Hälsa-appen

I i-phone finns en hälsa-app. Hjärtat kallar jag den. Hjärtat och jag är inte alltid överens och jag har förstått att hon (ja, jag tänker att hjärtat är en hon) är mer korrekt när jag springer än när jag går. Hjärtat visar alltid för lite.

Igår var det lördagen den 17:e och jag och Stefan åkte till Örebro för att nyttja mitt presentkort på Lindells som jag fick av honom i födelsedagspresent. Mamma och pappa hade gett mig 500 kr till skidhandskar i födelsedagspresent och jag hittade ett par för 449 kr. Hittade även en mössa och jag skulle gå mot kassan när jag fick syn på ett skidställ från Craft. Ordinarie set-pris 1798 och nu 999 kr. Jag fick alltså byxorna på köpet kan man säga. Svarta byxor och svart och lila jacka. Jag som älskar lila! Såklart jag fick slå till. Presentkortet var ju på 1000kr. Mycket nöjd över besöket på Lindells. I kassan fick jag dessutom ett presentkort på gratis "scanning" av kroppen. En hälsoanslys alltså. Får se om jag nyttjar det.

Gick en sväng i Örebro och enligt hjärtat blev det 4,7 km. Vill ju få ihop något med 17 så jag funderade över en tur till Hallsbergs OK och spåren där. Det är 2 km dit och jag kan gå två varv på 2,5 km-spåret (elljus) och sen hem igen. Då bör jag vara uppe på 14 och har bara 3 kvar att fixa efter det. Eller också går jag tre varv. Vi får se. Gick iväg och kollade  hjärtat-appen när jag kom fram till OK. Den visade 6,2. Vad tusan! Visar den så tokigt. Det är ju 0,5 km fel på två km. Hmm. Gick ett varv och kollade igen. Nu ska det ha ökat med minst 2,5 eftersom jag gick lite extra. 8,1. Jag ger upp! Den visade alltså bara en ökning på 1,9 km fast jag gått kanske 2,6. Tråkigt. Gick ett varv till, eller nu ljuger jag. Jag gick en lyktstolpe och sprang 2-4, beroende på hur trött jag var. Det är kuperat. Stefan hade varit ute och åkt en sväng och ringde och kollade nu hur långt jag kommit. Jag bad honom komma och göra mig sällskap. Det gjorde han och vi gick ett varv tillsammans. Efter detta tog vi bilen tillbaka.

Hur gör jag nu med 17-träningen? Kollade hjärtat, 17 937 steg! Close enough. Det får bli 17-träningen.

 

Jag tycker om att gå i skymning. Det skiljer ca 30 - 40 minuter mellan bilderna. Ljuset försvinner snabbt. 

Idag har jag ont i ryggen igen. Hade ganska ont efter min gå/lufs-tur igår så jag är inte så förvånad. Vad kan jag då göra med 18? Min alltför stora brist på fantasi blandat med ryggont gjorde mig minst sagt begränsad. Till slut gjorde jag en ryggövning/ryggstretch som är jätteskön. Ligg på rygg i en dörröppning så att ett ben ligger i dörrhålet platt mot golvet. Det andra benet följer dörrposten och pekar alltså rakt upp mot taket. Rumpan ända mot väggen. Låg kvar i den positionen i 18 långsamma andetag innan jag bytte håll. 

Bicepscurl

Tränat något måndag till torsdag och tänker därför ge mig själv en dag utan träning. Vad ska jag då hitta på med siffran 16? Jag tar Stefans skivstång och kör 16 bicepscurl. Jaha tjena! Det kunde jag ju drömma om. Klarade precis att göra 8 st i två set. Det blir ju 16 men inte på det viset jag tänkt mig. Jaja, det är inte meningen att det ska gå lätt, tröstar jag mig med :)

Pump #65

Idag är det torsdag och jag är klar med det jag vill ha gjort innan julledigheten. Det är skönt. Hjälpte kollegan med ett bokslut idag och det är skönt att kunna hjälpa till utan att känna att man försakar något annat man också borde göra.

Åkte från kontoret ganska tidigt, redan strax efter 14. Stora W:s skridskor gick sönder igår på träningen och vi var tvungna att åka till Linköping för att köpa nya. Jättekul precis innan jul, eller inte. Jag som var så glad att Stora W kunde ha skridskorna en säsong till för att fötterna inte växt. Han slet ut dem i stället för att växa ur dem.

Vi åkte till Intersport på ikanohuset för det är en hockeybutik. Den Intersport är alltså mer inriktade på ishockey än de vanliga butikerna. Fick proffsig hjälp och vi hittade snabbt ett par skridskor och jag blev 2499 kronor fattigare. Ordinarie pris var 5999 så det kändes ok ändå. :-/

Åkte hem och fixade lite mat och bytte sen om och åkte för att köra BodyPump. Idag var det instruktör Pia och henne träffade jag igår. Hon berättade då att hon ska köra BodyPump 65. Det var den releasen hon tog sin licens till. Kul!

Jag själv började träna kontinuerligt till BodyPump 75 så 65 har jag aldrig kört i sin helhet. Jag kände igen vissa låtar så det är ju möjligt att någon instruktör haft utbyteslåtar från den releasen som jag kört.

Fortfarande törs jag inte lägga på för mycket vikt utan fegar med uppvärmningsvikt på knäböj och rygg. Kör utan vikt på axelpress och utfall. Måste säga att det känns lite tråkigt att inte ta ut sig till max men nu är det som det är. Ryggen är bättre i alla fall och jag skyndar långsamt ;-)

När jag åkte hem i bilen tänkte jag på min 15-träning och kom fram till att jag provar att köra 15 st 15 sekundersplankor. Bra att kolla ryggen lite också. Körde 15 sek vila mellan varje omgång för att hålla hela vägen och det gick bra. Ryggen kändes bra och jag orkade hålla spänning i bålen.


15 sekunder planka * 15 = 3 minuter och 45 sekunder. Alltid något :) 

 

Här sitter stora W 25 minuter för att forma skridskorna efter sina fötter. Det måste vara jobbigt för honom. Att bara still i en sportbutik och dessutom ha varma skridskor på fötterna ;)

Armhävningar

Är inget stort fan av armhävningar, det sticker jag inte under stol med. Detta beroende på att jag alltid haft problem med mina orörliga (eller överrörliga) handleder. På gympalektionerna i skolan fick jag inte vara med på redskapsgymnastiken när man skulle hoppa bock och stå på händer och sådana grejer. Detta har ju givetvis satt sina spår. Kan inte påstå att jag är speciellt bra på att göra armhävningar, är inte stark helt enkelt. Annars är ju armhävningar en jättebra övning så jag skulle gärna göra mer av dem.

Pratade med Stefan i telefon och han frågade om min 14-träning idag och jag svarade att jag inte kommit på något bra. Han föreslog 14 armhävningar. Ok, armhävningar får det bli!

Gjorde dem i sängen och filmade så jag kunde skicka filmen till Stefan. Det var inte lätt att göra armhävningar i en mjuk säng vill jag lova men det blev 14 st och det räcker ju idag :)

Efter detta åkte jag till Actic och körde spinning en timma med instruktören M liksom förra veckan. RPM inställt p g a sjukdom men det gör ingenting så länge det är bra pass som ersätter. Passet blir ju vad man gör det till, precis som alltid, och det var jobbigt, härligt jobbigt!

Det är en sån skön känsla att komma hem och vara helt slut efteråt. Den känslan sitter kvar hela kvällen och det är så skönt att få gå och lägga sig och vara helt tung i kroppen av ansträngningen.

14 armhävningar, check! 

 

Själv i spinningsalen innan passet började. Då fick det bli några bilder... 

Tolv och tretton kommer här...

I torsdags åkte jag till Göteborg och överraskade Stefan som fyllt år. Hade bokat hotell på avenyn och var lite nervig över att köra bil in till avenyn men det gick bra. Kommer nog aldrig mera att köra bil på avenyn så det var ju roligt att få göra det. Det ska jag tänka på om jag springer där på Göteborgsvarvet i vår.

Var på Liseberg på kvällen innan vi gick och åt. Mysig kväll fast julstämningen uteblev. Det var ca 8-10 grader plus och ingen snö så långt ögat nådde såklart.

På fredagen gick vi en sväng upp och ner på avenyn innan vi åkte och kollade var Stefan jobbar för tillfället utanför Kungsbacka. En sväng till ett köpcentrum där vi handlade lite julklappar innan vi drog oss hemåt. Ingen träning varken på torsdagen eller fredagen.

På lördagen var det min tur att köra till bortamatch i smålandsserien. Värnamo. Det tog såklart hela dagen i anspråk så ingen träning då heller. Lilla E var ensam hemma hela dagen och ville därför att vi skulle göra något som hon ville på söndagen. Såklart vi gör det. Hon ville till ikanohuset. Styrde om så det blev Mariebergs köpcentrum i Örebro i stället. På så vis kunde vi köra hem Stefan och åka och handla medan han fixade mat åt oss. Det blev en bra dag.

Många mil i bilen torsdag-söndag med andra ord men desto mindre träning. Jag får ta igen det tänker jag. 8-11 får bli längre fram. Det går det också.

