Det har varit varmt

Det har varit så varmt att jag inte kunnat tänka på att springa. Vaknar med huvudvärk varje morgon och känner mig aldrig utvilad för jag kan inte sova i värmen. Så länge det är semester så är det ju ingen fara, det går bra att ta det lugnt i skuggan på altanen. I alla fall några dagar. Sen blir det lite långtråkigt och det blir synd om Charlie som inte får sina promenader han är van vid. Jaja, nog om värmen. 

Som sagt, blir lite frustrerad över att inte kunna springa. I lördags gav jag mig iväg på en kort runda, bara 4 km och bara här hemma runt på gatorna. Det var skönt att röra på benen men jobbigt i värmen. 

Kan känna att det är lite stressande att följa ett program med ett slutdatum även fast jag såklart tycker att det är kul. Det känns som jag inte kan ”slösa” för många löprundor på löpning som inte hör till programmet. Lite knäppt. 

Efter mitt pass på 18 km tog det alltså fem varma dagar innan det blev 4 km och sen tog det ytterligare tre varma dagar tills det blev 20 km! Det var igår. 

Visste att temperaturen skulle sjunka rejält och det gjorde den också. I förrgår var det 27 grader på kvällen och igår var det 11 och regn på morgonen. Åt frukost vid 8:30. Gröt, jos, kaffe, ett ägg och ett halvt frukt-bröd (eller vad det kan heta, surdegsbröd med torkad frukt i, från Ubbes) Satte oss i bilen 10:30 och åkte till Motorp i Hallsberg. Sprang 10:an med avstickare till två andra spår. Stefan var med på cykel och han cyklade före och rekade hur jag skulle springa. Han kunde även se till att jag fick enervit och vatten var 5:e km. Perfekt. Enerviten funkade bra i magen och efter 15 km dristade jag mig t o m att ta en halv snickers. Det gick också bra. 

10:an är lättsprungen och det var även 4 km-spåret som vi vek av till. Från den 4:an vek vi av och sprang till ett elljusspår där jag sprang ca 3 km. Det var inte lättsprunget och det var vid ca 13 km så då var jag trött. Backe upp,backe ner. Puh! Tur jag inte visste det innan! 

När jag kom till startplatsen hade jag bara 19,2 km på klockan så jag sprang ut på ett nytt varv och vände efter 400 meter. Ska det vara 20 km så ska det :)

Jag var inte trött när jag sprungit färdigt och jag kände mig ganska pigg i kroppen också. Lite ont i fötterna och knäna samt höfterna men inte allvarligt. Bara ovana tror jag. 

Försökte hålla mig lugn hela tiden och jag sprang i ett tempo som var mycket behagligt. 20 km tog 2 timmar och 14 minuter. VO2=47. Medelpuls 128, jippie! Jag hade 56% av tiden i pulszon 2, heja mig :) Det gör mig glad att se att det går att springa långsamt med låg puls och lära kroppen använda fett som energi. Det är ju ett måste om jag ska springa 3,5 timmar för så mycket energi kan jag inte lagra i muskler eller tillsätta medan jag springer. Mycket nöjd med det passet! 

Blött efter allt regn men se så fint det är här med all ljung. Det tråkiga med att springa efter regn är ju att skorna blir genomblöta på typ två sekunder men det tar jag gärna. 

Min ambulerande vägvisare och vätskelangare :) 

Alltså! Vilket spår, vilket väder. 

Målgång :) 

Vifolkavallen 18 km

Pass 15 Distans 18 km 

Igår var det regnigt på morgonen när jag gick första rundan med Charlie. Det gör mig inget. Hellre regn än för varmt. Regnet avtog framåt lunch och sen var det uppehåll och t o m lite sol emellanåt. Gick med Charlie i Ödeby och det var skönt, fast lite kvavt på nåt sätt. 

På kvällen bestämde jag mig för att ta Charlie och åka till Mjölby och vifolkavallen. Det var länge sen jag var där och jag ville reka lite inför dagens 18 km spring. Lämpligt att göra där kanske. 

