Helgen

Helgen började såklart i fredags och jag kom hem från jobbet med lite huvudvärk. Slog rekord i nysningar den dagen och hade lite, lite feber. Nån träning att tala om kan det naturligtvis inte bli då. Funderade på om jag skulle fixa en lätt sjua eller på något vis spara sjuan tills jag mår bättre. Kom på att om jag skjuter upp den och blir sjuk några dagar blir det jobbigt att komma ifatt. Lika bra att göra något litet. Det fick bli 7*7 armhävningar. Det är inte mycket, men ändå 49 mer än vad jag skulle gjort utan kalendern :) 

På lördagen mådde jag bättre och gick först bro-rundan med Charlie på morgonen medan S gjorde frukost. Vi tittade på damernas 15 km innan vi åkte till Linköping för att handla julklappar. När vi kom hem tog vi på pannlamporna och gick en sväng i Fålehagen med Charlie, 5 km. Kände att jag inte hade riktigt samma ork uppför som jag brukar ha men runt kom vi. Medan S gjorde mat gick jag till jymden och gjorde 8 Core-övningar. Får se om jag kan förklara övningarna. På mage: rygglyft, benlyft, cirkel med händerna runt ryggen, diagonala lyft med ben och armar. På rygg: sit-ups med händerna mot taket, höftlyft, dead bug diagonalsträck samt benfällningar båda benen. Allt 8 ggr, eller 16 (8 per arm/ben). Allt gjordes 4 ggr och det tog 19 minuter. 

Idag började jag på samma sätt som igår med att gå en sväng med Charlie medan S gjorde frukost. Efter frukost blev det en stund vid TV:n medan vi väntade på att damernas stafett skulle börja. Det gick inget bra idag. Lite otur med vallan verkade det som. 

Åkte sen till Ödeby för att jag skulle springa och S skulle gå med Charlie. 5 km-slingan däruppe är ungefär 4,5 km och jag tänkte då att 2 varv blir perfekt till dagens siffra 9. Började springa och det gick otroligt tungt. Uppförsbackarna var grymma! Fick gå flera gånger och så brukar det absolut inte vara. Kämpade på och andra varvet gick något bättre, men inte bra. Fortsatte för att möta upp S o C och tänkte att de nog inte skulle vara så långt borta. Var lite förvånad över att de inte redan var vid bilen. Lufsade lite lugnt men mötte dem inte. Till slut ringde jag och frågade var de höll hus. De hade tagit en annan väg som de trodde skulle leda tillbaka till spåret men det gjorde den inte. De fick vända och var nu på väg tillbaka. Ok. Bara att lufsa vidare då. Det regnade lite men jag frös inte, så länge jag höll igång. Stanna upp eller gå gick inte. Lufsade runt 2,5:an också och även 3 varv i en liten del av skogen. Bara för att hålla värmen. Det hela slutande på 12 km och nu är jag helt hostig, snörvlig och har huvudvärk. Jag lägger mig platt i soffan och försöker be kroppen om förlåtelse. 

Glömde trycka rätt fokus på mobilen. 

December i spåret, skönt att springa på barmark men hade föredragit snö nu. 

Pannkakstorsdag

Nä, inte mycket till pannkakstorsdag idag inte. Julbordtorsdag däremot, det var det. Åkte till Ladugård 206 och åt julbordslunch. Sååå gott! Jag blev proppmätt men inte så jag mådde illa som man kan göra ibland. Mycket grönsaker på bordet gjorde nog sitt till den känslan. Bästa julbordet på flera år! 

Kom iväg från jobbet lite senare än jag tänkt så de fläskkotletter som jag tänkt göra i ugn (tar låååång tid) får vänta till en annan dag. Det blev till att snabbtina köttfärs från frysen och göra köttfärssås och pasta. Var hemma 16 och skulle skjutsa stora W till Mjölby för match kl 17. Charlie var väldigt förvirrad över att inte komma ut på promenad när vi kom hem. 