Igår var det måndag och jag hade bokat mig till core kl 19:30. Hur får jag till 12 av det? Hittade inget bra sätt utan ställde mig på crosstrainern 12 minuter på level 12 som uppvärmning till coren. Det är något som jag inte skulle gjort annars så tack julkalendern för det.

Corepasset gick bra och idag har jag lite skön träningsvärk lite här och där.

Åkte hem från jobbet och åkte direkt till Skafferiet och köpte lite gott till kvällen. Bubbel och babbelkväll hos bästa Kicki-vännen för att fira att hennes betyg är satta idag. När jag var på skafferiet ringde stora W och ville bli hämtad på isstadion där han kört allmänheten. Hämtade honom och började tänka på hur jag skulle få till någon bra 13-träning idag. Jag kom på att jag springer ut en sväng, 13 minuter och vänder sen och springer 13 tillbaka. Så får det bli. Hann bara hem och vända innan det var dags att skjutsa stora W till mr X. Hem igen och byta om och ge sig iväg. I helgen hade lilla E gjort pannkakor som det blev över av och dem satte vi in i ugnen när jag stack iväg så fick de värmas medan jag var borta.

Det gick ganska bra att springa. Lite känningar av min sköra rygg men inte alls så mycket. Sprang på långa cykelbanan och det är mest nerför mot varamonhållet så när jag vände trodde jag att jag inte skulle komma ända hem på de 13 minuterna. Det gjorde jag. Fick t o m ta en extrasväng för att få ihop tiden. Sån skillnad blir det alltså när jag blir uppvärmd. Kanske att det var lite motvind de första 13 minuterna också. Totalt blev det ca 4,7-4,8 km.

Kom hem och åt pannkakor med lilla E. Badade och sen var det dags att dra oss mot Kicki. Lilla E var med och fick på så vis vara med kompis O. Bubbel, babbel, ostar, kex, marmelader och nötter. Kan det bli bättre? Tack finaste Kicki-vännen för myskväll med dig :)

 

Månen och jag på 13-löpsväng. 

 

Vilken spellista valde jag? Såklart Greyhound som innehåller 13 spår ;) 

Jag och en av mängder med snögubbar på Liseberg. 

 

Terassen/balkongen till vårt hotellrum. Här är säkert fint på sommaren. 

 

Utsikt från terassen mot Liseberg. Man kan se pariserhjulet om man tittar noga. 

Inte som jag tänkt mig

Ibland blir det inte som jag tänkt mig men oftast blir det bra ändå. Idag hade jag tänkt ut det så bra med siffran sju. Skulle på RPM kl 17:30 och på ett sånt pass är det 9 låtar. 1 uppvärmning och 1 nedvarvning, alltså 7 "gasa-på-låtar". Det skulle bli min sjua det. Så blev det inte.

Vid lunchtid ringde EuropaMöbler och berättade att sängen vi beställt kommit. Slutade jobbet kl 15, skjutsade Stora W till träning, hem och hämta kvitto, hämta upp pappa och sen till EM. Sju "paket" att lasta i och ur släpkärran. Kan det räknas som en sjua?

Skjutsade hem pappa och fort hem och byta om för att hinna ner till passet. Ramlade in 17:20 och det visar sig att instruktör C är sjuk och instruktör (och hockeymamma) M ska ha passet. Hon kör inte RPM utan sätter ihop ett eget spinningpass. Det var mer än sju låtar. MEN! En låt var sju minuter lång! Det måste väl kunna räknas som en sjua i alla fall?

Hämtade upp Stora W på hemväg från Actic och åkte hem och fixade mat. Därefter bad, städa kök, tvätta och städa badrum. Inga träningssjuor där inte.

Nej, jag får nöja mig med sjuminuterslåten och tyngdlyftningen med sju paket.

 Hmm, det blev en ganska mörk och svart bild, men vad kan man räkna med en sån här regnig och mörk kväll? 

Sex sexor

Ikväll har vi julpyntat här hemma. Det blir så lite tid framöver när vi är hemma och njuter av julstämnnng så vi tog fram allt nu. Mysigt.

Fick massage idag på jobbet och blev så där härligt trött av den. Så trött att jag inte alls kände för att lägga mig på golvet och köra armhävningar. Det fick bli att göra dem hemma under kvällen blandat med julpyntandet. Det gick bra. Stora W och jag körde alla set ( 6 st) tillsammans och de första seten kändes mycket lättare kan jag säga. Ändå gick det ca 30-60 minuter mellan seten. Nu är det gjort. 6 st  armhävningar i 6 omgångar = 36 st.

Kan berätta att jag har en grym träningsvärk i magen efter gårdagens "bolljävel" Härligt!

Bild från det fantastiska nätet :)

Kort inlägg

Det är sent. Jag är trött. Fick jag till en femma? Jadå.

Stora W har ju sin dubbel-träning idag som börjar 19 och slutar 21:30 så jag kollade vad Actic hade att erbjuda. Core kl 19:30. Kan jag få till siffran fem av det? Nej. Vad gör jag då? Jo, jag kör 5 st konditionsmaskiner 5 minuter vardera. Så fick det bli.

Skjutsade ner W till isstadion strax innan 19 och var själv på Actic strax efter 19. Jag började med 5 minuter på gå-bandet som uppvärmning. Körde sen 5 min crosstrainer följt av 5 minuter rodd. Nu hade klockan nästan blivit 19:30 och jag drog mig mot salen.

Coreträningen var med instruktör Carina och hon sätter ihop sina pass helt själv. Ingen förkoreografi alls så denna gång var det mycket med boll. Det passade mig och min rygg jättebra! Kommer ha träningsvärk i baksida lår i morgon, det känner jag :)

Efter passet sprang jag på löpbandet 5 min innan jag avslutade med cykel i 5 minuter. Nöjd med dagens träning och i morgon väntar vilodag som toppas med massage på jobbet. Min tanke är att jag ska få till min sexa ändå. Som det är nu så tänker jag göra 6 armhävningar i 6 omgångar under dagen. Det blir ju hela 36 st men det blir ju inte jobbigt tack vare att det blir några timmar mellan varje set. Så tänker jag i alla fall :)

 

Vi var bara 4 deltagare på passet så det fanns gott om plats. Med instruktören var vi alltså 5, dagens siffra igen ;) 

Fyra

Idag är det då den fjärde december och att få till en fyra var inte så svårt. Hade bestämt redan tidigt i morse att det skulle få bli fyra km spring i Motorp.

På förmiddagen tog vi det lugnt och tittade lite på vinterstudion innan vi åkte till Ånnaboda utanför Örebro för att kolla in skidspåren där. De har öppnat 800 m skidspår och vi var lite nyfikna på hur det såg ut. Stefan har varit där förut men för mig var det nytt. Det finns massor olika spår där som kommer öppna senare när det blir snö och jag kan tänka mig att vi gärna åker dit om det bara blir vinter. 800 metersbanan var fin. Folket som åkte där var duktiga. Det fanns vanligt spår och fristil, bredvid varandra. Jag är glad att jag åkte mina första metrar lite mera avskilt än det där. Alla hade fina dräkter på sig och var jätteduktiga, jag hade fått komplex och  ramlat av bara den anledningen säkert ;)

Kom hem lagom till herrarnas målgång på 15 km och efter detta bytte vi om och tog oss till Motorp. Jag fick ihop mina fyra km. Lite drygt t o m då jag stannade klockan på 4,56 km. Det får duga som 4 till dagens datum i alla fall. Stefan gav sig på sex km och vi kom tillbaka till bilen nästan samtidigt. Bra planerat. Det var tungt att springa i snön och jag fick gå emellanåt. Det gör ingenting för idag kände jag ingenting i ryggen, varken när jag sprang eller gick. Hurra!

Pratade om träning på jobbet häromdagen. Vår nya tjej I tränar inte så mycket för tillfället då hon väntar barn och säger att hon motiverar sig till träning genom att anmäla sig till lopp. Har hon inget att se fram mot så har hon svårt att komma iväg. En annan kollega, U, säger att han efter ett träningsuppehåll motiverar sig med tanken att det tar några veckor innan det blir "skönt" men att han sen är inne i det och tränar villigt och tycker att känslan efter ett pass är svårslagen. Kollegan L säger att hon tvingar sig till varje pass, oavsett om det är en promenad eller ett pass på gymmet. Hon tränar heller inte mycket och det kan gå långa perioder mellan gymtillfällena. Promenader är lättare för henne att få till då hon har hund. Kollegan F måste ha en träningskompis som lockar och drar men tycker att det är ganska kul, bara han kommer iväg.

Att det kan vara så olika. Jag toklängtar till varje pass. Oavsett om det är ett gruppass, löppass eller promenad. Jag skulle vilja träna mer, men måste göra annat också. Som t ex jobba, laga mat, städa och skjutsa barn. Skulle lätt kunna träna varje lunch och varje kväll om jag bara kunde. Så kul tycker jag att det är. Häromdagen var jag på ett ganska dåligt humör. Inte för att jag var arg, hade bara inte lust till något. Ville inte plocka i ordning, ville inte tvätta. Ville ingenting helt enkelt. Bestämde mig för att ta mig ut en sväng på promenad. Bytte om och fatta det här, humöret skiftade bara jag fick på mig träningskläderna! Fick lite gjort hemma innan jag kom iväg och fortsatte sen utan problem när jag kom hem. Underbart! Tänk att lite träningskläder kan ge en kick bara av att man tar på dem.

