Mors dag

Kicki-vännen och jag ger oss själva den bästa morsdagpresenten. 10 km "långt o länge - prat o skratt" pass. Vi tar det så lugnt och det är så behagligt och det blir aldrig tråkigt fast det är fyra varv på en 2,5 km slinga. Vi pratar och skrattar och bara har det gött! Idag tog det ganska precis en timma och då gick vi ändå vid varje km samt att jag klädde av mig jackan (och strulade med klockan som är för stor så jackärmen går inte över) och hängde upp i ett träd.

Idag hade Kicki träningsvärk från pumpen igår så hennes ben var stumma. För mig var det mycket bättre idag, hade ju mitt i fredags! Kände att det fanns träningsvärk kvar i baksida lår och i rumpan men det var inte så störande som det var för Kicki.

Vaknade tidigt i morse och kunde inte somna om, till slut gick jag ut i soffan och la mig och slog på tv'n. Det tog nog bara tio minuter så sov jag. Att jag inte gick ut i soffan direkt! Hur som helst. Somnade gott för när klockan var 8:10 blev jag väckt av Kicki med ett mess. Hoppsan! Jaja, den sömnen behövdes nog :) Alltså blev det ingen frukost innan Run-daten kl 9:00. Drack bara lite rödbetsjuice och sen iväg. Det gick hur bra som helst och när jag kom hem gjorde lilla E frukost till mig, är det mors dag så är det :)

Det här med polar-klocka och pulsband och appar som hör till är nördigt roligt. Jag gillar ju statistik och siffror och att jämföra mig mot tidigare mig, räkna och göra listor. Jättekul! Det är en del av passen liksom och en stor inspiration för kommande träning.

Jag har tränat 125 pass i år och sprungit 347,75 km.

Bondebacka 2 varv (5km)
6 januari (säkert snö och halka) med Kicki 33:00 minuter inget löpindex för jag hade inte det då
7 mars 29:32 minuter, snittpuls 154 och löpindex 43
14 maj med Kicki 30:44 minuter, snittpuls 137 och löpindex 48
24 maj 28:22 minuter, snittpuls 141 och löpindex 53

Skogssjön 4,5 km
9 februari (orörd kramsnö i spåret) 32:09 minuter, snittpuls 159
27 februari 28:26 minuter, snittpuls 159 och löpindex 38
27 april 25:04 minuter, snittpuls 147 och löpindex 44
8 maj 24:57 minuter, snittpuls 152 och löpindex 44 (klarade mitt mål, under 25 minuter!)

Bondebacka 4 varv (10km)
14 februari 1:03:13, snittpuls 147 och löpindex 49
1 mars med Kicki 1:04:05, snittpuls 148 och löpindex 48
31 maj med Kicki 1:00:07, snittpuls 144 och löpindex 51

Det går alltså att grotta ner sig hur mycket som helst i detta! Otroligt roligt och otroligt ointressant för någon annan än mig själv. Antagligen därför jag tycker att det är kul, behöver inte jämföras med andra, har fullt upp med att jämföra mig med mig själv.

Liksom sist jag sprang en mil så fick jag ont i höfterna. JAG MÅSTE BÖRJA TRÄNA CORE!!!

Dagens instabild, glada morsdag firare :)

Tråkigt att Polar-klockan inte har bättre gps, tror att kickis garmin visade 10 km ca 50 -100 m innan "mål" och jag har stannat min vid mål. Alltså skillnad på ca 150 -200 m. 

Efter passet är vi hyggligt stolta över vår bedrift. Sprungit en mil innan frukost och klockan är bara tio :) Bilden tagen av Kicki, tack Kicki :)

Releaseparty bodypump 94

Vilken start jag fick på dagen idag! Kicki-vännen och Camilla team-ade (påhittat svengelsk ord kanske) på det nya bodypump passet. Nr 94. Det var jättekul, stämningen var på topp och jag tror minsann vi lyfte taket emellanåt med vår energi!! Vilket endorfinpåslag det blir efter ett sånt pass, superhärligt!

Passet idag gick hyfsat bra. Glömde att det är så många axelpress i uppvärmningen och hade lite för mycket vikt på med tanke på att det just ska vara uppvärmning. Bröstlåten var ny för mig och den innehöll armhävningar på låda, det kommer jag nog inte köra fortsättningsvis utan ligger kvar på lådan och fortsätter med bröstpress med stång. Rygg ny men inget konstig, valde rätt vikter. Biceps ny och där tog jag för lätta hantlar, bytte till stång efter halva låten och då blev det bättre. Utfall var jobbigt att köra med träningsvärken jag har i rumpan (även benböj var jobbig med träningsvärken) Axlar gjorde jag första setet med armhävningar på tå. Lite axelpress med stång och sen ytterligare ett set med armhävningar, andra omgången körde jag på knä.

Efter detta endorfinpass åkte jag hem och duschade för att sen åka till Lena och fika. Idag var det mest jag som pratade ;) Det blir så ibland, måste få ur mig saker som hänt, så det inte gnager hål i huvudet på mig :-o

I deklarationstider finns det ingen ledig tid, är jag på jobbet tänker jag på vad jag missar hemma med barnens grejer och när jag är hemma tänker jag på vad jag kunde fått gjort på jobbet om jag varit där. Lika bra att jobba lite alltså, jobbade fram till 17 och hämtade upp lilla E från Mr X på hemvägen. Stora W stannade kvar. Mys med varsin juvel ikväll alltså.

Stora W spelade match på fm men då var ju jag på releaseparty så jag missade det. De vann med 5-3 och stora W var målvakt idag.

Dagens instabild är från releasepartyt :)

Kan bara hålla med, träning ger glädje!! Bilden på mig är från bilden jag tog på Kicki till insta. 

Rödbetsjuice

Igår började jag dricka rödbetsjuice. Rödbeta ska avgifta levern, rena tarmar, sänka blodtryck, göra att blodkärl "slappnar av" så blodgenomströmning ökar och gör mitrokondierna effektivare så att cellerna behöver mindre syra i sin energiproduktion osv osv osv. Men det jag är intresserad av är naturligtvis att avgifta levern. Det står ingenstans hur mycket som behövs för att få effekt och jag har börjat ta 1 dl på morgonen. I hälsokostaffären var det nämligen rekommenderad daglig dos. Om man vill dricka rödbetsjuice inför ett lopp för att prestera bättre ska man dricka minst 5 dl timman innan man springer iväg. Man ska heller inte dricka för mycket rödbetsjuice, det innehåller en del nitrat som är giftigt för kroppen. Lite gift är bra, det håller celler alerta :) Därför tänker jag att jag håller mig till den rekommenderade dagliga dosen tills jag lärt mig mera om juicen. Citronvatten har jag hunnit med att dricka några veckor nu så det har blivit en vana redan :)

Idag återigen dags för lunchlufs. Det regnade en stund på förmiddagen så luften var härlig i skogen. Benen däremot var inte härliga. Dom var stumma och förbrukade allt mitt syre innan jag ens hann andas in nytt kändes det som. Andfådd var bara förnamnet :-/ Tiden blev 29:37 så det var ju inte så tokigt ändå. Inga ormar idag på stigen men Daniel såg tre! Varav två på samma stig som jag just sprungit på. Det måste vara väldigt gott om orm i Skogssjön men jag tänker att om där skulle finnas huggormar i massor skulle säkert stället vara känt för det och det är det inte. Snokar däremot har jag hört att det ska finnas både i vattnet och på land.

Åkte från jobbet vid fyra och hämtade upp juvelerna och åkte till Mantorp och köpte skor till stora W på team Sportia. Det är en typ rea-butik med 50-70% rabatt hela tiden. Köpte ett par Asics för 699 kr som hade kostat 1399 kr. En sväng förbi godishuset och Östenssons på hemvägen och nu har jag precis avnjutit en för tidig mors-dag-middag. Juvelerna fixade tacos med alla tillbehör och dukat fint.

Just nu dukar de av middagen och snart blir det film här i soffan. En riktig myskväll alltså, det var sååå längesen så vi hade planerat detta i flera dagar och sett fram mot det alla tre :)

Vi får se om detta gör någon skillnad. 