Parkerade och gick in i skogen. Kom ihåg var jag skulle svänga av den ”stora stigen” för att springa (gå i detta fall) lite mera trail. Markeringen var blå och vit cirkel. Det hade börjat regna på väg till mjölby och nu gick vi alltså i regnet. Det var skönt. Efter ca 1,5-2 km kom vi fram till stället där stigen går isär. Åt höger vita pluttar = 10 km och åt vänster blå pluttar 5 km. Gick åt vänster men kom bara ca 200 meter innan det brakade till, åska. Skit också! Inte bra att vara i skogen om det kommer närmare. Vände och gick tillbaka. Det kom några fler smällar och Charlie var inte helt bekväm även om han faktiskt klarar smällar riktigt bra. Kanske för att vi var på ett för honom nytt ställe också. Gick tillbaka till bilen och åkte hemåt igen. 

I morse var jag hela tiden helt inställd på att springa och gjorde frukost därefter. Gröt, jos, kaffe, knäckemacka och två ägg. Kan det passa att springa på? 

Efter ca 3,5 timmar var jag på plats och gav mig iväg. Förberedde klockan och gav mig iväg. Efter ca 5 minuter plingade det till i klockan, påminnelse om att sätta igång den också! Meeeh! Jaja, bara att starta nu då. 

De första kilometrarna gick bra att springa sen kom detta: 

Ormbunkar och mycket smal stig. Väldigt jobbigt för fötterna att springa på en så smal stig när man inte ens ser ordentligt var man sätter fötterna. Vrickade lite smått flera gånger. Ormbunkarna suger dessutom tag i benen och det är jobbigt att springa. 

Men ibland bröts det av av detta :

Sten och typ stenhällar. Skönare att springa på men farligare då det är lätt att sätta foten på fel ställe. 

De vita markeringarna har nog suttit ett tag och träd och buskar har nog både försvunnit och vuxit upp sen de målades vilket gjorde att det var svårt att veta var man skulle ta vägen ibland. Det blev mycket felspring och letande. Det gör ju ingenting, det viktiga på distanspassen är ju just distansen, inte farten. 

Kom runt 10:an och tillbaka till min startplats. Hade gjort energidryck som jag nu kunde dricka lite av. Sååå gott. 

Fortsatte springa samma varv som förra gången och när jag kom till stället där jag satte igång klockan förra varvet visade klockan 11,3 km. 1,3 km felspring m a o :)  Där stigen delade sig valde jag nu 5:an och de blå pluttarna. Det gick bra och jag längtade tills jag skulle vara tillbaka vid min startplats så jag kunde få lite mera sportdryck och vatten. Tillbaka på min startplats visade klockan 16 km och jag sprang vidare tills jag fått ihop 18 km. Tiden blev 2:18:14 och det kan ju jämföras med när jag sprang i Fålehagen för ett par veckor sedan i hettan 16 km strax under 1:40 samt kan ju även dra till med att jämföra med Göteborgsvarvet som jag sprang med endast 6 mil i benen och med distansrekord på 10 km. (5 veckors träning p g a sjukdom) Sprang då 21 km på tiden 2:24. Då förstår man hur mycket det här: 

sög. Gräs som slingrade sig runt benen. 

Sånt här drar ju också ner farten men till skillnad från ormbunkar och gräs så gillar jag sten och rötter. 

Mitt mål på Lidingö är ju 3:30, alltså 7 min per km och det känns som om jag kan fixa det med lite långpass. På Lidingö är det ju breda spår utan rötter och sten. Bara jag orkar springa under så lång tid, men som sagt, dra ner farten och lufsa så kanske det går. 

Efter 17 km, bara 1 km kvar... 

18 km klara. Hade ca 500 meter till mitt startställe och jösses vad törstig jag blev när jag gick den sista biten. 

Pass 14 gick åt skogen

Idag är det varmt. Redan när jag gick den första promenaden med Charlie i morse var det så varmt att jag gick i shorts och linne och blev rejält svettig. Som vanligt var det brorundan 2 km. Förstod att mitt tänkta pass Backe 10 km inte skulle kunna springas mitt på dagen utan jag förberedde för att springa framåt kvällen. Åt frukost efter rundan med Charlie och tog sen en dusch innan jag åkte ner på stan för att fixa lite. Köpte med en sallad från Espresso House, räkor och avokado. Det var inte så mycket räkor i den som jag hoppats och bara 1/4 avokado men den innehöll en kålmix och svart ris också så mätt blev jag i alla fall. 

