Ryggen bättre!

Idag är det måndag och jag har inte skrivit på ett tag. Förra måndagen var jag på det första återbesöket på Rygghälsan och redan då var det en förbättring. Mathiasen såg det och jag kände det. Han sträckte ut samma ställen som första besöket och fortfarande gjorde det inte ont någonstans. Jag var där redan kl åtta på morgonen och under dagen kände jag mig lite frusen och lite öm. Inget konstigt antar jag.

På tisdagen blev jag sjuk och jag fick ligga hemma med feber. På onsdagen hade febern sjunkit och jag tog tablett mot huvudvärk och jobbade på eftermiddagen några timmar. Det var lön på gång och eftersom det bara är jag som gör den uppgiften på kontoret så var det bäst att åka in och jobba ;) Såklart ställde jag in både BodyBalance på morgonen och RPM på kvällen.

På torsdagen hade jag fortfarandeont i huvudet men febern var borta. Hoppade över träning torsdag och fredag också.

På torsdagskvällen åkte vi till Team Sportia som hade längdåknings-kväll i butiken. Fick hjälp att köpa skidor + pjäxor + bindningar till paketpris. Nu väntar jag på snö.

På fredagen hade jag kunnat träna känner jag men prioriterade annat. Att skriva att jag inte hade tid skulle jag aldrig göra ;) Det var mera så att jag jobbade till strax efter 15 och sen valde att se om Black Friday gav några bra erbjudanden i butikerna. Det gjorde det och vi handlade en ny säng. Inga barn hemma då Stora W hade bortamatch i Vimmerby och Lilla E var med kompis O och skulle sova över. Åkte till Vadstena och åt på rest Köket. Vadstena har ju kommit att bli lite speciellt för Stefan och mig eftersom vi hade vår första dejt där. Firade även vår halvårsdag med middag där i somras. Nu hade vi väl inget speciellt att fira men det var mysigt att gå ut och äta ändå. Kan ju fira att vi köpt vår första möbel tillsammans ;)

I lördags blev det då äntligen dags för träning igen. BodyPump. Har inte kört på två veckor och har ju inte heller tränat så mycket annat eftersom jag haft ont i ryggen och bara fått ont av att röra mig. Passet gick bra även om jag inte riktigt orkade så mycket som jag brukar med ryggen. Måste verkligen spänna magen överdrivet mycket för att stärka upp ryggen och även om jag bara körde med lätta vikter när ryggen var inblandad (och inga vikter alls på utfallslåten) så hade jag ingen energi kvar i ryggen när vi kom till axlar. Fick köra helt utan vikter mot slutet av låten när det är press över huvudet.  MEN "At least I´m doin´it" ;)

Igår fick det bli en "fin-promenad" på sex km för att få lite blod genom de träningsvärkande låren. Har ganska mycket träningsvärk men då måste jag tänka på att jag inte kört BodyPump på två veckor och dessutom bara gå/sprungit en enda gång och det är 12 dagar sen. Inte konstigt att jag har träningsvärk då, magnesiumtillskott till trots, kan bara tänka mig hur det varit annars!!

Idag blir det vila då jag inte får träna samma dag som jag varit hos kiropraktorn. Jag tar det på stort allvar då jag verkligen vill bli bra. Jag har blivit sååååå mycket bättre och nu ska jag inte tillbaka förrän om en månad.

 

Bild från nätet. Köpte ett par Rossignol-skidor och nu vill jag testa att åka. Hoppas det är så roligt som jag föreställer mig och hoppas såklart ännu mera att min fot tillåter skidåkning :)