Var hemma från körningen igen vid 18 och tog med Charlie ut på gärdet-rundan, 2,5 km. Hade tänkt att gå längre men Stefan ringde och sa att han hade stannat och köpt pizza när han nu kom hem från Göteborg så jag gick hemåt för att äta. 

Efter maten började jag fundera över siffran sex och träning. Charlie uppskattar ju en runda till eftersom det inte blev så långt men han klarar sig. Vad ska jag hitta på? 

Det blev en runda till. Bara för att få ihop 6 km promenad. Kan ärligt säga att det skulle det inte blivit om det inte vore för kalendern. Heja kalenderträningen! 

Gick till jerusalemsbadet, under järnvägen och RV50. Andra sidan vägen tillbaka, upp på bron och sen hem. 3,6 km. Bra, fick ihop 6 km, drygt. 

Ville köra nån liten styrkegrej också. Bara nåt litet. Jägarvila 6 minuter. Inte allt i ett svep, det klarar jag inte. Delade upp det i fyra delar för att inte gå åt av syra. Det gick bra. Det var jobbigt men uthärdligt :) 

Plankor

Dagen började med en promenad i knäppaviken i vanlig onsdagsordning. Fruset i löven på marken och bara nån plusgrad men inte alls blåsigt som igår så det var riktigt skönt. Det är såååå mycket bättre för oss hundägare när det fryser till på marken. Ingen blöt och skitig hund att ta hand om efter promenaden. 2,5 km blir den lilla rundan och det tar ungefär 30 minuter eftersom det blir lite stopp utmed vägen. 

Jobbade till 16:30 och tog direkt en sväng med Charlie när jag kom hem. Idag fick det bli Shellrundan som jag kallar den. Går till Shell på ena sidan järnvägen och andra sidan järnvägen hem igen. Paganinikontraktet av Kepler i lurarna. Shellrundan blir 5,5 km och där har jag redan dagens femmor. Egentligen så räknar jag inte promenader som träning men efter jag blivit hundägare så gör jag det. Eller motion i alla fall, en lättare form av träning. 

Lilla E var hos Mr X hela kvällen så Stora W och jag fick lite tid för oss själva. Pratade om gymnasievalet och efter mycket velande har vi (eller han) kommit fram till en plan i alla fall. Det känns mycket skönt. Det här med gymnasievalet har varit jobbigt för honom med mycket att tänka på. 

Då jag kände att jag gjort tillräckligt idag med mina 8 km promenad valde jag att göra en lättare femma för dagen. Gjorde fem plankor, 1 minut vardera med 1 minuts vila mellan. Det hela var gjort på 9 minuter och jag behövde inte ens byta om. Jag blev andfådd men inte svettig. Plankorna jag gjorde var: 1 Hög planka med klapp på axel. 2 Statisk vanlig planka. 3 Statisk sidoplanka höger. 4 Statisk sidoplanka vänster. 5 Omvänd planka. 

Idag har jag haft ont i foten (av behandlingen och allt tryckande på foten igår) så att springa en runda var bara att glömma. Men det gör inget, det kommer fler tillfällen. 

Telefonens tidtagarur hjälpte mig att hålla koll på tiden när jag gjorde mina plankor. 

Fyra

Idag har jag varit hos Hans Sauer igen. Fysioterapeuten på Må Bra. Idag fick jag ultraljudsbehandling under foten och jag var rädd att det skulle göra ont men det blev bara lite ljummet. Jag ska fortsätta tejpa med kinesio-tejpen och göra övningarna. Han uppmuntrar mig att fortsätta prova mig fram med löpningen, tur det :)

Åkte och handlade och sen hem för att ta Charlie på promenad. Idag hade vi snöblandat regn med hård vind. Det absolut värsta väder jag varit ute i med Charlie. Gick 4 km. Det är ju faktiskt den fjärde idag :) 

Kom hem och åt och sen lite mys med lilla E innan hon satte igång med sina läxor. Stora W är hemma från skolan idag. Han kom hem från träningen igår och var helt paj i magen. Inte ont i magen men extremt bråttom till toa med ojämna mellanrum. Inte kul. 

