Fast nää

Tanken var ju att försöka fixa till 25 minuter på rundan idag. Fast nää, det gick inte alls! 26:21 blev tiden idag. Inte ens nära liksom. Vad det beror på? Jo, det ska tala om:

Det funkar inte att springa när jag vaknat kl 04:00 på morgonen och inte kunnat somna om för att jag var rädd att försova mig inför utvecklingssamtal kl 07:00 med stora W. Så jäkla dumt! Varför skulle jag försova mig?
Det funkar inte att springa när jag äter frukost ca en timma tidigare än vanligt, alltså vid 06:00, och sen inte fylla på med något innan rundan kl 12:00. Så jäkla dumt! Hur tänkte jag där?
Det funkar inte att springa fort när benen är nypumpade, det är dumt, eller kanske mera att det är synd. Vill ju gärna göra båda men kombon är inte den bästa alltid ;)

Det roliga är att detta kändes redan de första stegen jag tog. Det var tungt från första steget liksom. Förra veckan hade jag ju samma upplevelse, fast tvärtom. Då skulle jag springa 10 km och redan från första stegen kändes allt bara rätt. Måste säga att det är häftigt! Tänk att kroppen skickar signaler så snabbt och att jag lärt mig förstå signalerna. Nu när jag fick den här tunga känslan var det lätt att ställa om i huvudet och göra det till en lugnare runda än planerat och det hela blev behagligt.

Min axel blir bara bättre och bättre. Det är såååå skönt! Speciellt skönt är det på morgonen när jag vaknar och känner mig lite stel, smörjer på gelen och masserar in den försiktigt. Då försvinner all stelhet i ett nafs och det är så skönt.

Ikväll har vi haft hockeyavslutning på pizzeria/sportbar Milano. Det var lyckat och vi fick tacka ledarna för säsongen. Det märks att grabbarna trivs med varandra i laget för det är en så skön stämning mellan dem. Det är jättekul och tacksamt att vara en del av föräldragruppen då och fixa sådana här kvällar.

Nu är jag trött efter min tidiga morgonstund och jag ser fram mot sängen där jag har både nya numret av Spring och Runners som ligger och väntar. Började även på en bok (!) häromkvällen. "Från soffpotatis till GI Jane" som är som en blogg/dagbok nästan om en tjej på 45 år som börjar med militärträning, kul läsning.

Lugnt och skönt i gräset efter målgång

Soligt! Instaweather har fel, inget regn i sikte :)

Voltaren gel

Igår kväll smörjde jag min axel med Voltaren gel och i morse var axeln mycket bättre. Smörjde en gång direkt jag klev ur sängen och har inte alls haft lika ont idag. Inte ens haft en tanke på att ta tablett. Det ömmar fortfarande och känns stelt men jättestor skillnad mot igår. Tvekade lite inför pumpen men vet ju att det blir bättre av rörelse. Vill bara inte att det ska förvärras av att jag gör rörelserna med vikter liksom. Alltså kör jag utan vikter, eller i alla fall lätta vikter, så tänkte jag och bestämde mig för att köra.

Kicki-vännen hade passet så vi åkte ihop ner till Actic. Redan under uppvärmningen kände jag att värken släppte massor. Den försvinner inte helt men nästan. Körde sen bröst, triceps och biceps med lättare vikter. Jätteskönt att göra rörelserna utan minsta smärta och känna att det funkar. Idag provade jag även att göra frivändningar med lätta vikter. Det gick! Då det inte var så mycket folk i salen idag lyxade jag till det och hämtade en stång till med tyngre vikter. Då kunde jag köra rygglåtens marklyft och rodd med den tyngre skivstången och frivändningarna med den lättare. Perfekt!

Provade även att göra armhävningar idag men det gick inget vidare. Kändes varken bra i handleden eller i axlarna. Fick stå på knä ordentligt och fick i och med det i alla fall rörelsen rätt men utan någon kroppsvikt att tala om. Samma sak när vi körde axlar med hantlar. Brukar ha 3 kg hantlar och bytte idag till 1 kg. Rörelsen kändes i alla fall bra och det kändes även att tyngre vikt inte hade blivit så bra.

Idag skulle stora W haft fotbollsträning men han har ont i en häl. Tråkigt, han har ju ganska mycket "spring i benen" så det är lite jobbigt för honom att vara still. Han kan gå och stå på foten men inte springa. Hoppas det går över, annars får vi väl köpa några sulor till fotbollsskorna. Jag tror nämligen att det är från dem han fått ont. Inte helt ovanligt bland hockeyspelare som börjar spela fotboll när säsongen är slut. Det är så stor skillnad på skridskor (mycket stabila) och fotbollsskor som i stort sett inte är det minsta uppbyggda (som t ex gympaskor) och dessutom ska det springas på en mjuk och ojämn fotbollsplan.

Två skivstänger och de söta1-kg-hantlarna. 

Se så rörlig jag är precis efter passet!!

Har aldrig fått så "fina" siffror förut. Kolhydraterna brukar alltid få för stor bit och proteinerna för liten, idag är det ju riktigt bra! 

Fyra sekunder

Ja, vad är fyra sekunder? Det är ju ingenting! Fast idag är det skillnaden mellan att klara målet och inte. Det blev alltså inte riktigt i mål idag, men nästan...

Hoppas att jag kan fixa det på onsdag, det skulle ju vara riktigt kul att fixa det i april månad! Men men, blir det inte då så blir det en annan dag, det är nära nu. Själva löpningen idag gick alltså ganska bra. Det gick lite för fort i början så jag blev för trött men försökte ta i och springa på så gott jag kunde. Ganska jobbigt så det var ju bra att tiden blev bra. Såg inga ormar men tror att jag hörde en där vi hört en en annan gång, nära slutet av rundan. Kära kollegan var inte med idag heller, fortfarande krasslig, så lite nervös var jag. Vill inte bli huggormsbiten när jag är själv i skogen. Vill inte bli det annars heller men då är det ännu värre liksom. 

Idag har jag haft jätteont i min högra axel. Har antagligen sovit på den så det blev helt knasigt. Hade jätteont på fm och övervägde om jag skulle ta Ipren eller inte. Ville kolla om det skulle hjälpa något att springa, har ju inget ont så länge jag är i rörelse. Det gjorde inget ont när jag sprang, inte heller så farligt ont efter men ca en timma efter löprundan kom det tillbaka. Då tog jag en Ipren. Hade fortfarande ont även efter tabletten men det blev mycket bättre. På väg hem från jobbet köpte jag voltaren gel som jag nu smörjt på innan sängdags.

Vidare har jag även hunnit med att vara på tjejmingel på mirakel ikväll. Var på en sådan tjejmingelkväll i höstas och då var det jättebra. Denna gång var det inte lika bra. Sällskapet var det dock inget fel på då det var Kicki-vännen och jag som var där :)

Dagen i bilder :) 

Björkarna är nu precis ljusgröna i de nyutslagna löven. 

En liten insta-weather bild från målområdet. 

Inte lika roligt att hoppa själv men tiden 25:04 krävde ett hopp. 

Som sagt, 25:04

Kicki på tjejmingel. 

Löpstegsanalys

Vaknade vid sju i morse och det var tyst i huset. Skönt. Alla barn har kunnat sova alltså och ingen hemlängtan som stört. Vid halv åtta började det hända grejer och alla fyra vaknade ungefär samtidigt. Åt frukost vid halv nio och det blir ju lagom inför löpstegsanalysen.

