2+2

Bodypump-passet igår kändes bra. Lite ont i höger knä vid knäböj och utfall men jag tror att jag slog i knäet i en vattenruschkana i fredags. Har ett litet svagt minne av att det hände något i första åket och idag kan jag se att där är ett litet blåmärke. Inget att oroa sig över alltså.

Efter pumpen åkte jag och såg stora W spela match mot LHC och tyvärr förlorade de med 5-6. Jämn match där inget av lagen var fokuserade, kanske sportlovet ställde till det då det brukar kunna bli lite si och så med både mat- och sovtider. Vem vet?

Efter matchen åkte vi hem och åt lite kyckling och potatisklyftor. Stora W fick fixa potatisen och det gick bra :)

Klockan fem kom Stefan och hämtade upp oss och vi åkte till Lkpg för att se LHC - Brynäs. Ännu en seger för LHC denna dag men denna gång var vi lite gladare.

Idag åt vi frukost och sen gick vi upp till bondebacka och gick ett varv innan Stefan åkte hem. Skjutsade ner stora W till samlingen inför dagens match och åkte sen och hämtade lilla E samt mina föräldrar. Idag vann W's lag med 6-4 och motståndare var LHC :)

Efter matchen gjorde jag amerikanska pannkakor för det har kidsen aldrig ätit. Lilla E ville ha vanlig sylt på sina men stora W och jag åt med lönnsirap. Jäklar vad gott det är!

Idag var jag bokad till CX kl 17 och kände att jag ville ut och gå/lufsa igen men fick inte riktigt ihop tiden. Messade bästa Kicki-vännen om när vi skulle åka och fick till svar att hon skulle hoppa över CX och springa i stället. Men då så! Då gör jag likadant! Har ju kört två pass denna vecka, core och cx så det får vara bra med det om jag tar denna tid till gå/lufs i stället.

Gick upp till bondebackaspåret. Väl i spåret sprang jag 2 lyktstolpar och gick 2 lyktstolpar, 2 varv. Sen gick jag hem. Det blir 6,1 km totalt och 5 av dem är i spåret. Liksom sist var det snöigt och isigt så jag sprang vid sidan om spåret där det var som värst. Härligt! Jag gillar ju att springa där det är lite ojämnt och man får ducka för grenar och annat. Kände ingenting i mitt knä vilket ytterligare ger tecken på att det hände något i fredags som gav blåmärke och smärta vid knäböj och utfall.

Tyvärr känns foten inget vidare efter denna runda. Jag rullade foten över en tennisboll när jag kom hem och gjorde lite tåhävningar i trappan. Hoppas det kan hjälpa något. Fick nämligen ont i foten precis de sista hundra meterna innan jag kom hem. Ska smörja ordentligt med linnex till natten och hålla tummarna. Det är lite tråkigt att allt känns så bra just när man rör sig och det är först efteråt som smärtan kommer. Svårt att veta vad jag får ont av. Är det ansträngningen eller är det det ojämna underlaget vid sidan av spåret? Nästa gång ska jag bara springa där det är helt plant och se om det känns bättre efteråt då.

Här kan man tro att jag är ute mitt på blanka eftermiddagen och solen skiner men det är en gatlykta som ger sken. 

Så här mörkt var det egentligen. 

Här är så isigt och halt att jag får springa vid sidan av. 

Äh, vi slänger med en mastbild också ;) 

Lördagsmorgon

Klockan är åtta och det är lördagsmorgon. Jag var ledig igår så detta känns riktigt lyxigt, det känns som söndag fast det är bara lördag. Hela helgen är framför mig.

Igår åkte jag med stora W,  lilla E och Mr S till Gustavsviksbadet i Örebro. Kidsen hade jättekul! Jag gillar Finspång bättre. I Örebro var vattenrutschkanorna inte lika roliga. Antingen gick de för långsamt eller för fort. Åkte en rackare som gick alldeles för fort och dessutom var helt svart så det gick inte att "parera". Slog runt och slog i huvudet, foten och höften. Mest huvudet. Flög ut ur kanan och ner i vattnet med ett plask och fick en rejäl kallsup. Nä, tacka vet jag Finspångs kanor :)

Simmade inte så långt som jag brukar, bara 500 i stället för 1000 och det var för att det var lite för rörigt i motionsbassängen. Men 500 är i alla fall något.