Rygghälsa

På förmiddagen ringde jag Rygghälsan och herr Mathiasen som hjälpt mig förr när jag hade ont i skuldror och nacke. Det var längesedan nu för han började föra datajournaler 2011 och jag fanns inte med ibland dem.
Han frågade vad problemet är och jag förklarade att jag haft ont i min fot ett år och sen i ljumsken och nu i ryggslutet. Jag fick ta av mig och ställla mig framför honom med ryggen vänd åt honom. Sen fick jag lägga mig på en brits på mage och han klämde på min fot. Det gjorde ont när han tryckte.  Sen vred han till min fot i flera omgångar och det knakade åt alla håll och kanter men det gjorde inte ont. Sen knakande han till ett ställe i höger knäveck och sen upp till nacken där han knakade till mig två gånger. Sen började han dra i benen. Han bände och vred, tryckte och drog. Det gjorde inte ont, lite på gränsen ibland bara. Efteråt kände jag mig längre ;) och mer rörlig. Inte alls samma smärta när jag böjde mig framåt och liknade "övningar". Mycket skönt. Hoppas nu att det hjälper. På måndag morgon ska jag tillbaka. I och med att jag haft detta ganska länge kan det ta en stund att vrida tillbaka igen.
Nu ska jag sova och när jag vaknar i morgon bitti vill jag ha en liten förbättring, håller tummen för det.

 

Går och springer

Ont i ryggen. Är trött i rygg och kropp efter att få stå och jobba samtidigt som det gör ont. Åkte hem vid 15. Bästa Lena kom förbi på en snabbfika och det var skönt att få tänka på något annat en stund. Åt lite mat efter Lena åkt och bestämde mig för en promme. Det är ju så bra att röra på sig när man har ont i ryggen. Eller?
Gick upp till bondebacka (klockan hade hunnit bli 19:30 så jag ville ha ordentligt upplyst och folk omkring mig) Gick ett varv (2,5km) men det kändes inte ett dugg bra. Det gjorde ont. Testade att springa en lyktstolpe, det gjorde mindre ont. Fortsatte varv två så, gå en lyktstolpe och springa en (ganska snabbt). Fortsatte lite in på ett tredje varv innan jag vek av och tog mig hemåt. Fick ihop dryga 7 km.

Duschade och åkte sen och hämtade Stora W på isstadion. Hemma vid 21:30 och jag tänkte då sällskapa W vid matbordet men se då kunde jag inte sitta på stolen. Lägga mig eller stå resten av kvällen? Stått har jag gjort så det räcker idag, det blev sängen.
Nu är jag lite tjurig, man ska bli bättre av rörelse, inte sämre!

 

Lite endorfiner måste jag ändå lägga in på plussidan, lite för att balansera upp mitt neg-inlägg :-/

Ont i ryggen

I lördags körde jag BodyPump fast jag kände mig "skör" i ryggen. Tog det mycket lugnt och försiktigt och det kändes riktigt bra. Ryggen fick bli uppvärmd och rörlig och det var skönt. Annars känns det som ett ryggskott är ytterst nära. Det kan bara smälla till när som helst känns det som. Efter pumpen åkte jag hem och badade (mer värme) och åt lite innan vi gick ut på en kortpromenad till Stadium Outlet och kollade skidor och pjäxor. Kände då att det började stelna till i ryggen men så länge jag höll i gång var det ok. Gick till Ö&B och ICA Maxi också innan vi gick hem igen.

Bäddade rent i sängen och städade lite och fortfarande kändes det ok men efter det så fick jag ont. Låg i soffan på rygg med benen högt och med värmekudde under ryggen resten av eftermiddagen och kvällen. Trist.

På söndagsmorgonen var det bättre men inte helt bra. Åkte till mamma och pappa för att fira mammas födelsedag och fars dag. Fick lunch och fika. Gott. Efter det tog jag det lugnt resten av kvällen.

Igår var det momsredovisning igen och jag fick jobba till 20:45. Det var inte skönt för ryggen. Att sitta ner var inte att tänka på så det var bara att stå upp och försöka jobba undan. Var rejält trött i kroppen efter den långa dagen. Hämtade upp Stora W från hans hockeyträning direkt efter jobbet och vi var hemma vid 21:50. Lagom dags att äta mat då men jag var vrålhungrig. Sen sov jag gott.