Tänkte lite på min fyra-träning och kom fram till att köra i ”jymden”. Kort pass med Core-träning. Valde fyra övningar, såklart. Den första cirkelsving med kettlebell. Svingade kettlebellen runt mig i midjehöjd. 10 varv åt vardera håll. Den andra fick bli rodd i planka med fyrakiloshantlar. Växelvis 10 på vardera arm. Den tredje övningen blev sidofällningar med kettlebell i ena handen, 10 på vardera sida. Sista övningen blev gående planka där jag växelvis tog ett steg ut och in med båda fötterna. 10 med höger ben först och därefter 10 med vänster ben först. Allt detta upprepade jag fyra gånger. Varje omgång tog fyra minuter ungefär så hela passet var gjort på 16 minuter. 

Det korta passet var lite jobbigare än vad jag trodde innan så kanske att man skulle lagt in en 30 sek vila mellan omgångarna. 

Se där, fyra redskap också. Två 4-kiloshantlar och två kettlebells. Den gula är 8 kg och den hade jag till cirkelsvingarna eftersom jag inte fick grepp om den svarta som är 12 kg. Det var större ”hål” i den gula. 12 kg kettlebellen hade jag till sidofällningarna. 

Kalenderträning

Adventskalender, julkalender eller helt enkelt träningskalender. Spelar ingen roll vilket :) 

För några år sedan, närmare bestämt tre, körde jag en träningskalender som jag tror att bästa Kicki-vännen tipsade om. Den första skulle man träna något med siffran 1. Den andra med siffran två, o s v. Det är ju lätt den första, ett träningspass och sen är det klart. Jag tyckte det var kul att tänka ut vad dagens siffra skulle stå för och sen låta fantasin flöda. Eller kanske inte flöda, men ändå :) 

I lördags var det då dem första december och jag hade inte en tanke på att starta någon kalender. I lördags var jag dessutom lite hängig, hade sprungit på fredagskvällen och fick hosta efter det och blev lite hängig helt enkelt. 

Igår, den andra, kom jag då på detta med träningskalender och ”fuskar” då in 1 vilodag som nummer 1. Vila är också viktigt i träningen och det är ju ändå min kalender så jag bestämmer att det är tillåtet. Nummer 2 fick bli 2 promenader med Charlie. En på morgonen, 2 km, och en på eftermiddagen, 6 km. 

Idag är det då siffran 3. Var ute och gick med Charlie efter jobbet. Ca 5,5 km som tog drygt en timma. Inga treor där inte. Åt lite med stora W när jag kom hem och sen var det dags att skjutsa honom till Vadstena för träning. Bytte om snabbt. Elljusspåret där inne är 1,9 km och jag tar 3 varv. Sagt och gjort. 3 varv blev det och det tog mig 33:49 minuter. 

Foten kändes hyfsat bra och i morgon är det tid hos Hans Sauer igen. En gång i månaden träffas vi. Förra gången, i början av november, bestämde vi att fortsätta med övningarna som vanligt men att byta ut coach-tejpen till kinesio-tejp. Jag tycker att det blev bättre efter det. 

Sprang inte en endaste meter under hela oktober och sprang första gången sen lidingöloppet den 17 november.  Det har nog också gjort sitt till att foten känns bättre såklart. 

Träning på Actic har det inte blivit så mycket av. Det är svårt att hinna med nu när Stora W har träning fyra gånger i veckan i Vadstena. Annat var det när han själv tog sig till och från träning här i stan. Men men, var sak har sin tid. 

Mycket promenader har det blivit i alla fall. 

Färgglada Asics Nimbus bland löven i Ödeby. 

