Varmaste juli

De pratar på nyheterna idag om att denna juli är den varmaste på över 260 år. Inte sedan mätningarna började i Stockholm år 1756 har det varit så varmt. Skogsbränder rasar norröver i Sverige och förutom brandplan från Italien och Frankrike har vi även fått brandbilar och brandmän från Tyskland, Litauen, Polen, Danmark och Norge. Våra egna brandhelikoptrar tar 500 liter varje gång de hämtar vatten och de italienska och franska brandplanen tar 6000 liter. Varför har inte Sverige några brandplan? Vi som har så mycket skog. Just nu brinner ca 40 skogsbränder. Värden för 600 miljoner har brunnit upp.

Här hemma följer vi och förfasas över bränderna och hettan medan vi fyller dagarna med charliepromenader, vila och altanbyggande. Igår gjordes det sista räcket klart och nu kan vi bara sitta i skuggan och njuta. 

Igår åkte vi till Ödeby för att springa långpass enl min Mized-app. 50 minuter prattempo. Fick med mig Stefan som tyvärr fick ont i foten och klev av efter 30 minuter. Det hela gick mycket lugnt och efter 50 minuter hade jag fått ihop 7:32 km. 

Stefan har gett mig ett förslag om att varannan helg, de barnfria helgerna, ska vi turas om att göra mat till lördagskvällen. Annars är det Stefan som sköter all matlagning själv men för att göra det lite roligt ska vi turas om. För två veckor sedan började han med att bjuda mig på stekt högrev med två sorters ungsstekt potatis. Till det ett italienskt vin från Valpolicella. Gott! 

Nu var det alltså min tur. Googlade och hittade ett recept på oxfilé. Till det köpte jag ett Zinfandel-vin från californien. Både mat och vin blev jättebra. Rätten heter Coeur de filet provencale och var inte så svår att tillaga, det tog ungefär en timma. 

Här är Charlie och jag på morgonpromenad och Motalabron går över oss. 

Glömde ta bild på maten men denna bild är från receptet jag googlade fram så det får duga. 

Detta vin till var mycket gott! 

Lite svalare

Igår var det fortsatt varmt och jag skyndade ut med Charlie vid åtta för att undvika hettan. Det var varmt redan då men bättre än mitt på dagen i alla fall.

Väl hemkommen blev det frukost på altanen i vanlig ordning och sen dusch. Klockan 9:30 åkte jag mot Linköping för ett kundmöte. Det gick bra och jag var hemma igen strax innan 13. Charlie hade nog sovit hela tiden jag var borta för det var alldeles lugnt när jag kom hem. 

Tog det lugnt, läste lite i en bok jag fått låna av Kicki-vännen. Det är skönt att ha tid att läsa bok tycker jag. Ljudbok i all ära men det lyssnar jag bara på när jag gör något annat samtidig. Kör bil, promenerar, städar eller liknande. När jag läser en bok så gör jag bara det, mycket mera avslappnat med andra ord. 

Vid 15-tiden hände sedan något oväntat. Det började regna. Jag satt ute och helt plötsligt började det smattra mot grill-huven. Regndroppar som slog mot tyget. Rusade in och hämtade koppel och vatten till Charlie och sen packade vi oss snabbt in i bilen och åkte till Ödeby. 

Promenaden var helt underbar. Det spöregnade emellanåt och jag hade bara korta shorts och T-shirt på mig. Vi gick 5 km och njöt varenda steg. Hemma igen fick jag byta ALLA kläder, jag var genomblöt. Vilken lycka! Äntligen regn, äntligen lite svalka! 

På kvällen jobbade jag några timmar hemifrån med bokslutet som måste bli klart. Vid halv elva fick det vara bra och jag gick ut en sista gång för en nattkiss med Charlie. Sen blev det sängen, svalt och skönt för första gången på länge. 

