Vilken värme!

Idag har det varit varmt. Riktigt varmt. Inte så varmt som de har i Frankrike just nu när tjejerna spelar VM i fotboll, de har 44 grader. Varmt i många länder i Europa där värmecentrum just nu ligger över Frankrike men här i norden är vi lite förskonade. Bara ca 30. Alldeles för varmt tycker jag men många är glada åt värmen och ligger på stranden så jag får vara glad för deras skull.

Väntade hela dagen på att det skulle bli lite behaglig värme, i morgon ska det nämligen inte vara mer än 18 grader så temperaturen kan ju sjunka vartefter timmarna går men icke. Klockan 18:30 var det 27 grader och jag tog bilen till Fålehagen och gav mig iväg på Motalarundan. Går det så går det tänkte jag. Då man springer lite fram och tillbaka, upp och ner på Motalarundan kan jag alltså lätt ”avsluta” nära bilen vid 2 km och 4 km eller ta mig runt hela banan 8 km. Fast den är inte 8 km. Jag vet inte exakt hur lång den är men typ 7,75 tror jag. 

Gav mig iväg och kände att det var tokvarmt. Saktade farten och tog det bara lugnt och tänkte aldrig på hur långt jag skulle springa. Tanken från början var ju två barn, 16 km, men jag gjorde delmål till varje gång jag var nära bilen. Det gick bra ändå. Tillät mig att gå varje gång jag blev för trött (uppförsbackarna) och typ varannan gång det kom en ny låt och mellan varje låt de sista kilometrarna. 

Efter första varvet hade jag 48 minuter någonting men det andra varvet gick jag många fler gånger så totaltiden blev 1:39:56. Klarade 1:40 alltså. Pass nr 12 är avklarat, 16 km prattempo. 

Var inte jättetrött när jag kom i mål men törstig!! Roligt ändå att jag klarade värmen hyfsat. I morgon ska det som sagt bli svalare men då ska jag få massage så jag vill inte springa efter det. Därav spring så här på årets hittills varmaste dag :) 

Hej hej från fikaplatsen vid den fina utsikten. Här har jag sprungit ca 12,5 km, ser ändå ganska pigg ut, men så tog jag det ju lugnt också. 

Lite suddigt men här kommer jag

Nöjd 😀

1:39:56 blev tiden. Klockan mätte 15:47 och VO2=46

Kul-spring!

Idag valde jag att springa utanför programmet. Föreslog för Stefan att vi skulle åka till Västanvik och vandringsleden där. Charlie och Stefan gick åt ena hållet och jag sprang åt det andra. Efter dryga 6 km möttes vi. Då hade de gått 4 km. Tillsammans gick vi sedan tillbaka den väg de kommit. Efter ca 500 kom vi till den lilla ön där vi brukar fika. Det var varmt och blåste lite lagom fläktande så det blev inga myggor som störde vår fikastund. Efter fikat gick vi tillbaka till bilen. 

Tillbaka till mitt spring! De första kilometrarna innehåller tyvärr lite spångar som jag inte gillar då jag blir lite yr av att gå (eller springa) på dem. De är dessutom lite rangliga och jag litar inte helt på att de håller. Min springstil över dessa spångar är allt annat än snygg och smidig. Efter detta följer lite grusväg innan det blir lite skog igen. Tyvärr måste Mam ut på vägen ett stycke innan det blir skog resten av vägen men jag vet ingen genväg att ta för att slippa dessa vägar. Efter dessa stycken är skogen helt underbar. Smal stig, mycket stenar och rötter. Det går inte att ta ut stegen där inte. Upp och ner, fast inga branta långa backar uppför. Lite branta nedförsbackar finns men det är ju bara att gå lite. 

När jag mötte Stefan och Charlie blev jag först lite besviken, jag hade ju såååå kul! Men det räckte med de 6 km som jag hann med, ben och fötter fick mycket bra balansträning. Love it! 

Leden börjar lätt med mjuk stig genom lingonris. 

Här är det spång, låååångt! 

Grusväg uppför i solgasset, gillas inget vidare 😬

Lite lagom uppför i skugga och med små hinder, gillas mera 😊

En liten selfie....