Det var ganska mycket folk men det förstod vi eftersom det är sportlov och allt. Vi var där vid 10:30 och gick upp ut badet 15:45. På hemvägen stannade vi till vid Mariebergs köpcenter och W o E fick nya gympaskor. Skjutsade hem Stefan och vidare hemåt. När vi närmade oss Motala igen var vi hungriga så det blev att vi åkte till pizzerian och åt. W beställde pizza, E och jag åt pastarätter. Handlade lite på hemvägen och när vi väl var hemma strax före åtta var vi helt slut och vi gjorde inte mera den kvällen.

Nu ska jag snart gå upp och äta frukost, dricka lite kaffe och sen hämta upp kära Kicki-vännen för lite pump. Duschar på plats idag för att hinna till stora W's match 12:15. De möter LHC i vanlig ordning, tror LHC har 3-4 lag i båda serierna och i o m att W'gäng spelar i två serier så blir det ofta match mot just ett LHC-lag. I morgon spelar de också mot LHC och lite roligt är det att ikväll ska vi åka och se LHC möta Brynäs, fast då är det ju inte B-pojk utan SHL :) ;)  Mycket LHC denna helg alltså.

Gustavsvik hade ganska dyrt inträde, 195 kr för Vuxna över 12 och 145 kr för lilla E. Lunchbuffén kostade 129 kr för oss över 11 och lilla E åt för 89 kr. Det hade väl varit helt ok lunchpriser OM maten varit bra, det tyckte inte jag. Nästa gång tar jag med eget. 

Lycklig

Var ska jag börja? Äsch, jag börjar mitt i allt. Jag har sprungit!! Det var precis så underbart som jag föreställt mig att det skulle vara.

Igår var det tre veckor sedan jag fick mina sulor och Bosse fotdoktorn sa ju att det var ca tre v invänjningsperiod på sulorna så jag rafsade ihop alla mina gympaskor och begav mig till team Sportia. Tanken var nämligen att Bosse skulle få se skorna jag använder för att säga om det är lämpliga att ha i fortsättningen eller ej. Det är mina promenadskor (som jag går i hela tiden nu för tiden) mina svarta vardagsgympaskor (som jag gick i hela tiden förut innan skoskavet) mina löparskor jag har på jobbet, mina trailskor jag har på jobbet, mina löpskor jag har här hemma och mina nya, ännu oanvända, trailskor här hemma.

Hade sett fram mot denna träff med Bosse och nästan helt på förhand tänkt ut hur det skulle utspela sig. Nästan som att jag spelat upp en film i mitt huvud där Bosse dömmer ut mina löpskor på jobbet och sen säger att det är helt ok att jag börjar belasta foten lite grann och prova mig fram.

Stegar in på Team Sportia och frågar om Bosse är i butiken eller om han kanske har lunch. -Nej, Bosse är ledig denna vecka, tillbaka på måndag, säger killen bakom disken. Vad?? Så här skulle det inte alls vara ju!!

Åkte därifrån, snuvad på konfekten. Kom hem och vädret var underbart. Strålande sol och ett par plusgrader. Äh, vad tusan! Jag testar!!

Gick upp till bondebackaspåret. Väl i spåret lufsade jag mycket försiktigt 1 lyktstolpe och gick sedan 4. Så gjorde jag hela första varvet. Det andra varvet vågade jag mig att trampa på lite och öka farten men höll mig fortfarande till 1 lyktstolpe löp och 4 gång. På de få ställen det är uppför (tre ställen) sprang jag uppför hela backen. Sååååå gött!!! Fast jag blev gristrött och flåsade.

De endorfiner som vimsade omkring i kroppen efter detta var inte att leka med. Galet lycklig!

Fick behålla lyckokänslan även idag för det känns inte nämnvärt mycket sämre i foten. Känslan är att det är något som är galet i foten och att det smärtar ibland men inte så mycket som det gjort tidigare. Tar jag det nu bara lugnt så hoppas jag att jag kan reda ut detta.

Idag har jag jobbat riktigt mycket om man jämför med de andra dagarna denna vecka. 9-15:45. Ringde Kicki på hemvägen då vi ska köra CX idag. Hon som instruktör. Visste att hon planerade att gå till stan för att sedan åka med mig hem efter passet. Meningen var att jag skulle åka direkt efter jobbet men nu slutade jag ju lite tidigare än planerat och hann hem emellan. Vi bestämde hur som helst att vi båda går, både dit och hem. Det tog ca 25 minuter i vaderna riktning.