Gick en andra runda med Charlie efter lunchen och även denna gång blev det bara 2 km. Det var lite moln på himlen emellanåt och jag tänkte att det kanske går att springa ändå. Klockan hade hunnit bli 16. Gick hem med Charlie och satte mig i bilen och åkte till bondebacka. Planen var 4 varv som blir 10 km. Kände att det var varmt när jag klev ur bilen. Började springa och tyckte att jag hittade en bra fart. Tanken var att springa till det blev låtbyte och då gå 12-15 andetag. Så gjorde jag också men kände efter ca 10 minuter att jag klarade inte värmen. Svetten rann från varje por i kroppen och jag kände att huvudvärk var på väg. Inte värt! Att jag har så svårt för värme. Men det är väl samma för dem som inte kan springa eller sporta på vintern för att de känner att de inte kan få luft. Att det blir för kallt för strupen/lungorna. Det har jag inga problem med. I alla fall inte ner till -10 grader. Vi har väl olika förutsättningar för olika temperaturer helt enkelt. 

Efter två varv och 5 km gav jag upp. Tänkte ett tag att jag skulle fortsätta i lugnare tempo men det var ändå för varmt. Jag räknar detta pass ändå. Fast det bara blev hälften så långt som det skulle vara. De viktigaste passen i uppladdningen inför lidingöloppet är puls och distans, det har jag hört Lovisa säga många gånger. Har man bara tid för två pass en vecka så är de prio. Därför lämnar jag med gott samvete detta Backe 10 km därhän. 

5 km med gång vid varje låtbyte tog mig 29:19 minuter. VO2=47

Nöjd ändå över farten jag hade när jag sprang. Den kändes helt ok. 

Fick stå och svalka mig en stund innan jag klev in i bilen. Jag var genomblöt på kroppen och det rann på mina smalben och armar. Puh! 

Åkte hem och drack massor och åt. Satt ute och njöt på altanen i skuggan länge. Tog sedan Charlie på den längre promenaden då det blivit lite svalare nu vid 19-tiden. 7,7 km och jag kände att jag inte alls var i samma form som jag brukar vara på promenaderna. Men det var gött ändå att gå en sväng i den svala skogen i Fålehagen. Charlie fick bada efteråt. 

Tjolahopp tjolahej! Här har jag vilat lite och springer bara för att få en bild....

.......eller två. 

Dagens lunch. 

Semester

Nu är det semester och kidsen, Charlie och jag har varit i Skåne och semestrat. Ingen nätuppkoppling i stugan vi hyrt så för mig som tänkt blogga om min löpning gick det inget vidare med just det. 

Nu saknade jag inte täckningen så mycket, det var värre för Stora W och Lilla E som är vana vid att titta på you-tube-klipp och liknande saker när de går och lägger sig. Men, ingen ko på isen, de klagade inte och vi spelade kort och satt och pratade i stället på kvällarna. 

För att göra det enkelt för mig så tar jag vid efter förra inlägget. Då hade jag sprungit intervaller i råssnäs. Efter detta jobbade jag fram till den 11 juli och har sedan dess semester. Den sista veckan var det fullt upp på kvällarna efter jobbet så något spring hann jag inte med men tänkte att jag hinner ju, det är ju semester 😊

Firade semester redan då på torsdagen den 11:e med att cykla upp till Fålehagen, springa 3 km och sen cykla hem. Så kan det gå när det är lite tidsbrist. Hade gått 7 km med Charlie precis innan så jag var nöjd även om det bara blev 3 km. Då jag inte hade tid till uppvärmning körde jag de tre km progressivt. Ökade lite varje km alltså. Km 1 = 6:46 Km 2 = 6:19 Km 3 = 5:07. Skönt kort pass helt utanför träningsprogrammet. 

På cykel på väg hem efter passet, koncentrerad :)

Tjihoo, höjde VO2 till 47

Hade tänkt att jag skulle springa långt på fredagen men livet kom emellan. Det blev en tur till Linköping för att fixa saker och sen även en tur till blomsterhandeln där vi hux flux handlade ny häck. Det blev naturligtvis jobb med den efter det. Inget spring. 