I morse fick jag ligga och dra mig en stund innan Charlie vaknade. Det var skönt. Gick ut som vanligt strax innan åtta och halv nio satt jag med min frukost och tidning igen. Det är såååå skönt. Vill vara ledig flera dagar när det bara är Charlie och jag hemma men nu är det slut på det. :) 

Tog det lugnt på förmiddagen och plockade och tvättade lite bara. Klockan 11 var det dags för intervaller igen. Denna gång 12 st 60/30 intervaller. Uppvärmningslufs till Fålehagen 10 minuter och sen sprang jag höger på södra delen av Motalarundan. Gjorde en snabb avstickare från spåret så jag vände vid bommen som är vid djurkyrkogården ungefär. Vände tillbaka och sprang tillbaka till min utgångspunkt. Det blev ca 12 minuters nedjogg efter det. 

Intervallerna kändes bra. De jobbigaste intervallerna ska vara mitt i passet och det stämde verkligen. Jag var jättetrött efter den sjätte intervallen och det enda som motiverade mig till att fortsätta var just att hälften var gjort. Bara hälften kvar. Det är ju lite kuperat i Fålehagen och jag försöker hålla jämn ansträngning i stället för jämn fart. Tycker att jag lyckades bra med det idag. 

Väl hemma igen blev det lite energipåfyllnad. Saltgurka, mjölk, linfröknäcke och några mandlar. Kanske en knasig blandning men man tar vad man har och snabbt gick det. 

Efter en stund körde jag lite från ett annat program i mized-appen. Styrka för löpare. Jag körde nästan halv passet. 1 minut vardera bulgariska utfall höger och vänster, 1 minut vardera enbenshopp höger och vänster, 1 minut vardera enbensknäböj mini höger och vänster och slutligen 1 minut sidohopp med två ben. Det jag missade var höftlyft och att jag skulle kört alla övningar två gånger. Idag provade jag bara lite och nästa gång kör jag hela passet. Det verkar vettigt att köra lite styrka också eftersom jag inte tränar något annat än löpning just nu. 

När jag gjort detta duschade jag och åkte för att handla lite. Städade lite när jag kom hem, dammsuga har ju blivit en daglig syssla nu när Charlie fäller så mycket. 

Stefan kom hem vid fyra och han hade med lite kall prosecco att fira in semestern med. Bra tänkt :) 

Det är verkligen semester att få ta fram en bok att läsa och kaffedryck att dricka och bara ta det lugnt. 

Jag är oerhört glad över promenaden i regnet. Tröjan är genomblöt och jag är genomlycklig :)

Under mitt intervallpass idag var jag tvungen att ta en bild på detta. Löven faller som om det vore höst p g a värmen och torkan. 

Ja, jag är nöjd med passet idag. Här pustar jag ut efteråt. 

Prosecco och lite tilltugg i väntan på mat som Han fixar. Idag köpte han hem och fixade högrev med potatis (vanlig och sötpotatis) i ugn med vitlökssmör. Mumma!! Till det serverades rödvin. Såååå gott! 

Semester

Nu är det semester men jag var tvungen att ställa klockan igår morse. Vi hade lånat en mutter-smack på Ramirent och den skulle lämnas på morgonen kl 07:00.

Lika bra att åka till jobbet direkt, varför åka hem en sväng när jag ändå skulle åka dit? På jobbet 7:15 och var kvar till 11:15 och åkte sen och hämtade lilla E som sovit hos kompis B. Stora W hade också hittat hem efter att ja varit hos kompis V över natten. Vi tre fick några timmar tillsammans innan de åkte med MrX till Stockholm. 

Funderade lite över om jag skulle hitta på något men det var för varmt. Bilens termometer visade mellan 31 och 33 grader så jag valde att bara ta det lugnt och njuta av semesterdagen. Hade gett upp promenad med Charlie när det helt plötsligt började fläkta lite och solen hamnade bakom moln. Klockan var omkring 20 och vi gav oss iväg. När vi gick på motalabron såg himlen dramatisk ut och regnet hängde i luften men det blev inget med det, tyvärr. Gick vår runda och avslutade på vår udde med bad för Charlie. Fick ihop mina 10 000 steg och det trodde jag inte en så varm dag. 