CX gick bra, har fortfarande känslan av att det går lättare/jag blir starkare för varje pass. Det är en riktigt skön känsla :)

Gårdagens instabild. Nästan hälften av spåret är barmark och resten är snöigt/isigt så jag fick springa vid sidan av spåret. 

Kicki och jag ensamma i salen = gymselfie. Kicki pluggar in det sista till låten hon bytte ut idag. 

Morgonträning

När Actic hade CX på tisdagsmorgnar förut (för drygt ett år sedan) körde jag det varje tisdag. Sen byttes CX på just dessa tisdagspass ut mot Core. Då fanns fortfarande CX kvar på torsdagar och jag fortsatte då att köra core på tisdagar och CX på torsdagar. Det tyckte jag funkade ganska ok. Efter det avslutades CX helt och jag tyckte inte att Core passade mig. Passen ligger nämligen fördelade på måndag kväll, tisdag morgon och onsdag kväll. Inget bra om man vill köra två ggr/v. Core är dessutom inte lika bra som CX. Jag tröttnade helt enkelt och ska jag vara ärlig så var jag sur över hur Actic kunde strunta i vad kunderna ville ha. Vi kunder vill ju ha CX.

Nu är ju CX tillbaka på söndagar och torsdagar än så länge, kanske blir det fler pass i veckan längre fram? Då kan Core absolut funka igen, som ett komplement. Jag körde ju förra måndagen och körde även i morse. Core skiljer sig från CX på så vis att CX även får med rumpan. Core är jobbigare för ryggen men totalt är CX jobbigare. Båda är egentligen jättebra pass, det är bara det att jag har CX som favorit.

Var på jobbet vid nio och hann lagom fika innan jag fick kundbesök halv tio. Det tog en timma och sen gjorde jag lite löner innan det var dags för massage 11-12. Massagen var bra, baksida lår och rumpa stramar men Anders gör vad han kan för att platta till mig ;) Axlar och rygg däremot gick igenom utan anmärkning ;)

Åkte hem och hämtade kidsen och vi åkte till Zhenwei och åt lunchbuffé. Lilla E följde med mig tillbaka till jobbet efter detta och jag jobbade ett par timmar innan vi åkte hemåt. Lilla E ville göra något och föreslog att vi skulle byta om och sen åka till fålehagen. Ok, så fick det bli. Gick en runda och det var ganska jobbigt då det var riktigt isigt i spåret. Avslutade det hela med att vara en stund i utegymmet. Vi körde typ Följa John, först jag som John och efter det hon. Vi balanserade, lyfte, hängde och slängde. Kul!

Stora W blev upplockad av kompis O och hans pappa efter vår lunch. De skulle till pappans arbetsplats (han är militär) och vara med på nattorientering (på kvällen) Eftermiddagen tillbringade W och O i de två gym-salarna som finns där. På kvällen fick de vara med på övningen. Gissa om W hade mycket att berätta när jag hämtade honom. Mörkerseende-glasögon, typ. Hur häftigt som helst för en 13-åring.

Dagens insta-bild från fålehagen. 

BP inne och PW ute

Idag börjar barnens sportlov och jag valde att jobba fram till 11:30. På så vis hann jag lagom in till Motala till lunchpump. Idag var det bästa Kicki-vännen som höll i passet.

Något hände i tredje låten som är bröst. Det började göra ont i vänster axel, på framsidan av axeln. Någon av de tre deltoideusmuskel-delarna. Kanske har jag legat lite illa på axeln så den var lite "försvagad"? Detta hände precis i slutet av bröst-press övningarna så det var ingen större fara med det. Fortsatte passet och kände ingenting av axeln, inte ens på dips som ju inte är nån jättebra övning för axlarna direkt. Men, när det var dags för axellåten var det slut på det roliga. Då tog det stopp och jag fick plocka av vikt. Då gick det ganska bra faktiskt.

Efter passet åkte jag hem och åt lite och messade sen Kicki och frågade om vi skulle ta en promme i solskenet. Stora W har varit i ishallen hela dagen och lilla E hade kompis här hos sig så det var ingen som saknade mig. Ett behagligt prat-tempo fick vi till och det hela blev 6,1 km. Ljög lite i rubriken, nån äkta PW var det inte tal om men en promme i skapligt tempo i alla fall.

Vi gick förbi kanalen då varken Kicki eller jag sett den sen de tömde den på vatten. Ganska häftigt att se. Tänk att allt är handgrävt, inte gjort i en handvändning direkt!

Kände av att axeln inte är helt ok även när vi var ute och gick. Kanske får be massör Anders att titta lite på den i morgon, det är nämligen en sån tisdag i morgon.