Idag har barnen studiedag och jag tog det lugnt i morse. Vill inte jobba hel dag idag när ryggen är som den är. Måste vila den lite. Började jobba vid 12:30 och jobbade fram till kl 16 ungefär. Det var ju en lagom jobbig arbetsdag ;)

Idag är det tisdag och det är ju vilodagen och det passar ju bra när ryggen är som den är. I morgon skulle det varit BodyBalance på morgonen men det passet har jag avbokat. Jag får se hur det känns i ryggen om jag kanske kan köra RPM på kvällen? Hur som helst måste det bli någon aktivitet i morgon, det är inte bra för ryggen att vara helt still heller. Idag har jag badat varmt, masserat med bandyboll mot vägg och värmt med vetekudden. Ringde även till kiropraktorn jag brukar gå till men telefontiden för dagen var över. Får ringa i morgon.

 

Fredag

Idag är det fredag och jag summerar veckan...det går ganska snabbt.

I tisdags nämnde jag att jag skulle köra BodyBalance på onsdagen och det gjorde jag också. På kvällen fick jag då ställa in RPM och gå på skolråd i stället. Efter skolrådet hämtade jag upp Stora W som tränat 16:45-17:45 han fick alltså vänta ca 1,5 timmar på att jag hämtade upp honom men det gjorde honom inget då en annan kille i laget också var kvar. De hade joggat ner tillsammans, gjort några styrkeövningar och sen tagit det lugnt i omklädningsrummet. Det märks att de har jättekul med varandra i laget, det är kul.

När vi kom hem hade Lilla E gjort pannkakor åt oss. Hon var lite besviken över att en del pannkakor gått sönder men att lära sig vända pannkakor är inget man gör i en handvändning. Jag är glad över att hon försöker och tycker att det är kul att greja i köket. Vet inte hur mycket muffins och sockerkaka det finns i frysen som hon gjort på sistone.

Igår, torsdag, kom Stefan hem och det visste jag att han skulle men jag trodde han skulle komma vid 20:15 som han gjort de sista gångerna och jag hade därför bokat mig på BodyPump 19-20 men denna gång kom han redan strax innan 17. Vad gör jag nu? Ska jag åka ifrån honom i nästan två timmar? Det känns lite knasigt. Stefan tyckte jag skulle åka, han vet ju att jag tycker att det är så kul, men jag valde att ta en sväng i Bondebacka i stället. Då vi ätit mat vid 17:30 (stora W hade gjort köttfärssås och pasta) väntade jag en stund och stack sen iväg vid 19:30 och var hemma igen 20.

Jag började springa redan på parkeringen hemma, sprang upp till spåret, ett varv i spåret och sen bara en liten sväng av spåret ett andra varv så att jag kom till en annan väg som leder från bondebacka. Sprang den vägen tillbaka hem och fick på så sätt ihop 4,85 km och det hela tog mig 27 minuter. Det kändes bra. Nu fick jag till lite rörelse även om det inte blev pump.

Idag är det fredag och jag jobbar bara en stund efter lunch (har lunchrast nu). Lilla E har utvecklingssamtal kl 14:00. Efter detta åker hon och jag och köper chips och dricka till Maskeraddisco som vi fixat för hennes klass ikväll. Det blir full fart ikväll med andra ord. Disco mellan 18:30 och 20:30 och så lite städning på det. Stora W har hockeymatch kl 19 så vi är nog hemma ungefär samtidigt. 

Det lyser upp från de starka lamporna vid isstadion och det blir ett mysigt ljus. 

 

Var är alla mina mössor? Fick sno åt mig en reklammössa som Stora W fått nån gång. Den värmde och det är ju huvudsaken :) 

 

En "gubbe" stod och smög på mig när jag kom hem efter rundan :) 

5+5 blev 1+2

Det blir inte riktigt som man tänker ibland, för ibland har man inte tänkt klart och det blir tokigt.