Stora stenar gör att det blir lite slalomspring. 

Små stenar gör att det blir tipp-tapp-spring. 

Fikabänkar på ön

Bild från ön

Ön från lite avstånd. 

Siffrorna för passet: 

6,25 km 42:59 min VO2=46

Snabbast gick det såklart när det var sträckor på väg, 5:45 min/km och långsammast bland alla småstenar och branta nedförsbackar 8:13 min/km

När vi går denna led brukar vi pinna på ganska bra men den är lite ”svår” så det tar mellan 12 och 14 minuter per km. Underbar led!! 

Ordningen återställd

Nu har jag kommit rätt bland passen för ikväll blev det pass nr 10. Puls. Backintervaller 2 min, jogg ner * 5. 

Nu är jag ifatt och om jag följer programmet blir nästa pass nr 12, vi får se hur det blir med det :) 

Gick som vanligt med Charlie i Fålehagen och som vanligt försvinner tiden och klockan tickar iväg. Klockan närmade sig 19 och jag började bli hungrig. Kan jag hinna med mitt backintervallpass också? 

Kom på den smarta idén om att jag kan använda Charlies och min promenad som uppvärmning och på så vis spara in den tiden. Så fick det bli. Lämnade av Charlie hemma efter vår promenad som idag blev 5,5 km. Bytte kläder snabbt och tog sen cykeln de ca 500 metrarna till Motalabron. Parkerade cykeln i slutet av nedförsbacken, startade klockan och sprang iväg. Pust!! Vad jobbigt!!! Var helt slut efter första intervallen, joggade ner och tänkte att jag får ta det lite lugnare. Det gjorde jag - och kom längre upp! Fel på klockan? Sprang jag två minuter verkligen? Ja, allt stämde och då kom jag på att det måste bero på att jag inte värmde upp med löpning. Så smart var det alltså! 

Tredje och fjärde intervallen gick bra och den femte intervallen gav jag mycket mera (inte allt - då hade jag fallit ihop) och kom längre men efter att jag joggat tillbaka till cykeln var jag ändå så pass pigg att jag hade kunnat köra ett par vändor till. Summa summarum, jag är lite feg när jag kör intervaller första gången. Jag får ta mig tillbaka till denna backe och köra lite hårdare en annan dag. 

Stannade klockan och cyklade hem. 3,66 km; 22:25 minuter. VO2=46

Utsikten på toppen är det ju inget fel på direkt. 

Där ner på cykelbanan bakom träden är startpunkten :) 

Utegym

Fikade med Lena efter jobbet och cyklade sen hem och gick med Charlie. Varmt idag också så det fick räcka med 5,6 km i Fålehagen. 

Väl hemma igen frågade jag lilla E om hon ville köra lite utegym med mig och det ville hon. Åkte först till Tegelvikens utegym men där tyckte lilla E att det var för mycket folk så vi åkte till Fålehagen. Där värmde vi upp med 1 km löpning, 6 minuter. Efter det körde vi 10 reps vardera av: 

Välta traktordäck (tillsammans) 

Knäböj med stång på axlarna

Sit-ups

Axelpress med stång

Dips på låg bänk. 

2 set

När vi var klara med det sprang vi ytterligare 1 km. 

Lilla E testade monkeybar och hon klarade 5-6 steg innan hon tappade greppet. Jag testade också men VÅGADE inte släppa taget om stången och gå vidare. Lilla E tyckte jag var hur knäpp som helst. Hmmm, har lite att jobba på där!! 

Precis som många andra så tyckte jag det var jättekul att välta däck. Det ska jag göra mera :) 

Ta i nu då! 

Lite till...

Sådär ja! 

Pass nr 9 kommer här

Pass nr 9, distans 14 km i prattempo. 

Åkte till Motorp i Hallsberg för att få lite omväxling till alla backar här hemma. Där uppe finns flera spår: 1,5;3;5;7,5 och 10. Det går inget vidare att kombinera för att få 14 så det fick bli 10 km + 5 km. Har haft ont i magen och mått illa fredag och lördag men i morse kändes det bättre så jag bestämde mig för att försöka springa. 