På lördagen kände jag mig stressad. Ville springa, ville gräva och få bort gamla häckplantor och hade ont om tid. Stefan sa åt mig att prioritera löpningen och jag åkte till Marieberg och sprang till råssnäs och tillbaka. Hade velat springa mer och det kändes som jag kunde springa hur länge som helst. Försökte att hålla löpningen i pulszon 2 men det var jättesvårt. För att ligga i pulszon två får pulsen inte överstiga 128 slag för min del. Jättesvårt att springa så långsamt men jag vill gärna försöka hitta dit. Bara att jobba vidare på det. Hur som helst. Sprang så långt jag kände att jag hann och det blev 11,2 km och tiden 1:12:58 VO2 47

Fint på Mariebergsudden. 

Svårt att hålla sig i zon 2

Nu kommer anledningen till att jag inte hann med mera löpning. Kl 15:01 gick nämligen pendeln som jag åkte med för att fira kollegorna F och L:s 50-årsdagar med middag på Aioli och sen konsert med Gyllene Tider. Underbar eftermiddag och kväll och tur med vädret. Kunde inte bli bättre. 

På söndagen planterade jag och Stefan ett par plantor som vi hade tillräckligt med jord till och sen packade vi in oss i bilen och åkte till stugan i skogen utanför Ljungbyhed, Klippan kommun i Skåne. 

Charlie och jag tog en promenad när vi kommit fram och det var så skönt och lugnt. 

På måndagen åkte vi till Helsingborg (ca 5 mil) och barnen hoppade in på ett köpcenter som vi var inne på för fyra år sedan när vi var här sist som de ville tillbaka till. Jag tog ur Charlie ur bilen för att rasta honom lite men det fanns just ingen bra plats att rasta på vid parkeringen så jag tänkte att jag kollar lite bakom byggnaden och där hittade jag ett elljusspår på 2 km! Vilka är oddsen för det? 

Här är vi i elljusspåret. 

Efter detta åkte vi till ett annat större köpcenter (200 butiker) och eftersom det var molnigt kunde jag lämna Charlie i bilen och gå på toa och sen köpa mig en tidning innan jag gick tillbaka till bilen och sällskapade med sovande Charlie medan W och E roade sig med shopping. När de var klara åkte vi och handlade mat och hittade en plats att äta innan vi åkte ner mot stranden och gick på strandpromenaden. 

Inte kallt men molnigt vid helsingsborgs strandpromenad. 

På kvällen efter vi ätit mat i stugan åkte jag och Charlie till Söderåsen naturreservat som ligger nära stugan. Vi gick en vandringsled som var 5,3 km och den var häftig. Jag brukar tänka att Skåne är platt men jag får tänka om. 

Här nere går vi i en dal mellan två åsar. Jag trodde hela leden skulle vara där men efter ett par kilometer började det gå uppför, mycket uppför...

Här är vi på väg upp men än är det en bit kvar

Nu är vi upp på åsen och går och långt där nere i dalen vid pilen var vi nyss. 

Sen blev det nedför och sista biten var det trappa, pustade ut halvvägs. Charlie var jätteduktig trots trapp-rädsla. 

Kom igen nu Charlie, snart är trappan slut. 

På tisdagen åkte vi till Ystad ca (10 mil)och sen Österlen upp till brösarps backar. Gick lite i Ystad och handlade med oss sallad som vi åt i Sandhammaren. Inte nere på stranden utan vid ett fikabord vid parkeringen. Lite blåsigt med det funkade. 

Ystad

Följde vägen upp utmed Österlen och målet var brösarps backar där W och jag skulle köra backintervaller. Åkte genom Kivik och upptäckte att kiviks marknad pågick precis. Barnen hoppade ur bilen och jag tänkte direkt att jag precis sett skylten till Sten huvuds naturreservat. Vände därför bilen och åkte tillbaka för att gå med Charlie där. Underbar skog med murgröna som täcker marken och en bit upp på stammarna. 

Gillar murgröna i det fria :)

Svalt och skönt i skogen, det var 25 grader denna dag. 

Uppför igen! 

Det finns tre toppar på stens huvud. Norra, östra och södra. 