Idag tog vi lite sovmorgon och gick inte upp förrän 7:40. Strax innan åtta gick vi iväg på en liten morgonrunda och vid halv nio satt jag på altanen och åt frukost. Underbart. Läste tidningen och löste dagens soduko. Bästa starten på dagen. 

Idag stod även Långa intervaller på schemat och jag funderade på vart jag skulle springa. Denna gång var det fartangivelser i programmet som jag ville följa så Fålehagen med alla backar kändes fel. Råssnäs? Det är så långt dit, ska jag ta bilen dit då? Ödeby är också för kuperat. Till slut kom jag på det! Kanalbanken. Det är flackt. Tog cykeln dit, drygt 2 km. Värmde upp med 10 min jogg och därefter 2 min vila. Sen 10 minuter 6:15-tempo, 5 min 5:35-tempo, 10 min 6:15-tempo, 5 min 5:35-tempo. Därefter 10 min nedvarvning. Cykeln hem efter det. 

Anledningen till att jag inte använder cykelturen som uppvärmning är dels att jag vill ha löpningen men mest för att jag inte vill överanstränga mig och skada mig. Tänker att uppvärmning och nedvarvning är bra för att undvika sådana tråkigheter. 

Hur kändes passet då? Det kändes varmt. Jag sprang 11:58-12:50. Inte helt optimalt när det är 29 grader ute. Jag sprang uppvärmningen i ungefär samma tempo som första intervallen, 6:15-fart ungefär. Det kändes bra. Första intervallen gick också bra, hade lite bråttom ibland men fick till det riktigt bra. Andra intervallen skulle springas i 5:35-fart och det var svårt. Hade svårt att hitta rytmen och det bar kanske lite för varmt för den farten också, med tanke på att konditionen varit bättre också. Var rejält trött efter den intervallen men fortsatte springa enligt programmet i 6:15-fart och snart hade jag återhämtat mig. Den sista 5 minutersintervallen gick lite bättre. Kanske för att jag vågade ta ut mig, visste ju att det hela var över efter den. Avslutade med 10 min långsam jogg som hamnade på ca 6:40-fart. Tillbaka vid cykeln förbannade jag mig själv som glömt vattenflaska. Hade parkerat cykeln i solen också. Inte alls bra. Handtag och sadel var glödheta. 

Totalt blev det 52 minuters pass och 7:94 km. Transportcykling ca 4,5 km. 

Väl hemma igen gick jag in och gjorde mig en smoothie. Brukar göra på yoghurt, bär och juice men idag blev det Mango-melon-glass (laktosfri) frysta hallon och äpplejuice. Gott! 

Nu väntar duschen och sen ska jag åka och handla lite inför kvällen. Bästa Kicki-vännen kommer hit för lite bubbel-babbel. 

Charlies kvällsdopp efter vår promenad

Visst ser himlen regntung ut?

Flackt på kanalbanken

Inte mycket skugga

Bild tagen i 2-minutersvilan innan intervallerna. Ser inte så pepp ut direkt...

Så otroligt gott det var med svalkande dryck efter passet. 

Beat the heat

Mitt mantra när jag sprungit på sistone. Tänker också att varje minut jag springer/lufsar/går kommer ge mig bra betalt när jag springer i höst. Förhoppningsvis ska jag vara frisk och skadefri och kunna springa några lopp. Lidingö 15 km i slutet på september är mitt stora mål och på vägen dit har jag kilsbergen trail i Örebro och Run of hope i Fålehagen.