Lite grann på samma vis tror jag att det är när jag ögnar igenom Instagram. Jag blir oerhört glad och får energi av att se när andra har varit ute och sprungit. Fina naturbilder med endorfinglada människor ger mig en kick!




Snöigt och fint i Motorp, tur det när snön suger kraft ur benen ;)

Skidpremiär!

Stefan och jag åkte till motorp för att gå en sväng och jag funderade på hur jag ska få till siffran tre idag. I skogen låg snön bitvis helt orörd och bitvis var stigen lite upptrampad. Idag kändes ingenting i ryggen när jag gick och jag provade bara att springa några gånger i ett par nedförsbackar där det var lättare att hålla sig på fötterna springandes än gåendes. Faktiskt så sprang jag 3 omgångar. Det kändes bra i ryggen det också. Kanske var det för att jag var nypumpad från i torsdags som det inte var så bra att springa i fredags?
När vi gick där i spåret så stötte jag även på en skylt med en trea på. Fotade den.
När vi gått klart och var vid bilen igen så frågade Stefan om jag ville testa att stå på skidorna. Det fanns ett spår precis bredvid bilen. Det spåras tidigt där och det var därför han parkerade just där. Såklart jag ville testa även om jag inte har någon valla på ännu. Ville ju mest bara kolla balans och så. Stakade iväg en liten bit och vände runt. Det kändes bra. Lite mer snö nu bara. Åkte ett sånt litet varv till och nu när jag tänker efter lite så blev det nog ca tre hundra meter.

Vädret igår var helt perfekt. Sol eller soldis, vindstilla och några minusgrader, kanske -3. Se där med lite fantasi kan jag få ihop några treor ändå ;) 

 

Gårdagen insta-bild. 5 km gång ungefär och ca 300 m skidor. 

 

Grön bana är 10 km men vi gick ca hälften av den. 

2 km lufs

Sent omsider kom jag iväg på en tur. Tanken var 2 varv i Bondebacka för att få till dagens träning med nr 2. Klädde på mig och gav mig ut i snön. Brr, vad kallt. Fick börja springa direkt. Kom upp till Bondebacka men kände att jag inte var i skick att springa något varv. Stelt och ömt i ryggen. Fortsatte cykelbanan genom bondebacka och vägen nerför mot villaområdet nedanför. Sprang ner mot "långa cykelbanan" och sprang nerför backen och när det planade ut gav jag upp. Det blev 2 km. Fortsatte längs cykelbanan gående en sväng innan jag vände om hemåt. Det blev inte den runda jag tänkt mig men det blev något i alla fall :)

Två fingrar i ett vinnartecken, jag vann över 2:an fast det såg mörkt ut ett tag 

December

Förra december körde jag en adventskalender och jag tycker att det var roligt att försöka komma på olika saker att göra varje dag för att det på något sätt skulle passa ihop med dagens datum. Jag får se om jag fixar att göra det i år igen....

Idag är det den första och jag då är det enkelt. Ett pass, en mil eller en övning. Vad som helst bara det har med siffran 1 att göra. Det kommer bli ett pass, ett BodyPump-pass. Jag hade bokat mig till CX men känner att ryggen inte är tillräckligt stark ännu. Jag körde RPM igår kväll och t o m när jag kör spinning känner jag av att jag inte är helt ok i ryggen ännu. Det kändes speciellt när vi stod upp och det var mycket belastning. Då satte jag mig ner, det gick bra. Att stå upp utan så mycket motstånd gick hyfsat bra så det kunde jag vara med på i alla fall.

Idag har jag provat att sitta ner och jobba för första gången på flera veckor. Det gick bra men det är skönare att stå. Bäst är ju ändå om man kan göra båda och växla emellan så jag kommer fortsätta att försöka sitta ner emellanåt.

Efter jobbet, 15:30 åkte jag och hämtade mina skidor jag köpte för en vecka sedan. Nu är de grundvallade och bindningarna sitter där de ska. Det roliga är att jag sagt hela veckan att snön kommer på torsdag när jag hämtar mina skidor. Ca 15 minuter innan jag skulle åka från jobbet började det snöa i Skänninge och när jag åkte hem mot Motala så snöade det i början av hemresan men ju närmare jag kom hem så övergick det i regn. Stannade på OKQ8 för att hämta ett paket och medan jag var där inne så kom snön efter mig och det var redan vitt på marken när jag kom ut från macken. Coolt.

Åkte ner till Team Sportia och kom in där med snö på jacka och i håret, passande när jag skulle hämta skidorna.

Stannade på Östenssons och handlade kattmat och åkte sen och hämtade upp Stora W som åkt allmänhetens tid på isstadion. Åkte direkt till McDonald och jag beställde en pastasallad med pesto och kyckling. Den är jättegod. Kom hem ganska precis två timmar efter jag åkte från jobbet och det har snöat hela tiden. Det snöar fortfarande nu när klockan snart är halv sju. Nu snöar det lite lugnare och det är ca 3 cm på marken. Härligt. Hoppas det får ligga kvar och det finns förhoppning om det då det ska klarna upp och bli kallare i natt. I helgen ska det tydligen också bli lite kallare.

Nu är det dags att byta om och åka iväg (lite lugnt och försiktigt i halkan) ner till Actic.

 

Igår köpte jag mig ett nytt linne som jag invigde på RPM-passet :)

Ryggen bättre!

Idag är det måndag och jag har inte skrivit på ett tag. Förra måndagen var jag på det första återbesöket på Rygghälsan och redan då var det en förbättring. Mathiasen såg det och jag kände det. Han sträckte ut samma ställen som första besöket och fortfarande gjorde det inte ont någonstans. Jag var där redan kl åtta på morgonen och under dagen kände jag mig lite frusen och lite öm. Inget konstigt antar jag.

På tisdagen blev jag sjuk och jag fick ligga hemma med feber. På onsdagen hade febern sjunkit och jag tog tablett mot huvudvärk och jobbade på eftermiddagen några timmar. Det var lön på gång och eftersom det bara är jag som gör den uppgiften på kontoret så var det bäst att åka in och jobba ;) Såklart ställde jag in både BodyBalance på morgonen och RPM på kvällen.

På torsdagen hade jag fortfarandeont i huvudet men febern var borta. Hoppade över träning torsdag och fredag också.

På torsdagskvällen åkte vi till Team Sportia som hade längdåknings-kväll i butiken. Fick hjälp att köpa skidor + pjäxor + bindningar till paketpris. Nu väntar jag på snö.

På fredagen hade jag kunnat träna känner jag men prioriterade annat. Att skriva att jag inte hade tid skulle jag aldrig göra ;) Det var mera så att jag jobbade till strax efter 15 och sen valde att se om Black Friday gav några bra erbjudanden i butikerna. Det gjorde det och vi handlade en ny säng. Inga barn hemma då Stora W hade bortamatch i Vimmerby och Lilla E var med kompis O och skulle sova över. Åkte till Vadstena och åt på rest Köket. Vadstena har ju kommit att bli lite speciellt för Stefan och mig eftersom vi hade vår första dejt där. Firade även vår halvårsdag med middag där i somras. Nu hade vi väl inget speciellt att fira men det var mysigt att gå ut och äta ändå. Kan ju fira att vi köpt vår första möbel tillsammans ;)

I lördags blev det då äntligen dags för träning igen. BodyPump. Har inte kört på två veckor och har ju inte heller tränat så mycket annat eftersom jag haft ont i ryggen och bara fått ont av att röra mig. Passet gick bra även om jag inte riktigt orkade så mycket som jag brukar med ryggen. Måste verkligen spänna magen överdrivet mycket för att stärka upp ryggen och även om jag bara körde med lätta vikter när ryggen var inblandad (och inga vikter alls på utfallslåten) så hade jag ingen energi kvar i ryggen när vi kom till axlar. Fick köra helt utan vikter mot slutet av låten när det är press över huvudet.  MEN "At least I´m doin´it" ;)

Igår fick det bli en "fin-promenad" på sex km för att få lite blod genom de träningsvärkande låren. Har ganska mycket träningsvärk men då måste jag tänka på att jag inte kört BodyPump på två veckor och dessutom bara gå/sprungit en enda gång och det är 12 dagar sen. Inte konstigt att jag har träningsvärk då, magnesiumtillskott till trots, kan bara tänka mig hur det varit annars!!

Idag blir det vila då jag inte får träna samma dag som jag varit hos kiropraktorn. Jag tar det på stort allvar då jag verkligen vill bli bra. Jag har blivit sååååå mycket bättre och nu ska jag inte tillbaka förrän om en månad.