Tog cykel ner till stan och var på plats kl 11. Bra med lite uppvärmning tänkte jag. Det var bara en tjej till och jag som skulle filmas idag. Den tjejen känner jag sen förut så vi tog en liten extra uppvärmningsrunda hon och jag innan Linnea (löpcoachen) instruerade oss i vad vi skulle göra. Vi fick springa iväg i vårt vanliga löptempo och hon filmade oss, en i taget, framifrån och bakifrån. Sen fick vi springa ett varv till i lite snabbare tempo. Hon blev nöjd över resultatet och ska nu hem och analysera. Hon hade en speciell app till filmningen som gör att hon lätt kan pausa och köra slow motion och trixa fram och tillbaka. Nästa vecka någon gång ska vi få lite feedback på filmerna. Kul. Vi kanske får hela filmerna eller också får vi sekvenser, hon visste inte än. Det ska bli intressant att få se och höra vad hon har för råd att ge. Redan nu sa hon att både jag och den andra tjejen tassar för mjukt, vi ska försöka få till lite mera skjuts i steget. Hon sa att vi skulle tänka på en häst som är hungrig, hur den ser ut. Va? Hur ser en hungrig häst ut? Jag med min speciella relation till hästar (är ju rädd för bestarna) har ju inte en aning om hur en hungrig häst ser ut liksom :-D Det hon menade var när de står och krafsar med hovarna ner i marken, aha, då förstår jag. Vidare sa hon att jag ska tänka på att öppna upp höften. Jag ska tänka att höften ska ta vind först. Så som jag springer nu går det åt onödig energi åt min "böjda" höft.

Har ju känt att sen jag slutade med cx är jag inte lika stark i core som förut och jag känner att det stramar och spänner i höfterna. Det gör inte ont, än, men jag känner att det när som helst börjar göra det. Tror/vet även att jag är stel i höfterna och har googlat lite yoga-övningar men det blir liksom inte av att jag gör något. Känner mig osäker, har ju faktiskt bara yogat två gånger. En gång förra sommaren och så nu för några veckor sedan. Detta är ju bara att försöka fixa till. Har därför bokat mig till yoga ikväll 18:30. Jag vet! Skulle inte träna något idag, men lite yoga på söndagskvällen kan inte skada ;) Vet inte vad som hänt med mina axlar, kanske kan yogas bättre? Vill bli mjukare i höfterna, kanske kan yogas bättre? Är stel i låren av pump och löpning i veckan, kanske kan yogas bättre?

Vidare idag har jag hunnit med den obligatoriska helgfikan hos Lena. Det blev ingen tretimmarsfika idag, hon har fullt upp med att göra i ordning inför tapetsering och målning i lägenheten i morgon. Är inte avundsjuk. Plocka, sortera, städa och bära. När jag tänker på det så ska jag nog inte flytta när allt kommer omkring. Det är för jobbigt! ;)

Nu ska jag laga lite mat, fortsätter inlägget efter yogan.....

....jo, det var ju det där med inspiration. Anledningen till att denna blogg kom till. Var hittar jag inspiration och när? När jag hittar inspirationen skulle jag ju skriva ner den i bloggen och på så vis inspireras varje gång jag känner för att läsa gamla blogginlägg. Nu har ju inte bloggen riktigt utvecklats i den riktningen men idag kommer två personers visdomsord:

Paulo Roberto. Han har sagt det förr och han kommer säga det igen. Tränande människor behöver yoga. Likaså behöver yoga-folket ibland köra stryka och kondition, men det gäller ju inte mig.

Muhammed Ali. If they can make penicillin out of moldy bread, I am sure they can make something out of you.

Dessa två herrar fick stötta mig genom yogan idag. Heeerrrreguuud, vad jobbigt det var. Kramp i vaderna, andfådd och allmänt för "kort" i varje övning. Koncentrerade mig verkligen på andningen idag (mitt i allt liksom) och känner att den blev mycket lättare och på något vis mera naturlig. Hade inget ont i axlarna under passet, inte heller i min handled så det var ju skönt. Men som sagt, jobbigt var det, kände att framsida och baksida lår var alldeles för stela. Tänkte på Roberto, vad rätt han har, muskler, senor och muskelfästen måste ju tränas och stretchas för att bli så spänstiga som möjligt. Tänkte på Muhammed, visst kan man få fram nåt så bra som penicillin av nåt så fult som mögel så finns i alla fall stor chans att man kan få fram en något smidigare christin ur denna stela "gamla tanten" christin. Ja, ja tror't!!

Dagens bild får ändå bli från yogan, även om löpstegsanalysen också var bra :)

Blocken från yogan med en träffande text, practice on. 

Lördag

Kom iväg till pumpen och den gick riktigt bra. Idag kunde jag göra alla smala armhävningar fast på knä då. Håller handleden så rak som jag bara kan på kortsidan av brädan/lådan. Faktiskt så har jag mer ont av axlarna nu än handleden. Tyvärr är frivändningar alldeles för svåra att göra ännu, längtar tills jag kan göra dem igen, det är bland det roligaste jag vet nämligen, frivändningar.

Efter pumpen åkte jag förbi mc donalds och köpte en Caesar-sallad. Älskar Caesar-sallad och på Nyhetsmorgon idag så gjorde kocken just det så det var oundvikligt, måste ha salladen! Gott, gott, gott! Efter lunch började jag städa, tycker ju att det är riktigt roligt att städa väl jag kommer igång men det är just det där med att komma igång. Nu blev det gjort i alla fall och det var ju bra eftersom jag har barn här hemma ikväll fast det är barnfri helg. En kompis ville ha barnvakt och hennes båda barn är kompisar till mina så jag lånade hem mina barn från Mr X och gjorde en rolig kväll här för kidsen. Ute och leka med alls barn här ute på em/kväll och sen pizza och film på kvällen. Barnen sitter just nu och smaskar godis och ser film. Jag låter dem vara ifred och ligger just nu i sängen och bloggar lite.

I morgon ska jag iväg kl 11 för att göra en löpstegsanalys. Det är en tjej här i stan som utbildar sig till PT och ska nu lära sig att löpstegsanalysera. Hon behöver personer att "öva" på och vill därför ha frivilliga som ska låta sig filmas. Hon analyserar sedan filmerna och vi får reda på resultatet. Kul. Annars blir morgondagen lugn från träning. Sprang ju 1 mil i måndags, den kuperade rundan i skogssjön i onsdags och intervaller i fredags. Det räcker. Kicki-vännen är inte hemma i morgon så någon run-date blir det inte. Tänker att jag vilar i morgon och har då massor spring i benen på måndag när det är dags för skogssjön igen, putsa lite på den tiden kunde sitta fint :)

Känner att jag är ganska trött nu, förhoppningsvis har barnen gjort av med en massa energi idag och blir trötta snart de också. Fram tills dess ska jag läsa lite tidning, det var länge sen nu. Har inte läst så mycket sen jag var sjuk, det har varit fullt upp med annat, bl a bloggar, både läsa och skriva.

Se där! 1/3 klart!!