Hämtat ut mitt första ”riktiga” par glasögon. Här har jag precis kommit från frissan också. Färg o klipp. 

26/10-1/11 var vi i Bruksvallarna. Lugnt och skönt. Precis vad jag längtat efter sen i somras när jag kände att jag inte var ledig så mycket. 

Det blev bara en dags åkning. Ett dagskort kostade 200kr och så roligt är det inte att åka själv. S hade nämligen oturen att bli sjuk lagom vi var iväg. 

Utsikten från vårt sovrumsfönster. Helt på landet. Helt tyst. Helt underbart. 

Hemma igen efter bruksvallarna var det konstigt att komma tillbaka till höst igen. Ödeby. 

Bild från sista turen i Västanvik för detta år. Det är alldeles för halt att gå på spångarna nu. 

Frost över mossan i Fålehagen. Lite föraning av vinter har vi haft. 

Firar inte någon årsdag eller namnsdag eller nåt annat. Helt plötsligt en torsdagskväll kom han hem med detta. Han vet att jag bara har T Sabo smycken. Han har även koll på ringen jag har och köpte armbandet till. I Göteborg har han koll på var Thomas Sabo har sin affär. 

På onsdagsmorgnar tar jag en tur med Charlie efter att vi släppt av lilla E på skolan. Detta för att städerskorna är hos oss på jobbet just på onsdagar och börjar i mitt rum. Kommer jag för tidigt blir det lite rörigt. Tar en tur i knäppaviken och bilden är från en frostig badplats där bryggan ligger på land och bara fästet ligger vid vattnet. 

En väldigt oglammig bild från min löptur tidigare idag. 

Lidingöloppet 15km

Jag kom iväg till slut. Det var härligt att få göra loppet som jag haft som mål för min träning hela sommaren. Alla dessa varma pass när allt jag tänkte på var att det skulle ge mig bonus på loppet. Eftersom jag inte kunde hålla i min träning fram till loppet så åkte jag dit med tanken att bara njuta av loppet och ta mig i mål.
Åkte upp på fredagen redan och kom fram till hotellet strax efter lunch. Fick vårt hotellrum och kunde parkera bilen i ett parkeringsgarage under hotellet. Perfekt. Vi hade även turen att tunnelbanestationen låg precis vid hotellet. Tog tunnelbanan till Ropsten där vi klev av och tog en av de gratis lidingöloppetbussar som gick i skytteltrafik mellan Ropsten och Lidingövallen. Hämtade smidigt ut min nummerlapp som skrevs ut på plats för att spara in på papper. Bra tänkt! I och med att vi var där redan på fredagen så var det inte så mycket folk. Kunde i lugn och ro titta igenom mässan innan vi tog bussen tillbaka till Ropsten. Från Ropsten åkte vi tunnelbanan tillbaka till Centralstationen och gick sen på stan en sväng. Gick ner till kungsträdgården och åt på TGI Fridays och gick sen tillbaka mot hotellet. Det var kanske 10 min promenad. På kvällen tog vi det bara lugnt, låg på sängen och tittade på TV och läste tidningar, och åt godis såklart :) Jätteskönt.

Starten skulle gå 10:20 och vi var i frukostsalen vid 7:30. Det tar tid att äta frukost på hotell, det är mycket spring och hämta och lämna vid bordet. Upp på rummet och bestämma vad för kläder som skulle bli bra för loppet. Det var kallt ute, ca 2 grader, och soldis. Bestämde mig för långa tights och långärmad tunn mjuk tröja. Tejpade foten stramt och tog på överdragströja som är lite tjockare samt en tunn löpjacka. Checkade ut och fick lägga bagaget i ett bagagerum då garaget inte öppnade förrän kl 9. Gick de få stegen till tunnelbanan och kom iväg med tåget strax innan nio. Det var bara en station att åka till centralen där vi fick byta tåg och åka de tre stationerna till Ropsten. Var glad att vi "teståkt" dagen innan så vi visste var vi skulle ta vägen. Vid Ropsten stod flera bussar på rad och de fylldes snabbt med löpare och åkte över bron till Lidingö. Kom fram till Lidingövallen och var glad att jag hade min nummerlapp fixad för nu var det kö. Gick mot starten Koltorp (1,8 km från Lidingövallen) och hade ca 20 minuter tillgodo innan start när vi kom fram. Ingen kö till toaletterna så det var ju också bra.

