlie. Alltså 3 km löpning i Fålehagen. Charlie blev helt vild av iver när jag bytte om och tog fram selen som han hade när vi sprang häromdagen. Vi gick upp till Fålehagen och sen lufsade vi iväg. Den här gången visste han vad som gällde och förväntades av honom och han sprang framför mig så fint. Förra gången hoppade han och skulle bita i kopplet innan han förstod vad vi skulle göra. Rundan på 3 km gick lite fortare idag trots att det gjordes paus för att uträtta behov och dessutom krångla förbi trädet som fortfarande låg över stigen som igår. 

Idag har jag städat bort julen och det känns bra. Gardinerna och nya köksmattan från Ullared blev bra. Kul att kunna få lite nytt utan alltför stort hål i plånboken :) 

Superset

Inatt har stormen Alfrida hållit oss lite vakna. Charlie gillade inte heller när det smällde utanför av saker som blåste omkring. Som tur var höll sig våra saker på plats. 

Väckte Lilla E vid åtta och så gick vi till Stora W och sjöng för honom och lämnade över presenter. Han blir 16 år idag. 

Strax före nio åkte Stora W och jag till VC där vi träffade en läkare för att kolla upp hans huvudvärk som besvärar allt för ofta. Prover togs och undersökning gjordes. Efter detta åkte vi direkt till IKEA för att köpa två bokhyllor som W vill ha i sitt rum. Passade på att äta brunch där också. 

När vi kom hem gick jag med Charlie och tänkte gå den vanliga brorundan men fick välja annan väg då två träd blåst ned över cykelbanan. 

Bytte gardiner här hemma, satte ihop en bokhylla och såg lite skidor innan jag tog dagens lite längre runda med Charlie. Gick som vanligt upp i Fålehagen och där såg jag två träd till som blåst ned. Vilken kraft det var i den stormen. 6 km fick vi ihop och direkt efter detta åkte jag till Rimini och hämtade mat. W ville ha sin favvorätt som är gyros i bröd. Det och grillat på sommaren är hans största favoriter. E tog gyrosrulle och jag tog falafeltallrik. Gott! 

W blev hämtad av MrX som skjutsade till hockeyträningen. Jag satte mig i soffan och tänkte ut vilka övningar jag skulle köra till dagens tvåa. Jag hade redan bestämt att tvåan skulle betyda superset där man sätter ihop två övningar och gör dem utan att ta paus mellan. Då jag inte är någon expert på övningar eller vilka som passar att köra i superset så valde jag bara några som jag tyckte passade. 

Innan jag körde passet satt jag ihop den andra bokhyllan och sen körde jag igång. 

Marklyft/stående rodd 12/12 vila 30 sek innan jag körde två omgångar till med samma vila mellan. 

Knäböj med skivstång på axlarna/frivändningar samma upplägg

Bicepscurl/militärpress båda med hantlar samma upplägg. 

Det hela var gjort på 18 minuter. 

Här fick vi ta en annan väg då ett av träden låg över cykelbanan. 

Här fick vi gå en liten omväg i Fålehagen för att ta oss runt 

Bjuder på en selfie tagen efter passet på övervåningen. 

Nytt år!

Efter mitt förra inlägg så blev jag mycket riktigt sjuk. Kunde vara hemma två dagar innan jag var tvungen att jobba så det tog ett tag att bli frisk. Feber kom och gick under flera veckor så julledigheten kom lägligt. 

Jul och nyår har varit bra. Hade t o m lite snö på julafton. Tyvärr smälte den bort dagarna efter julafton. På nyår var det barmark och blåst. Idag är det nyårsdagen och det blåser rejält nu. Kanske blåser det hit kallare väder? 

Nyår gick skapligt med Charlie. Tyvärr får man känslan av att gå i ett minfält när man är ute och går med honom. Det är ju så att det smäller och skjuter flera dagar innan och man har inte en aning om var eller när det smäller. Såklart går vi de långa promenaderna på förmiddagarna när det är mest lugnt men han måste ju ut och kissa efter det. Drog för alla gardiner och höjde TV’n lite extra igår kväll och det gick skapligt. Klockan tolv smällde det mycket så då var det oroligt och han skällde och sprang fram och tillbaka innan han kom till ro igen. 

Min kalender-träning blev det inte så mycket med i och med sjukan och i december sprang jag endast två pass. Det ena 5,7 km och det andra 12 km. Jag tänker nu att jag ska ge kalenderträningen en ny chans i januari. Mest för att göra något alla dagar. Nåt litet ibland och lite mer ibland. Nu för tiden går jag ju med Charlie varje dag och alltför ofta blir det inget mera. Då kan kalenderträningen få mig att göra nåt extra. Det behöver inte vara så avancerat så jag måste byta om. Att göra ex 7 * 7 armhävningar ger lite träningsvärk det också, utan att behöva byta om. 

Idag är det som sagt den första och jag gick upp till Fålehagen med Charlie som uppvärmning och sprang sedan med honom södra delen av motalarundan (3 km) och gick sen hem igen som nedvarvning. Dagens 1:a blir alltså 1 kort löppass. 

Charlie fick stanna och vänta in mig flera gånger och passade på att både kissa och bajsa i dessa vänta-in-pauser. Förstå att jag känner mig som en flodhäst bredvid honom. Jag som vill ha känslan av att vara en gasell! 

Ny sele som invigdes på springturen. Sol sällskapade oss också :) 

Årets första bild är från morgonpromenaden vid åtta, fortfarande lite mörk. Tänkte att det skulle synas på bilden hur det blåste men jag tog väl i fel ögonblick för träden ser inte så ”blåsiga” ut.