Kom iväg och spåret är flackt men med lite olika underlag. Ibland vanlig skogsstig/grus, ibland sand och ibland spån/flis. Nu när det regnat mycket på sistone var det ganska geggigt emellanåt och flis/spån var rejält blött och ”sög” ner skorna när jag kom lufsande. Men det gick bra. Jag höll en bra fart och blev inte trött någon gång. Kände ingenting i fötter, ben eller höfter så jag är helnöjd med passet. 15:25 km, 1:36:47 blev tiden och jag höjde VO2 till 46! 

Det som däremot inte var roligt var att jag fick halsbränna. Jag har fått en släng av halsbränna förut när jag sprungit men idag var det riktigt besvärligt. Dessvärre slutade inte brännan när jag sprungit klart utan minsta lilla jag dricker eller äter gör jätteont. Ungefär som när man äter något för fort och inte dricker, det känns som det fastnar och ”kramar” i strupen. Så blir det nu i hela strupen, ända uppifrån halsen ner till magsäcken. Att äta tar låååång tid och är mycket obehagligt. Mår lite illa också men det kan ju vara för att det gör så ont. 

Har aldrig haft såhär förut även om jag har haft halsbränna förut i omgångar. Hoppas verkligen att det blir bättre till i morgon. 

Charlie och Stefan stod vid ”mål” och väntade när jag kom springande. Vatten, citronmuffin och en bar hade jag tagit med för att äta när jag var klar. Det smakade gott även om det gjorde lite ont :) 

Efter drygt 5 km kommer ”kamelryggen”. Två pucklar att springa uppför och nedför, i övrigt bara flackt. Man kan se den första puckeln längst till vänster på bilden. 

Sandig grusväg kanske man kan kalla detta.  

Så här fint är det emellanåt. 

Hela morgonen och hela vägen upp till Hallsberg var det molnigt men direkt jag började springa kom solen fram. Jag som inte gärna vill kalla mig ”solskenslöpare” 😂

Som tur var steg inte temperaturen massor, det var ca 20 grader. 

Vad hände?

Jo, det som hände var att jag helt tappade bort räkningen på mina pass! Jag skulle egentligen springa ett långpass på 14 km och sen ett backintervallpass på 2 minuter gånger 5 men jag hoppade rask över på pass nr 11. Backe 9 km. 

Vet inte hur jag kunde missuppfatta det hela så mycket mem det gjorde jag och nu körde jag alltså pass nr 11. 9 km med inslag av backe. Så snabbt så att det inte är möjligt att prata och gärna med inslag av backe. 

Tvekade länge mellan om jag skulle springa i bondebacka (snällt men endast ett par backar men soligt) eller Ödeby ( mycket backar men antagligen lite mera skugga) Bestämde mig inte förrän jag satt i bilen. Ödeby. 

Körde som förra backpasset, d v s sprang lite fortare än vad jag klarar och gick 12 andetag varje gång det bytte låt i spelllistan. Passet kändes helt ok men jag fick lägga in en extra gångpaus efter en lång backe och så gick jag uppför em monsterbacke efter ca 5 km. 

9 km fick jag ihop och jag tog lite bilder i mina gå-pauser. 

Här är ett stycke med grusväg, uppför. 

Se vilken härlig stig, smalt och mycket grönska. 

 Vilket midsommarlöp med allla blomster!! 

Trång stig går sedan över i grusväg, härligt, fast på olika sätt. 

Ibland är min rutt helt vanlig stig. 

Och sen kommer uppförsbacke from hell. Här är jag nästan uppe

Detta gillar jag bäst, sten (eller rötter) så jag måste parera hela tiden. 

Sol, sommar, midsommar, sommarsolstånd, allt på en gång. 

9 km = check! Svettigt värre 😥

Efter löp åkte Stefan, Charlie och jag till Askersund och Borgmästarholmen och hade pic-nic. Proseccon var givetvis med :) 

Måste även dela med mig av en bild från igår när Charlie och jag var i Fålehagen....

Tunnel av grönska! 