Visst är det väl underbart fint när rapsen blommar? Bilden tagen genom bilrutan på väg till jobbet :)

Tre av fem räcker inte

Jag tror jag blivit lite beroende på sistone. Beroende av lunchrundor. Nu när det är stressigt och en ganska "tråkig" period på jobbet så märker jag hur stor skillnad det är på de eftermiddagar då jag har lunchlufsat och de jag inte gjort det. Det är mycket tråkigare när jag inte lufsat. När jag har fått min halvtimma ute i skogen är jag glad och pigg hela eftermiddagen. Dagar som idag när jag bara varit inne är jag inte alls på samma humör. Inte på dåligt humör, bara inte så endorfin-glad som jag är de andra dagarna.Lunchlunk må, on & fre räcker inte alltså, jag vill ha varje dag! Nu hjälps ju detta upp senare på kvällen på tisdagar då det är pump och så även idag.

Stod på jobbet och lyssnade på låtarna till nya passet och var riktigt sugen på att köra idag. Kicki-vännen körde i stället för Camilla och hon överraskade igen med ännu en ny låt, triceps. Passet idag kändes bra. Gjorde alla armhävningar på tå idag!! Tror det var 16 st men jag kommer inte ihåg riktigt. Kunde inte gå ner så djupt ännu men det får komma en annan dag. Bit för bit närmare målet. Vet att jag var så glad att jag klarade alla armhävningar på tå precis innan jag ramlade utanför tandläkaren den där morgonen. Mina handleder är verkligen inte mycket att hurra för :-/

Idag körde jag med 2 kg hantlar på alla repitioner på axellåten. Det gick precis. Det märks att axlarna inte tränats på ett tag nu för efter hantlarna ska vi köra axelpress med stång och då har jag inte mycket krafter kvar. Får kanske lägga bort lite vikt nästa gång :)

Läste om pulserad träning för ett tag sedan i Runners och det kan man nog säga att jag kör med pumpen just nu. Förra veckan körde jag ett pass, på tisdagen och denna vecka blir det tre gånger. Tisdag, torsdag och på lördag. På lördag är det team-release. Då kör Kicki och Camilla halva passet var. Det är jättekul med releaseparty och det var jättelängesen det var nåt sånt. Ser verkligen fram mot det!!

Vet inte riktigt vad som hände med vädret för idag är det kallt och regnigt igen. Regn i morgon också tror jag men det kommer inte stoppa mig, lunchlufsa ska jag göra oavsett väder :)

Sju av tio "låtar" bodypump. Uppvärmning först och mage och stretch-låtarna saknas. Ganska roliga bilder tycker jag :) Hittat på nätet, såklart! 

Smak av försommar

Äntligen har det kommit lite lite värme och man kan få en liten känsla av att sommaren, eller i alla fall försommaren ligger inom en snar framtid. Det känns som det var ett tag sedan jag var så glad över sol och vårdagar, det måste varit i mars någon gång. Sen hände det liksom inget mera. Kommer absolut ihåg sista helgen i mars när Kicki-vännen och jag sprang premiärmilen, då var det riktigt ruskväder. Men innan det var det ett tag med lite fint väder om jag kommer ihåg rätt :)

Idag åkte jag själv till Skogssjön då kära kollegan inte riktigt kände att han hade tid att åka iväg. Jag fick en riktigt bra runda, träningsvärk och ormar (plural, jag vet!) till trots!! Det var jobbigt, jag fick gå efter en del uppförsbackar men det gick ändå rätt bra. Mot slutet mötte jag först en kopparorm (eller kopparödla, vilket man nu föredrar att kalla dem) men det gjorde mig inget just. Den kom rakt mot mig på stigen så det blev lite som ett "chickenrace" och den lilla ormen/ödlan bangade först :) Den var ca 25 cm lång bara så det var nästan att han t o m var söt ;) Lufsade vidare och får då en snok framför mig på stigen. Liksom förra gången jag stötte på en snok så märker jag att de kommer ju aldrig iväg! Den ringlade runt runt på stället och kom liksom ingenstans. Jäkla snokar!! Jag skrek för det är ju inte helt behagligt att titta på direkt. Det jobbigaste av allt var att efter jag stött på snoken så skulle jag bara kanske 100-200 m fram på stigen innan det var dags att vända och springa tillbaka samma stig. Kan säga att jag tassade förbi mycket försiktigt och långsamt på tillbakavägen för att vara beredd på att den kunde dyka upp igen. Nu vet jag att man kan förundras över att jag inte vände direkt vid ormen om jag ändå skulle vända snart men se det går inte. Då får jag ju inte veta om jag gjort en bra tid eller inte totalt och se det kan jag inte låta gå mig förbi för en orms skull.  Tid idag, 29:28 och det måste jag säga att jag är mycket glad över för träningsvärken var inte att leka med.

I målområdet lade jag extra tid på stretch idag när jag var ensam. Gillar att stretcha, skönt. Speciellt med träningsvärk såklart! Soligt och fint också, ca 15 grader :)

Efter jobbet åkte jag och lilla E till stan och handlade lite kläder till henne. Bland annat till skolavslutningen. Fikade på stan också. Efter det åkte vi till stugan en sväng och njöt av kvällen nere vid sjön en stund. Underbart!!

Dagens instabild

Blir nog
 aldrig vuxen för favvo-fikat är och förblir chokladboll :)

Underbar stund i målområdet, älskar stretch!  Helt endorfinstinn hela eftermiddagen efter lunchrundan!!

Bodypump 94

Tjihoo!! Ikväll hade Kicki-vännen pluggat in 4 låtar från nya releasen. Jag hoppades på en, vågade inte hoppas på två låtar, vet ju att det är fullt upp för henne också just nu med jobb och allt som ska hinnas med. Så snacka om överraskad när hon ställer sig på podiet och berättar att hon bytt ut fyra!

Uppvärmning, ben, mage och stretch. Låtarna hade jag ju redan lyssnat in mig på förra veckan (thank you Youtube) så det var riktigt roligt att få köra övningarna till nu! En låt som Kicki bytt ut från förra releasen till en gammal är biceps och den låten är Stronger (what doesn't kill you) med Kelly Clarkson och den låten är lite speciell för både Kicki och mig. I stunder när det känns tufft både i träning och i "livet" så har det blivit som ett litet mantra What doesn't kill you... I Kickis fall kanske bara i träning i o f s men jag vet att jag tyckte det var urjobbigt förra våren med hyresgäst som bråkade samtidigt som det var deklarationssäsong. Då hade jag nytta av den frasen! Därför hoppas jag såklart att den låten blir kvar bland de sista som byts ut :) Ikväll ökade jag på just biceps och är nu tillbaka på de vikter jag brukade ha innan handled och axlar började bråkas. Ökade även på bröst och är tillbaka på de gamla vikterna även där. Gjorde 3 armhävningar på tå idag och resten på knä, tjoho! Det var jobbigare för axeln än för handleden med armhävningarna, det trodde jag nog inte. Körde ett set med 3 kg hantlar på axellåten och körde det andra setet med 1 kg. Känns som jag tog ett jättekliv framåt ikväll. Kanske på grund av att jag inte kört BP på en vecka, vila är bra emellanåt.

I övrigt har det bara varit jobb och matlagning utöver träning idag så det blir inte så mycket mera i bloggen idag. Har litegrann lovat mig själv att försöka somna lite tidigare ikväll. Klockan får inte bli över 00:00 ikväll också innan jag somnar. Det blir inte så bra i och med att jag vaknar tidigt om morgnarna nu i stressiga tider. 05:20 slog jag upp ögonen i morse, ganska onödigt när jag inte behöver gå upp förrän 6:40 ungefär. Kanske ska börja morgonträna? ;)

Kicki och jag blev själva kvar i salen efter passet så det blev en gym-selfie :)

Dagens bodypump, håller mig i blå och grön zon (och lite grå) 

Innan passet kom igång tog jag ett par bilder på Kicki på podiet. 