 

Bild från nätet. Köpte ett par Rossignol-skidor och nu vill jag testa att åka. Hoppas det är så roligt som jag föreställer mig och hoppas såklart ännu mera att min fot tillåter skidåkning :)

Rygghälsa

På förmiddagen ringde jag Rygghälsan och herr Mathiasen som hjälpt mig förr när jag hade ont i skuldror och nacke. Det var längesedan nu för han började föra datajournaler 2011 och jag fanns inte med ibland dem.
Han frågade vad problemet är och jag förklarade att jag haft ont i min fot ett år och sen i ljumsken och nu i ryggslutet. Jag fick ta av mig och ställla mig framför honom med ryggen vänd åt honom. Sen fick jag lägga mig på en brits på mage och han klämde på min fot. Det gjorde ont när han tryckte.  Sen vred han till min fot i flera omgångar och det knakade åt alla håll och kanter men det gjorde inte ont. Sen knakande han till ett ställe i höger knäveck och sen upp till nacken där han knakade till mig två gånger. Sen började han dra i benen. Han bände och vred, tryckte och drog. Det gjorde inte ont, lite på gränsen ibland bara. Efteråt kände jag mig längre ;) och mer rörlig. Inte alls samma smärta när jag böjde mig framåt och liknade "övningar". Mycket skönt. Hoppas nu att det hjälper. På måndag morgon ska jag tillbaka. I och med att jag haft detta ganska länge kan det ta en stund att vrida tillbaka igen.
Nu ska jag sova och när jag vaknar i morgon bitti vill jag ha en liten förbättring, håller tummen för det.

 

Går och springer

Ont i ryggen. Är trött i rygg och kropp efter att få stå och jobba samtidigt som det gör ont. Åkte hem vid 15. Bästa Lena kom förbi på en snabbfika och det var skönt att få tänka på något annat en stund. Åt lite mat efter Lena åkt och bestämde mig för en promme. Det är ju så bra att röra på sig när man har ont i ryggen. Eller?
Gick upp till bondebacka (klockan hade hunnit bli 19:30 så jag ville ha ordentligt upplyst och folk omkring mig) Gick ett varv (2,5km) men det kändes inte ett dugg bra. Det gjorde ont. Testade att springa en lyktstolpe, det gjorde mindre ont. Fortsatte varv två så, gå en lyktstolpe och springa en (ganska snabbt). Fortsatte lite in på ett tredje varv innan jag vek av och tog mig hemåt. Fick ihop dryga 7 km.

Duschade och åkte sen och hämtade Stora W på isstadion. Hemma vid 21:30 och jag tänkte då sällskapa W vid matbordet men se då kunde jag inte sitta på stolen. Lägga mig eller stå resten av kvällen? Stått har jag gjort så det räcker idag, det blev sängen.
Nu är jag lite tjurig, man ska bli bättre av rörelse, inte sämre!

 

Lite endorfiner måste jag ändå lägga in på plussidan, lite för att balansera upp mitt neg-inlägg :-/

Ont i ryggen

I lördags körde jag BodyPump fast jag kände mig "skör" i ryggen. Tog det mycket lugnt och försiktigt och det kändes riktigt bra. Ryggen fick bli uppvärmd och rörlig och det var skönt. Annars känns det som ett ryggskott är ytterst nära. Det kan bara smälla till när som helst känns det som. Efter pumpen åkte jag hem och badade (mer värme) och åt lite innan vi gick ut på en kortpromenad till Stadium Outlet och kollade skidor och pjäxor. Kände då att det började stelna till i ryggen men så länge jag höll i gång var det ok. Gick till Ö&B och ICA Maxi också innan vi gick hem igen.

Bäddade rent i sängen och städade lite och fortfarande kändes det ok men efter det så fick jag ont. Låg i soffan på rygg med benen högt och med värmekudde under ryggen resten av eftermiddagen och kvällen. Trist.

På söndagsmorgonen var det bättre men inte helt bra. Åkte till mamma och pappa för att fira mammas födelsedag och fars dag. Fick lunch och fika. Gott. Efter det tog jag det lugnt resten av kvällen.

Igår var det momsredovisning igen och jag fick jobba till 20:45. Det var inte skönt för ryggen. Att sitta ner var inte att tänka på så det var bara att stå upp och försöka jobba undan. Var rejält trött i kroppen efter den långa dagen. Hämtade upp Stora W från hans hockeyträning direkt efter jobbet och vi var hemma vid 21:50. Lagom dags att äta mat då men jag var vrålhungrig. Sen sov jag gott.

Idag har barnen studiedag och jag tog det lugnt i morse. Vill inte jobba hel dag idag när ryggen är som den är. Måste vila den lite. Började jobba vid 12:30 och jobbade fram till kl 16 ungefär. Det var ju en lagom jobbig arbetsdag ;)

Idag är det tisdag och det är ju vilodagen och det passar ju bra när ryggen är som den är. I morgon skulle det varit BodyBalance på morgonen men det passet har jag avbokat. Jag får se hur det känns i ryggen om jag kanske kan köra RPM på kvällen? Hur som helst måste det bli någon aktivitet i morgon, det är inte bra för ryggen att vara helt still heller. Idag har jag badat varmt, masserat med bandyboll mot vägg och värmt med vetekudden. Ringde även till kiropraktorn jag brukar gå till men telefontiden för dagen var över. Får ringa i morgon.

 

Fredag

Idag är det fredag och jag summerar veckan...det går ganska snabbt.

I tisdags nämnde jag att jag skulle köra BodyBalance på onsdagen och det gjorde jag också. På kvällen fick jag då ställa in RPM och gå på skolråd i stället. Efter skolrådet hämtade jag upp Stora W som tränat 16:45-17:45 han fick alltså vänta ca 1,5 timmar på att jag hämtade upp honom men det gjorde honom inget då en annan kille i laget också var kvar. De hade joggat ner tillsammans, gjort några styrkeövningar och sen tagit det lugnt i omklädningsrummet. Det märks att de har jättekul med varandra i laget, det är kul.

När vi kom hem hade Lilla E gjort pannkakor åt oss. Hon var lite besviken över att en del pannkakor gått sönder men att lära sig vända pannkakor är inget man gör i en handvändning. Jag är glad över att hon försöker och tycker att det är kul att greja i köket. Vet inte hur mycket muffins och sockerkaka det finns i frysen som hon gjort på sistone.

Igår, torsdag, kom Stefan hem och det visste jag att han skulle men jag trodde han skulle komma vid 20:15 som han gjort de sista gångerna och jag hade därför bokat mig på BodyPump 19-20 men denna gång kom han redan strax innan 17. Vad gör jag nu? Ska jag åka ifrån honom i nästan två timmar? Det känns lite knasigt. Stefan tyckte jag skulle åka, han vet ju att jag tycker att det är så kul, men jag valde att ta en sväng i Bondebacka i stället. Då vi ätit mat vid 17:30 (stora W hade gjort köttfärssås och pasta) väntade jag en stund och stack sen iväg vid 19:30 och var hemma igen 20.

Jag började springa redan på parkeringen hemma, sprang upp till spåret, ett varv i spåret och sen bara en liten sväng av spåret ett andra varv så att jag kom till en annan väg som leder från bondebacka. Sprang den vägen tillbaka hem och fick på så sätt ihop 4,85 km och det hela tog mig 27 minuter. Det kändes bra. Nu fick jag till lite rörelse även om det inte blev pump.

Idag är det fredag och jag jobbar bara en stund efter lunch (har lunchrast nu). Lilla E har utvecklingssamtal kl 14:00. Efter detta åker hon och jag och köper chips och dricka till Maskeraddisco som vi fixat för hennes klass ikväll. Det blir full fart ikväll med andra ord. Disco mellan 18:30 och 20:30 och så lite städning på det. Stora W har hockeymatch kl 19 så vi är nog hemma ungefär samtidigt. 

Det lyser upp från de starka lamporna vid isstadion och det blir ett mysigt ljus. 

 

Var är alla mina mössor? Fick sno åt mig en reklammössa som Stora W fått nån gång. Den värmde och det är ju huvudsaken :) 

 

En "gubbe" stod och smög på mig när jag kom hem efter rundan :) 

5+5 blev 1+2

Det blir inte riktigt som man tänker ibland, för ibland har man inte tänkt klart och det blir tokigt.

Min tanke när jag åkte till Fålehagen kl 19 igår kväll i snö och ca -4 var att inte frysa. Jag skulle gå två varv för att se om ryggen tillät det. På vägen dit kom den lilla tankevurpan. Då gick min plan över till att jag skulle gå ett varv och om det kändes bra så skulle jag springa ett varv efter det. Började gå. Började bli varm. Jag hade tagit på mig en flossad långärmad tröja, min tjockare träningsjacka (som jag har att gå i) och över allt detta en löparjacka (vanlig tunn). Då kom jag på att det finns ju inte en chans att jag kan springa med så mycket kläder på mig. Då kommer jag antagligen explodera av värmen. Hmm, hur gör jag nu? Kom då på att jag går en lyktstolpe och springer två. Under tiden jag går blir jag av med lite överskottsvärme men blir inte kall och under de två löp-lyktstolparna hinner jag inte få upp så mycket värme. Så fick det bli och det blev bra. Det hela tog mig ca 70 minuter och jag fick ihop 10 km. Detta utan att bli för varm eller för trött. 

Ryggen kändes bara bra och jag hade inte vaknat på morgonen och haft ont heller. Kändes som vanligt igen, typ. 