Kvällslektyren :)

I

Fredag

Fredagen började med att stora W och jag pumpade bollar till eftermiddagens träningen inför skolfotbollen. Stora W ser fram mot det och har tänkt ut vad vi ska träna på. Roligt att han är engagerad. Åkte till jobbet utan träningsväskan idag då Kicki och jag hade Run-date på eftermiddagen.

Efter jobbet åkte jag till stora W's skola och vi körde lite fotboll i en timma ungefär. Skjutsade hem stora W till mr X och messade Kicki-vännen att jag var på gång. Hon var redan klar och lagom när jag bytt om stod hon utanför dörren. Det var meningen att vi skulle köra 40 sek - 30 sek vila * 12 men hade ingen bra tidtagning till det så vi körde som sist. 30 - 30 *12. Det kändes lite bättre än sist men fortfarande asjobbigt, såklart. Mina ben var stumma av pump men det kändes ändå ganska ok. Tur inte intervallerna var längre, då hade det nog inte gått så bra. Kände att efter 30 sek var det skönt att få skaka bort lite mjölksyra.

När intervallerna var klara sprang vi klart varvet i ett mycket lugnt tempo. Stannade för att ta lite foton där vitsipporna står som finast. Sprang sen vidare, lugnt och fint och trodde att tempot var ungefär 6:15,  så lugnt lufsade vi. Kollade efteråt, sista biten hade vi 5:47. Alltså samma fart som vi hade i snitt på premiärmilen.  Där kunde vi i o f s inte springa som vi ville den första halvan av loppet då det var så mycket folk, men om man bara ser till snittet var det samma :) Eftersom det nu kändes som vi sprang så sakta kan vi förhoppningsvis få ner siffrorna lite till kanallöpet. Det skulle ju vara skoj!

Lite tider från premiärmilen 

Efter vår Run-date var jag hembjuden till Kicki på tapas och vin. Är jag bortskämd eller? Mysig lugn kväll i soffan med vin i ena handen och tilltugg i andra. Cykeln hem den korta biten och sen somnade jag snabbt.

Nu har jag haft en riktigt skön morgon, började skriva detta blogginlägg strax efter sju. Kicki-vännen frågade redan igår om jag ville ha bröd från Ubbes för hon skulle dit vid 7:30 och handla. Som sagt, bortskämd. Kicki messade vid 7:30, jag sprang ut på vägen och fick mitt energibröd. Åt framför TV4 Nyhetsmorgon och här är jag ännu, i soffan framför tv'n :) Klockan har hunnit bli över nio och jag laddar för pump. Det var meningen att det skulle vara endorfin-Christine som instruktör idag och jag såg fram mot det. Kan inte komma ihåg när jag körde för henne sist! Men, hon har blivit sjuk tyvärr. Det blir Camilla som instruerar och det är bra det också. Passen blir lite olika beroende på vilken instruktör det är, det är lite lustigt faktiskt, övningarna är ju desamma, musiken likaså, ändå blir upplevelserna olika. Lite roligt faktiskt. Klockan är nu 9:30, som sagt, lugn och skön start på dagen :)

Blogg-bilds-paus 

Inte så konstigt att vi måste stanna upp och bara njuta

Hoppsan!

Det här hade jag inte alls planerat. Faktiskt inget jag ens tänkte på förrän knappa timman innan, men helt plötsligt stod jag på min plats nr 14 och var beredd att köra bodypump. Hur kunde det bli så?

Jo. Lilla E skulle träna friidrott 17-18:30 och stora W hade fotboll 17:45-19:15. Mr X skulle köra hem stora W från träningen men de andra turerna skulle jag köra. Kommer hem till lilla E som slagit i handen i en gunga idag och hade svullna fingrar som inte gick att räta. Det märktes att hon hade ont av det och att hoppa över träningen var en självklarhet. Nu hade jag alltså bara stora W's skjuts till fotbollen att tänka på, vid 17:30.

Till saken hör också att jag bokat in mig på Tabata i morgon. Mest för att få till tre pass denna vecka till Actic utmaningen. Kom på idag att jag bestämt med stora W's klass att vi ska träna lite inför skolfotbollen i morgon efter skolan, alltså mellan 15-16 ungefär. Hinner alltså inte till Tabata. Hmm, hur ska jag nu få till mina tre pass? Ska jag åka ner och köra lite styrketräning eller kondition på Actic? När?

Nu fick jag ju helt plötsligt tid över ikväll. Frågade lilla E vad hon tyckte om att jag sticker iväg och tränar. Helt ok, hon var ändå ute och lekte med grannbarnen utanför. Kollade snabbt vad Actic hade att erbjuda, skulle det bli ett pass eller "fri träning"? BodyPump 18:30. Japp, så fick det bli. Stekte mig en hamburgare vid 18 och åt på stående fot och rusade sen iväg. Kom in sent i salen men hann få fram allt innan jag var tvungen att springa på toa. Typiskt, jag som sällan är så kissnödig att jag MÅSTE gå var nu paniktvungen! Sprang tillbaka in i salen när de andra precis började med uppvärmningen. Fick på vikterna i en flygande fart och sen var det bara att köra.

Passet gick jättebra trots att axlarna inte riktigt vill vara med ännu. Tar det försiktigt på bröst, biceps och axlar men känner att det funkar riktigt bra. Undrar just vad det är jag fått ont av, lite skönt ändå att det känns likadant på båda sidorna. Då är det ju säkert fråga om nån lustig träningsvärk eller lite överansträngning. Skulle det vara bara den ena axeln skulle jag vara mer nervös för att det kommit från mitt stillasittande/stillastående jobb. Eller från bilkörning eller nåt.

Hemma igen och lite mys med juvelerna. Det är pappahelg som kommer och då blir det lite extra gosigt så här på torsdagskvällen. Stora W och jag planerade sen träningen vi ska köra med hans klasskamrater i morgon em. Samtidigt tittade vi med ett halvt öga på hockeyfinalen. Match nr 6 mellan Växjö och Skellefteå. Växjö hade matchboll, ledde med 3-2 i matcher. Till slut, i femte perioden, vann Växjö och det blir deras första SM-guld i historien. Kul! Jag höll på dem.

Kicki-vännen frågade redan på fm om vi ska köra lite intervaller i morgon em. Jag svarade henne att jag skulle klura på det, jag hade ju trixet med Tabatan och Actic-utmaningen att tänka på. Nu är ju det löst så om hon kan vänta till efter 16 med att springa så kan vi ta det då. Väntar på svar från henne och vet att hon är upptagen ikväll så vi får se när hon får tillfälle att svara. Kan hon inte kl 16 så kör jag lunch-lunk som vanligt.

Kan inte påstå annat än att jag är i nåt body-pump-flow nu eller nåt! 

Plupp, plupp - det är allt några pluppar kvar innan tishan är min :)

Orm i spåret!

Från målområdet. 