I fredags gav jag mig iväg framåt kvällen och passet var från mized-appen. 40 minuter prat-tempo. Cyklade till Fålehagen för att slippa springa på asfalt och samtidigt värma upp en aning. Sprang höger in på södra delen av Motalarundan och när jag kom till djurkyrkogården sprang jag vägen ner och tig den delen av Motalarundan som går förbi bågskyttebanorna. Väl uppe vid djurkyrkogården igen så sprang jag bort till korsningen 5:an, 3:an och 2:an och vände sen tillbaka mot min utgångspunkt. Kom tillbaka på tiden 39:30 och fick springa 15 sekunder och vända. Så - prick 40 minuter. Sträcka: 5:88 km. Det gick alltså inte fort. Precis så som det ska vara. Dessutom var det 27 grader så det påverkar ju också farten. 

Medan jag sprang snickrade Stefan på vårt insynsskydd till altanen. Vi hade spenderar många timmar på fredagen med att handla hem material. Slutsålt, dålig service och allt som kan tänkas gå emot när man bara vill få det gjort och komma hem igen. 

På lördagen (igår) hjälptes vi åt och på eftermiddagen kunde vi sitta och njuta av att det var klart och samtidigt se bronsmatchen mellan Belgien och England. 

Idag har det varit en lugn dag. Vi har tvättat bilarna, gjort matlådor och sedan bara slöat. Stefan åkte mot Göteborg och sista jobbveckan vid 16. Vid den tiden kom stora W hem från sitt hockeyläger. På lägret hade han sprungit in i en vass kant och stortån har delat dig på toppen och halva nageln är fläkt. Blödde massor när det hände. När ska han lära sig att vara still? Hur som helst, Stora W och jag såg VM-finalen Kroatien mot Frankrike som Frankrike vann med 4-2. 

Efter det bytte jag om. Hade bestämt att jag skulle springa de där jobbiga intervallerna och det var bara att ge sig iväg. Trotsa värmen och bara göra det! Joggade sakta till Fålehagen, det tar knappt 10 minuter. Vilade 2 minuter enligt schemat och gav mig sen in i skogen. Sprang vänster och fick på så vis uppför ända upp till djurkyrkogården på det första sex intervallerna. Sen vände jag och sprang nedför de resterande sex intervallerna. Intervallerna bestod av 40 sek löpning och 20 sek vila. Gåvila (annars kommer myggen) intervall nr 6 och 12 var de jobbigaste och jag tycker jag fick ut ett bra pass. Jag tycker det är ganska svårt att hitta ett bra tempo till 40 sek. Det får inte gå för snabbt så jag inte orkar 40 sek. Dessutom är det ju bara 20 sek vila. Inte får det gå för långsamt heller, då får jag ju inte ut så mycket som jag kan. 

Joggade hem igen och stretchade på baksidan med Charlie bredvid. Inte helt lätt. Han trodde vi skulle leka och kela och ”störde” en hel del. Efter stretch satt jag länge på dem svala altanen med Charlie sovandes vid mina fötter. Det var härligt! 

Dagens IG-bild. Min ”ingång” till Fålehagen och mitt tomatröda plyte efter passet. 

Insynsskydd klart! 

Efter fredagens 40 minuter. Sprang hela tiden trots uppför och värme. Riktigt glad över att jag klarade det. 

8369

Fler steg än så blev det inte idag. Det är 29 grader idag och denna värme är jobbig för mig. Charlie tycker också det är jobbigt och vi kan inte röra oss som vi vill. Jag vill inte gnälla men det är svårt nu. Det är alldeles för många veckor med denna värme. Snälla, ge mig några dagar omväxling. Lite regn och lägre temperaturer. Ge mig lite ny luft att andas. Så - färdiggnällt för nu. :)

Idag var det sista dagen innan semester, var det tänkt, men jag har ett bokslut som jag får ta hand om på måndag. Inte lätt att göra klart ett bokslut när kunden inte lämnar material i tid. Fick pappren från kunden först igår. Idag har jag gjort moms och jag tyckte att jag jobbade på bra men klockan blev ändå 16:30 innan jag kunde åka hemåt. 