Innan jag åkte till Fålehagen rensade jag och stora W lite bland våra ytterjackor. Jag har tio (!) tunna löparjackor. Ojoj, så många visste jag inte att det var. 

Stefan frågade för ett tag sedan hur många träningstights jag har. Jag kunde inte svara. Törs jag kolla det? Jag rensade i somras och kastade en del. Hur många är det kvar? Kanske stämmer det som stora W säger. "Du har alldeles för mycket träningskläder mamma, det måste bli köpstopp för dig" Ett litet överslag här och jag kommer fram till att jag har ett tjugotal som jag kan räkna upp utan att titta i lådan. Men så tycker jag också att det är vansinnigt roligt att fynda träningskläder. Det är hundra gånger roligare att köpa träningskläder än vanliga kläder. 

Idag har jag fått massage och i ryggslutet vid vänster höftben satt något som gjorde så attans ont att få masserat. Det är antagligen denna punkt som gjort ryggen "skör" i helgen. Hoppas att Anders kunde massera/trycka bort det hela. 

I morgon bitti hoppas jag få till lite BodyBalance och sen funderar jag över vad jag ska hitta på. Lufs på lunchen kanske, eller crosstrainern som står på kontoret? Det är nämligen skolråd i morgon kväll 18-19 och jag missar RPM som är 17:30-18:30. Attans! Dessa möten kommer aldrig lägligt. Tur att det finns annat att göra, i morgon för vi se bad jag hittar på under lunchrasten :) 

Gårdagens instabild. Det syns inte på bilderna men det snöade vita lätta snöflingor hela tiden, mysigt! 

Lufs och gång

Så mycket snö har jag inte märkt av ännu och det känns som att det är helt ok ändå. Det kan lika gärna vänta en stund till för min del. Hade tänkt att åka till Lindells i Örebro denna helg för att kolla skidor till mig men de har inte börjat sälja dem ännu. Varför inte då? Inte de stora sportaffärerna heller. När ska de börja sälja skidor då? Hur många cyklar säljer de denna tid på året liksom? Konstigt. Det är ju i alla fall november nu.

I fredags fick jag till en löp/lufs-runda minsann. Bästa Kicki-vännen läste om mina planer här på blogginlägget och hörde av sig via mess och frågade om jag ville ha sällskap. Såklart jag ville!! Redan klockan åtta bestämde vi att ge oss iväg eftersom jag hade lite som skulle fixas på förmiddagen. Det var Kicki som var starkast för dagen, kände jag det som i alla fall, men vi tog oss runt två varv och det var vår plan. Tiden blev nästan en minut bättre än senast. Då hade vi ett snitt på 6:40 min/km och denna gång 6:18 min/km. Vi lufsar i ett behagligt prat-tempo och går dessutom en stund efter varje km. Ett par fotostopp hinner vi också med :)

I lördags (igår) vaknade jag och kunde knappt inte röra mig, jätteont i ryggen. Ont i hela ryggen, från ryggslutet ända upp till mitt på skuldrorna ungefär. Vet inte vad detta beror på. Hade bokat mig till Power på Actic kompassen men fick avboka. Känner att jag kan inte behålla spänning i bålen under övningarna och då är det ingen bra ide att träna. Precis som jag anade blev det bättre i ryggen så fort jag kom ur sängen och med värme på så kändes det riktigt bra. Det släppte inte helt men kändes mycket bättre ju mer jag rörde på mig. Trots detta hade jag som sagt inte fixat ett power-pass men det kan jag ta :)

Åkte i stället till Örebro och ett naturreservat som heter Oset. Där gick vi en sväng men det blåste och var iskallt så det blev ingen jättesväng men det var skönt att röra på kroppen lite. På eftermiddagen gick jag till Hallsbergs OK:s motionsspår och gick två varv på elljusspåret. Eftersom jag gick dit och hem också blev det över 10 km in på promme-kontot. Det kändes jättebra, ryggen kändes ingenting.

På natten till idag blev det samma sak. Kunde knappt inte röra mig när jag vaknade och det är ju bara att gissa hur jag sovit dessa två nätter när jag inte kunnat vända mig utan att få ont. Efter frukost ville Stefan iväg till motionsspåren i Motorp. Han ville springa 10 km och jag tänkte att jag fuskar lite på den slingan och springer jag också. Det gick bra en stund. Sen märkte jag att ryggen ville inte alls. Den kändes trött och jag kunde inte stärka upp den med magen som jag ville. Jag fick alltså springa med bara benen denna runda. Det låter förstås helt konstigt att uttrycka sig så men det var så det kändes. Det var benen som fick jobba runt hela kroppen, benen och lite hjälp från armarna. Bålen kändes som en klump och nu märkte jag vilket stöd man vanligtvis har av bålen när man springer. Jag gick efter varje låt men de sista km gick jag även mitt i låtarna. Helt förbi av trötthet kom jag i mål där Stefan väntade. Han kom ifatt (och förbi) mig när vi hade ca 3 km kvar. Jag själv fick ihop 8:85 km.

Åt lunch när vi kom hem igen och sen blev det film i soffan, det var vi värda efter våra löpturer. Idag var det några cm snö kring spåret men just ingenting på själva spåret/stigen. Temperaturen låg på ca 3-5 grader minus.

Ryggen känns nu ganska ok och det ska bli spännande att se hur den är i natt och i morgon bitti. Det kan hända att min egen säng är bättre för min rygg. Vi får se.

 

Lördagens insta-bild. Vi fikade i svampen efter blåsrundan. 

 

När Kicki och jag kom till bondebacka var det alldeles frostvitt och disigt. Radiomasterna syns inte ens på bilden. 

 

Det var 2-3 grader kallt på morgonen så vi var glada att vi tog på mössa och handskar. 

 

Från elljusspåret i Hallsbergs OK. 

Lediga dagar

Igår morse började dagen med BodyBalance. Kände mig trött i ryggslutet efter passet och jag gissar att det beror på att jag körde CX dagen innan. Som en typ av träningsvärk alltså. Liksom förra onsdagen körde jag RPM på kvällen och innan passet kände jag av ryggen men inte under tiden. Däremot kom det tillbaka efter passet igen. Ok. Det blev bättre av värmen alltså. Säkert lite träningsvärk alltså. Var helt slut i hela kroppen efter spinningen och det är såååå skönt att lägga sig i sängen och sova när man är helt slut. Stefan kom hem från Göteborg vid 20-tiden och hade kört i värsta snöovädret i jönköpingstrakten så han var också rejält trött. Skönt att vi var på samma nivå och kunde lägga oss redan strax efter 22 :)

Idag vaknade jag och det var bättre i ryggen, skönt. Hade lite ärenden att fixa på morgonen och planerade att åka till jobbet vid 10 men valde att ta lov idag. Ville göra något med Lilla E. Stora W är i ishallen, och har varit hela lovet, så jag tänkte att det kunde vara kul att göra något med E. Vi åkte först till mamma och pappa och fikade och sen till Linköping för lite shopping. Åt först och shoppade sen lite allt möjligt. Både kläder och saker till hemmet. Vi hade en kul dag och jag ångrar verkligen inte att jag tog ledigt. I morgon är jag också ledig, skönt :)

Var inte hemma från Linköping förrän efter 18 och jag släppte av lilla E hemma och åkte till ishallen för att hämta upp stora W som haft träning.

Efter mat blev det lugnt. Lite tvätt bara, annars mest soffhäng med kidsen och vi har pratat och haft en mysig kväll. Ryggen känner jag knappt av längre. Egentligen var jag bokad till CX idag kl 17 men tror att ryggen mådde bäst av vila ändå. Det är svårt att behålla spänning i bålen om man har ont och då blir det ju bara ännu värre liksom.

I morgon blir det en löp/lufs. Vet inte när, var eller hur men det ordnar sig.

Min nya träningsväska och jag kör RPM 

Redan november

Nu är det november och snön kan vara på ingång redan i natt. I dalarna varnar de för att det på vissa ställen kan bli upp till 4 dm snö. Ojoj, det är inte dåligt. Tur vi inte får det här neråt. I natt kan regnet som vi haft de senaste dagarna gå över till snö eller snöblandat. Vi får se vad för väder vi vaknar till i morgon alltså.

I morse tränade jag CX 7:30-8:00. Detta kunde jag göra tack vare att kidsen har novemberlov och inte är uppe och äter frukost med mig. Det var instruktör Maria som hade passet och såklart var det samma pass som i torsdags men med den lilla skillnaden att idag dog min vänster axel. Shit, vad tungt det blev. Axeln blev full av mjölksyra och jag orkade inte ens lyfta den. Inte ens om jag släppte gummibandet orkade jag fullfölja övningen. Ojoj. Men attans vad härligt det är samtidigt :)

Igår åkte jag till Fålehagen och gick 5 km i regnet. Jag hade tänkt att ta två varv på 5km slingan men jag blev för blöt och kall helt enkelt. Í söndags fick jag till 10 km i alla fall då Stefan och jag gick rundan runt Motalabron. Det var vindstilla och några grader varmt, jätteskönt. Efter vår tur åkte vi med Stora W till Norrköping då hans lag hade match mot Vita Hästen. Det gick bra och de vann med 4-2. Hemma igen framåt kvällen och vi åkte och handlade och lagade sen mat. Kvällen kändes lång då vi ställt om till normaltid idag och det blev mörkt tidigt.