Nu höll jag på att glömma siffrorna från dagens löppass, här kommer de: 

9 km, 57:51, VO2=45

Nr 7

Nu 10 dagar efter mitt förra löppass och efter att deklarationssäsongen är över så fick jag äntligen till pass nr 7. Backintervaller. 

Detta pass är exakt samma som det förra backintervallpasset. 8 gånger 1 minut uppför och jogg ner igen. Jag kände ju sist att jag hade kunnat ta i lite mera så det gjorde jag idag. Jag kom ca 10 meter längre varje intervall och blev också mycket tröttare. Så trött att jag hade lite svårt att få ner luft i lungorna efter intervallerna. Ungefär som när man är lite rosslig i halsen. Efter den fjärde intervallen gick jag nedför hela backen och det gjorde jag även efter den sjätte. Var sååå trött! 

Hade inte bästa upplägget då jag åt lunch kl 12, gick en kort sväng med Charlie (2km) när jag kom hem vid 15:30, det var kvavt och 27 grader. Vilade lite när vi kom tillbaka. Det började regna och åskade lite. Regnet var snart över så vid 17:45 gav jag mig iväg igen med Charlie för att få till en längre sväng. 6,75 km i Fålehagen och direkt efter det sprang jag iväg. Då var klockan 19:15 och jag var hemma igen vid 20. Var alltså lite låg på energi både av att inte ätit på lång tid och att precis gått med Charlie i nästan 1,5 timma plus värmen som tagit energi under dagen. 

I Fålehagen var det ändå ganska behaglig temperatur efter det lilla regnet men lite klibbigt fortfarande. Ca 18 grader. 

Totalt blev det 6 km och det hela tog 46 minuter. VO2=45

Jogg dit ca 11 minuter, intervaller och spring hem 2 km. 

Det gick absolut inte att stå stilla mellan intervallerna. Myggorna var offensiva! 

Mina kottar låg kvar så fint sen förra gången :) 

Plockade bort dem en efter en och lade på hög ovanför. Här är bara en intervall kvar!! 

På väg hem igen....

Gissa om kvällsmaten smakade bra efter! 

Fel ordning, här kommer pass 8

I morgon har jag bokad tid för masssge och då ska massören Maria gå på mina skenben lite extra. Ja alltså, inte skenbenen utan muskler, fästen, hinnor och allt bad det kan vara som ömmar på utsidan om skenbenen. Detta har jag haft känning av från och till i flera år men nu när jag ska försöka öka rörligheten genom att sitta på huk (ökad rörlighet + bra för min fot!) får jag mera ont. Maria ska försöka lösa upp det som stramar och det kommer göra ont antagligen och efteråt kommer det antagligen att bli som träningsvärk och ev också lite blåmärken. Sist jag hade massage var hon på dessa områden lite grann och då hade jag ont i några dagar efter. Med detta i huvudet bestämde jag mig för att springa en sväng idag också. Egentligen stod intervaller på tur men det är ett ganska snabbt avklarat pass så det tänkte jag spara tills nästa gång och körde i stället pass nr 8, backpass. 

8 km löpning snabbare än prattempo gärna med inslag av backe. 

Det fick bli Fålehagen och Motalarundan som ju är 8 km. Struntade blankt i försöka hitta rätt tempo idag utan körde på som jag brukar göra när flåset måste ökas. Springa behagligt fort tills det kommer en ny låt. Gå 15 andetag och sen fortsätta tills det byter låt igen. Det blir som typ långa intervaller då en låt är ca 4 minuter lång kanske, 15 andetag tar väl ungefär 20-25 sekunder. 

Passet kändes kul eftersom jag kunde ”kuta på” för jag visste att vilan kommer snart. 

Motalarundan är ju inte riktigt 8 km men jag klockade 7:75 km och det tog 47:22. VO2 = 45

För att få lite omväxling startade jag på ett nytt ställe idag. Parkeringen vid nålsögat på 5:an i Fålehagen. 

Hade inte en tanke på att ta nån bild medan jag sprang så jag tänkte ta en efteråt vid bilen men se då kom folk och parkerade bredvid så jag bara tog en bild snabbt och åkte sen. :) 

Hälla, Borensberg

Idag är det lördag och inget jobb. Torsdag och fredag har de flesta varit lediga då det var nationaldag i torsdags och det blev en klämdag igår. Jag har för mycket att göra på jobbet just nu för att känna att jag har ro att vara ledig mer än på helgen. Glad åt att jag ändå kan vara ledig då. 