Påpälsade fast solen skiner, tur det för solen lyste inte hela tiden. 

Göta Kanal - eller vem drog ur proppen? 

Helgen

Tillbringat helgen hos Mr S. Uppdaterade ju mitt actickort för att kunna träna även när jag är hos honom. Nu bor ju han i o f s inte i Örebro men från honom är det bara två mil dit och det går ju snabbt med bilen då det är motorväg. Nu kom jag tyvärr inte in på något av de pass jag var reserv till men nästa gång kan jag boka mig lite tidigare.

I staden där mr S bor finns också ett Actic men där finns inga grupp-pass. Det finns gym och konditionssal. I konditionssalen finns cykel, löpband, stakmaskin, crosstrainer och roddmaskin. Räcker gott för mig. Igår (lördag) eftermiddag gick jag alltså dit. Körde 45 minuter crosstrainer (+2 min nedvarvning) och meningen var att jag skulle kört 10 minuter rodd också men rodd-maskinen blev upptagen. Jag körde något cardio-program där det blev 3 minuter vardera på olika nivåer. Jag valde nivå 15 av 20 på själva programmet. På crosstrainern stod att jag gjorde av med 600 kcal lite drygt men på polar-klockan fick jag bara ihop 506 kcal. Det måste bero på att klockan har ju mina exakta värden vad gäller maxpuls, ålder och vikt. Det var i alla fall ett mkt krävande pass enligt polar och återhämtningstiden blev hela 25 timmar. Det var jätteskönt att få ta ut sig och bli så där härligt trött i kroppen. 

Idag är det söndag och till skillnad från igår så var det lite soligt och det snöade inte. Igår var det blåsigt och snöigt och även om vi var ute och gick en sväng så gick vi inte så snabbt att vi behövde byta om. Var säkert ute någon timma men vi gick ganska lugnt. Idag bytte vi om och åkte till ett motionsställe som heter motorp. Där fanns slingor på 1,6 ; 3 ; 5 ; 6 och 10 km. Vi gick 10 km slingan men kortade av den vid ett ställe så det blev dryga 8 km. Det låg snö på stigarna och det blev jobbigt att gå, tur att vi hade bytt om för det blev svettigt värre. På en del ställen var det nästan lä och solen värmde så där var det riktigt varmt. Hela rundan tog 1 h 20 min och det var underbart att få sol på näsan och lite frisk luft. Blev galet sugen på att springa såklart men det får vänta lite till. Foten vill inte än. 

Dagens insta-bild. Ca 4 grader och sol som värmde. Härligt! 

Actic

Torsdag betyder i de flesta fall CX. Så också idag. Passet var som vanligt jobbigt men det märks ändå att det blir lättare (eller att man blir starkare) vecka för vecka. Det är ju faktiskt ett år sedan jag körde kontinuerligt så det är ju tur och skönt ändå att det är lite tufft i början. Annars hade det inte varit så roligt minsann.

Jag fixade ett Max-kort på actic idag. Uppgraderade från Max-kort Östergötland till detta Max-kort som gäller i hela landet. Då kan jag träna i Örebro om jag vill, och det kan ju hända att jag vill :)  Redan till helgen har jag bokat in mig på reservlistan på bodypump på två olika gym. Vi får se om jag kommer in på något av dem.

När jag var inne på actic-sidan gjorde de reklam för sin nya app. Den var jag ju tvungen att ladda ner direkt. Den verkar bra :)

Vidare kan jag berätta att jag fortfarande känner av träningsvärken från core-passet och rodden i måndags. Spädde ju på den träningsvärken med frivändningarna på tisdagens bodypump. Idag var det inte mycket kvar men jag kunde känna av träningsvärken i en del av övningarna vi gjorde. Skönt!

Är lite deppig över min fot. Vill springa. Fördelen med att vara skadad under vintern är att det automatiskt inte blir lika många löp-pass på grund av vädret så jag missar inte lika mycket. Nackdelen att vara skadad på vintern är att det finns dåligt med konditionsträning utomhus. På sommaren hade jag kunnat cykla t ex. Att gå så att det blir konditionsträning betyder att jag får leta upp någon brant backe eller något.

Nu har jag ju försökt konditionsträna inomhus ändå men det är ju dagsljus och frisk luft jag vill åt också. Inte bara kondition. På tal om kondition kan jag ju blanda crosstrainer och rodd med lite löpning i bassäng, det måste jag kolla upp!