Vaknade i morse och redan när jag låg i sängen kände jag den underbara träningsvärken från utfallen igår. Vilken skön känsla att något som kändes halvbra igår kan ge mig ett kvitto på att det blev bra ändå! Efter lite morgonbestyr här hemma åkte vi mot skola och jobb. Jag åkte förbi på stora W's skola  för att kolla upp lite inför skolfotbollen och på väg därifrån åkte jag till Östenssons och skulle köpa sallad. Utanför affären satt denna reklam:

Det enda jag kunde tänka med min sköna träningsvärk var, nähä, det perfekta för min rumpa är:

Ingen lunch-lunk-kompis på plats idag heller men jag kände efter 4 varv på SIK häromdagen att det inte lockade nämnvärt. Åkte därför till skogssjön fast jag var själv och det var soligt och varmt. Sprang ungefär 500 m och springer då nästan rakt på en orm. Jäklar vad obehagliga dom är! Den ringlade framför mig i spåret och det kändes som det tog evigheter innan den ringlat över helt. Resten av rundan, ca 4 km var jag inte överdrivet kaxig. Ryckte till för minsta prassel och misstog alla grenar på backen för att vara ormar :-/

Annars gick rundan bättre än förväntat. Jag hade som sagt nypumpade ben och rumpa men dessutom hade jag som träningsvärk i vaderna av massagen igår. Baksida lår däremot kändes ingenting. Trots stumma ben fick jag tiden 26:14 och det är jag mycket nöjd med. I det sköna målområdet passade jag på att stretcha extra länge då jag var själv. Varmt och skönt i gräset, fjärilar och fåglar som gjorde sitt till för att sätta pricken över i denna lunchlunk. Fick t o m syn på en lite ekorre i ett träd bäst jag låg där i gräset. 

Pustar ut innan stretch 

Stretchar i solskenet :)

När jag kom hem från jobbet åkte jag och stora W och handlade. När vi satt i bilen ringde mäklaren från igår och frågade om intresset för huset. Svarade att det inte var något för mig och han berättade då att det är ett nytt hus på gång lite längre ut på landet. Han förklarade var det låg så stora W och jag åkte dit såklart :) Det var dock lite för långt ut på landet i mitt tycke men jag kommer nog att kolla upp det i alla fall när det läggs ut. 

Igår kväll fick jag tråkiga nyheter. En kompis till mig opereras idag för att ta bort en tumör som hon fått på en hjärtklaff. Hon får alltså en ny hjärtklaff. Hon har de senaste dagarna haft ett litet tryck över bröstet och trodde att det berodde på stress. I söndags ringde hon 1177 då hon domnade bort i ansiktet och det ena benet och ena armen. Ambulans skickades på stört naturligtvis och hon har legat inlagd sen dess. Igår var det ju tisdag och då hade de kommit fram till vad som var galet. Har tänkt mycket på henne idag, jag får åka och hälsa på henne när det lugnar ner sig lite. Hon blir nog kvar i Lkpg 7-10 dagar innan hon flyttas till sjukhus närmare hemmet. 

Mör

Idag blir det ett kort blogginlägg. Är. Helt. Mör.
Massage på jobbet, benen kändes helt ok men inte axlar och skuldror. Det känns som om varenda muskel och sena sitter fel och i vägen. Detta gjorde att pump-passet ikväll inte gick att köra som vanligt med de vanliga vikterna. Får tänka kvällens pass som ett rörlighetspass eller motionspass för musklerna i stället för styrkepass. Så måste det också få vara ibland. Ben däremot kunde jag ju köra som vanligt och idag hade Kicki-vännen bytt ut utfall vilket gjorde att den lilla rumpan fick vad den tålde. Hej hej träningsvärk!

Idag var jag och tittade på det lilla idylliska huset som låg i en trädgård som jag blev helt galen i, men huset var inte i närheten av vad jag föreställt mig och fantiserat ihop. Det kostar ju i alla fall 1 550 000 kr och det tycker jag nog inte att det var värt riktigt. Det fanns en del jag skulle vilja fixa till direkt och det skulle kosta mig en del då jag inte gör sånt själv. Poff! Där sprack den fantasin om det huset.

I morgon är en ny dag, lägger denna möra tisdag till handlingarna, sover lite och fortsätter jakten på endorfiner och härliga stunder i morgon :)

Kände mig mör och lite låg innan pumpen och tänkte ta en före och efter-bild men det blev inte det vanliga endorfinpåslaget efter pumpen så det blev inte bättre än innan ;) 

Lätt, lätt, lätt

och lugnt, lugnt, lugnt.  Dagens lunchlunk var precis det jag drömt om! Det gick så lätt och jag tog det så lugnt och solen sken :)

Kära kollegan hade ju ont i halsen i fredags och idag var han sjuk och låg hemma med feber. Hmm, ska jag lufsa runt i Skogssjön eller på SIK? Ska jag kanske ta lufsen när jag kommer hem, är ju barnfri ikväll? Det fick bli långt och länge på SIK. Där är det flackt och 4 varv blir nästan en mil. Gav mig iväg med siktet inställt på fyra varv och redan från första steget kändes allt så bra. Sprang med musik i lurarna idag (det gör jag inte i Skogssjön) och tog det bara lugnt, inga gåpauser, utan bara lugnt och skönt. Hade lite grann som träningsvärk i vaderna (av gårdagens intervaller antar jag) men av baksida lår kändes ingenting! Superglad!! Då måste det ju vara nåt från pumpen då? När jag sprungit fyra varv hade jag inte fått ihop 10 km så jag sprang runt de båda fotbollsplanerna och fick ihop till 10. Tiden blev 57:57 så den var ju riktigt bra med tanke på hur lugnt och lätt allt var.

Ikväll har jag och Lena haft en riktigt härlig kväll! Ca 15 grader varmt ute och vindstilla så vi åkte till Östenssons delidisk och köpte med kyckling, sallad och hallonmousse för att ta med till råssnäs där vi hittade bord och bänkar där vi kunde duka upp. Satt där och åt kvällsmat i härliga solskenet vid Vätterns vatten. Efter maten gick vi slingan där ute som är 4,5 km tror jag. Så himla skönt, vilken kväll! Kom hem samtidigt med barnen strax efter sju. Kan tänka mig fler så här härliga dagar och kvällar, de fyller verkligen på "må-bra-kontot" :)

Vid Vätterns strand

Härligt att se lite "jollar" ute på sjön, känns somrigt :)

Lätt, lätt, lätt = glad, glad, glad!!

Inter-jävla-valler

Inter-jävla-valler som i slutänden inte var överjävliga men jobbiga.

Jag var som sagt lite pirrig i magen när Kicki-vännen kom och hämtade mig kl 09:00. Vi gick som vanligt upp till bondebacka och började det hela med uppvärmning 1 km. Sen började vi, kände att jag inte skulle orka 12 intervaller med farten jag hade i den första intervallen. Fick sänka farten något och det hela var genomförbart men skitjobbigt! Kicki är bättre än jag på att peppa, eller så beror det mest på att jag är så andfådd att jag inte får fram något hörbart. Jag  tror det mest beror på det sistnämnda ;)

När vi var klara med intervallerna fortsatte vi varvet ut i ett behagligt varva ner tempo. Det hela blev 5 km. Just nu har jag rejält ont av baksida lår vänster ben. Hade en date med Rulle igår efter pumpen och då känns det helt ok, en stund efter sen stelnar det till igen. När jag kör pump och när jag springer så blir det bättre ju varmare jag blir så helt klart är blodgenomströmningen bra. Nu är det massage på tisdag igen så jag får väl be massören om råd vad jag ska göra.