Gick in i fållan och strax efter började uppvärmningen. Bra uppvärmning. Starten gick och det gick lugnt och fint. Ganska gott om plats ändå och om alla håller sig till regeln att man håller till höger om man vill ta det lite lugnt och till vänster om man vill springa om så skulle det gå jättebra. Dessvärre är det många som inte bryr sig om detta.

De första 5 km var lugna och jag upplevde att det var ganska flackt. Jag hade startat klockan men jag brydde mig inte om att titta på den en enda gång under loppet. Jag sprang utan musik i öronen och bara lyssnade på trampet runt mig och njöt av de vackra vyerna. Skog, sjö och segelbåtar. Otroligt fint mycket tack vare solsken kan jag tänka.

Temperaturen låg nog omkring 8-10 grader och jag var perfekt klädd. Drack 3 klunkar vatten och sköljde med sportdryck vid 5 km och sprang vidare. Nu blev det lite mera kuperat. Inte backar som i Fålehagen utan mera upp och ner fast inte så långa backar, eller branta. Mellan 5 och 11 km var det så här och till slut började det kännas i lår och knän. Inte att det gjorde ont utan mera att det sög musten ur benen. Hade inga problem med att springa hela tiden även om det kanske inte gick så snabbt så gick det i alla fall snabbare än att gå. Sprang om många både uppför och nedför. Det var en del som fick ställa sig och stretcha på sidan av spåret p g a lite kramp antar jag.

Drack likadant vid 11 km som vid 5 och nu var det ganska lättlöpt igen de sista 4 km in i mål. Var inte speciellt trött och kände mig inte speciellt andfådd. Däremot var benen lite stumma och började ömma. In i mål på tiden 1:41 så mitt mål jag hade innan jag fick ont i foten som var 1:30 hade jag nog kunnat fixa om jag inte fått ont i foten. Supernöjd!

Fick min medalj och sen fanns vatten, kaffe, banan och bulle att ta för sig av. Var är min kexchoklad? Jag vill ha kexchoklad när jag kommer i mål. Det hör liksom till. Det fick bli en mugg vatten och en halv banan, tur medaljen var fin i alla fall.

Efter målgång fick jag gå ett stycke för att komma runt till stället där jag mötte Stefan. Eftersom målet vid Grönsta gärde ligger en bit från Lidingövallen så fick vi bestämma en mötesplats utan att se den på riktigt. Via en storbildsskärm vid Lidingövallen såg vi målgång och såg då att det fanns läktare på sidan och vi bestämde hörnet på läktaren som vår mötesplats. Väl jag kom fram till mötesplatsen hade det gått ca 10 sen målgång och nu var det kallt. Drog av mig tröjan jag haft på mig och drog på den tjockare tröjan och löparjackan. Det var skönt men ändå inte tillräckligt varmt. Säkert var det så att jag var lite låg på energi också. Gick tillbaka till Lidingövallen och där var nu så mycket folk att jag tyckte synd om alla som stod i kö för att få ut nummerlappen. Satte oss på en läktare och åt energibröd som Stefan gjort i ordning dagen innan. Himmelskt!

Tog bussen tillbaka till Ropsten och sen tunnelbanan till hotellet. Hämtade bagage och bil och drog oss hemåt. Hade jag inte frusit så mycket hade det varit roligt att vara kvar en stund och kollat lite på de första startgrupperna på 30 km. Första start var 12:30 så det passade ju bra just tidsmässigt men jag frös för mycket.