Åkte hem och lämnade Charlie och åkte sen och handlade. Det blev lite plock till mig och Stefan som vi satt ute och åt i skuggan. Lilla E och hennes kompis B hade redan fixat mat själva så jag behövde inte tänka på dem. Stora W har åkt till Skara på hockeyläger igen. Får se hur det går. Han har ju skadat axeln. Det gjorde han på förra lägret. Åkte in med axeln i sargen vid en tackling och han har nu en benflisa i axeln. Axeln hoppade ur led och tillbaka igen. Det var en vecka sedan. I lördags körde han omkull på moppen och skrapade upp hela knäet och fick tejpa på två ställen. Gissa om det kan hålla honom still. Nej. Redan dagen efter moppe-olyckan var han med kompisarna på Maif och körde fotboll. 

Lägret han är på denna gång är med det egna laget och därför fick han åka fast han är skadad. Det är ju lite team-building inför säsongen. Han kan ju vara med på isen fast han inte gör alla övningar. Han kan ju även vara med på teoripassen. Dessutom får han ju allt det roliga som är omkring hockeyn på ett läger. Sova, äta och hänga med kompisarna. 

I morgon kanske jag knyter på mig skorna igen och kör ett pass. Vi får se, de pratade om att det ska bli över 30 grader i helgen. Hujedamej :)

Lugna långa intervaller

Jobbar fortfarande men börjar se ett slut i alla fall. Lite moms som måste vara klart i morgon och ett påbörjat bokslut som måste vara klart 31 juli. Det ska jag absolut göra innan det blir semester på riktigt. Ska in till kontoret och göra löner den 23 juli också men så är det ju varje år. Det gör inte så mycket. 

De här sista veckorna har gått lite på halvfart och det har varit skönt att kunna ta det lite lugnt. 

Ikväll har vi varit och hälsat på Charlies kompis Håkan och hans husse och matte. Det var skojigt och tröttsamt. Då blir det ingen promenad, det blir för mycket i värmen som är nu. 27-29 grader har det varit idag. 

Efter hund-träffen åkte jag till McD och hämtade lite mat till mig och stora W. Lilla E hade redan ätit med sin kompis B. Efter maten cyklade jag till Fålehagen för ett pass långa intervaller från mitt mil-program. Cyklelturen dit fick bli uppvärmning. Passet bestod av 5 min gång 3 min jogg i 7 minuterstempo * 4. Det är inte helt lätt att springa jämnt i Fålehagen men jag tycker att jag lyckades riktigt bra. Snittet blev nog 6:30-7:00 fart och det är ju helt klart godkänt. Avslutade det hela med otroligt långsam jogg i 10 minuter. Totalt 42 min och 5 km. 

Jag förstod att det skulle kännas som ett ”lätt” pass och det var därför jag vågade äta innan jag gav mig iväg. Stack iväg vid 19:45 och en timma senare var jag tillbaka. 

Det var jättefint i Fålehagen och jag var tvungen att fota. De få sekunder jag stod still räckte för att tre tusen myggor skulle anfalla mig. Så kändes det i alla fall. Jag får nästan panik när det är så mycket mygg och jag har bara ben och armar. Tur att det bara är att lufsa iväg så slipper jag dem. 

Dagens IG-bild. 

Tror minsann att det sitter en mygga i pannan på mig. Hans kompisar sitter i mina knäveck. 

Igång?

Har varit lite krasslig på sistone. Förra måndagen vaknade jag och var vansinnigt yr så fort jag skulle resa mig ur sängen. Bara att ligga still så mycket som möjligt. Vid lunch klarade jag av att sitta upp och framåt kvällen klarade jag att stå upp och gå omkring. Dagen efter var allt som vanligt igen. 