Norröver ser man Blekinge i horisonten. 

Söderöver har vi Österlen. 

3 km som tog en timma :) trappor även här bitvis men Charlie var duktig även nu. Lagom vi nästan var vid bilen ringde W o E och var klara med marken. 

Nu väntade backintervaller! Stora W fick bestämma övningar och vi sprang så snabbt vi kunde upp för en kulle och gick ner på andra sidan. På vägen upp tillbaka så gjorde vi olika hopp. Jämfota, utfallsstegshopp, sidohopp vänster och höger,  jämfota baklänges, skridskolopp och sista gången sprint. Vi körde alltså vanlig rush upp på södra sidan om kullen och de olika hoppen på norrsidan. 7 rundor är 14 intervaller! Pust! 

Varmt men jättekul att träna med W. Han är så uppmuntrande och peppig. 

Onsdag och vi åkte 16 mil för att shoppa i Ullared. Valde att ha en mycket lugn och skön förmiddag i stugan för att komma till varuhuset lite senare för att förhoppningsvis slippa trängsel. Det lyckades tror jag för barnen pep in vid 14:30 och de upplevde att det var lite trängsel precis i början men att det snart blev bättre och lättillgängligt. Jag hade kollat upp att det fanns ett naturreservat bara en kvart med bil från Ullared så Charlie och jag åkte dit. Stället hette Åkulla bokskogar och där fanns en led på 5,3 km som vi valde. Den hette Yasjöstigen och var mycket fin. 

Bra skyltat och det gillar mycket. 

Lummigt och svalt

Så fint när solen silas mellan trädstammarna. 

Bokskog

Förmodar att detta är Yasjön 😄

Efter rundan fick Charlie lite mat och vatten på parkeringen och sen åkte vi för att tanka. Var på väg tillbaka till Ullared för att gå ytterligare en runda i ett motionsspår jag kollat upp skulle finnas i Ullared (för att få tiden att gå) men då ringde Lilla E och sa att hon shoppat klart. Hämtade upp henne och parkerade i ett av parkeringsgaragen för att få skugga till Charlie och E som skulle vara i bilen medan jag handlade. Hade ingen lång lista, mest Charliesaker så W och jag klarade det på en timma. Inte mycket folk och bara en före i kön till kassan. 

Handlade pizza i Ljungbyhed och det hade vi även gjort på söndagskvällen när vi kom ner. Alla tre tycker att det är en av de godaste pizzor vi någonsin ätit. Lätt topp tre sa W direkt men E nöjde sig inte med det utan tycker det är den godaste pizza hon någonsin ätit. Kul med en sån fullträff och att vi alla tre tyckte lika. 

På torsdagsmorgonen började vi diskutera hur länge vi skulle vara kvar i stugan. Från början tänkte vi att vi skulle åka hem fredag förmiddag men nu hade vi bara Smygehuk (8 mil) kvar på vår semesterlista. Det är lite annorlunda att åka med hund. Vi kan inte lämna honom i bilen när det är så varmt och vi vill ju såklart inte lämna honom i stugan när vi är ute och far hela dagarna. Det går t ex inte att gå in på ett matställe och äta lunch eller middag och lämna honom. Det går heller inte att gå för länge på stan med honom i värmen. Vi bestämde att om vi inte kom hem från Smygehuk för sent skulle vi packa ihop, städa och åka hem på torsdagskvällen. 

I Smygehuk kom vi på att vi tog några bilder när vi var där sist för fyra år sedan och bestämde att ta nya ”likadana”. Såg i fotoalbumet att vi var där 17 juli -15 och nu var det den 18:e. Nästan på dagen 4 år sedan. När vi var där senast var det på kvällen och det var lite blåsigt och kallt. Nu var det mitt på dagen och varmt och skönt. Det var folk överallt så vi kunde inte ta bilderna vi ville men en bild på dem var kunde vi få ganska lika. 

Lilla E -19 med stora W och Charlie lite vid sidan av. 

Lilla E -15

Stora W -19

Stora W -15. Han härmar Zlatan och det var precis vad han tyckte var coolt då. Han tyckte inte riktigt samma sak fyra år senare men gjorde det i alla fall, inför allt folk omkring 😄

Det hade ju varit roligt att få de här tre bilderna ovan i dagens tappning också men det var för mycket folk. 