Funderade över var dagen pass skulle utföras och hur passet skulle se ut. Egentligen stod back-intervaller på tur men jag kände mera för att springa längre när jag var ledig och hade tid till det. Stefan ville följa med och vi valde att åka till Borensberg för att testa spåren där. En kompis lade ut på sin instagram för ett par veckor sedan att hon sprang milen där så det lockade. 

Detta pass blev alltså helt utanför mitt löp-program precis så som jag tänkte att det kunde bli när jag startade programmet med så lång tid på mig. Det gör inget om jag gör något annat, jag hamnar inte efter i programmet och behöver känna mig stressad. Superbra! 

Kom iväg till Borensberg och letade upp spåret som jag visste låg vid fotbollsplanen i hälla. Hade ändå lite svårt att hitta starten men det ordnade sig till slut. Kom iväg vid 11:30 och det var varmt. 23 grader stod det på termometern så det tänkte jag skulle kännas helt ok men det gjorde det inte. Mycket att spåret gick över kalhygge så där sprang vi mitt i solen med endast 4 m/s i vind. Jäklar vad varmt det blev. Små korta stunder kom vi in i skogen i skuggan och det kändes lite skönt en stund men sen var det ut i solen igen. Vätska hade vi inte med, det är ju bara 10 km, men det skulle vi haft. Jag var så torr i munnen och så törstig att jag hade kunnat betala bra till någon som kunde erbjuda vatten vid spåret. 

Annars var det såklart roligt att testa ett nytt spår, jag älskar att springa spår för första gången. Man vet inte alls vad som väntar. Det jag kunde gissa om detta spår var att det skulle vara lite backigt (BorensBERG) och det var det. Inte så dramatiska backar som i Fålehagen men ändå att räkna som ett backigt spår. Spåret var mestadels smalt så vi fick springa efter varandra. Ganska stenigt och mycket rötter också så det gällde att titta var man satte fötterna. Det gillar ju jag. 

Sprang väldigt långsamt men det var nödvändigt i värmen. Annars hade det inte blivit så trevligt som det faktiskt blev ändå. Nästa gång jag springer detta spår måste det vara svalare och helst molnigt, jag kommer med all säkerhet att springa det igen! 

10:22 km, 1:10:08, VO2 = 44

Denna bild är tagen efter vi gått i mål och är på väg till bilen. 

Mestadels smal stig över kalhygge. 

Men även smal stig i lummig skog emellanåt. 

Vid ett par korta sträckor utmed en sjö, alltid läckert! 

Stannade vid en fikaplats på hemvägen och fyllde på depåerna med energibröd och kaffedryck. 

U N D E R B A R T ! 

Tyckte lite synd om Charlie som inte fått följa med på dagen (för varmt och för långt för honom) så efter regnet (det regnade på eftermiddagen) så åkte vi med honom till Håleberget och gick de utmanande dryga två kilometrarna där. Charlie fick vara lös och han var så glad. Han har ju bara fått gå korta 10 minuterspromenader under två veckor efter operationen i kortkoppel dessutom. Han sprang och skuttade om vartannat så det var härligt att se. Hade honom bara kopplad längst upp på berget där han hade kunnat ramla ner. 

Utsikt från håleberget. Vättern vid horisonten med Omberg bakom. 

Här kommer Charlie i full galopp! 

Glömde lurar!