45 min

Vad hinner man på 45 minuter? Man hinner bränna 453 kcal på en crosstrainer. Snittpuls 141 och maxpuls 150. Ett "krävande" pass enl polar och återhämtningstiden ska vara 18 timmar. Perfekt till återhämtad innan morgondagens CX då :)

Detta var lite siffror och vidare kan jag berätta att jag körde en typ av intervall-pass, eller ska det heta "fartlek"? Hur som helst, 3 minuter vardera på nivå 3-5-9-3-5-9-5-7-11-3-3-5-9-3-2. Totalt 45 minuter alltså. Det gick bra och efteråt var jag helt slut och genomsvett, såklart :)

I don't sweat I SPARKLE ;)

Hej igen!

Tiden flyger! Hjälp vad fort det går. I fredags var det momsdeklarationsinlämning och det var stressigt på jobbet. Kom därifrån strax innan fyra och när jag kom hem kollade jag lite instagram. Blev inspirerad (och lite frustrerad) av att se att bästa Kicki-vännen varit i bondebacka och sprungit. Tidigare på dagen hade jag fått bild skickad till mig från Mr S som varit ute och sprungit 13 km. JAG VILL OCKSÅ!! Vad göra? Fungerar inte ett sätt får man göra på annat sätt. Nu hade jag ju tack vare Kicki blivit sugen på bondebacka så det fick det bli, fast gåendes i stället för springandes. Det funkade ganska bra det också när allt kom omkring. Jag fick ihop dryga 6 km och det var bättre än att jag inte gjorde något.

På kvällen kom Kicki över och vi fick prata ifatt det vi missat i varandras liv de senaste veckorna. Kicki har varit på semester och det verkade vara en semester som skulle passa mig. Inte för varmt, bra all inklusive-mat och Les Mills pass på hotellet. Ingen risk att behöva gå omkring och ha tråkigt då :)

Både Kickis och min vecka har varit mer än stressig så när vi satt där med varsitt glas vin i handen, mätta och nersjunkna i soffan, blev vi ganska trötta. Som tur var vi var på samma nivå och vi hade en mysig kväll.

Lördagsförmiddagen bjöd på bodypump och efter det fick vi se stora W's gäng spela hockey. Denna gång slog de Vita Hästen med 12-1. Lördagseftermiddagen tillbringade jag och lilla E på ikanohuset och hon handlade för lite av de födelsedagspengar hon fick när hon fyllde. Själv köpte jag lite alla hjärtans dag presenter. Temat för i år blev t-shirtar :)

Söndagen blev vilodag ordentligt, en promme i Varamon bara men det var så kallt (eller rättare sagt så var det väl fel klädval) så någon längre sträcka var det inte tal om. Stora W hade match och innan den träffade jag hockeypappa P och hockeymamma M och vi grejade lite med aktivitetsstöd och LOK-stöd. Bra att kunna fixa med det när grabbarna byter om och värmer upp. Avslutade söndagen med vårt söndagsmys Arn, åt hjärtanmuffins och hjärtangodis.

På måndagen fick jag reda på att det var möte med tränarna kl 18:15. Vad tusan, mitt i mitt pump-pass jue. Inte kunde jag köra lunchpump heller för jag var på lönekurs i Lkpg den dagen. Men! Jag bokade in mig på Kickis pass på tisdagskvällen och hoppades att lilla E skulle släppa iväg mig. Efter mötet hade stora W träning och jag passade på att åka till Actic och se vad de hade att erbjuda. Actic Core 19:30-20:00. Perfekt. W's träning slutar 20:15. Då jag var ombytt och klar 19:15 blev det Rodd innan passet. Tog ut mig ordentligt och ryggen värkte av ansträngning och nästan kramp gissar jag ;-)

Core-passet var bra. Mycket fokus på rygg. Jag hade tänkt att köra kanske 5 minuter Rodd även efter passet men se det var inte att tänka på. Jag var helt slut i ryggen efter rodd+core. Underbart!

Idag är det då tisdag och lilla E hade inga problem med att släppa iväg mig på pump. Vi hade tid med varandra både före och efter passet. Stora W är hos mr X ikväll och ska sova där så lilla E och jag har fått mysa själva ikväll.

Lite roligt att jag själv också fick T-shirtar på hjärtan-dagen. 

Snubblande nära

I måndags körde jag ju pump på kvällen. Senare på kvällen tittade jag på passet i polar-appen och såg att genomsnittspulsen var 130!! Shit, nästan 20 mer än vad jag brukar ha. Är jag på väg att bli sjuk?