Lördagen började på bästa sätt med BodyPump 10:30-11:30 och i och med att det var så soligt och fint ville vi inte missa att vara ute så vi åkte till Fålehagen och sprang. Stefan sprang hela Motala-rundan och jag sprang Motala-rundan med lite genvägar. Rundan är 8 km i sin helhet och jag fick ihop 6,77 km så jag missade inte så mycket ändå. Kände mig lite stum efter pumpen, framförallt i framsida lår och det gick ganska långsamt. Men härligt var det!

På fredagen kom jag inte iväg till någon löprunda förrän det blivit ganska sent. Började i skuttomkring-skogen men i och med att där inte finns några lampor blev det för mörkt. Jag snubblade tre gånger och hade tur att jag inte stod på näsan. Vågade inte springa mer än ett varv och tog mig sen upp till bondebacka där det är elljusspår. Det blev ett varv där uppe och sen hem igen. Totalt blev det 6 km och jag hade en sån skön känsla när jag sprang. Ungefär som superwoman. Blev inte så trött som jag brukar bli och det kändes som om hela kroppen bara ville springa fort fort. Underbart!


Lördagens insta-bild från Fålehagen

 

Min nya träningsväska och jag kör CXWorx

Alldeles för mörkt i skuttomkringskogen i fredags kväll 

Inte otålig längre

Idag är det fredag och jag uppdaterar lite här från kontorsstolen på jobbet :)

I onsdags fick jag till min träning som jag tänkt och det blev BodyBalance på morgonen 8-9 och RPM på kvällen mellan 17:30-18:30. Stora W fick då lite extra tid i omklädningsrummet efter sin hockeyträning då den slutar 17:45 men det gör inte honom något att nån gång ibland ta det lugnt och slappa i omklädningsrummet. I vanliga fall är han bland de snabbaste ut från omklädningsrummet och trivs bäst med det men som sagt, nån gång ibland funkar det att ta det lugnt.

BodyBalance passet är ganska "enkelt" denna release och jag har inte så svårt att hänga med och försöka få till positionerna. I vissa releaser kan det vara mycket mera balans och då blir det gärna vingligt. Det känns som om mycket fokus ligger på rygg denna gång och det känner jag verkligen är nyttigt för mig.

RPM gick bra och denna gång tog jag det nog lite lugnare för jag var bara "kräk-trött" en gång denna gång. Var helt slut i hela kroppen efteråt och det är den bästa känslan jag vet, om jag inte måste göra något alltså. Det var jag inte tvungen till heller. Bara lite lagom ansträngande saker som att tvätta bilen (i automat) då den skulle lämnas på service dagen efter, hämta ut ICA-påsar (färdigpackade), hämta pizza från pizzerian (till stora W) och mat till mig, Lilla E och Stefan från Yam Yam. Stefan kom upp från Göteborg vid 20:30. Efter maten kunde jag bara slappa helt och det var jätteskönt att ligga ner i soffan och hela kroppen var helt mör.

Igår kom jag hem 16:35 (efter att han skjutsat Stora W och hämtat bilen m m) men bestämde mig för att boka mig till CXWorx med bästa Kicki-vännen kl 17. Ringde Kicki och bad henne ta fram grejer till mig i träningssalen och kom in till passet i lagom tid, 16:58 ;) Tack Kicki!

Jag har inte kört CX på ganska länge och har inte provat den senaste releasen. Den var bra och idag har jag träningsvärk i rumpan ;) Jag är glad åt mina magnesium-tabletter, vilken skillnad det är  på träningsvärken. Nu är det bara sån där skön träningsvärk, love it!

CX var slut 17:30 och Stora W skulle hämtas från träning 18:20. Jag måste alltså åka hemifrån 18:10. Ville springa en sväng också och funderade på om jag kunde få till något. Hade inte tillräckligt med kläder på mig för en springsväng direkt efter CX så jag var tvungen att åka hem. Måste ju fixa mat också. Kom hem och lilla E var hemma. Frågade henne om hon ville fixa mat åt oss och hon föreslog att hon kunde göra pannkakor. Perre perre! Frågade henne igen om det var säkert att det var okej att jag åkte igen och hon sa bara: - Du vet ju att jag gillar att vara ensam här hemma och fixa lite, åk nu! Tog på en tröja över träningslinnet jag tränat i och tunn jacka över det, byxorna fick duga att springa i även om jag kanske skulle valt de tjockare tightsen om jag inte redan hade tights på mig. Åkte ner till ishallen, skjutsade hem Stora W och åkte sen till Fålehagen. Där var en del folk så det var inte ensamt och otäckt. Fick ihop 4 km och det räckte. Ville mest bara komma ut och få lite spring i benen :)

Hem lagom till mat och vi åt tillsammans innan jag badade. Sen städade jag av köket, tvättade och hängde ett par tvättar och lite allmänt plock och städ innan jag gick och lade mig strax efter 22. Skön kväll även om mycket tid gick till att sitta i bilen. Ibland blir det lite krångligt att få ihop det men trixar man lite så brukar det funka :)

Idag ska jag skjutsa Stora W till Kvarn där hans hockeylag ska ha lite roligt tillsammans. Lite hinderbana och samarbetsövningar med övernattning. I morgon åker de direkt från Kvarn till Oskarshamn där de har match. Jag ska inte köra denna match och träffar alltså inte Stora W förrän han kommer hem nån gång i morgon kväll.

Stefan kommer ner och vi pratade om att vi kanske åker till Fålehagen efter vi släppt av W i Kvarn. Funderar på om vi kanske ska göra ett försök att springa/lufsa tillsammans. Jag vet inte om det är så bra idé, jag gillar inte att känna mig som en bromskloss och jag vet att det heller inte är kul att vara snabbare än den andra så man får dra hela vägen. Inte roligt för någon alltså när det skiljer för mycket i tempo man vill hålla. Skillnad är det att spinga med Kicki-vännen, vi är mera lika i tempo. Där är det oftast dagsform som avgör vem som blir "lok" och vem som blir "vagn".

I morgon pratade vi lite om att åka till Omberg och gå någon av lederna där, kanske ta med något att äta och göra en utflykt av det. Får se om Lilla E kan vara intresserad, hon har pratat om att hon vill göra något sådant. Vädret ska ju bli fint i helgen så en tur till Omberg kan bli riktigt fin.


Min nya träningsväska och jag på BodyBalance :)

Vilar (otåligt)

I lördags kväll hade jag migrän och åkte aldrig tillbaka till Stefan efter Stora W:s hockeymatch. I söndags kom Stefan och hämtade mig då jag inte kan köra bil dagen efter migrän. Han kunde inte komma ner på lördagskvällen då han hade grabbarna hemma och dessutom lovat skjuts till den äldsta.

Det blev en lugn söndag då jag fortfarande hade ont i huvudet och dessutom var vimmelkantig och yr.  Framåt kvällen åkte vi tillbaka till mig och Stefan åkte vidare mot jobb i Göteborg tidigt på måndagsmorgonen. På måndagen (igår) jobbade jag som vanligt och åkte hem strax innan fem. Hem och äta och sen snabbt iväg till Österstad för hårklippning. Stora W först kl 18 och jag därefter. Stora W fick skjuts in till sin träning av hockeypappa P och jag blev kvar i frisörstolen. Klipp och prat blandat med varandra då det är kompis/hockeymamma M som klippte mig. Var klar vid 21 och började åka hemåt. Lika bra att åka direkt ner till isstadion och hämta upp Stora W. Hans träning slutar 21:30. Var hemma vid 21:50. Så snabbt kan en måndagskväll svischa förbi :)

Idag har jag fått masssge på jobbet och det finns en del att jobba med i höger arm. Nu har jag inte så ont för tillfället och fingrarna är ungefär som vanligt igen. Hoppas att det snart går över. Bestämde mig för att ta det lugnt idag och låta massagen få göra sitt för mina muskler och nu framåt kvällen har jag värsta spring-abstinensen. Det är härligt att längta - och jobbigt :)

I morgon blir det träning igen, blir det som planerat blir det två pass. Vi får se :)

Nu ner i tvättstugan och hänga tvätt och sen åka och hämta Stora W som varit med några kompisar från hockeylaget och sett LHC-Örebro. Måste erkänna att jag inte är överdrivet sugen på att ge mig ut i höstmörkret och kylan när jag har det så varmt och skönt inomhus och jag hoppas han ringer snart så det inte blir så sent.

 

Det går inte att fånga på bild hur fint upplyst trädens gula blad blir på kvällen men jag gjorde ett försök ;)

Magnesium levererar

BodyPump i torsdags och träningsvärk i fredags men inte alls i likhet med hur det brukar vara. Ont i armen däremot hade jag men det kan bero på att jag legat på armen på natten. Visst hade jag träningsvärk, mest insida lår och bröst men mer som en "vanlig" träningsvärk. Den som gör sig påmind när man reser sig när man suttit still en stund och så. Jag tror faktiskt att det kan ha med mitt magnesium-tillskott att göra.