Denna vecka har jag tränat varje dag men känner att det varit olika saker så jag har fått lite vila mellan ändå :) 2 pump-pass, 4 löp-pass och ett tabata cardio. Totalt är tiden inte mer än 4,5 timmar så rent tidsmässigt är det mindre än vad jag brukar få ihop på en vecka. Nu när jag ändå summerar veckan så är höjdpunkerna onsdagens lunchlunk när jag kom under 26 minuter och dagens intervaller. Fast nu när jag tänker på det så var ju tisdagens tabata cardio också en hit. Haha, svårt att välja enskilda händelser, något mera som var toppen var att Kicki-vännen kunde springa idag utan större besvär från foten. Det hade inte varit roligt om hon dragit på sig något som krävde lång tid att kurera.

Hemma från Run-daten slappade jag en stund innan dusch och sen kom Lena förbi och tog helgens coffee-date här. Tjejprat över en kopp kaffe är aldrig fel :) Efter fikan åkte vi och hämtade upp Kicki och hennes lilla O, släppte av stora W som hade fotografering med fotbollslaget, och åkte sen vidare för att se film. Tjejmys andra söndagen i rad alltså. Filmen vi såg hette Home och den var rolig och lite mysig.

Väl hemma igen plockade vi fram utemöblerna från källarförrådet och fikade sen ute, lilla E och jag tillsammans med stora W och hans kompis.

Dagens insta-bild :)

Sida vid sida, synkade! 

Pust och stön jobbigt! 

## i ansiktet

Det blev lite sent igår så bloggandet fick vänta till idag. Nu är klockan snart åtta och jag äter frukost, solen skiner ute och jag är lite pirrig i magen. Varför? Jo, Kicki-vännen och jag har Run-date idag kl nio och det är intervaller på schemat. 30 sek intervaller, 30 sek är låååång tid. 12 gånger ska detta upprepas. Som tur är är det 30 sek vila mellan. Det är lite häftigt ändå att känna sig lite pirrig, likadant är det när det är låtar som byts ut på pumpen och när det är ett helt nytt pass har jag fjärilar i magen ordentligt. Det betyder väl att jag inte tar så lätt på träningen och inte bryr mig utan att det är någonting som jag tycker är roligt och vill gå in för, antar jag :)

Igår körde jag pump, samma pass som i torsdags. Det betyder att de låtar jag tyckte var jobbiga då såklart hade gett mig träningsvärk till igår och blev ännu jobbigare. Lättade på vikterna och körde uppvärmningsvikt på biceps men det hjälpte inte. Fick ta lite snygga pauser och lägga ner stången ett par gånger när de andra gjorde "shoulder roll". Hur som helst, tycker ändå att det är skönt att varje pass inte är det andra likt. Det är ju som när jag springer, ibland känns det lätt och ibland tungt. Känslan efteråt däremot är alltid densamma :-D

Efter pump åt kidsen och jag frukost nr 2 från Ubbes. Stora W frågade då om vi kan köpa honom nya inlines. Hans gamla är lite trånga. Vi hade redan googlat lite priser häromkvällen och just nu har flera sportkedjor samma pris på ett par Bauer som verkar bra. 999 kr, nedsänkta från 1 499 kr. Vi åkte till Intersport och hittade där inlinesen vi sett ut och dessutom ett par till som också var nedsänkta till 999 kr. Båda Bauer, tydligen är det inte så vanligt med andra märken när det gäller hockey-inlines som detta är. Det är utan broms och ser ut som skridskor och känslan ska vara skridskor i dem. Han provade båda samtidigt och tog en svängom och bestämde sig. Det paret han valde hade t o m kostat 1 599 kr och då tjänade jag ju 100 kr till. Varför tänker jag så? Varför blev jag liksom lite glad att han valde dem som kostat lite mera? Haha, båda hade ju samma pris nu och det är ju det enda som påverkar min ekonomi. Kanske tänker jag att vi får lite bättre kvalitet? Roligt är det i alla fall hur man tänker :)

Väl hemma igen gjorde jag lite bokföring på kassan i hockeyn. Låg lite efter med det. Klockan tre hade vi möte, föräldragruppen och ledare, som gällde vårt lags framtid. Efter detta följde en annan hockeymamma med hem hit tillsammans med sin son och vi åkte sen iväg och åt på pizzeria Rimini. Då var jag så hungrig att jag åt upp en hel kycklingtallrik i ett nafs. Det brukar jag inte orka annars. Gott!

När hockeymamman och hennes son åkt hem fortsatte jag med bokföringen nån timma och blev klar vid 22 och då gjordes inte mera den kvällen. Vi satt i soffan och pratade om det lilla huset, kollade bilderna på hemmet och fantiserade.

Fick höra av lilla E idag att det ser ut som jag har hashtags i ansiktet. Ok, det kanske låter lite roligare än rynkor ;-)

April april

Inget är väl som vädret i april. Ena dagen vinter, andra dagen vår och tredje dagen båda samtidigt. Det enda man kan vara säker på är blåsten. Eller är det bara så att jag tänker på blåsten på ett annat sätt nu när min fina cykel står och väntar?

Idag hade kära kollegan ont i halsen och lunchlunken var med andra ord inte aktuell för honom. Då tar jag lunken hemma i stället tänkte jag för då kan jag springa lite längre. Lagom jag tänker den tanken kommer ett mess från Kicki,-vännen, hon undrar om vi ska ha Run-date  när jag slutar. Är inte det ganska konstigt? Att just den dagen jag inte springer på lunchen så frågar hon om vi ska springa. Ödet vill oss väl helt enkelt :)

Hela dagen idag har det regnat, varit mulet, varit soligt och t o m haglat. Allt i en salig röra ihop med blåst. Kicki och jag hade bestämt kl 15:45 och precis innan började det regna. På med keps och handskar. Hinner bara gå iväg mot spåret så kom solen igen och det slutade blåsa. Kicki hade tänkt 2 varv och jag 4 så vi gick halva vägen var, 3 varv = 7,5 km. Kicki nämnde tidigare i messandet att hennes ena fot ömmar. Inte bra. Vi testar att springa och Kicki känner ingenting, vi trampar på. Behagligt prattempo med instapauser och gåpauser. Men efter 4 km börjar det. Hon får ont och nästan mer ont av att gå än av att springa. Vi bestämmer att avsluta varvet och lägga ner. Två varv blev det och nu håller vi tummarna för att det blir bra snabbt.  Vila och linnex utöver ta tummar ska väl göra susen!

Direkt vi slutade springa blev det mulet igen och blåsigt, riktigt råkallt och jag kände hur kyligt det blev på min svettiga rygg. Brrr! Fort hem och in i värmen :)

Häromkvällen när jag fick lite bonustid tack vare att mr X varit här och gjort läxa med stora W lagade jag ju en middag extra. Lasagne. Det var perfekt att ta fram den nu och bara värma oss varsin bit i micron. Stora W och lilla E cyklade till affären och handlade godis när jag var ute och sprang så nu ligger jag här i soffan och är mätt på både mat och godis. Juvelerna är ute på baksidan så nu är det mycket lugnt här, skön fredagskväll.  

