Fyra

Idag har jag varit hos Hans Sauer igen. Fysioterapeuten på Må Bra. Idag fick jag ultraljudsbehandling under foten och jag var rädd att det skulle göra ont men det blev bara lite ljummet. Jag ska fortsätta tejpa med kinesio-tejpen och göra övningarna. Han uppmuntrar mig att fortsätta prova mig fram med löpningen, tur det :)

Åkte och handlade och sen hem för att ta Charlie på promenad. Idag hade vi snöblandat regn med hård vind. Det absolut värsta väder jag varit ute i med Charlie. Gick 4 km. Det är ju faktiskt den fjärde idag :) 

Kom hem och åt och sen lite mys med lilla E innan hon satte igång med sina läxor. Stora W är hemma från skolan idag. Han kom hem från träningen igår och var helt paj i magen. Inte ont i magen men extremt bråttom till toa med ojämna mellanrum. Inte kul. 

Tänkte lite på min fyra-träning och kom fram till att köra i ”jymden”. Kort pass med Core-träning. Valde fyra övningar, såklart. Den första cirkelsving med kettlebell. Svingade kettlebellen runt mig i midjehöjd. 10 varv åt vardera håll. Den andra fick bli rodd i planka med fyrakiloshantlar. Växelvis 10 på vardera arm. Den tredje övningen blev sidofällningar med kettlebell i ena handen, 10 på vardera sida. Sista övningen blev gående planka där jag växelvis tog ett steg ut och in med båda fötterna. 10 med höger ben först och därefter 10 med vänster ben först. Allt detta upprepade jag fyra gånger. Varje omgång tog fyra minuter ungefär så hela passet var gjort på 16 minuter. 

Det korta passet var lite jobbigare än vad jag trodde innan så kanske att man skulle lagt in en 30 sek vila mellan omgångarna. 

Se där, fyra redskap också. Två 4-kiloshantlar och två kettlebells. Den gula är 8 kg och den hade jag till cirkelsvingarna eftersom jag inte fick grepp om den svarta som är 12 kg. Det var större ”hål” i den gula. 12 kg kettlebellen hade jag till sidofällningarna.