I fredags blev det träningsfritt och jag åkte till Stefan efter jobbet. Igår (lördag) försökte jag få plats på Kicki-vännens BodyPump men jag kom bara in som 4:e reserv. Stora W hade hockeymatch så jag skulle ändå sätta mig i bilen och åka hem till stan så då tänkte jag passa på att köra pump också. Så blev det inte nu och jag tog min bokade plats, Actic Power i Örebro. Det var bra. Jag har svårt för marklyften som vänder vid golvet men det är ju bara att träna på. Baksida lår, rumpa och nedre delen av rygg skriker av mjölksyra efter de övningarna. Love it!

Det acticgym jag testat i Örebro heter kompassen. Totalt finns fem actic-gym i Örebro men jag har bara tillgång till tre av dem. Trots att jag betalar extra för att få ett Max-kort som är Sverigetäckande. Nåja, det räcker säkert med de tre jag har tillgång till :)

Actic kompassen ligger i en galleria och första gången jag var där var jag lite skeptiskt till att det låg så undanskuffat nere i källaren men det är jättefint. När jag varit där har det inte varit så mycket folk där och stället känns inte alls instängt och trångt som jag först trodde.

Idag är det söndag och jag ligger i sängen fortfarande, känner inte av någon träningsvärk direkt ännu mer än i magen men det brukar oftast bara vara skönt. Hoppas magnesiumet och jag fortsätter vara bästisar, det har börjat bra.

 

Min power-hög och min nya fina Actic-väska som jag fått av bästa Kicki-vännen :) 

 

Se så fina omklädningsrum de har. 

Lunchpump i stället för lunchlufs

Nu ska jag sätta Magnesium-tillskottet på prov. Har inte tränat BodyPump på 14 dagar och det betyder ju i vanliga fall en rejäl träningsvärk dagen efter (och efterföljande dagar också för den delen). Idag körde jag alltså ett lunchpass BodyPump och det var instruktör Lollo som höll i passet. Kör väldigt sällan för henne så det var kul.

Körde de vanliga vikterna förutom på andra låten som är knäböj. Där lättade jag lite, det blir träningsvärk ändå så det räcker! Eftersom lunchpump bara är 50 minuter ungefär i stället för 55 så tas en låt bort. Axlar eller utfall. Idag togs axlar bort och det var jag glad för. Vill ju vara lite försiktig med axlar för tillfället. Ben och rumpa mår bra av den "extra" träningen och jag måste erkänna att det kändes lite stumt i låren efter x antal utfall. Såklart är det efter RPM-passet igår. Jag brukar aldrig få träningsvärk efter spinning (hur konstigt är inte det by the way)

Har lite tveksamheter inför hur jag ska träna i vinter. BodyPump på måndagar fungerar inget vidare då Stora W har träning 19-21:30. Känns lite tokigt att jag har träning 17:30-18:30 då. Hinner inte laga mat och ge honom innan hans träning, om jag inte gör i ordning någonting dagen innan såklart. Men, i vilket fall som helst så känns det inget vidare att vi inte träffas alls på måndagskvällarna. Han är ju inte hemma förrän vid 22 och då är det ju läggdags. Jag åker direkt från jobbet till pumpen så vi hinner inte ses innan min träning heller. Näpp. Det blir inget bra helt enkelt. Jag får se om jag kör något senare pass men det jag skulle kunna tänka mig är Box och det börjar 18:30, inte mycket bättre alltså.

På tisdagar har vi den enda träningsfria dagen så det var lite typiskt att BodyBalance låg just den kvällen eftersom jag kände hur välbehövligt det var för mig. BodyBalance finns även på onsdagsmorgonen kl 8-9 och det kanske skulle passa bättre? Då är jag på jobbet kl 9:30. Det skulle kunna funka.

Torsdag är det både CX kl 17 och BodyPump kl 19 som jag skulle vilja gå på. Stora W tränar kl 17-18 så med tanke på det kanske det är bättre att köra CX och eventuellt köra BodyPump på lunchen? Det känns lite stressigt att åka och träna på lunchen eftersom det är 2 mil att köra enkel resa. Men det skulle kunna funka. Om jag kör på kvällen vet jag ju att kidsen klarar sig ändå och Mr X kan skjutsa och hämta också.

Varannan lördag kan jag köra BodyPump i stan och varannan lördag kan jag köra Actic Power i Örebro, det är inga problem. När det inte dyker upp andra saker alltså, som hockeymatcher eller så.

Det finns lite att tänka över alltså, men jag är säker på att det löser sig över tid :)

 

Inomhusträning

Kan inte säga att jag har den där känslan i kroppen längre. Den där inte-träningsredo-känslan. Jag är bara inte sugen på att dra ner kall fuktig luft i halsen. Det känns som halsen ändå är lite känslig fortfarande. Vad göra då? Jo, boka ett pass RPM. Tyvärr var inte jag den enda som hade den tanken så jag hamnade på reservplats nr 4. Två timmar innan passet hade jag pinnat upp till reserv nr 2. Det räckte för att jag skulle byta om och åka ner till Actic. Kom dit 17:15 och det vällde in deltagare. När det bara var några minuter kvar var det tre som inte dykt upp. Reserv nr 1 var också där och vi väntade och väntade. Kl 17:30 började passet och först då blev vi insläppta. Passet gick bra men jäklar vad jobbigt det var. På riktigt mådde jag illa vid tre tillfällen. Illamåendet kommer efter att jag tagit ut mig rejält och sen ska trampa ur mjölksyran ur benen. Urk :-/

Efter passet åkte jag och hämtade upp Stora W och kompis H som haft hockeyträning. Hem och fixa hamburgare på högrevsfärs. Mumma :-P  Satt för en gångs skull framför TV:n och åt, vi såg matchen LHC-Växjö. Efter jag ätit var det skönt att bada. Är helt mör i kroppen och känner av lite träningsvärk från gårdagens BodyBalance, mest i ryggen. Inte så farligt som jag trodde, kanske gör magnesium-tillskottet nytta?

444

Detta är mitt 444:e inlägg och det är ju inte klokt vad mycket det blir över tid även om jag för tillfället inte bloggar så mycket. un
Mitt förra inlägg var för en vecka sedan lite drygt då bästa Kicki-vännen och jag varit ute och sprungit. Efter detta har jag inte tränat så mycket då jag inte känt mig helt fit for fight. Jag har inte varit sjuk men inte känt mig träningsfrisk eller hur jag ska uttrycka mig. Har vaknat på morgnarna och känt av både huvud och näsa/hals plus att det ligger "något" och kryper under huden, som feber.

I fredags kom Stefan ner med tåg 13:30 och vi började helgen med att luncha på stan. Efter detta blev det ett sådant där roligt "måste-göra-race" Handla på Maxi och städa av hemma. Lilla E var hos kompis och sov även över där på natten och Stora W var på isstadion och körde allmänhetens istid. Det blev en lugn kväll hemma alltså och det kändes skönt att vila. Kvällen innan hade jag och Stora W varit på hockey i Linköping och sett LHC-Malmö så det blev ingen vila den kvällen och hemma sent.

På lördagen vaknade jag och kände mig likadan som tidigare i veckan och behövde inte ångra att jag avbokat mitt pass BodyPump kl 10:30. Stefan och jag gick ut en sväng här hemikring, vi hade inte så mycket tid till vårt förfogande. 5,5 km fick vi ihop i alla fall och sen hem och fixa lunch innan det var dags för Stora W´s samling 13:00. På lördagen spelade de två matcher. Den första hemma kl 14:15 och den andra i Mjölby kl 17:20. Det var snabba puckar mellan matcherna och vi var inte hemma förrän efter 20:00. Då stannade vi och köpte mat på Yam Yam, att ställa mig och laga mat vid den tiden var aldrig något alternativ ;) Medan Stora W och jag var i Mjölby var Stefan och Lilla E på bio och vi var hemma ungefär samtidigt.

I söndags åkte Stora W, Stefan och jag till Hallsberg och kollade en enduro-tävling som heter Älgjakten. Jag har aldrig varit och tittat på någon tävling och det var kul att se. Jäklar vilken fart de har mellan stenar, stubbar och rötter! Stefan har kört förut men sålde sin sista cykel för några år sedan och det var såklart han som ville se tävlingen. Stora W tyckte att det var rätt roligt att se tävlingen också så vem vet, det kanske händer nån mera gång.

På eftermiddagen när vi väl var hemma igen fixade vi mat och det blev sen lunch, klockan var ca 15:30 när maten äntligen stod på bordet. Det smakade bra med köttfärslimpa när man var så hungrig. Stora W åkte iväg och såg Maifs A-lag som hade match och Lilla E var med kompis så Stefan och jag tittade vidare på serien Bron som vi nu såg två avsnitt av i soffan. Både Stefan och jag känner att vi har något i kroppen som bråkas så vi valde soffan framför spåret. Det kändes klokt, och oerhört skönt.