Idag var det dags för sjätte passet, distans. 12 km och jag lurade på var jag skulle springa. Var inte sugen på att springa samma som jag brukar, hemifrån och upp till Fålehagen. Tog bilen till starten vid stugan i Fålehagen. Där är de vanliga lite bredare spåren. Där jag brukar springa är det Motalarundan som är mera stig. För att få ihop 12 km tog jag först 5:an, sen 3:an, 2:an och 2:an en gång till. Det borde bli 12 km men på min klocka var det bara 11,3. Bara att fortsätta. Det var inte så kul för att mitt mål var ju att springa dessa fyra varv och sen vara i mål. 700 meter senare kunde jag i alla fall stoppa klockan på 1:17:56. Då det är mycket backigt i Fålehagen var jag mer andfådd än att jag hade kunnat prata men jag höll ner tempot och sprang hela tiden. Jag var mest andfådd i 3:ans backe (den fick jag springa två gånger alltså) och mest trött i benen i 2:ans sista backe (den fick jag springa 4 gånger) 

Det var inte jättekul att springa, mest beroende på att jag glömde lurarna men också för att det blir tradigt att springa flera varv. Ville ändå göra så här denna gång för Motalarundan och Ödeby vill jag ha till kommande långpass. Det är bra för pannbenet med lite tristess också tror jag :) 

Funderar ändå på var jag ska springa mina längre pass. Det finns inte så många spår häromkring och inga som är långa. Det längsta är Motalarundan som är 8 km. Vill ju inte springa på asfalt. Kanske jag ska tänka ut någon grusväg/skogsväg någonstans? 

Glömde helt av att ta en snygg bild i spåret så det fick bli en i bilen när jag satt mig i den. Grönskan utanför syns genom sidorutan i alla fall :) 

Mycket piggare denna gång efter 12 km än förra gången då jag sprang i Ödeby på tom mage. Nu sprang jag kl 18 och hade ätit lasagne kl 12 och en banan kl 15. Hade nog behövt något litet mera eftersom jag inte kom iväg förrän kl 18. 

Varv på varv i Fålehagen :) 

Juni

Undrar just om juni månad kan bli som juni månad ska vara. Det känns nämligen som vi hade maj månads väder i april då det var ganska varmt och soligt. Sen kom maj månad med ett riktigt aprilväder. Inte snö men kallt och regnigt. 

Idag har det varit varmt igen med ca 20 grader. Stora W har badat flera gånger och det gjorde han absolut inte i maj månad men i april plumsade ha i vattnet några gånger. 

Själv gav jag mig iväg för Pass 5, backe, vid tolvtiden när jag kände att frukosten sjunkit undan i magen. Passet ska ju springas lite fortare än prattempo och jag har såååå svårt att hitta rätt tempo. Det går alldeles för snabbt och jag blir jättetrött. Både flåsmässigt och på mig själv. Fick gå första gången i en uppförsbacke efter 2,5 km ungefär och sen var det kört. Stannade vid 3 km, och därefter åtta gånger fram till 6 km!! Hallå här!! Varje gång jag gått blir jag lite stressad över att jag behövt gå och helt plötsligt pinnar jag på snabbare än vad klarar. Blir så arg på mig själv. 

Hur som helst. Snitt-tid per km blev 5:50 då 7 km tog 40:20 min. VO2 = 45

Här ser jag ganska glad ut ändå, antagligen för att jag går en bit. ;) 

I beskrivningen över passet står det att det gärna ska vara inslag av backe. I Fålehagen känns det mera som det är inslag av flackt. Men men, det kommer jag säkert vara glad över den där dagen i slutet av september :) 

Inför Lidingöloppet

Nu har jag börjat följa ett program i Mized-appen som heter ”Förbered dig inför ditt första Lidingölopp”. Hur passande liksom :)

Programmet bygger på tre pass per vecka där ett kallas puls, ett backe och ett distans. Man ska försöka att alltid ha minst en vilodag mellan löppasssen. Programmet är 12 veckor långt men eftersom jag hade 18 veckor kvar tills loppet går av stapeln kan jag ta det lugnt och köra samma upplägg två veckor i rad eller dra ut lite på det och köra egna löppass emellanåt.

Passen är upplagda så här:
Puls. Alltid uppvärmning 10-15 minuter och nedvarvning på 5-10 minuter. Själva intervallblocket ska vara så intensivt att man inte orkar prata och man ska försöka hålla hög intensitet men inte högre än att man orkar hålla samma fart alla intervaller.
Backe. Joggingpass som går lite snabbare än prattempo med inslag av backe.
Distans. Distanspasset ska gå långsamt och syftet är att man ska hålla igång länge med låg puls. Gärna i kuperad terräng.