Min tanke när jag åkte till Fålehagen kl 19 igår kväll i snö och ca -4 var att inte frysa. Jag skulle gå två varv för att se om ryggen tillät det. På vägen dit kom den lilla tankevurpan. Då gick min plan över till att jag skulle gå ett varv och om det kändes bra så skulle jag springa ett varv efter det. Började gå. Började bli varm. Jag hade tagit på mig en flossad långärmad tröja, min tjockare träningsjacka (som jag har att gå i) och över allt detta en löparjacka (vanlig tunn). Då kom jag på att det finns ju inte en chans att jag kan springa med så mycket kläder på mig. Då kommer jag antagligen explodera av värmen. Hmm, hur gör jag nu? Kom då på att jag går en lyktstolpe och springer två. Under tiden jag går blir jag av med lite överskottsvärme men blir inte kall och under de två löp-lyktstolparna hinner jag inte få upp så mycket värme. Så fick det bli och det blev bra. Det hela tog mig ca 70 minuter och jag fick ihop 10 km. Detta utan att bli för varm eller för trött. 

Ryggen kändes bara bra och jag hade inte vaknat på morgonen och haft ont heller. Kändes som vanligt igen, typ. 

Innan jag åkte till Fålehagen rensade jag och stora W lite bland våra ytterjackor. Jag har tio (!) tunna löparjackor. Ojoj, så många visste jag inte att det var. 

Stefan frågade för ett tag sedan hur många träningstights jag har. Jag kunde inte svara. Törs jag kolla det? Jag rensade i somras och kastade en del. Hur många är det kvar? Kanske stämmer det som stora W säger. "Du har alldeles för mycket träningskläder mamma, det måste bli köpstopp för dig" Ett litet överslag här och jag kommer fram till att jag har ett tjugotal som jag kan räkna upp utan att titta i lådan. Men så tycker jag också att det är vansinnigt roligt att fynda träningskläder. Det är hundra gånger roligare att köpa träningskläder än vanliga kläder. 

Idag har jag fått massage och i ryggslutet vid vänster höftben satt något som gjorde så attans ont att få masserat. Det är antagligen denna punkt som gjort ryggen "skör" i helgen. Hoppas att Anders kunde massera/trycka bort det hela. 

I morgon bitti hoppas jag få till lite BodyBalance och sen funderar jag över vad jag ska hitta på. Lufs på lunchen kanske, eller crosstrainern som står på kontoret? Det är nämligen skolråd i morgon kväll 18-19 och jag missar RPM som är 17:30-18:30. Attans! Dessa möten kommer aldrig lägligt. Tur att det finns annat att göra, i morgon för vi se bad jag hittar på under lunchrasten :) 

Gårdagens instabild. Det syns inte på bilderna men det snöade vita lätta snöflingor hela tiden, mysigt! 

Lufs och gång

Så mycket snö har jag inte märkt av ännu och det känns som att det är helt ok ändå. Det kan lika gärna vänta en stund till för min del. Hade tänkt att åka till Lindells i Örebro denna helg för att kolla skidor till mig men de har inte börjat sälja dem ännu. Varför inte då? Inte de stora sportaffärerna heller. När ska de börja sälja skidor då? Hur många cyklar säljer de denna tid på året liksom? Konstigt. Det är ju i alla fall november nu.

I fredags fick jag till en löp/lufs-runda minsann. Bästa Kicki-vännen läste om mina planer här på blogginlägget och hörde av sig via mess och frågade om jag ville ha sällskap. Såklart jag ville!! Redan klockan åtta bestämde vi att ge oss iväg eftersom jag hade lite som skulle fixas på förmiddagen. Det var Kicki som var starkast för dagen, kände jag det som i alla fall, men vi tog oss runt två varv och det var vår plan. Tiden blev nästan en minut bättre än senast. Då hade vi ett snitt på 6:40 min/km och denna gång 6:18 min/km. Vi lufsar i ett behagligt prat-tempo och går dessutom en stund efter varje km. Ett par fotostopp hinner vi också med :)