Direkt jag slutade jobbet idag åkte stora W och jag och kollade på ett hus i Ervasteby. Det är en gammal stuga från 1850 som blivit tillbyggd år 2000. Totalt är det 117 m2 fördelat på sex rum. Det låg helt för sig självt i en glänta i skogen. Hur mysigt som helst. Måste gå på visningen känner jag. Den är på tisdag. Just nu flyger tankarna i mitt huvud här. Får jag lån? Blir det mycket skjutsa? Hur kommer juvelerna hem från skolan? Hur fungerar det med vatten/avlopp där? Vem plogar på vintern? Är det mycket mygg? Blir det ensamt? Men mest tänker jag på att det är sommar och jag sitter utanför huset i solen med en kaffekopp i handen och hör bara fågelkvitter. :)

Där vill jag sitta vid husväggen med kaffekoppen :)

Sista biten fram till stugan, mysigt!

Soligt och här har vi kommit 3 km, lyckligt ovetande ännu...

Såklart en mast ska med någonstans ;)

En sån far, en sån far...

...det är tur jag har en. I morse när jag lämnat av lilla E på skolan åkte jag till mamma och pappa och bytte bil. De fick ta min skitiga bil och vårda om den idag och jag glassade iväg till jobbet i deras. Denna vinter har jag absolut inte brytt mig speciellt mycket om bilen. Förut åkte jag och pappa till GDS-hallen på OK och tvättade bilen varannan söndag. Denna vinter har jag maskintvättat bilen två gånger och torkat/dammsugit i bilen noll gånger!! Har helt enkelt inte haft tid, det har varit mycket hockey. Nu frågade jag om pappa ville förbarma sig över pärlan och han var inte sen att ta hand om den. Åkte och bytte bil efter jobbet och har nu glidit omkring i en skinande fin bil igen. Tror inte den varit så fin sen den var ny, nästan, och det är ju ett halvår sedan!! Gillar verkligen nystädad och nytvättad bil :)

Idag har hela den lilla familjen varit i farten. Lilla E hade friidrott som vanligt, stora W körde sin första fotbollsträning för säsongen och jag själv körde pump. Instruktör ikväll var Camilla och hon hade bytt ut lite låtar så jag räknar med lite ny go träningsvärk i morgon. Värst idag var benböj, bröst och biceps. I benböj-låten fick jag den där "my ass is on fire" känslan och det är ju inte så vanligt i benböj. Antagligen är det lite träningsvärk från tisdagens tabata som ligger och skräpar fortfarande. Rumpa och lår "on fire" alltså, helt skakig efter den låten.

Idag stod jag på jobbet och lyssnade till min "Les Mills" lista på Spotify och helt plötsligt kom låten Fever med Cascada. Det är uppvärmningslåten till passet som var när jag började köra bodypump kontinuerligt. Innan det hade jag kört kanske ett tiotal gånger på ett år. Nu började jag alltså köra 3 gånger på två veckor och det har jag hållt ganska bra sen dess. Kollade upp vilken release det var, 75. Kvartal 3, 2010. Nu är det release 93 så snart är det 20 release jubileum. Det stämmer, nu är det kvartal 1, 2015 så nr 95 blir kvartal 3. 5 år senare :) och fortfarande är det lika kul!!

Hur började det hela på feelgood då? Det var kickivännen som drog med mig en gång när det var "rosa lördag" eller vad det hette. Bröstcancer-nånting i oktober -09. Efter det köpte jag nåt 3-mån-kort  och gick på prova-på veckor och annat under vintern och våren. Sen kom deklarationssäsongen och det blev ingen tid till feel-good. På sommaren drog en annan instruktör och vän med mig några gånger gratis då det är ganska lite folk som tränar och efter semestern fick jag utnyttja hennes instruktörsrabatt som instruktörer hade då. 50% på ett årskort! Därefter har jag bara förnyat årskorten.  Innan feelgood har jag tränat på rena gym, på nautilus (maskiner) och gruppträning på korpen, frisksportarna  och på föregångaren till feelgood, BK's. Det blev en liten nostalgitripp där i huvudet med vad jag sysslat med i mitt vuxna träningsliv. I uppväxten bestod ju träningen av helt andra saker.

Snart 5 år sedan alltså! 

Bättre och bättre!

Faktiskt så kände jag ingenting av gårdagens tabata cardio idag. Trodde nog att det skulle bli lite träningsvärk i benen och ryggen (i ryggen av att jag lyfte 5-kg-vikten över huvudet) men allt kändes som vanligt. Såg fram mot lunchlunken utan träningsvärk! Vill under 26 min idag!!

För några gånger sedan i Skogssjön hörde vi en orm som prasslade och väste bredvid spåret och i måndags såg Daniel en liten orm som ringlade iväg. Idag hade Daniel kundbesök och skulle inte med på lunchrundan och jag tänkte lite på det där med ormarna. Vet egentligen inte varför, vi springer ju i alla fall på varsitt håll så vad kan han göra om jag springer på en orm? Men det kändes i alla fall inte lika bra att åka själv. På väg till Skogssjön började det regna så smått och jag blev glad. Inga ormar ligger väl och jäser på stigen i regn och rusk!? :)

Började springa och allt kändes bra. Kändes "snabbt". Det hade nu börjat regna lite mera men det gjorde mig inget. Gick ett par gånger efter några backar men tyckte att jag ändå höll bra fart, allt är ju relativt men för mig bra fart :) När jag kommit lite mer än halvvägs började jag få håll. Jobbig håll som till slut gjorde så ont att jag var tvungen att stanna och sträcka ut hela sidan och ta djupa andetag. Jaja, bara att fortsätta, känns som om det kan bli en bra tid ändå även om detta stopp tog dyrbara sekunder. Sprang i mål och stannade klockan: 25:49! Tack regn som gav frisk luft och tack ben utan träningsvärk :)

Eftermiddagen gick snabbt och efter jobbet åkte jag till Lena. Så kul att träffa henne igen, har saknat henne massor. Hade velat stanna hela kvällen men efter ett par timmar fick jag åka hem och fixa mat till mig och barnen. Mr X hade tydligen varit på besök när jag var borta så stora W's engelskaläxa var färdig när jag kom hem, skönt. Då blev det tid att göra en middag till, tvätta och bädda rent i stället ;)

Nu när det blivit kväll känner jag att träningsvärk är på väg i rumpa, mage och insida lår. Vad sent den kom, jag brukar ju vakna med träningsvärk dagen efter träning. Det var nog meningen att jag skulle under 26 minuter idag :)

Trött precis efter lunken, pustar ut lite!

Regnet syns inte på bilden men instaweather "ser" det :)

Tabata Cardio

Fick reda på i morse att kvällens bodypump inte skulle köras av Kicki-vännen och började fundera över om jag skulle hoppa över passet då. Har ju bokat in mig på torsdag och lördag också och på torsdag är jag dessutom barnledig. Kanske är bättre att hoppa över idag och vara hemma hos kidsen.  Vid lunch fick jag reda på att det skulle bli tabata i stället för pump. Ok, det är ju "bara" 30 minuter, undrar just om det är tabata strength eller tabata cardio? Jag har kört strength ett par gånger men än så länge inte vågat köra cardio. Det är tuffare för handlederna och sen har jag ju sett hur deltagarna ser ut efter ett cardio-pass, det är tufft!

På väg hem från jobbet hoppade jag in på actic och frågade om de visste vilket av passen instruktören skulle köra. Jag tänkte att om det är cardio avbokar jag. Personalen på plats visste inte.

Klockan 18 åkte jag alltså ner och mötte på instruktören direkt, cardio. Jag frågade om alternativ till de mest påfrestande övningarna och hon tipsade. Kör på!