I måndags kände jag mig fortfarande inte BodyPump-redo och inte heller lufs-redo så efter att jag skjutsat ner Stora W till träning vid 19 så åkte jag till Fålehagen. Två varv i ett ganska bra promenadtempo fick jag till i alla fall. Jag valde att åka till Fålehagen av den enkla anledningen att jag inte vågade gå här hemikring själv. Känner mig inte bekväm med läget som det är just nu eftersom det är galet folk som klär ut sig till Clowner och skräms. En kille har t o m blivit knivskuren. Galet! En tjej blev skrämd och jagad en natt i Skänninge och en annan tjej blev jagad i Fågelsta. I Linköping och Mjölby har de också varit i farten. Motala ligger inte långt ifrån så jag håller mig på min vakt. När jag kom till Fålehagen var det massor av bilar där och jag kände mig lugn. Dessvärre höll alla till vid starten med olika aktiviteter så i det upplysta spåret fanns bara jag. Gick ca 1,5 km och mötte sedan hockeymamma M som var där och sprang. Skönt! Då är vi två. Eftersom att femmanspåret i Fålehagen går fram och tillbaka hela tiden så hade vi lite koll på varandra. M sprang 2 varv och gjorde även lite backintervaller emellanåt och jag genade vid ett tillfälle så vi var klara samtidigt. De sista 500 m gick vi tillsammans in i mål.

Igår var det tisdag och jag och Kicki-vännen körde ett BodyBalance-pass kl 18:30-19:30. Jäklar vad länge sedan det var och jäklar vad stel jag var i ryggen/nacken. Måste boka in mig på ett nytt pass snart igen, vill inte vara så här osmidig. Efter passet åkte vi hem och duschade och sen kom Kicki över på en Bubbel och babbel-stund. Vi fick ett par mysiga timmar i soffan med rosa bubbel, lite ost, kex och marmelad. Älskar sådana kvällar, fys och mys, vardagslyx verkligen. Det bästa är att det behövs ingen planering, det behöver inte vara märkvärdigt. Både Kicki och jag hade mysbrallan på nyduschat ofixat hår. Helt i min smak :)

Måste bara skriva ner lite om mitt besök hos Sjukgymnasten i måndags. Jag befarade artros och jag hade till viss del rätt i min amatörbedömning. Begynnande artros i tån. Sjukgymnasten själv hade artros i stortån och min beskrivning av hur jag upplever "smärtan" kände hon på pricken igen. Sen kände hon på bindväven intill Plantarfascian och det gjorde ont. Det är alltså "hälsporre" jag dragits med ett år snart och kommer väl få dras med ett tag framöver också. Det är ok. Numera funkar det ju att lufsa lite i alla fall. Hoppas bara att det kommer gå bra när jag testar längdskidåkning om några månader. Sjukgymnasten sa att jag kan fortsätta så som jag gör nu. Lättare jogg på mjuka underlag och promenader när jag inte har ont. Artros-värk kommer i skov så det är bara att vara lugn när det är smärtsamt och köra på när det är bättre. All rörelse som inte gör att det blir värre är bara av godo! Mycket skönt att höra :)

 

Fålehagen härom kvällen

Prat och skrattrunda

Eller blev det rätt överskrift? Prat och flås-runda kanske? Vi skrattade kanske inte så mycket, flåsade en del men pratade nästan oavbrutet :) En mycket skön runda, mest på grund av sällskapet av bästa Kicki-vännen men även på grund av temperaturen, de höstfina löven och den friska luften. En höstlufs en seneftermiddag så här i mitten av oktober går inte av för hackor. Det skymde och blev mysigt på bondebacka. Vi lunkade på i en mycket behaglig takt och gick även lite efter varje km. Två varv sprang vi och det betyder 5 km. Det var så länge sedan vi sprang tillsammans i bondebacka så jag måste backa bandet minst ett år tror jag. Vi sprang hässelbyloppet tillsammans i början av oktober och även Alla för Alla-loppet som jag precis kollade upp att det var den 18 oktober förra året. Därefter sprang vi inte någon mera gång innan jag fick ont i foten då vi körde löpteknik i början av november.

Det var roligt att springa tillsammans igen, tiden flyger och man tänker inte så mycket på att det är jobbigt. Nu vet ju inte jag om Kicki är i samma dåliga form som jag men jag fick inte känslan av att känna mig klumpig och som en bromskloss. Förhoppningsvis var det ett behagligt tempo för oss båda.

Nördig som jag är så måste jag kolla upp lite gamla datum och ser att för precis ett år sedan, 11 okt -15, sprang Kicki och jag hässelbyloppet. Den 4 sep -15 träningssprang vi förra gången, då i Råssnäs och den 7 augusti -15 sprang vi senast i bondebacka Kicki och jag, då 10 km. Huj, vad tiden springer iväg....

Lilla E fixade amerikanska pannkakor tills jag kom hem och det var underbart att sätta sig och äta direkt efter rundan för jag hade hunnit bli hungrig minsann. Stora W är med mr X och kollar hockey. LHC möter HC Davos i en CHL-match i Linköping.

Igår kväll var det föräldramöte i hockeyn och det blev sent innan vi kom hem. Fixa lite mat och äta och sen tittade vi på TV. En programserie om -56:orna som gått i fem avsnitt tror jag på SVT. Nu var det sista programmet igår och jag får se de andra delarna på play för sådana program gillar jag.

Ikväll kommer det inte hända så mycket mera här än att hänga lite tvätt. Städa har jag tänkt göra i morgon och på torsdag hoppas jag få till både CX och BodyPump. Vi får se hur det blir med det för då är Stora W och jag ensamma hemma då Lilla E är hos mr X. Kanske vill Stora W hitta på något då för det är inte så ofta vi är tillsammans bara han och jag om det inte är träning eller match inblandat.

Bild tagen idag.....

Bild tagen förra gången vi var i bondebacka och sprang, 7 aug-15. Båda bilderna är från samma ställe och visar att det är lika fint när det är sommar som höst. 

 
Ett lite kollage med dagens bilder. Jag ligger just nu på 729 minuters träning i min träningsapp. Jag brukade alltid ligga runt 1200-1400 min. (Vet inte hur lång periden är som räknas, kanske de 4 sista veckorna eller nåt?) Har en liten bit kvar alltså men jag är på väg! :)

Höstväder

Nu är det höst. Det har varit ett underbart höstväder mestadels i helgen. Det började regna igår kväll som först men då hade jag redan hunnit njuta av naturen så det gjorde inte så mycket ;)

I lördags hade mycket riktigt Stefan planerat en tur i skogen och vi var åter i Dovra sjöar. Vi har varit där en det var den 16 april så vädret var ungefär detsamma denna gång. Det är högt och lågt och smala stigar över rötter och stenhällar. Det är jättefint. Denna gång var det helt tyst i skogen, så som det är på hösten. Det enda vi hörde var några hackspettar som hackade fram mat ur gamla trädstammar.

Vi stannade till på ett ställe och åt smörgås och drack kaffe. Just där blåste det lite men utsikten är underbar. Det finns en skylt uppsatt där med texten "Utkiksplats - förbjudet att inte njuta".

Rundan runt de tre sjöarna är 9,5 km och med fikapausen tog det ca två timmar.

Igår (söndag) hade Stefan och hans son ett ärende i Örebro att uträtta så jag tog tillfället och tog mig till Hallsbergs OK (orienteringsklubb) och spåren där. Jag har gått (och lufsat bara lite) runt 5 km slingan och denna gång valde jag 7,5 km slingan. Det är upp och ner och blandat underlag. Mycket stenar, ibland rötter men ibland är det vanliga stigar. Jag sprang fel på ett ställe (skyltningen hade vippat omkull) och det blev lite felspring på 300 m, inte så farligt m a o. Det går inte att springa fort, dels på grund av att min kondition inte är den bästa men också för att det är så stenigt. Fötter och vader får jobba rejält men även huvudet får sig ett motionspass. Det är ansträngande att hela tiden kolla var man kan sätta fötterna och tänka ut hur man ska springa. Slingan börjar i ett elljusspår och där är det bra underlag. Det är mycket uppför i början och det har man igen på slutet och nästan hela den sista kilometern är utför. Då är man dessutom tillbaka i elljusspåret och det är rena rama landsvägen, då njuter man kan jag lova, även om jag älskar teknisk löpning i skogen.

Det blev även ett par små svängar "fin-gå" både lördag och söndag så i lördags stannade steg-räknaren på 16 639 steg och igår blev det 14 660 steg. I lördags registrerades 63 våningar och det kan nog stämma då det är så mycket upp och ner kring dovra sjöar. Igår registrerades 32 våningar, det är inte illa det heller. Dessa siffror tar jag med en nypa salt då det är Hälsa-appen i Iphone som ger mig siffrorna. Jag tror att min telefon är en telefon i första hand och en stegräknare/gps/höjdmätare i andra hand. Ska nog köpa mig en Garmin-klocka igen, den förra jag hade mätte exakt. Det gör absolut inte Hälsa-appen i telefonen eller Polarklockan jag har. Nu är det ju inte så noga när allt kommer omkring men jag tycker att det är kul att mäta mina framsteg ;)

Insta-bilden från i lördags

Ibland är stigen precis i vattenhöjd.... 

 

....och ibland högt upp på kullarna. 

 

Från gårdagens 7,5:a. Här är stigen bara mysig, lite rötter bara att sick-sacka kring bara :)