I lördags (igår) vaknade jag och kunde knappt inte röra mig, jätteont i ryggen. Ont i hela ryggen, från ryggslutet ända upp till mitt på skuldrorna ungefär. Vet inte vad detta beror på. Hade bokat mig till Power på Actic kompassen men fick avboka. Känner att jag kan inte behålla spänning i bålen under övningarna och då är det ingen bra ide att träna. Precis som jag anade blev det bättre i ryggen så fort jag kom ur sängen och med värme på så kändes det riktigt bra. Det släppte inte helt men kändes mycket bättre ju mer jag rörde på mig. Trots detta hade jag som sagt inte fixat ett power-pass men det kan jag ta :)

Åkte i stället till Örebro och ett naturreservat som heter Oset. Där gick vi en sväng men det blåste och var iskallt så det blev ingen jättesväng men det var skönt att röra på kroppen lite. På eftermiddagen gick jag till Hallsbergs OK:s motionsspår och gick två varv på elljusspåret. Eftersom jag gick dit och hem också blev det över 10 km in på promme-kontot. Det kändes jättebra, ryggen kändes ingenting.

På natten till idag blev det samma sak. Kunde knappt inte röra mig när jag vaknade och det är ju bara att gissa hur jag sovit dessa två nätter när jag inte kunnat vända mig utan att få ont. Efter frukost ville Stefan iväg till motionsspåren i Motorp. Han ville springa 10 km och jag tänkte att jag fuskar lite på den slingan och springer jag också. Det gick bra en stund. Sen märkte jag att ryggen ville inte alls. Den kändes trött och jag kunde inte stärka upp den med magen som jag ville. Jag fick alltså springa med bara benen denna runda. Det låter förstås helt konstigt att uttrycka sig så men det var så det kändes. Det var benen som fick jobba runt hela kroppen, benen och lite hjälp från armarna. Bålen kändes som en klump och nu märkte jag vilket stöd man vanligtvis har av bålen när man springer. Jag gick efter varje låt men de sista km gick jag även mitt i låtarna. Helt förbi av trötthet kom jag i mål där Stefan väntade. Han kom ifatt (och förbi) mig när vi hade ca 3 km kvar. Jag själv fick ihop 8:85 km.

Åt lunch när vi kom hem igen och sen blev det film i soffan, det var vi värda efter våra löpturer. Idag var det några cm snö kring spåret men just ingenting på själva spåret/stigen. Temperaturen låg på ca 3-5 grader minus.

Ryggen känns nu ganska ok och det ska bli spännande att se hur den är i natt och i morgon bitti. Det kan hända att min egen säng är bättre för min rygg. Vi får se.

 

Lördagens insta-bild. Vi fikade i svampen efter blåsrundan. 

 

När Kicki och jag kom till bondebacka var det alldeles frostvitt och disigt. Radiomasterna syns inte ens på bilden. 

 

Det var 2-3 grader kallt på morgonen så vi var glada att vi tog på mössa och handskar. 

 

Från elljusspåret i Hallsbergs OK. 

Lediga dagar

Igår morse började dagen med BodyBalance. Kände mig trött i ryggslutet efter passet och jag gissar att det beror på att jag körde CX dagen innan. Som en typ av träningsvärk alltså. Liksom förra onsdagen körde jag RPM på kvällen och innan passet kände jag av ryggen men inte under tiden. Däremot kom det tillbaka efter passet igen. Ok. Det blev bättre av värmen alltså. Säkert lite träningsvärk alltså. Var helt slut i hela kroppen efter spinningen och det är såååå skönt att lägga sig i sängen och sova när man är helt slut. Stefan kom hem från Göteborg vid 20-tiden och hade kört i värsta snöovädret i jönköpingstrakten så han var också rejält trött. Skönt att vi var på samma nivå och kunde lägga oss redan strax efter 22 :)

Idag vaknade jag och det var bättre i ryggen, skönt. Hade lite ärenden att fixa på morgonen och planerade att åka till jobbet vid 10 men valde att ta lov idag. Ville göra något med Lilla E. Stora W är i ishallen, och har varit hela lovet, så jag tänkte att det kunde vara kul att göra något med E. Vi åkte först till mamma och pappa och fikade och sen till Linköping för lite shopping. Åt först och shoppade sen lite allt möjligt. Både kläder och saker till hemmet. Vi hade en kul dag och jag ångrar verkligen inte att jag tog ledigt. I morgon är jag också ledig, skönt :)

Var inte hemma från Linköping förrän efter 18 och jag släppte av lilla E hemma och åkte till ishallen för att hämta upp stora W som haft träning.