Uppvärmning, jumping jacks, benböj med vikt över huvudet och höga knän, armhävningar (jag körde bröstpress med skivstång) burpees (jag körde utan armhävning) mountainclimber (jag körde planka på brädan med knädrag) skutt över brädan med händerna i brädan (jag körde omvända burpees) hopp från brädan ner med ett ben på var sida om brädan ner i benböj. Det var nog allt. 6-8 repetioner av varje. Så jäkla jobbigt! Trött så jag nästan var arg :-o Det fullkomligt sprutade svett om mig och jag vet inte att jag svettats så mycket nån gång!

Efteråt var jag helt lycklig av endorfiner och andra "må-bra-hormoner" som virrar omkring i kroppen!

När jag kom hem igen blev det lite mys med kidsen och sen fick jag mess från Lena att hon snart skulle ringa, om det passade. Om det gör!! Hon har varit på semester och jag har ju inte träffat henne sen den 27 mars! Hon ringde och det blev bestämt att vi ska ses i morgon! Längtar!!

På väg till Actic, vet inte vad jag ska förbereda mig på

Svettig och lycklig! 

Är med i en träningsutmaning, träna en, två eller tre ggr/v i sex veckor på Avtic och få ett pris. Jag valde tre ggr/v och här kommer jag kunna se mina genomförda pass. Nu är det igång. 

Ben!

Kom iväg på lunchlunk idag och kommer inte långt innan jag får ont i "benhinnorna". Vad nu? Varför då? Helt plötsligt bara? Gjorde jag nåt i simhallen igår? Nä, och från simningen är det ju inte. Ja, just det! Nu kom jag på det. Jag har ju gått i högklackat. Det blir ju så när man inte springer omkring i klackar varje dag. Nu hade jag ju klackar på skorna i lördags och vi gick ner till stationen, vi gick från stationen upp till stan i Lkpg och så ner till stationen igen efter att ha stuffat omkring lite på dansgolven också. Det blev nog ganska mycket när allt kom omkring. Jaja, det går över snart då. Det är ju "bara" träningsvärk. Fick stanna upp och gå några gånger för det gjorde för ont. En misslyckad lunchlunk men fick i alla fall röra på mig och få frisk luft. Inte illa det :)

Åkte från jobbet kl 16 och åkte direkt och handlade. Skulle börja stoppa in grejerna i kylen när jag såg hur rörigt det var där inne. Rensade och torkade ur allt och diskade facken och hyllorna. Så fint det blev. Det borde jag göra oftare, jag har så liten kyl att den snabbt blir rörig och allt ligger på hög. Inget kul, men nu är så fint så! Idag blev det flygande Jacob här hemma, barnen fick ris och jag tog wokgrönsaker. Inte för att vara nyttig utan för att det helt enkelt var slut på ris. Vet aldrig att det hänt mig förut. Ris har man ju alltid hemma, så är det bara. 

Lilla E har haft uteträning ikväll. Skorna som vi köpte häromdagen var tydligen perfekta. Kul när det blir bra :) 

Nu är klockan åtta och jag är jättetrött. Det tar på kroppen att vara ute en lördagskväll alltså. Ont i benen och trött flera dagar efter! Funderar just på om det är värt det? Hahaa, såklart det är!! Så sällan som det händer kan jag nog stå ut med lite sviter efteråt ;) 

Minsann lite blåsigt idag också, men det funkade att sitta i solen i "målområdet" i alla fall 

Värkande ben, nu får de vila ett par dagar! 

Rolig dag!

Kom hem vid fyra inatt och blev väl inte direkt jublande glad över att vakna strax innan åtta :-/ Lade mig i soffan och tittade på TV4 Nyhetsmorgon och slappade flera timmar. Jätteskönt. Hade inte några som helst måsten idag och det var så skönt. Låg i soffan och hörde hur mycket det blåste ute. Tydligen klass 1 varning i länet så det blåser friskt. Redan igår bestämde jag att söndagslufsen skulle ställas in, tycker inte om att göra nåt alltför ansträngande dagen efter. Inte för att jag blir dålig utan för att det känns som man gör kroppen orätt genom att ge den mer att tampas med ;) Nu kände kag absolut inte för någon springtur. Blåsigt och så jag som var trött och såsig. Messade lite med Kicki-vännen och hon frågar plötsligt om jag och lilla E vill följa med henne och lilla O till Finspång simhall. Först tänker jag att såklart vi ska åka om Mr X inte har planerat annat för dem, sen tänker jag, orkar jag? Såklart jag orkar, om inte annat för lilla E's skull, hon älskar ju att bada. Ringer och kollar och allt är ok, vi åker! Nu minsann går det snabbt, frukost, packa, fixa till sig, klart, nu åker vi. Nu helt plötsligt förstår jag inte alls vad jag hade för tankar alldeles nyss, känner mig pigg och glad!

Lite kaffe i bilen och en timma senare är vi på plats. Kul!! Kicki och jag börjar med bubbelpool och sen åker vi ruschkana med tjejerna. Hur kul som helst! Det är inte alls mycket folk i badet idag och när vi åkte ruschkanorna var vi helt själva emellanåt. Fick lite mycket fart ibland och slog omkull men slog mig inte så det var bara roligt. Som att åka pulka, det är roligt när man ramlar :) :)

Lite mat och fika och efter det simmade vi 1 000 meter när tjejerna hoppade från hopptornet och lekte bland flytleksakerna. Det tog en dryg halvtimma och efter det var det jätteskönt att hoppa ner i den lite varmare bubbelpoolen igen innan vi åkte hem.

Var i simhallen 3,5 timmar och det kändes helt lagom. Det gjorde att vi var hemma 17:30, jätteskönt så här på söndagskvällen att få varva ner lite grann. Åkte och handlade lite och åt sen framför TV:n med Lilla E samtidigt som vi tittade på Twilight. Vilken tjejmysdag det blev!! En riktigt rolig dag, det räknade jag inte med i morse när jag vaknade! :)

Stora W kom hem lagom till Mästarnas Mästare kl 20:00 så nu kunde vi se programmet på sändningstid. Plötsligt händer det :) Skönt att få mysa lite med honom med, som grädde på moset :)

Arena Gosvald i Finspång, bild från internet. 

Kan inte skylla allt strul på teknik....

... för ibland är allt helt enkelt mitt eget fel! Idag åkte jag ner till pumpen med pulsband på men aktivitetsbandet låg hemma på laddning! Så jäkla klantigt. Kicki-vännen frågade om jag inte kunde köra med bara polar-beat-appen och det funkar ju. Det mäter ju pulsen. Körde passet och det var jättekul idag. Jag kände att jag hade svårt att stå still, ville liksom "stampa takten/dansa" till musiken. Speciellt i början av passet. Mot slutet kommer utfall och då blev jag trött. Jättetrött. Utpumpad. Härligt!!

Efter pumpen åkte vi förbi ubbes och köpte energibröd. Ber att de gör i ordning brödet åt mig, känns så lyxigt att komma hem, göra en latte macchiato med dubbel espresso och sen bara ta plasten av brödet och äta. De fyller brödet med smör, ost, skinka, gurka, apelsin, paprika och salladsblad. Gott!!