Hade lite ont i höfterna på kvällen när vi kom hem men dagen efter kände jag ingenting varken i höfter, ben eller fot. Skönt.

Igår var jag på återbesök hos fysioterapeuten Hans på MåBra. Jag ska fortsätta med mina övningar och lägga till att kyla ner foten med is 20-30 minuter de dagar jag inte är tejpad. Hua!

Nu väntar tider då det är elljusspår som gäller. Eller hålla sig på upplysta gator. 

Födelsedag

Idag är det min födelsedag! Har blivit firad med paket och blommor. Det är mysigt att fylla år ändå :)

Har inte bloggat så mycket och det är nästan så att det blir jobbigt när det gått för lång tid. Så mycket att skriva ifatt på något sätt. Så tänker inte jag göra idag. Bara kort om vad som hänt och kanske lite fler bilder i stället. 

Veckan efter jag skrev sist var jag då äntligen på min andra PT-timma på Actic. En PT-timma visade sig vara 35 minuter och jag gick därifrån med 5 övningar för att stärka bålen. Lite besviken var jag ändå. Förra gången jag använde mig av ett par PT-timmar, som jag betalade för, var det helt annorlunda. Då fick jag en mätning på våg för att visa fettprocent och muskelmassa och rörlighetstester första gången och till andra gången hade jag fått ett program 12 övningar. Det var skillnad det. Tror inte att det är detta Actic menar när de ger mig två bonustimmar på grund av ”lång och trogen tjänst”.

Hur som helst, gör övningarna med några dagars mellanrum och det tar bara ca 15 minuter om jag gör det direkt efter en promme när jag redan är uppvärmd. 

Den 8 september sprang jag Run of Hope som hölls i Fålehagen. Motalarundan. Det var ca 70 löpare på plats och jag pratade med flera av dem innan start. Precis när starten skulle gå hamnade jag bredvid kompis M. Hon och jag sprang iväg och småpratade och det blev faktiskt så att vi höll ihop ända in i mål. Ibland drog hon mig och ibland drog jag henne. Det var jättekul att springa tillsammans kanske mest för att vi inte räknat med att springa med någon innan loppet. Tid 49:54 (målet var 50 min) VO2=46:61

Sen gjorde jag uppehåll i löpningen tills i måndags (17:e). Då ville jag testa foten och sprang 12 km. Det gick bra. 75 min, VO2=46:16. 

Två dagar efter körde jag intervaller i rismarken i Vadstena efter att ha släppt av stora W och hockeykompis F vid ishallen där. Värmde upp med lufs i 10 minuter och körde sen intervaller 4 min; 3,5 min; 3; 2,5; 2; 1,5; 1 och slutligen 30 sek. 30 sek vila mellan intervallerna. Nedjogg 10 min efter det. Det var ett jobbigt pass mest p g a att det var svårt att hitta ett bra tempo till de längre intervallerna. Jag gick ut för hårt helt enkelt. 7 km (?) 44 min, VO2=45:69

Inte roligt att se hur VO2 sjunker för varje pass jag kör men nu är det som det är. Idag fick jag VO2=45:05. Passet jag skulle köra idag var egentligen 10 min uppvärmning, 10 min 5:30-tempo och nedjogg 10 minuter men eftersom min klocka är så värdelös på att visa rätt hastighet medan jag springer så körde jag 2 km uppvärmning, 2 km med lite förtöjning och sen 2 km nedjogg. Det gick bra. Eftersom jag sprang i fålehagen blev det lite skillnader i kilometertiderna men uppvärmningen blev i ca 6:15-tempo, sen 5:35 den ena kilometern och 5:25 den andra kilometern. Nedjoggen blev i 5:45-tempo (mycket nedför) 

Det verkar alltså som att det blir Lidingö 15 på lördag. Nu springer jag inget mera utan hoppas att det går bra ändå om jag kommer iväg. 