Efter mat blev det lugnt. Lite tvätt bara, annars mest soffhäng med kidsen och vi har pratat och haft en mysig kväll. Ryggen känner jag knappt av längre. Egentligen var jag bokad till CX idag kl 17 men tror att ryggen mådde bäst av vila ändå. Det är svårt att behålla spänning i bålen om man har ont och då blir det ju bara ännu värre liksom.

I morgon blir det en löp/lufs. Vet inte när, var eller hur men det ordnar sig.

Min nya träningsväska och jag kör RPM 

Redan november

Nu är det november och snön kan vara på ingång redan i natt. I dalarna varnar de för att det på vissa ställen kan bli upp till 4 dm snö. Ojoj, det är inte dåligt. Tur vi inte får det här neråt. I natt kan regnet som vi haft de senaste dagarna gå över till snö eller snöblandat. Vi får se vad för väder vi vaknar till i morgon alltså.

I morse tränade jag CX 7:30-8:00. Detta kunde jag göra tack vare att kidsen har novemberlov och inte är uppe och äter frukost med mig. Det var instruktör Maria som hade passet och såklart var det samma pass som i torsdags men med den lilla skillnaden att idag dog min vänster axel. Shit, vad tungt det blev. Axeln blev full av mjölksyra och jag orkade inte ens lyfta den. Inte ens om jag släppte gummibandet orkade jag fullfölja övningen. Ojoj. Men attans vad härligt det är samtidigt :)

Igår åkte jag till Fålehagen och gick 5 km i regnet. Jag hade tänkt att ta två varv på 5km slingan men jag blev för blöt och kall helt enkelt. Í söndags fick jag till 10 km i alla fall då Stefan och jag gick rundan runt Motalabron. Det var vindstilla och några grader varmt, jätteskönt. Efter vår tur åkte vi med Stora W till Norrköping då hans lag hade match mot Vita Hästen. Det gick bra och de vann med 4-2. Hemma igen framåt kvällen och vi åkte och handlade och lagade sen mat. Kvällen kändes lång då vi ställt om till normaltid idag och det blev mörkt tidigt.

Lördagen började på bästa sätt med BodyPump 10:30-11:30 och i och med att det var så soligt och fint ville vi inte missa att vara ute så vi åkte till Fålehagen och sprang. Stefan sprang hela Motala-rundan och jag sprang Motala-rundan med lite genvägar. Rundan är 8 km i sin helhet och jag fick ihop 6,77 km så jag missade inte så mycket ändå. Kände mig lite stum efter pumpen, framförallt i framsida lår och det gick ganska långsamt. Men härligt var det!

På fredagen kom jag inte iväg till någon löprunda förrän det blivit ganska sent. Började i skuttomkring-skogen men i och med att där inte finns några lampor blev det för mörkt. Jag snubblade tre gånger och hade tur att jag inte stod på näsan. Vågade inte springa mer än ett varv och tog mig sen upp till bondebacka där det är elljusspår. Det blev ett varv där uppe och sen hem igen. Totalt blev det 6 km och jag hade en sån skön känsla när jag sprang. Ungefär som superwoman. Blev inte så trött som jag brukar bli och det kändes som om hela kroppen bara ville springa fort fort. Underbart!


Lördagens insta-bild från Fålehagen

 

Min nya träningsväska och jag kör CXWorx

Alldeles för mörkt i skuttomkringskogen i fredags kväll