What doesn't kill you makes you stronger - tjejerna :) 

På toppen

Lilla E hemma från skolan idag. Karantän sen maginfluensan i lördags natt. Mr X här och tog hand om henne och jag passade på att jobba lite längre när kidsen ändå hade nån hos sig. Jobbade till hslv sju och åkte till Apoteket på hemvägen och köpte tigerbalsam. Stora W fick ett par rejäla smällar igår på matchen och låren är helt stumma och han kan knappt gå. Han hade t o m så ont i benen att han inte kunde vara kvar på skolan. Det säger en del. Stora W är gör det första stryktålig och för det andra noga med att inte missa något i skolan. Han gillar inte att hamna efter och missa något. Hoppas det går över snart.

Själv har jag haft en ganska bra dag på jobbet. Gjort löner och betalat fakturor och ändå hann jag med att få ihop två bokslut och deklarationer också. Tror det var lunchlunken som gav energi det regnade nämligen hela förmiddagen men ungefär en kvart innan vi skulle ge oss iväg slutade det. Det blev t o m lite soligt i slutet av rundan. Benen kändes förvånansvärt pigga med tanke på att detta blev tredje rundan på lite mer än ett dygn. Det blev ungefär samma tid som sist. 5 sekunder bättre, 29:24. Det trodde jag inte för det kändes som jag tog det mycket lugnare idag. Sprang uppför vansinnesbacken utan att ändra "gångart" till gång. Inte snabbt men inte gång :) Sprang även uppför hela långa backen idag. Kallar den för Björkbacken då det är ganska björktätt precis där. När man kommer upp från Björkbacken känns det lite som man är på toppen av något. Kanske är det högsta punkten i skogssjön? Där är det skönt att springa. Det sluttar lite utför en bit, lagom återhämtning alltså, sen kommer en ganska lång utförslöpa.

Gillar verkligen att springa i skogen, det gäller att vara med hela tiden så att man inte sätter foten fel på rötter och stenar, eller som idag, vattenpölar och gegg-hål. Tror att jag skulle gilla orientering faktiskt. Springa kors och tvärt, på stigar och rakt ut i vegetationen och dessutom använda huvudet lite och läsa karta. Inte för att jag kommer börja orientera men som sagt, det är nog en kul utmaning. På tal om utmaning så kom idag en "inbjudan" från löpargänget att åka till Stockholm den 27 juni och springa 10 km "Nike womens 10 km Sthlm" Blev jättesugen! Synd att Kicki inte kan åka med då bara. Sen kom jag på att jag kan inte heller åka. Är ju funktionär på VM Triathlon den helgen!

Nu har ju Kicki och jag bestämt att vi ska springa Örebro blodomlopp och Hässelbyloppet och Kicki ska även springa broloppet här i Motala. Även jag är anmäld till det men är just då i Kroatien på kurs har det kommit fram. Får se om någon kan tänkas ta över startplatsen. Hur som helst, ikväll surfade jag in på lidingöloppet. Där finns ju 10, 15 och 30 km att välja mellan. Får nog suga lite på den karamellen känner jag :)

On the top of the world, hey!

Så här ser stigen ut på toppen av världen ;)

Hmm, prishöjning den 1/6 också....måste prata lite med Kicki-vännen tror jag ;)

Hur blev det nu då?

Uuuääsch! Lilla E fick maginfluensa i natt. Hon brukar alltid känna av det och är så duktig med att pricka hink eller toa. Inte i natt. Hon ville kolla så länge som möjligt på Eurovision så hon frågade om hon fick ligga kvar och sova i soffan. Ok, det är väl inga problem. Vet bättre nu. Hon hann inte mer än ur soffan förrän det började, sen fortsatte det genom hallen till badrummet. Usch, avskyr magsjuka. Nu har jag tvättat ett sofföverdrag, slängt vardagsrumsmattan och hallmattan som också var en stor vardagsrumsmatta. Skurat golven och toaletten. Det är roligt nästan jämt :-o

Skjutsade stora W till fotbollssamling kl 10:00 och åkte själv därefter till bondebacka för att se om mitt 2-km-test kunde förbättras något. Kicki-vännen gjorde sitt häromdagen och hon fick fin-fina tiden 9:16. Tror att det är ungefär en minut bättre än första testet för 6 veckor sen. Ready, get set, GO! Sprang iväg och tyckte det var skitjobbigt, precis som sist. Blä, varför gör jag detta? Shit, vad jobbigt. Måste gå lite, spring igen, det går lättare, fast bara en stund. Gick nog fem eller sex ggr på dessa två km. Hmm, har nog lite att jobba på där. Inte för fort men heller inte så sakta att tiden blir för dålig. Inte lätt för en gammal sprinter, haha ;) Javisst ja, glömde nästan det viktigaste. Tiden! Det blev 9:43. En förbättring på 20 sekunder sen första testet. Heja heja!

Hem och duscha och kolla av lilla E lite och sen ner till stora W:s match. Såg slutet på matchen och vi åkte hem och åt lunch. Åkte till jobbet efter det och var inne strax innan ett. Skulle ha ett bokslut och sex deklarationer färdiga kl 16:30. Bara att kämpa på. Bokslutet gick bra, den första deklarationen likaså. Sen följde fyra enkla deklarationer och klockan var nu 16:00. Då kommer familjen som jag deklarerar åt. Shit. Fruns deklaration har jag ju inte börjat med. Som tur är har ju kollegan Fredrik kundkontakten så medan han gick igenom deklarationerna och bokslutet med kunderna så kunde jag göra i ordning den sista deklarationen. Blev klar 17:10 och då var Fredrik precis klar med det andra. Kom hem vid halv sex. Huvudvärk och stressad. Lilla E mår bättre och vi småpratade i soffan och tittade lite på TV. Stora W kom också hem och vi bestämde att han och jag åker till Hemmakväll och hyr filmer till lilla E. Hyrde sex filmer så nu har hon att göra :)

Klockan var nu nästan åtta, kidsen ville se film och jag hade fortfarande huvudvärk och kände mig stressad och trängd. -Gå ut och gå eller spring eller nåt, sa lilla E. Så blev det också. Jag snörde på mig skorna för andra gången idag och tog mig återigen upp i spåret i bondebacka. Två varv, 5 km, kändes lugnt och skönt, tid 28:22, löpindex 53! Vet inte om jag haft så högt förut. Kul!! Men det bästa av allt var att när jag kom hem igen var jag en glad mamma som skojade och pratade. Huvudvärken som bortblåst :-D

Dagens insta-bild. Selfie före och efter 2-km-test och sen en bild från mitt skrivbord. 

Den här lille rackaren låg orörlig på gruset i bondebacka. Varvet efter var han borta. Hade något djur eller människa fört bort den eller spelade den bara död när jag kom dundrande förbi? ;)

Ljust och fint fast klockan här är ca 20:30

Konditionstest, fotboll och cykling

Sammanfattar dagen lite snabbt då jag är ganska trött. Har varit ute massor idag och det har varit blåsigt och soligt. Jag känner mig solbränd och urblåst. Ingen av känslorna är jätteskön men det uppvägs av att dagen varit så kul.

I morse låg jag vaken i sängen och fick för mig att kolla upp hur konditionstestet ska göras som är i min nya klocka. Det ska göras vilande. Man sätter på sig pulsbandet och sätter igång klockan helt enkelt. Gjorde det. Fick bra resultat, mycket bra t o m.. Varför håller jag då på att dö löpardöden varje gång jag springer? Inbillning? Jag håller faktiskt inte på att dö. Min kondition är bra, jag återhämtar min puls snabbt och jag är sällan uppe på högsta pulszonen. Jag kanske helt enkelt är nån typ "dramaqueen" som förstorar upp min ansträngning? Hur som helst, det funkar det jag gör så det är väl bara att fortsätta då :)

Hämtade upp stora W hos mr X kl nio då det var dags för klassfotboll. De spelade fyra matcher, resultaten lämnar lite att önska men jag tror de hade kul och det är ju ändå det som är det viktigaste. Det blåste mycket nere vid borenplanerna och när vi åkte därifrån vid halv två kände jag mig helt urblåst. Det kändes som blåsten gått rakt genom mig. Obehagligt.