Vila i passen görs stående, gående eller joggande. Hur man känner helt enkelt så länge pulsen kommer ner.

Den 22 maj körde jag det första passet. Puls. Intervall 4*3 min med 1 minut vila mellan.

Varmt ute, 26 grader. Riktigt kvavt och väderleksprognosen hade varnat för regn och åska vid Vättern. Lika bra att ge sig iväg. Uppvärmning till Fålehagen och startade de första 3 minutrarna. Gick en minut och körde 3 minuter till. Tyckte att jag hörde lite muller?  Efter den andra treminutersintervallen kom jag fram till utsiktsplatsen i fålehagen där man ser långt ut över Vättern. Tittade ut och såg blixtarna fara genom himlen över sjön. Vågade inte vara kvar i fålehagen utan tog mig ner mot jerusalemsbadet och hem. Nu hade jag asfalt under fötterna och de resterade två treminutersintervallerna gick jättesnabbt. Kände mig urstark (och rädd för blixten) och tog mig hem med blixt och muller omkring mig. Kom precis hem på den sista intervallen så det blev ingen nedjogg, ville inte vara ute mer än absolut nödvändigt! Precis när jag stänge dörren bakom mig kom regnet. Ett riktigt ösregn och blixten slog sedan ner i Vättern nedanför vårt hus och i fålehagen. Då känner man sig liten minsann. Känslan var ändå helt underbar sett till bara löpningen alltså. Jag kände mig så snabb på asfalten. Totalt 4:02 km, 25:05 min. VO2 43.

Väl hemma igen kom regnet! 

Den 24 maj körde jag det andra passet. Backe. 6 km

Sprang till Fålehagen och där tog jag den södra delen av Motalarundan och sen hem. Sprang för fort i början och kom aldrig in i ett bra tempo utan det gick för snabbt hela tiden. Fick gå i uppförsbackarna. De två sista kilometrarna klarade jag att springa hela tiden men där finns heller inga uppförsbackar. Sista kilometertiden blev 5:00 blankt. Vädret var bra, ca 11 grader efter regn. Underbart! VO2 44.

Efter detta blev det ett litet uppehåll eftersom Charlie opererades och jag inte ville lämna honom ensam för att ge mig ut och springa. Så viktigt är det inte.

Den 29 maj kom jag i alla fall iväg och körde det tredje passet. Distans. 10 km.

Åkte till Ödeby då det också är kuperat men som omväxling till fålehagen. Kändes ganska ok. Höll ner farten och tänkte hela tiden att jag inte får bli andfådd. Prattempo kan vara trixigt när man inte har någon att prata med. Testade att med jämna mellanrum andas fem andetag genom näsan för att testa mig själv och det var ett bra trick. Det går inte att andas fem andetag genom näsan om man är för andfådd. Hade ätit på tok för lite under dagen så energin tog slut och jag började frysa. Det händer aldrig annars när jag springer. Kors och tvärs i ödeby och jag fick ihop 12 km på tiden 1:26:26. Helt slut (mest i huvudet, kunde inte tänka klart) efteråt och febrig. Spring inte på tom mage! VO2 44.

Den 31 maj körde jag det fjärde passet. Puls. Backintervall, 1 min upp, jogg ner * 8

Uppvärmning till Fålehagen och en backe som jag letat ut där. Uppvärmningen tog drygt 11 min. Intervallerna gick bra. Jag kom lika långt upp i backen varje intervall med en skillnad på max två meter! Mycket nöjd med det. Det tog ca 90 sek att jogga tillbaka. Kanske kunde tagit i lite mera under intervallerna men jag var rädd att inte orka hålla samma fart alla intervaller. Jogg/löp tillbaka hem. Totalt 6:02 km, 43:21 minuter. VO2 45.

Här börjar backen...

....och mot slutet en lite brantare stigning. 

Eftersom jag är värdelös på att hålla räkningen när jag springer fick kottarna hjälpa mig :) 

Bytte ut min applewatch till en Garmin Forerunner 735 för ett par veckor sedan och fick då ett värde på VO2 max på 36 och därefter har det ökat nästan för varje pass jag kört men nu kommer det nog inte öka så mycket mera.