Blev trött efter min andra frukost och la mig på soffan och kollade lite bloggar och annat. Höll på att somna men blev "störd" av en kompis som messade om kvällen. Jag ska iväg och träffa några kompisar som jag inte träffat sen i somras. Det ska bli kul. Senare ikväll tar vi pendeln till Linköping och ser vad utelivet där har att erbjuda. Det var jättelängesen jag var ute på partaj, sist var nog i Berlin i september. Behöver jag ens nämna att hockeysäsongen började sista helgen i september och slutade förra helgen? Haha, har desto mera att ta igen nu då! :)

I morgon blir det alltså ingen tidig run-date med Kicki-vännen, tyvärr men det blir ju fler tillfällen. I morgon blir det nog ganska lugnt då veckan innehållit 1 run-date, 1 lunchlunk, 2 bodypump, 1 cykeltur på 60 min, yoga 90 min och bondebackaturen igår på 7,5 km. Kanske en promme med nån bra pod?

Pigg och glad efter bodypump :)

Allt framplockat....

...och nu i ordning. Jag är redo!!

We are the Champions

Jaa, idag är vi vinnare. Kristin och Christin. Vi har gjort ett 2 km test inför Röhnich running school som vi är "med i". Det hela är gratis och går ut på att vi får mejl 1 gång i veckan med vilka pass vi ska köra. Det är alltså inga individuella program men för att det ska bli någorlunda vettigt är deltagarna indelade i tre grupper. Grupp 1 klarar att springa 2 km på ner till 11 minuter. Grupp 2 klarar det på 10-11 minuter och grupp 3 på 10 minuter eller snabbare. Såklart Kicki-vännen och jag vill ha en bra tid. Får mess från en strålande glad Kicki redan på förmiddagen, hon fixade det på dryga 10 minuter. Oj, vilken press det blev på mig nu då. Vill ju inte vara för långt efter!! Jag kom iväg först framåt fyra och tog det lugnt ca 2 km i bondebacka. Där är nämligen backarna. Nu är inte det monsterstora men meningen var att det skulle vara så flackt som möjligt. Startar min gps-klocka (som är mer exakt än gps:en i mobilen) och springer iväg. För fort, kan knappt andas, det tar stopp, får ingen luft, måste gå! Går lite, fortsätter, får gå lite till! Piiiip! Äntligen! 1 km gjord. Piiiip! Igen? Vad nu då? "Ingen satellitmottagning" Meeeh!! Jag håller på med ett test här faktiskt!! Skit också! Stannar upp och sätter igång klockan på nytt, tänker att jag kollar tiden på min första km sen. Gör samma misstag igen, för fort, måste gå, nu känns det bättre, detta tempo klarar jag, lite till, lite till. Piiip! Klart!!! Tid 5:01. Tjihoo! Kollar snabbt den första km, 5:02. Totalt 10:03!! Är både glad och förvånad och endorfinerna bubblar! Stannar en stund och pustar ut, tar några bilder och fortsätter sen att springa, fast mycket lugnare. Totalt blir det 3 varv, ca 7,5 km.

När jag sprungit klart och stannar klockan och fun-beat-appen ser jag att Kicki messat. Hon undrar om jag sprungit klart. Jag svarar henne och vi är båda glada! Hon bjuder över mig på ett glas vin för att fira och det tackar jag ju inte nej till!

Hem och duscha en snabbis och sen cykeln till Kicki. Där blev ett glas plötsligt mera och helt plötsligt satt vi med hennes man och åt tapas!! Kickis man gillar att laga mat och idag gjorde han 2 olika pesto, en vanlig och en med soltorkad tomat och kapris. Helt underbart. Till detta ostar, kex, surdegsbröd, tomater och så vin då! Sååå gott!! Blev kvar där hela kvällen :)

Annars har jag haft påsklov med barnen idag. Vi bestämde inget utan satte oss i bilen för att hämta min cykel i Skänninge och sen kanske åka till Söderköping. Väl i Skänninge hamnade vi hos stora W's frisör och efter det i väderstad för att köpa fika att ha med oss på vägen. Väl på E4 mot Söderköping får stora W idéen om att vi ska stanna och äta lunch på EATaliano i Mjölby. Japp, så hamnade vi där. Fortsatt E4 gjorde att vi åkte till Mantorp där jag kom på att Team Sportia outlet ligger och att lilla E behöver skor till friidrotten som ska börja köras ute på måndag. Sen gav vi upp idéen om Söderköping. Det blåser rätt friskt idag också så att klättra upp på berget kanske blir lite väl kyligt. Vi drog oss hemåt men inte raka vägen utan lite kringelikrokigt och kollade in roliga ställen. Släppte sen av juvelerna hos Mr X då det är hans helg. Åkte därifrån direkt hem och bytte om och stack till bondebacka, med en salig blandning av buffémat och fika i magen. Men det gick ju bra ändå. :)

Tummen upp för tiden :)

Tummen ner för teknik som bara funkar när den själv vill :( Här är i alla fall tiden och jag är glad!!

Cykeln och pendeln

Cykeln och pendeln fick ta mig till och från jobbet idag. Det tog en timma att cykla och då hade jag sidvind och mot slutet motvind. Hoppas alltså att den tiden kan förbättras. Nu jagar jag i o f s inga tider men det skulle vara roligt att ha en högre snitthastighet än 19,6 km/h. :-) Det är 21,8 km till jobbet enligt dagens mätning i alla fall.

Handen/handleden ömmar när jag cyklar och hela handen domnar bort emellanåt men det funkar. Idag hade jag på mig ungefär samma kläder som när jag cyklade i Lkpg och det blir varmt men inte för varmt. Var helt genomsvett när jag kom till jobbet så det var bara att hoppa in i duschen direkt.

Idag körde jag bara med polar beat-appen och struntade i pulsbandet. Lite tråkigt är det. Trots min intensiva start på morgonen har jag bara kommit upp i 71% av mitt mål idag. Utan pulsband blir det inget registrerat :-(

Känner inte av yogan från igår. Känner mig bra i ryggen igen, just efter yogan igår kände jag mig ju lite mörbultad, bl a i ryggen.

Idag har det mest varit plock och städ och matlagning här hemma. Handlat lite också. Stora W hade kompis här och jag gjorde pannkaka till dem och bananpannkaka till mig. Det tar ju lite tid att göra pannkakor så det blir inte så ofta, desto populärare när det väl serveras :)

Igår anmälde jag mig och Kicki-vännen till Kanallöpet som är om en månad ungefär och idag fick jag mejl om att Röhnich running school börjar nu. Perfekt! Förhoppningsvis får vi lite tips och idéer till våra söndagspass. RRS ska tydligen gå ut på att förbättra 5-km. Men vi kan nog hitta bra saker där med.

Lite mer än halvvägs till jobbet. Solen skiner och ca 10 grader. Det tog alltså en timma dit. På hemvägen blev det kort promenad till stationen, pendeltåg, vänta på stadsbuss 8 min, stadsbuss och sen kort promenad hem. Summa: 50 minuter. Resan hem kostade 30 kr med värdekort. Helt ok. En annan gång kanske jag cyklar hem också, det tar ju lika lång tid. Idag kändes inte det som något alternativ då jag inte cyklat så mycket än och vill inte "överanstränga" mig och få ont någonstans av nya rörelser. Risken är väl inte överhängande men i alla fall.