Hem och fixade lite lunch innan jag tog cykeln till Lena för lite fika. Det blev lite av en snabbfika idag också då hon hade en tid att passa för att hämta hem dottern som jobbat. Men, vi hann med en hel det prat ändå, både hon och jag fick prata av oss lite :)

När jag kom hem igen ville lilla E ut och cykla en sväng med mig. I blåsten!  Jaja, det kan ju inte blåsa motvind hela tiden ;) Cyklade iväg och det blåste inte så farligt ändå, det hade avtagit lite. Cyklade lugnt och stilla, pratade och stannade ibland och fotade lite. Vid Bromma stannade vi till vid stranden och gick ner till vattnet en sväng. Totalt fick vi ihop 13 km och det var jätteskönt att få lite avslappnad tid med lilla E.

Skalade potatis och tog fram lax som jag gjort i ordning en annan dag. Lite aioli till det = klart! En maträtt vi tycker mycket om, alla tre. Lite Eurovision song contest efter det men vi såg inte mycket mera än till Måns Zelmerlöw gjort sitt nummer. Det var ganska dåliga låtar så det var inte så kul att se helt enkelt.

Dagens instabild. Vi fick cykla på alla underlag, asfalt, grusväg, skogsstig och sanddyn. Otroligt vacker runda.

Otroligt roligt resultat. Igår kväll testade jag min vilopuls, 50, tjihoo! Har haft 53 förut :)

Längtar till sommar och semester nu. Överst ett av ställena vi åker till och badar, till vänster I LOVE YOU MOM, skrivet av lilla E i sanden, till höger en del av Nordens största insjöbad. 

Fredagsmys

I morse vaknade jag och ville inte gå upp ut sängen. Hur trött som helst och tänkte massor tankar om hur dumt det är att gå upp när man bara vill vända på sig och sova vidare. Tack vare att barnen ska upp och till skolan så slängde jag till slut benen över kanten och masade mig upp. Det hick ändå ganska bra att äta frukost och göra mig i ordning för dagen och jag kommer ihåg nästan hela vägen in till jobbet ;)

Var inte direkt på dåligt humör när jag kom till jobbet men lite frustrerad tror jag. Känner att jag inte har koll på läget och att jag inte räcker till, någonstans. Kära kollegan hälsade god morgon och frågade hur det var. Precis så dom man gör till varandra på morgonen när man träffas. Det man väntar sig till svar då är: Jo, tack bra, själv? Men så svarade inte jag, alls. Jag rabblade upp precis hur jag kände mig och om hur dagen var igår på jobbet och hur kvällen var hemma. När jag var klar, efter några minuter, var jag helt slut av att bara berätta allt och helt lättad. Stackars Daniel var mest tyst och tittade på mig. Fick be om ursäkt för att jag bara "spydde" ur mig allt men att det kändes bättre nu, haha så kan det bli. Fikade direkt och jag blev lugnare och gladare.

Jobbade med ett bokslut hela förmiddagen och på lunchen kom vi iväg till skogssjön. Tog samma runda som sist, då 30:30 och idag 29:29! Det är jättesvårt att springa samma runda två gånger utan att vilja förbättra tiden så fast jag sagt att det skulle bli rundor utan fokus på tid så är det ändå så att det är så det slutar i alla fall :) Det ska bli kul att se hur jag kan förbättra mig på den nya rundan. Kommer jag kunna springa uppför vansinnesbacken? Idag var det inte geggigt och halt men det är ju fortfarande brant så jag klarar inte att springa uppför hela, än. Bara att kämpa på gissar jag.

Lite mat efter rundan och jag var som en ny människa. Eftermiddagen gick åt till att fortsätta med samma bokslut som på förmiddagen. Ibland tar det tid. Typiskt när tiden just vid den här tiden på året är starkt begränsad. Stod just och tänkte på hur länge jag skulle jobba när jag fick mess från Kicki-vännen:

Alltså! Snacka om en inbjudan vid exakt rätt ögonblick. Jag är sååå bortskämd med fina vänner och 

det här var precis vad jag behövde ikväll. Tack finaste Kicki för en myskväll hos er ❤️ Kicki tog en 

bild av oss och la ut på instagram, stjäl den rakt av och lägger här ;)  .....

Hur mysig är hon inte? Finaste Kicki-vännen 💞

För att gå tillbaka till dagens bild. Idag kan vara en dag närmare framgång/målet. När jag först läste det tänkte jag: vadå kanske? Såklart varje dag är ett steg närmare vad det nu är man strävar efter. Nu förstår jag att det som menas är att slösa inte bort dagen, det kan vara idag det gör skillnad, typ :)  Precis den tanken jag skulle haft i huvudet i morse när jag hade tröttmössan långt ner över ögonen. Idag kan det hända! Det gjorde det också, förbättrade en hel minut på rundan, fick ihop mitt bokslut till slut. Hade jag inte slängt benen över kanten hade detta inte hänt :) 

Foamroller

Vaknade idag och vågade knappt känna efter hur ont jag hade i benen. Vred lite försiktigt på benen, böjde dem lite lätt och trodde knappt inte det var sant. Det var mycket bättre i benen idag. Framsida lår värkte ju galet mycket igår vad jag än gjorde och nu var de nästan mjuka igen. Som trolleri! Igår när jag gick och hade lilla E bredvid undrade hon ibland varför jag blev så tyst. För att jag hade då ont av att bara gå. Nu kändes knappt träningsvärken längre. Tror att prommen nog hjälpte till att mjuks upp men den stora grejen var naturligtvis foamrollern Rulle :)

Idag har det varit mycket att stå i på jobbet. Både löner och det vanliga med bokslut och deklarationer. Åkte från jobbet kl 16 och lämnade sv en årsredovisning på en byrå här i stan på vägen hem. Hämtade upp kidsen och åkte till Maif IP och lämnade av lilla E till friidrott. Åkte till stan och team sportia och hämtade ut tröjor till laget till klassfotbollen som är på lördag. Direkt ner till borenplan och lämnade stora W för fotbollsträning. Förbi Preem och köpte en drickkvarg och smörgås som jag åt i bilen på väg till föräldramöte. Givetvis blev jag klassförälder, fast jag är ny :-/ Att jag inte kan säga nej. Så fort barnen är inblandade så är jag så svag :-o

Fick åka från föräldramötet innan det var klart för att hämta lilla E. Skjutsade hem henne och åkte själv vidare till Willys för att handla. Hem och göra köttfärssås och makaroner. Blev klart precis nör stora W klev innanför dörren, hemskjutsad av Mr X. Ätit klart lagom när tvättmaskinen piper att den är klar. Hänger tvätt. Städar av köket och går ut och jämtar in tvätt från tvättlinan som jag hängde igår. Sorterade tvätten och skrev sen ihop en info-lapp till alla som ska vara med på fotbollen på lördag. Hade jag bara tänkt på det på jobbet idag hade jag ju kunnat skriva ihop något för och kopierat. Nu fick jag handskriva lapparna. Efter det ville stora W ha hjälp med lite översättning i engelska som han inte klurat ut själv och lagom det blev klart var klockan 22:05 och jag andades för första gången sen i morse. Fy tusan för sådana här dagar. Jag var vansinnigt sugen på att få ett litet brejk nånstans och höja pulsen bara lite men fick inte till det någon gång under kvällen. Under dagen tog jag dessutom bara 15 minuter lunch och ingen eftermiddagsfika alls! Blä, vilken dag. Varför skriver jag då allt detta? Ingen blir ju glad av att läsa om allt jag pysslat med minut för minut. Jo, för att jag måste få ut det någonstans. Måste få tycka lite synd om mig själv mitt i allt. Då känns det bättre sen, får lätta lite på trycket liksom. Nu har jag lite lätt huvudvärk och känner mig inte ett dugg trött, klockan har hunnit bli 23:22. Jag måste nog göra lite avslappningsövningar tror jag och andas ända ner i magen. Nu kommer luften inte mycket längre än förbi halsen känns det som.

Ser fram mot morgondagen, då är kidsen hos Mr X och jag behöver inte stressa hem utan kan jobba lite längre om det behövs. Hoppas få till en skön runda i skogen på lunchen också.