Jag har inte tränat så mycket, har haft ont i halsen men nu är det bra också. Det jag har gjort är i alla fall ett pass från Lofsans juli-challange. Den går ut på att man tränar minst 30 minuter varannan dag. Jag har bara hunnit köra ett pass. Det var ett bra pass. Jag körde ute på baksidan. Passet bestod av fem övningar som man i första varvet gjorde 40 reps av, andra varvet 30, tredje varvet 20 och sista varvet 10. Övningarna var knäböj, utfallsgång, step-up högt (mitten på låret ungefär) liggande höftlyft och knäböj med upphopp. Till de höga step-up’en ställde jag step-up-lådan på högsta och placerade den på kanten av altanen. Perfekt. Träningsvärken kom som ett brev på posten och var så där lagom skön. 

Jag har kört två pass på mitt mil-program. 30 minuter prat-tempo och 12 st 30/30 intervaller. 

Idag har jag lyssnat på träningspodden och Lofsan pratade om anaerob och aerob träning. Kroppen måste träna lågintensivt för att konditionen ska öka. Tränar man bara högintensivt får man inte ut max av passen. Bra att veta. Tycker nämligen att en del pass i mil-programmet verkar ”lätta” men det finns alltså en mening med det. Bra att veta varför det är viktigt med prat-tempo på långpassen och att dra ner på tempot på långa intervaller också. Det är ju lätt att tro annars att konditionen och formen ökar ju mer man anstränger sig. 

Man tränar alltså alltid både anaerobiskt och aerobiskt men olika mycket beroende på vad man gör. Den aerobiska träningen (lågintensiv) gör att man transporterar syre bättre, tränar musklerna att använda syret, förbättrar kroppens förmåga att återhämta sig. Man får större hjärta som klarar av att pumpa ut syrerikt blod kraftigare och musklerna förbättrar förmågan att förbruka syre och förbränna fett. Kroppen blir uthållig. Den anaerobiska träningen görs med hög intensitet under kortare period och den gör att kroppen förbättrar förmågan att snabbt och kontinuerligt skaffa energi vid hårt arbete och förbättrar förmågan att återhämta sig efter hårt arbete. Anaerob träning lär kroppen att neutralisera mjölksyra. 

Idag har jag inte tränat något men har varit ute med Charlie och jag har fått ihop mina 10 000 steg i alla fall. 10 787 för att vara exakt. Alltid något. 

Charlie och jag i råssnäs idag

Han fick bada (och dricka) lite också. 27 grader varmt idag. 

IG-bild från gårdagens intervaller. 

Från en morgonpromenad med Charlie. 

Promenad med Charlie i Fålehagen. 

Altangolvet är klart. 

Idag är det fredag och jag har tagit ledigt. Tänkte mig att jag skulle sova ut eftersom det bara blev tre timmars sömn igår natt. Det var omöjligt att sova då. Varmt, druckit kaffe och så fullmåne på det. Somnade inte förrän halv tre och vaknade 5:40. Jobbigt. 

Charlie visste inte att det var sovmorgon i morse och ville ut och kissa redan kl tio över sex. Men, till skillnad från andra morgnar så var det ju bara att krypa ner i sängen igen efter morgonkissen. Somnade inte men hade det skönt i sängen utan någon stress. 

Klockan åtta kom Charlie och jag iväg på en liten morgonpromenad och efter det smakade det bra med frukost. Sen blev det soffläge och en noggrann jämförelse mellan programmen ”lär dig springa 10 km” och ”bli snabbare på 10 km” i Mized-appen. Det var ingen större skillnad. T ex var skillnaden att man skulle göra 12 intervaller i stället för 10 eller springa 50 min långsam jogg i stället för 45 min. Kommer därför att köra det ”tuffare” programmet och hålla tummarna för att kropp och knopp pallar att följa programmet. 

PT’n från igår ringde nyss och hade kollat upp hur jag kan köpa klippkort på PT timmar. Den 13 augusti kör vi igång. Det är långt dit. Men men, det blir bra det också. 

Stefan kom hem och vi fortsatte bygga altan. Snart klart nu. Har ingen bra bild till detta så det får bli lite juniblommor från nätet.