Igår (tisdag) hade vi massage på jobbet och det var skönt. Efteråt var jag helt trött och frös. Det blev bara värre och strax efter tre åkte jag från jobbet. Febrig med huvudvärk. 

Åkte till ICA Maxi och hämtade ut mina förbeställda varor. De har nämligen gjort om systemet med utlämningen. Nu åker man till en dörr på sidan av Maxi och slår in en kod på mobilen (som man fått skickad till sig) och efter några minuter kommer varorna. Behöver inte leta parkering eller gå in i butiken. Perfekt! 

Åkte hem och packade upp varorna och fick sen en timma i soffan att lägga mig platt ner och vila. Det var skönt och efteråt var jag mycket piggare, fortfarande lite huvudvärk och frusen men mycket bättre. 

Åkte till Österstad där det var styrelsemöte. Jag blev invald i styrelsen och fick träffa de andra för första gången. Hade det inte varit just ett sånt möte hade jag såklart stannat hemma och vilat men nu kände jag att jag borde vara med. 

När jag kom hem åt jag lite och pratade lite med kidsen som varit duktiga och fixat mat till sig själva och gjort läxor. 

Idag mår jag nästan helt bra. Ibland klarar man sig alltså med att bara vara snubblande nära att bli sjuk. Tog inte med kläder till att kunna köra cross på lunchen, vill ju inte utmana ödet även om jag verkar klara mig från sjuka, men hade en tanke om att jag skulle gå ut och gå en sväng. Det hann jag inte. Det blev typ 5 minuters lunch idag bara.

Åkte hem så att jag mötte upp stora W som varit med klassen och åkt skidor i Isaberg idag. Direkt ner till hockeyträningen och efter detta åkte jag och hämtade upp lilla E och vi åkte till espresso house och fikade. Hur mysigt som helst. Stor varm choklad med grädde och marshmallows och blåbärspaj med vaniljsås till lilla E. Stor cappuccino, bagel och chokladboll till mig. Efter detta gick vi en sväng på stan innan vi åkte till isstadion för att kolla sista minutrarna på träningen. Idag och i morgon har de Leksands undomsansvariga samt U16 tränare Jocke Karlsson på besök som tränare. Hur coolt är inte detta för grabbarn? :)

Hem med barnen och gav mig själv ut på promme. Var tvungen att rensa huvudet efter dagens stress kände jag. 6,1 km på 53 minuter. Foten kändes riktigt bra, inte helt bra men mycket bättre. Idag har jag haft mina skor med sulorna i hela dagen (suttit mest) och kände att på prommen var det nog bäst att ta de vanliga skorna, utan sulorna.

Lilla E har matteprov i morgon och ville ha hjälp med både multiplikation och division. Stackaren hade rört ihop sakerna lite och det var ju bra att hon frågade om hjälp. 

Nu har klockan hunnit bli midnatt och det är dags att sova. Var tar kvällarna vägen? Jag tror att tvättmaskinen käkar upp mina kvällar, det verkar inte bättre ;) 

Lilla E's fika....

....och min :)

Jag går och går

Startade göteborgsvistelsen med ett besök i Skatås. Detta underbara område som fullkomligt vimlar av endorfiner. Det är i alla fall känslan man får där. Jag var ju där i början av mars förra året och blev helt såld på stället. Nu kunde jag ju inte springa där denna gång men det var oerhört skönt att komma från bilen och bara byta om och sen ta en PW på 5:an där. Upp och ner, ner och upp. Hade skorna med sulorna på och det blev väl ca 50 minuter gissar jag.

På lördagen gick vi i blåst och emellanåt även regn in till nordstan, ca 4 km. Åt frukost och strosade lite och gick sen i samma väder tillbaka. Vi hade kraftig motvind in till stan så "hem" gick lättare. Vågade inte ha på mig skorna med sulorna i eftersom jag inte visste hur länge och långt vi skulle gå. Hade på mig skorna med sulorna i resten av dagen men då satt jag ju mest i bilen så det blev ju inte så ansträngande för fötterna.

Igår åkte vi till Kvarntorpshögen utanför Kumla. Det är en ca 100 m hög kulle som från början består av resterna efter de utvunnit olja ur skiffer. Resterna lades på hög och detta höll på i många år och avslutades 1969. Nu är högen som vilken kulle som helst med växter, träd och annat på men fortfarande ryker det på vissa ställen. Det brinner alltså fortfarande under marken, coolt.