Morgonpigg och glad, lyckligt ovetande om vilken sjukt stressig dag som väntade :-o

Slarvmaja!

Fick skäll av stora W igår kväll. -Måste du och lilla E vara så slarviga? Det är ju bara mitt rum som är fint hela tiden. Oj! Nog för att stora W är ganska pedant av sig men jag tänkte nog aldrig att han brydde sig så mycket om hur det ser ut utanför hans rum. Nu vet jag, han gillar det inte. Lovade alltså att jag skulle städa idag. Utvecklingssamtal för lilla E 16:30 gjorde att jag hann med en snabbfika hos Lena innan det. Samtalet gick bra och lilla E har det bra i skolan. Nationella proven gick jättebra och hon hade full pott på två svenska-delar, kul!!

Efter samtalet åkte vi hem och började städa och göra mat. Tvättade och hängde ut och tvättade igen. Åt och plockade bort disk och gjorde fint i köket. Vardagsrummet också. Plockade undan för små ytterkläder ur förrådet och hängde undan vinterklädern. Klockan 20 tyckte jag att det kunde täcka för dagen och stora W höll med :) Jag fick alltså tid att gå en runda på kvällskvisten också.

På lunchen idag var vi i skogssjön och jag sprang iväg med mina träningsvärksben. Det gick bra nån km och sen blev låren (fram och baksida) och vaderna dubbelt så stora och stumma. Känslan var i alla fall att de blev dubbelt så stora ;) Jag visste ju att det skulle smälla till efter någon km så jag passade på att springa upp för den där vansinnesbacken innan det skulle hända. Vansinnesbacken var brant men inte så lång som jag trodde. Det gick inte att springa uppför den, den var alldeles för brant och lerig idag. Kanske det går att springa en bit nästa gång? Idag sprang jag så som det var meningen att jag skulle sprungit förra veckan men fick då bara ihop drygt 3 km så jag tog en extra sväng och fick då ihop 4,33 km enligt klockan och 4,45 km enligt funbeat-appen! Får väl ta med måttband och mäta helt enkelt. Det där med gps verkar inte vara så bra :-/ Tid 30:30 i alla fall.

Benen var rejält stumma redan i spåret men efteråt blev det etter värre. Massage och bodypump i kombo med lunchlunk har gjort sitt. Sån här träningsvärk var det länge sen jag hade. En promme var alltså nödvändig för att få lite genomströmning i benen. Liten dejt med Rulle efter prommen och lite stretch på det och jag hoppas det är bättre i morgon.

Lilla E ville följa med på cykel när jag skulle gå, kul med sällskap :)

Utpumpad

Vad härligt det är att vara utpumpad, nyduschad och i sängen. Idag har varit en mera jämn dag om jag jämför med igår. På förmiddagen fick jag en dryg timmas massage och masserades då på hela baksidan. Ben och rygg. Hade inga knutor eller knölar som gjorde ont, nånstans! Jippie!! Det var så skönt att ligga där och bli uppmjukad utan att det gjorde ont någonstans. Bara lite spänt kring höger axel men det var inget som jag kände något av.

Dagen förflöt utan att det blev så där "deppigt" som det kan bli ibland efter massagen. Inte heller frös jag så mycket. Hänger det ihop med hur mycket slagg jag har i mina små muskler alltså?? Vem vet. Hur som helst, jobbade till fyra och sen hem och fixade mat för meningen var ju att stora W skulle på fotbollsträning och åka 16:45. Tyvärr har han fått ont i foten igen så det blev ingen träning. Stackar'n, tycker synd om honom. Nu blev det bara jag som fick lite träning idag och pump stod på schemat så som alltid på tisdagskvällarna. Hämtade upp Kicki-vännen och vi tog oss ner till actic. Ungefär samma folk som vanligt och som vanligt lite prat med de andra utanför salen. Kul.

På lördag ska Kicki iväg på utbildning, nya kvartalspumpen på väg med andra ord :) Jag som varit "skadad" hela denna release har inte hunnit tröttna eftersom inget pass varit det andra likt. Har ju bytt övningar och vikter om vartannat och nu mot slutet finns inte många av orginsllåtatna kvar på passen. Dessutom byter ju de olika instruktörerna ut olika låtar så det blir en härlig mischmasch av allt. Kicki har valt att ha kvar benböj och den gillar jag. Låten är bra och passar till övningarna och det är lagom varierat med övningar i låten. Nu flaggade Kicki för att den låten är den första hon kommer byta ut men jag tror att hon egentligen menar uppvärmningslåten, maglåten och stretch (blink blink Kicki ;) ) för mage och stretch har även Camilla behållt och inte bytt ut. Camilla bytte i o f s mage nu i lördags men det var inte heller förrän då.

Idag kändes nästan ingenting av axlarna på bröstlåten, underbart. I'm back baby! Handleden tar jag det fortsatt lugnt med på frivändningarna och idag kändes det inget vidare när jag gjorde vanliga armhävningar, tyvärr. De smala armhävningarna gick skapligt ändå. Nu blir det pump på torsdag redan igen då det inte blir någon pump på lördag fast jag är barnledig och allt. Det är skolfotboll då och jag tog på mig ansvaret för den i stora W:s klass.

I morgon blir det en runda på lunchen igen, i skogssjön. Längtar faktiskt det är ju en vecka sen jag var där sist. Tassa runt lite på stigarna igen, denna gång med min nya klocka som jag ska jämföra med fun-beat-appen som har telefonens gps. Blir det någon skillnad tro?

Ytterligare en bild från nätet, ibland är jag för jäkla dålig på att ta kort. Idag blev dessutom bara halva passet registrerat i nya klockan (vi lite eftertanke slog jag nog aldrig på den, kollade bara så att pulsen "dök upp" på skärmen) Satte alltså igång klockan när det återstod 27 minuter. En bild från polar flow appen tyckte jag alltså inte var så rolig att lägga ut ;) 