Tillbaka i stugan vid 15 och W tog Charlie och gick en promenad på över en timma medan E och jag städade. Kom iväg från stugan vid 17 och körde nonstop hem 3,5 timmar. Vi hade nu så mycket packning efter Ullared att vi packade i kombin och Charlie fick åka baksäte med Lilla E. Charlie sov hela vägen nästan (det gör han alltid - bra bilhund) med huvudet på en kudde i Lilla E’s knä. Mysigt för dem båda. 

Idag har de åkt till Mr X och jag har bara slappat och haft det gött. Har gått 7,5 km med Charlie i Fålehagen och tanken var att jag skulle springa 10 km idag men jag tror det får vänta tills i morgon. Njuter på altanen och klockan är snart 17. Måste äta innan jag springer så det blir ganska sent eftersom jag måste vänta ett par timmar efteråt för att slippa håll. Har ju min fredagsprosecco som väntar också, det måste väl rimligtvis vara ett bättre val en fredagskväll? 

Sommaren kom av sig

I måndags, dagen efter det varit 30 grader, hade vi 13 grader och regn. Vilka kontraster. Värmen har inte kommit tillbaka ännu och genom hela veckan har det varit ca 15 grader. Jag har inte känt mig helt ok. Vaknat med huvudvärk varje dag och lite krasslig i halsen. Det har m a o inte blivit någon löpning i veckan. Igår vaknade jag utan huvudvärk och jag blev sugen på en löprunda. Ville inte springa kuperat utan vi tog oss till råssnäs. Stefan var med för att testa om hans trilskande hälsena blivit bättre. Tänkte på mitt kommande pass i programmet, nr 13 puls, och föreslog det ca fem minuter in i löpningen när jag tyckte att kroppen ändå kändes helt ok. Stefan hade inget emot det så 4 st 4-minutersintervaller var att vänta. 

Sprang klart uppvärmningen som totalt blev 10 minuter innan vi satte fart. Eller rättare sagt, jag satte fart. Det är nämligen så att det är jag som bestämmer farten när vi springer ihop för Stefan är så mycket snabbare än jag. 

Den första intervallen gick snabbt. Ca 4:45-4:50 fart så jag var trött den sista minuten. Kändes inte helt ok i kroppen längre och jag kunde känna att jag inte mått helt bra i veckan. Vila 2 minuter som blev gåpaus. Efter pausen kändes det ganska ok så vi sprang iväg på den anda intervallen. Tyvärr var det svårt att hålla igen så den gick lika snabbt. Nu var jag rejält trött och benen var stumma. Bestämde oss för att det fick räcka så och att vi skulle ta ett andra varv i råssnäs med lugnt tempo. Valde att ta stigen utmed vattnet i stället för den bredare stigen. Stigen utmed vattnet är skön med rötter och stenar och läget är ju så fint med vattnet så nära. Nu när vi joggat här en stund så bestämde vi oss för en tredje intervall i alla fall. Den gick långsammare, ca 5:15 fart och det kändes ok men inte mera. Gick två minuter och körde sen en fjärde intervall ännu långsammare. Det blev ca 5:30 fart på den. 

Joggade ner och totalt blev det 7:25 km och det tog 46;16. VO2 = 46. 

Hade jag vetat innan hur passet skulle kännas hade jag nog väntat en dag till eller två och blivit helt frisk först. 

När jag kom hem och skulle ”pricka av” passet i min app läste jag att det egentligen skulle varit 5 intervaller. Jaha, får väl köra en sista 4-min intervall nästa gång det är fyraminutersintervaller på schemat. 

Stigen utmed vattnet 

Pariserviken ligger tom och öde en dag när det bara är ca 15-18 grader. Fin utsikt från löpspåret är det i alla fall. 

På kvällen satt vi såklart framför TV’n då match om VM-brons spelades mellan Sverige och England. Sverige började bäst och gjorde mål efter 11 och 22 minuter. England reducerar efter 31 minuter och efter detta spelar lagen jämnt och matchen slutar 2-1 till Sverige! Grattis till bra prestation Sveriges damlag 🇸🇪