Denna hög har en trappa som är 200 m lång och innehåller 427 steg. Det finns en utmaning till den trappan och högen. Man ska ta sig uppför trappan, springa vidare upp till toppen av högen och sen grusvägen ner till början av trappen igen. Detta ska göras 10 varv. Rekordet på detta innehas av en kille som gjort det på 59:53. Tjejrekordet är 1:13:11. Det står på nätet att den som bara klarar av att gå i trappor kan klara utmaningen på ca fem timmar, då förstår man hur bra rekordtiderna är!

Denna utmaning skulle ju vara jättekul att prova men frågan är om man överlever? ;)

Vi gick upp för trappan en gång och gick vägen ner igen, det var jobbigt att bara gå upp för trappan - en gång!

Efter trappan åkte vi till ett ställe som heter Skåle klint. Det är en förkastningsbrant utanför Hallsberg som är ca 95 m hög. Där gick vi i princip rakt upp till utsiktsplatsen och det var stenigt, det porlade vatten över stenarna och det var fullt av rötter. Att springa där var inte att tänka på, man fick klättra på alla fyra emellanåt. Hur häftigt som helst!!

När jag kom hem till Motala igen var det för sent att åka på CX. Dessutom var lilla E sällskapssjuk så även om jag kommit hem med mer än 10 minuters marginal till passets början hade jag nog stannat hemma ändå. Nu gick lilla E och jag ut och gick en sväng på 40 minuter.

Allt denna promenerande denna dag gjordes med skorna med sulor i. Det måste ha blivit en hel del! Kändes bara bra :)

Idag är det då måndag igen men till skillnad från de senaste två måndagarna har jag inte kört lunchpumpen utan kvällspumpen. Det var roligt och energifyllt! Axellåten var jobbig, har ju inte kört den på flera veckor nu!!

Jag måste jobba hårdare för att få upp konditionen, det är inget kul att bli helt flåsig av benlåten. Det är inget kul att bli helt flåsig av att gå uppför 427 steg heller :-/

Gårdagens instabild. Trappan, utsikt från toppen av förkastningsbranten, uppför och rötter och till slut en "flack" bit av slingan vid Skåle klint. 

Det ryker fortfarande från skiffer-slagget. 

Dubbelt upp!

I morgon åker jag till Göteborg och roar mig. Vet inte när jag kommer hem men så mycket vet jag att nån träning kommer det inte att bli förrän tidigast söndag kväll. Vad ska jag då göra idag? Köra den planerade CX'n för styrka eller cross på lunchen för flåset? Varför välja? Jag kör båda!

Hade en tid att passa 12:20 och tänkte gå och träna vid 11:30 för att hinna 30 minuter på cross'en samt dusch och ombyte. Det blir aldrig som man tänkt sig. En kund kom in strax innan 11:30 och stannade till 11:40. Ska jag skita i det? Eller köra lite kortare pass? Det blev ett kortare pass. 20 minuter med intensiva minuter. Det finns ju som jag nämnt 16 nivåer och jag började på 1 och gick upp till 16 med 30 sekunders mellanrum. Efter nivå 4,8 och 12 la jag in 30 sek på nivå 1 för att trampa ur lite syra. Detta tog alltså 10 minuter. Sen tog jag nivå 2 med högre "fart" i tre minuter och sen nivå 6 i fem minuter så snabbt jag orkade. De sista två minutrarna på nivå 1 för att varva ner. 

Helt skakig i kroppen efteråt och det var hur skönt som helst. 

Jobbade och åkte hem och bytte om för att köra CX kl 17. Instruktören Maria hade ett par nya låtar och övningar och min rygg fick jobba hårt. Vilken träningsvärk jag har att vänta!! 

Ner till ishallen och hämta stora W på hemvägen. Dessvärre hade de fys efter ispasset så jag fick vänta en stund i mina fuktiga träningskläder. Som tur är hade jag mössa med mig som jag drog på mig. Den höll mig skapligt varm. 

Lilla E gjorde mat åt oss när vi kom hem och jag hängde tvätt och badade. Det är sååååå underbart nu när kidsen blivit större och hjälper till här hemma. 

Det hade varit kul om jag invigt några av mina nya kläder idag och ännu roligare om jag dessutom tagit någon bild. Nu blev det inte så. Internet får hjälpa mig idag också ;) 

Pulsband

Nu funkar pulsbandet igen! Tvättat, bytt batteri och lite allmänt fix fick det att fungera till slut :) Det går inte att komma ifrån, det blir lite roligare med bandet.