Upp och ner

Så är livet, ibland upp och ibland ner. Så är även vissa dagar, ena stunden upp och andra stunden ner. Idag är en sån dag. Fick jättegoda nyheter i morse när jag kom till jobbet. Det har med jobbet att göra och jag och kollegan Fredrik blev glada, mer om det kan jag inte skriva för tillfället men det var ju ett bra sätt att starta dagen. Förmiddagen gick och jag fick ihop ett bokslut lagom till lunch och det var ett litet beting jag hade satt upp för mig själv.
Idag måndag och det betyder lunchlunk. Kära kollegan är ju på hockey-VM så även denna gång gav jag mig iväg själv. Var ska jag springa? SIK får det bli, 4 varv = 1 mil. Det blir bra. Lufsar iväg och har sprungit en kilometer när jag kommer på den ytterst smarta idéen att jag ska testspringa 2 km igen. Gjorde ju det för fem veckor sedan och det kan ju vara kul att se om jag kan förbättra tiden något. Lufsar vidare en kilometer och har då sprungit två. Pip! Sätter igång och springer rakt ner i nåt sumphål känns det som. Nyss gick det ju skapligt att lufsa runt men nu är det tvärstopp! Benen är blytunga och det är jobbigt, varje steg är jobbigt. Försöker peppa mig själv, fram med höften, upp med blicken, kom igen christin, lite till. Det hjälper inte, jag blir arg, det hjälper inte heller och då ger jag upp. Tredje och fjärde kilometern fick alltså bli långa intervaller med gåpauser mellan. En kilometer lufs efter det och det hela blev 5 km och tog 29 minuter.
Inte så illa alltså med tanke på pauser och den mycket långsamma lufsen den sista kilometern. Men, jag var inte glad. Inget endorfinpåslag att tala om.. Ingen bra känsla helt enkelt. Vad beror detta på? Jag ångrade att jag inte höll mig till min plan om att springa 10 km men om det nu hade gått bra att springa två km snabbt då hade jag ju inte ångrat mig, eller? Vet inte. Kanske var det för att detta var ju ett ganska bra tillfälle att springa långt. Flackt, lagom varmt och inte för soligt. Hela em var jag låg och det är inte riktigt mig likt. Jag som är den som alltid småsjunger i korridoren på jobbet liksom. Nu var munnen som ett streck och inte ens lite nynnande slapp över läpparna.
Fick sen telefonsamtal som vände allt igen. En vän till en vän har fått nys om en lägenhet jag kan få första chans att titta på innan den släpps till mäklare. Är det sant? Klart jag är intresserad, vet var den ligger och visserligen ligger området lite utanför det allra bekvämaste med tanke på närhet till barnens skolor, affärer, busshållplatser och sånt men det är ett jättefint område, nära kanalen och sjön boren samt friluftsområdet rävabacken/knäppaviken. Nu är jag glad igen! Jobbar till halv sju och åker sen förbi lägenheten. Hmm, jag visste att det inte fanns någon egen täppa men jag trodde nog att det skulle finnas en plätt (gemensam åtminstone) innanför husen. Det fanns det inte. Allt som finns är en mindre plätt precis utanför ytterdörren och den lilla plätten är inte avskild utan precis där alla går förbi. Synd! Lägenheten är annars i två plan och har två badrum. Precis vad vi vill ha alltså. Men, vi måste ha någonstans att ta vägen utomhus också. Stora W måste få ha en plätt där han kan ha sin "skott-ramp". Lilla E gillar också att vara ute, sitta på en filt eller vattna och pyssla med blommor och givetvis också dutta med bollar och annat som hon brukar pyssla med. Nu blev jag alltså lite nere igen.
Kom hem till brevlådan och där fanns brev från prospect camp. Stora W uttagen som en av få till ett hockeyläger. Tredje året i rad han får inbjudan. Jättekul, MEN det kostar 5 900 kr. Jättetråkigt att inte kunna skicka iväg honom. Fortsatt ner med mungiporna alltså :( Lägret är dessutom i Hofors så det skulle nog betyda att jag och lilla E semestrar där när lägret pågår. Inte gratis det heller!
Ojojoj! Vilket höjdarinlägg detta blev!
Jag får väl försöka hitta något som väger upp allt detta....
* jag fick löpindex 49 på dagens pass :)
* lilla E är strålande glad över att ha sitt rum här uppe nära mig, roligt att se!
* stora W glad åt sitt nya rum som han plockar och fejar i hela tiden
* glada barn => glad mamma :)
* vi HAR en lägenhet i två plan, vi HAR två badrum, vi HAR uteplats (och balkonger, inglasat och inte inglasat)
* vi har skutt-omkring-skogen ett stenkast hemifrån och så även bondebacka så naturen finns nära.
Sist men inte minst
** jag har mina finaste vänner nära **

Sköna söndag :)

I morse vaknade stora W kl fem och låg sen i sin säng och väntade ivrigt på att klockan skulle masa sig framåt så att han fick fortsätta stöka och möblera om rummen. Han ville börja klockan åtta men jag fick honom att lugna sig till klockan nio. Vill ju inte väcka grannarna med allt spring som blir i trappan! Fick hjälpa till lite med de tunga möblerna och var emellanåt ganska trött. Skönt ändå att få ta i lite och göra lyft och annat som man inte gör varje dag. Tog på löparkläder redan på morgonen då jag hade run-date planerad kl elva, så det gjorde ju inget att det blev lite svettigt att böra möbler.

Fick ett mess från Kicki-vännen i morse om att det är ett är sedan idag vi var och red islandshäst. Första gången vi satt på en häst för både Kicki och mig. Hon skickade även några bilder från dagen och då kan jag se att det är lite mer Christin under tröjan. Bara för den sakens skull tog jag på samma tröja idag. Inspiration till mig själv alltså, samt en klapp på axeln. Nu har jag ju i o f s inte direkt jobbat så hårt för att gå ner i vikt. Det liksom bara blev så när saker och ting löste sig förra sommaren och sen ihop med att jag slutade träna och blev sjuk i samband med näsoperationen i höstas. Ingen aptit och heller ingen energiåtgång när jag inte tränade. Det som är bra är att jag bara gått upp två kilo sen jag tappade av tio. Det har jag jobbat lite med däremot, att inte gå upp igen. Försöker tänka mig för om jag märker att det sticker iväg. Nu när deklarationssäsongen är igång och jag är stressad och inte sover som jag bör så märker jag direkt att stress-fettet lägger sig runt naveln. Boven i dramat är alltså stress. Stress gör att hormonet kortisol utsöndras. Kortisol påverkar ämnesomsättning och ger högre blodtryck och bukfetma. Förenklat och förkortat. Vad kan jag då göra för att påverka detta kortisol-påslag? JO, det ska jag berätta. Kortisol är ett hormon som inte kommer så bra överens med två andra hormonslag, vilka? Endorfin och dopamin. Alltså igen kommer vi tillbaka till.....träning! Allt hänger liksom ihop. 80% av viktnedgång påverkas av vad jag stoppar i kakhålet men det är mycket mera som ska stämma. Motion ska fungera, kroppen måste vara i balans. Man måste må bra inifrån och ut liksom. Tror det kan vara därför som en del som går ner i vikt inte ser ut att må bra. De har bara slutat äta och svält sig ner till "rätt" vikt. Nog om vikt!! Idag fick jag ett stort påslag av de där bra hormonen. Sprang intervaller med Kicki i bondebacka. 15 ggr 30 sekunder med gåvila mellan. Det kändes lätt idag (eller alltså, det var jobbigt alltså men helt ok) kanske för att jag inte sprungit sen i torsdags. Eller så var det en dån dag bara helt enkelt.

Hem och fixa mat och sen åkte jag och lilla E till kontoret en sväng. Jobbade till nästan hslv fem och åkte sen och kollade stora W som blivit extrainkallad på fotbollsmatch i Linköping. Kom i slutet på första halvlek och då ledde de med 3-0. Grabbarna vann matchen med 6-4 och stora W fick göra har-trick och dessutom två assist. Kul!

Tänk att det var dags att göra mat igen. Känns inte som jag gör annat emellanåt. Nu fick det bli en rätt från linas snabba kasse igen. Tror det blev mer likt originalet denna gång ;) Gott var det och om jag glr det igen ska jag ha i lite potatis så det blir lite mera matigt.

Dagens insta-bild. Mycket nöjda och glada efter intervallerna!

Då och nu, samma tröja :)

Fiskgryta, linas till vänster har lite proffsigare look :)

Polar M400

Måste erkänna att jag inte utforskat min nya leksak ännu. Det kanske blir tid till det i morgon, eller nåt. Idag har det varit en aktiv dag, förutom mellan 14:55-15:00 när jag fick en powernap! Kors i taket, hur kunde detta hända? Bäst att ta det från början....

Var uppe strax innan åtta då frukosten helst skulle stå på bordet kl åtta. Stora W hade match och samlingen var kl nio. Jag blev igår kväll utsedd till "matchvärd" för matchen och var därför tvungen att vara klar för att åka direkt till pump efter mitt uppdrag. Stora W:s match började kl 10 och jag missade alltså hela matchen p g a pumpen. Det är ju lite tråkigt men han spelade ju även i torsdags och den matchen såg jag. Man får acceptera att man inte kan vara överallt, alltid.

På Actic gjorde jag i ordning pulsbandet och skulle koppla det till den nya klockan men det ville sig inte. Lagom jag skulle ge upp och i stället registrera passet via polar beat-appen hoppade det igång. Kul!! Klockan är lätt att läsa av under passet då den inte "slocknar" som aktivitetsbandet gör.

Passet gick bra, lite lättare vikter fortfarande på en del övningar men jag tycker att det går åt rätt håll. Idag var biceps jättejobbig trots att vi haft den låten för Camilla hur länge som helst. Samma vikt hela tiden. Rätt konstigt att inte hela passet var jobbigt, ibland har man ju sådana dagar men idag var alltså bara en låt jobbig, haha.

Åkte och hämtade upp stora W på fotbollsplanen efter passet och åkte hem och fixade pannkakor (vanliga och bananvarianten) och åt. Hängde tvätt och plockade med disk och annat innan jag slog mig ner i soffan för en..... trumvirvel.... latte macchiato! Det kunde väl ingen gissa, helg och allt :)

Efter kaffet gick jag och hämtade pulsbandet för att se om det skulle gå lättare att få igång det en andra gång. Hade bestämt en PW med Kicki-vännen kl 15:10 och klockan var nu 14:50. Pulsen kom upp direkt i klockan, synkad alltså. Puls 59. Avslappnad alltså. Tänkte att om jag sätter mig jäkligt bekvämt och slappnar av, vad blir pulsen då? Satte mig bekvämt, andades lugnt - och blev jättetrött. Klockan var nu 14:55 och jag hann tänka att Kicki skulle ju messa när hon var klar, jag kan ju sova här i tio minuter ungefär.....Zzzzzz PIP!!! Hjälp vad hände? Jag somnade! Fort som ögat gick det. Nu pep klockan för att jag synkat den och sen inte startat någon aktivitet på tio minuter, en liten påminnelse alltså. 5 minuters powernap innan powerwalk alltså. Det gjorde susen för när jag kom hem efter prommen tog jag in tvätten i ett nafs innan jag hämtade gräsklipparen och klippte gräs för första gången i år. Efter detta en dusch innan jag tog med lilla E och åkte och handlade. Hemma igen vid 19:30. Äta igen och sen blev det lite mys i soffan till VM-semifinal USA-Ryssland och därefter ett avsnitt av Ack Värmland från TV4-play. Efter detta tyckte de små juvelerna att det var lagom tid att börja stöka med att byta rum med varandra. Rummen ligger på olika plan. Gud hjälpe mig och ge mig styrka. Vilka barn förutom mina (framförallt den äldre) kommer på en sån ide kl 22:15 en lördagskväll? Kl 23 fick de avbryta för kvällen, nån måtta får det vara på tokigheterna.

Här är pump-passet. Nu med olika färg för olika pulszoner. Det har jag bara fått från polar beat förut när jag använt den appen vid löpning. 

Här är PW:n. Helt nytt här är höjdskillnaden. 

Klämdag med huvudet i kläm?

Vaknade med huvudvärk, jobbig huvudvärk som gjorde att jag inte ens ville gå upp ur sängen. Inte förrän närmare nio masade jag mig upp. Det blev ju inte sämre av att gå upp, men inte heller bättre. Visste att mamma och pappa skulle komma förbi på förmiddagen och fixa punktering som stora W lyckats få på bakhjulet. Nu hann vi äta frukost, tvätta, städa undan lite innan de kom.

Huvudvärken blev bättre ju mer av dagen som gick. Kände mig dock lite "låg" resten av dagen. Ingen riktig fart liksom :) Hade tur som fick besök av Lena på eftermiddagen, det piggar alltid upp!

Kom på att jag fått samtal om att min klocka jag beställt finns att hämta på team sportia. Kul! Hämtade den och pluggade in den så batteriet får laddas. Det laddas än!! Får alltså vänta tills i morgon med att utforska den :-/

Stora W ska ha kompis här över natten och vi bestämde att hämta Kina-mat :) Efter maten frågade jag kidsen om det var ok att jag tog en promme. Det var det och lilla E frågade t o m om hon fick följa med på cykeln bredvid. Så fick det bli :) Det gick inte så fort men jag känner mig piggare nu i söka fall :) Gick 6,2 km på en timma och fem minuter, men det var jätteskönt och framför allt kul att gå och prata med lilla E.

Min nya träningskompis :)

Det syns kanske inget bra men det är hägg och det luktar fantastiskt!

I kvällssolen blir den gröna färgen nästan självlysande. 

Lilla E på cykeln

Hipp hurra, Google + verkar funka igen!!

Bilder från igår...

Måste testa, Google+ vill inte riktigt samarbeta. Provar att lägga ut bilderna från igår...

Från bondebacka

Bästa starten på dagen

Övre bilden linas kyckling, hmm, den nedre vår variant ;)

Efter rundan

Det verkar som jag får gå en annan väg för att hitta mina bilder, men så länge det fungerar så är ju det bra. Tar lite längre tid bara :-o

Kristihimmelfärdsdag

Hade run-date med Kicki-vännen redan kl åtta i morse. Då var det redan soligt och varmt och det är så skönt att bara springa iväg i tights och tunn långärmad tröja. Vi gick upp till bondebacka och tog två varv där. Sprang nog bort lite träningsvärk för det känns bättre nu :) Idag kändes det lätt för mig och lite tungt för Kicki. Ombytta roller mot när vi sprang kanallöpet alltså. Det är lite roligt ändå att dagsformen är så avgörande för prestation, känsla och upplevelse.

Efter springturen blev det snabbt frukost och dusch för att sen åka till Väderstsd. Stora W spelade match och stod i mål även denna gång. 3-3 slutade matchen, rättvist. Åkte sen och lämnade stora W hos kompis i Österstad och lämnade lilla E hos Mr X. Nu mot Skänninge för att jobba lite. Fakturera, bra att passa på när det är lugnt på kontoret. Det är ju faktiskt röd dag idag så telefonen är ganska tyst och inga kunder på besök heller. Lagom jag kom hem igen så blev stora W hemskjutsad från kompisen. En annan kompis kom i samma veva och han försvann ut igen. Lena ringde och vi bestämde att hon skulle komma över och dricka lite kaffe. Sagt och gjort. Vi tänkte först sitta ute i solen men det var så blåsigt att vi valde att sitta inne. Skönt att slå sig ner i soffan en stund.

Stora W kom hem strax efter Lena åkt och vi lagade mat tillsamnans. Kul! Det blev en rätt från linas matkasse. Vietnamesisk nudelsallad med kyckling, lime och mynta. Det blev väl inte helt enligt receptet kan man väl säga men det blev så som vi ville ha det. Gott var det i alla fall och roligt att göra det tillsammans.

Efter maten tog vi en tur med bilen, var i stugan och sa hej till mamma och pappa bland annat. Åkte omkring och hade det mysigt, pratade om allt mellan himmel och jord. Det blev ett litet stopp på östenssons innan vi åkte hem, hoppsan, kladdkaka och grädde vid kl 22 är väl inte optimalt men jäklar så gott det var :-P

Inspiration för dagen får en bekant stå för. Han heter Leffe och tränar på actic och är med i löpargruppen. Känner igen honom sen förr också då han är vän till en vän. Stötte på honom idag och han berättade om kanallöpet där han sprang 21 km på 1:38. Bästa tiden sen han var ung. Han är 57 år. Vilken kille!!

Försöker fixa till en bild men det går inte!! Får väl bli två nästa gång, eller nåt!? :)

Ny runda

Idag var det lugnare på jobbet, skönt. Nu är vi ju såklart i deklarationssäsongen så det finns massor att göra men inget som brinner för dagen. Inga problem att hinna med en liten lunchrunda alltså. Funderade över hur jag skulle springa och kära kollegan tipsade om hur. -Ta stigen där och följ den tills du kommer dit och då tar du vänster och då kommer du upp där du brukar springa och sen när du kommer uppför backen tar du höger i stället för vänster och sen följer du bara stigen, när du kommer upp för backen tar du vänster och sen kommer du ut på 2,5 km slingan och därifrån hittar du.  -Ok, men om jag tar fel efter backen då? -Då kommer du bara 20 m sen kommer du till en åker, då är det ju bara att du vänder.

Kände mig vilse redan när jag sprang iväg! Såklart sprang jag fel ganska omgående men kom då efter en stund ut på min vanliga stig och kunde följa den tills jag kom till det ställe där jag skulle kommit på. Naturligtvis sprang jag också fel efter backen och fick vända vid åkern! Men hur det än blev så blev det bra. Det var så skönt, det gick så lätt och det var så roligt med lite nya stigar. Trots att båda mina appar använder telefonens gps så visade funbeat 4,7 km och polar beat 5,1. Jaja, det spelar väl ingen roll egentligen, det tog 34 minuter nånting. Denna gång fick alltså Daniel vänta på mig i mål. Några minuter bara, ungefär lika länge som jag brukar vänta på honom alltså. När jag hade ca 2 km kvar började det regna men det gjorde absolut ingenting, skönt rent av.