Ikväll har det varit föräldramöte på hockeyn och jag visste att det skulle ta tid så träning kvällstid var inte att tänka på. Mycket att göra på jobbet men 30 minuter cross kunde jag klämma in på lunchen. Precis som vanligt så stod jag mest och längtade ut i solen men cross är i alla fall roligare än ingenting. Körde upplägget som jag gjort de senaste gångerna med skillnaden att jag lade in 15-20 sek på level 1 mellan varje låt. Detta för att trampa ur och hämta andan. Det behövs för jäklar vad trött jag var! Musklerna brände av syra och det var härligt!

Annars har jag inte gjort annat än jobbat och varit på föräldramöte idag, hemma och fixade lite mat och åt efter föräldramötet och sen var det dags att hämta hem stora W som sett A-laget spela match.

På hemvägen från jobbet hämtade jag ut ett paket med träningskläder. Svarta 3/4 tights, en jacka och tre linnen. Har inte provat dem än men jag tycker det ser bra ut.

Idag har jag skoskav på båda hälarna och en promme kändes inte som nån bra ide. Lade ner sulorna i mina "ut-och-gå-skor" och gick med dem till och från föräldramötet bl a. I morgon tar jag med de skorna till jobbet och står upp och jobbar en stund. Det blir bra! 

Cross på lunchen

Rea är kul! :)

Sulorna är här

Hämtade ut mina specialsulor idag och var ivrig att prova dem. Handlade på Östensson på hemvägen och köpte något snabblagat till middag, ville ju ut och prova sulorna. Det blev kebabkött (färdigstrimlat och kryddat) och till det en ny favorit = strips av morot och palsternacka (finns i frysdisken vid pommes) Stekte champinjoner och zucchini till det också. Mumma :)

Efter maten bytte jag om. Hade fått ny löparjacka med posten och den drog jag på mig såklart. Lilla E ville följa med och det är ju alltid kul med sällskap, även om vi båda gick med lurar i öronen ;)

Det är en rejäl kulle/bulle/bula i sulan som trycker mot hålfoten. Gör inte ont, är inte skönt men det funkar. Gick iväg och kände "bulan" i varje steg till en början. Ganska oskönt ett tag men efter ca 30 minuter kändes det helt ok! Bosse fotdoktorn förklarade att fötterna måste vänjas successivt och att jag max får gå en timma med sulorna första gången. Ok! Jag gör vad som behövs. En person som inte tränar behöver 4-5 veckors invänjningsperiod men vi som tränar klarar oss med 3. Härligt!! Jag är så pepp nu så det finns inte :-D

Kände efter ett tag att jag kommer få skoskav. Det fick jag också. Antagligen kom hälen upp lite i skon och då blir det skav direkt. Det gör inget känns det som just nu, det finns compeed :)

Lilla E var inte dålig på att knata på bredvid mig. Vi gick 6 km på den timman vi var ute. Då hade vi även ett litet fotostopp och några stopp när hon letade låtar att lyssna på. Själv lyssnade jag på träningspodden. Jag skulle önska att Lofsan hade en egen pod, eller poddade med någon annan. Sorry Jessica, gillar inte dig.

Dagens insta-bild

Min nya bästis?? 

Skoskav bidde det minsann :-/

Lunchpump igen!

Ja, så slumpade det sig. Lunchpump denna måndag också. Har massor att göra på jobbet just nu och kände att jag behövde jobba över lite. Tog därför en liten längre lunch och tränade ett pass bodypump och kunde sen jobba lite längre på kvällen utan att för den delen missa träning.  Precis som förra måndagen körde instruktör Jens en gammal release rakt igenom. Denna gång med axellåten i stället för utfallslåten. Axellåten var jobbig och benlåten är ganska jobbig, i övrigt kändes det lite för lätt emellanåt. Det är så svårt att veta hur dagsformen är och hur mycket vikt man ska lägga på.

I torsdags körde jag CX och efter det har jag inte tränat något. Allt jag gjort i helgen är är en promme på ca 45 minuter. Inte mycket det!

Idag fyller lilla E 11 år och vi har firar henne i helgen. Därav lite dåligt med träning. MEN nu är det ny vecka och nya träningstillfällen. I morgon kanske jag kan få till en liten PW, det beror lite på vädret. Idag är det slaskigt ute och min fot mår inget bra. Fukt och kyla :( Hoppas det är bättre i morgon, både väder och fot :)