I morse hämtade jag ut paketet från sportamore. Provade byxorna på jobbet, lite stora är de men det funkar. Sprang alltså med nya byxor och ny tröja idag. Helt lila! Lite galet mycket lila och lite grann kändes det som jag sprang i pyjamas (!) så det kanske inte blir både tröja och byxor nästa gång :)

Jobbade till 16 och åkte sen med stora W och handlade lite och sen åkte vi hem till lilla E. Hon ville att vi skulle hitta på något så vi bestämde att åka till Mjölby och EATaliano och äta buffé. På hemväg från Mjölby hamnade vi i Skogssjön för kidsen ville se hur det ser ut där. Gick omkring i skogen och hade det hur mysigt som helst. Det slutade med att vi gått runt sjön, ca 2,5 km under den dryga timmen vi var där. Vi hade inte bråttom alltså :) Härlig kväll och vi var inte hemma förrän vid 20:30, det gör ingenting om vi är lite pigga nu efter all skogsluft, i morgon är det ledigt då det är Kristi himmelsfärdsdag.

Kom inte på förrän jag var i omkl rummet att jag glömt att fota mina nya kläder...

Bilder från skogssjön, tagna på kvällen när jag och kidsen var där. 

Alla kort är tagna från platser där jag springer, visst är det fint :)

Hmm, lite pyjamas-varning och kanske lite väl lila, men vad tusan, jag gillar lila :)

Trist tisdag tills träning

Idag har det varit stressigt på jobbet. Det har strulat, jag har tänkt och klurat, chattat med programsupport i omgångar och till slut fått ihop det, nästan. Det blev faktiskt en redovisning kvar idag men den kom in till mig igår. Jag jobbade på lunchen och klockan fem gick jag hem. Då var jag helt tom kändes det som. I och med att man jobbar så intensivt och knappt inte ens fikar så blir det inget socialt och avkopplande någon gång och det funkar inte. Man blir trött. Åkte och handlade på hemvägen och satte lilla E på att steka hamburgare till oss medan jag bytte om för att träna pump. Stora W hade redan åkt på fotbollsträning när jag kom hem och han hade fått skjuts av mr X. Hann lagom att äta innan jag blev hämtad av Kicki-vännen och vi åkte mot pump. Redan i bilen började humöret vända men jag hade fortfarande den där känslan av att vara tom/tömd på energi kvar.

Uppvärmningen kändes bra och jag bestämde då att jag ska försöka öka lite och belasta handled och axlar lite mera för att se om det funkar. Efter uppvärmning benböj, de vanliga vikterna, det blir träningsvärk i morgon för nu är det ju en vecka sedan jag körde ben. Lade på lite på bröstlåten, bara 1,25 kg * 2 kvar till mina "normala" vikter där. På rygg körde jag med två stänger, körde frivändningar och lade på lite extra där också. Kändes bra. Triceps kör jag som vanligt nu. Biceps kan jag prova att öka nästa gång och då blir även det de vanliga vikterna. Efter biceps kommer utfall och det är inte klokt vad stel jag blivit i höftböjarna. Speciellt höger sida. Måste försöka bli mjukare innan det ställer till besvär. Axlar efter det. Det gick bra, 3 kg hantlar var inga problem fram tills det är dags  för "rotator" och "pec deck" Då gör det jätteont på framsida axel så då får jag byta till 1 kg hantlarna. Gjorde i alla fall 15 armhävningar, på knä visserligen men det var ju inte ens att tänka på för några veckor sedan.

Är glad (och lite stolt) över att jag åkt och tränat fast jag haft ont i handleden och senare också båda axlarna. Har tagit det lugnt och hela tiden bara kört det som känts bra. I början gjorde jag flera alternativa övningar och nu har jag gått över till att köra enligt programmet men med lite lättare vikter. Det finns alternativ när man inte är värre "skadad" än så här, det gäller bara att våga prova. Hade jag varit ny på Actic är det inte säkert att jag hade kört passen för att jag inte vågat göra annorlunda. Nu har jag varit där så många gånger och sett att alla kör efter egen förmåga och att det faktiskt inte är någon som bryr sig om vad jag gör. Ingen har ju tid att kolla vad jag pysslar med liksom jag inte har tid att kolla vad någon annan gör. Det är ju faktiskt ganska ointressant när allt kommer omkring.

Behöver jag ens skriva något om hur jag kände mig efter passet? Glad och energipåfylld! Nu kan jag inte ens tänka mig att för bara några timmar sedan var jag helt loj.

Ganska roligt att tänka tanken vad som gör oss glada och harmoniska. Jag blir glad av träning. Det ger mig glädje, styrka, energi och lugn. För någon annan är träning en pina som bara är skönt en kort stund efter passet men för dessa personer kanske en nybakad kaka, nytvättade fönster, nystädat hem eller volontärarbete ger samma kick som träning ger mig. Vem vet, jag är glad att jag vet vad som gör mig glad i alla fall :)

Bild från nätet såklart :)

Dagens pass i siffror och graf :)

20.5 K

20.5 K står det på mitt aktivitetsband nu. Det är antalet steg jag tagit idag. Tittar jag på polar flow appen så står där 20 602 steg. Inte dåligt dagen efter loppet, det känns riktigt bra att få "trampa" bort slagg från benen, både på lunchen och på kvällen. Lunchlunk i vanlig ordning. Precis som jag hoppades på så låg endorfinerna så snällt kvar från igår och jag behövde inte mycket mer än att ta på mig skorna så hoppade de till och skuttade omkring på bästa sätt i kroppen. Så härligt! Tog det jättelugnt, stannade och fotade och bara njöt. Sprang precis som jag brukar och det var härligt att springa utan att tänka det minsta på tiden. Idag tog rundan 29:39 :)

Jobbade hårt idag för i morgon är det sista momsdagen. Kommer hinna. Fick mess från Lena vid 16, promme? Gärna. Började fundera hur jag skulle få till det. Ska ju skjutsa lilla E till friidrott som håller på 17-18:30, sen ska hon ju hem också. Kom på att vi kan ju hämta upp Lena och sen går hon och jag utmed kanalen medan lilla E tränar. Ja, det blir bra. Frågar Lena och det går bra för henne också. Då får jag ett mejl med påminnelse om föräldramöte i friidrotten 18-18:30. Meeeh!! Som tur är är Lena flexibel och hänger med ändå, vi hinner (nästan) runt kanalen på dem dryga timman som det blev över när vi släppt av lilla E. Vi kom 7,3 km fast jag tror egentligen att det är närmare 8 km runt kanalen, vi gick ju t o m lite extra, från IP ner till kanalen och tillbaka. Litar ju inte på gps:en i telefonen. Min lunchrunda i Skogssjön är 4,5 km men enligt min gps i mobilen är den allt mellan 3,99 och 4,44. Ganska stort glapp!

Hur som helst, en jättehärlig kväll som var sådär lagom i temperatur och bara lätt bris. Underbart. Sen hade vi föräldramöte ute vid en bänk på IP. Då gick solen i moln och det började blåsa. Fy tusan vad kallt det blev, frös som en hund när föräldramötet äntligen var klart. Hade ju blivit lite lagom småsvettig av prommen så det tog inte lång stund att bli nedkyld. Brr!

Det fick bli hämtmat idag, väntade linas matkasse ikväll men den hade inte hunnit komma så jag beställde mat och lagom jag ska åka och hämta maten möter jag matbudet. Typiskt! Jag har beställt "snabba kassen" från linas så i påsarna finns bara snabblagad mat. Jaja, så kan det gå! Nu blev det kycklingsallad från pizzerian och maten i påsarna finns ju kvar till kommande dagar.

Efter maten blev det ett bad, äntligen blev jag varm igen :)

Ganska många bilder från lufsrundan idag, denna gillar jag bäst

Några fler....

Bilder från prommen runt kanalen

I Motala har denna ovanliga fågel hamnat. Mandarinand. Antagligen har den rymt från något zoo för den bor vanligtvis i Östasien. Bilden är suddig för jag ville inte gå nära och har nu förstorat bilden ett antal gånger :)