Nu lite bilder från de senaste veckorna....

Blommor och blad gör mig glad 

Run of Hope

Förra helgen var Charlie och jag i Västanvik och gick leden där som är dryga 10 km. På den lilla ön fikade vi. 

Ibland är det spång att gå på

Men mest stigar

Charlie syns knappt bakom stenen

Tur att de gamla pilarna kompletterats med färgmarkering. 

Se vad stormen Knud ställde till med! 

Vädret var fint och jag skulle ta med Charlie på promenad till ishallen och lämna grejer till stora W. Det är ca 3,5-4 km enkel väg så det är ju ungefär vad Charlie klarar av. När vi kommit nästan ända fram till ishallen hörde vi plötsligt ett muller. Tänkte att det var en lastbil som gasade rejält, det ligger nämligen ett åkeri precis där vi gick, bara en dunge mellan. Men mullret fortsatte och jag tänkte att de hade något på lasten som var tungt och nu på något vis drogs av flaket. MEN! Det var regnet och blåsten som lät så mycket. På ca 3 sekunder var jag genomblöt. Det blev precis vitt av allt regn som vräkte ner på oss och denna otroliga vind. Jäklar, har aldrig varit med om något liknande. Stackars Charlie. Åska blev det också. Inte så många smällar men en som smällde ganska högt så då blev Charlie rädd och lade sig nästan på mage av rädsla. Kände lite panik. Tänk om Charlie blir rädd, har jag någonstans jag kan gå om blåsten tilltar? Nej. Jag gissar att jag inte är välkommen med en hund in i sporthallen eller på pizzerian tvärs över gatan. Fast det är klart, i en nödsituation är det väl annat. Nu gick det hör över ganska fort. Efter ca 5 minuter var det värsta över och efter ca 20 minuter slutade det att regna. Innan vi kom hem lyste solen igen. Synd bara att vi var så långt hemifrån när vi blev så blöta, det blev kallt på hemvägen. Alla kläder var genomblöta, t o m underkläderna. Skorna torkade inte förrän efter två dagar. Man känner sig väldigt liten när man är mitt i ovädret och kan bara tänka sig hur andra har det runt om i världen där stormarna är ännu värre och regnet inte slutar utan det blir översvämningar. 

Tibialis Posterior

Tibialis Posterior som jag helt kort och gott kommer kalla TP är då den muskel som ställer till det för mig. Om det hela beror på överansträngning eller dysfunktion förstod jag inte riktigt. I vilket fall som helst så är det detta som gör att mitt fotvalv sjunker ner och jag blir mer plattfot. Detta drar och sliter i senorna under foten (plantar fascian) och jag får ont i fästena under stortån. Detta kommer troligtvis från en gammal skada. Jag kan inte påminna mig om att jag skadat eller vrickat foten speciellt hårt och frågade därför fysioterapeuten Hans om det var tvunget att vara en skada i foten eller kanske lika gärna knäet eller höften. Hans svarade att det lika väl kunde vara en gammal skada från de partierna. Då är det säkert min gamla höftskada som ställt till det. Den är mycket gammal skada jag fick då jag sprang ett 100 meterslopp på tävling och nästan slet av psoasmuskeln från sitt fäste. Hade mycket ont i höften under väldigt lång tid. 

Vad ska jag då kunna göra nu? Jag ska göra några övningar. Tåhävningar på golvet (inte i trappa alltså) lyfta fotvalvet utan att ta hjälp av tårna (jättesvårt) stretcha med den övningen naprapatjonas hade på sin IG (sitta på huk på tå och försöka få ner knäna i golvet framför) sitta med fötterna på en handduk eller liknade och dra handduken från sida till sida (så att fötterna rör sig som en vindrutetorkare) 

Vidare kunde Hans känna att benet i stortån är tjockare på höger fot än på vänster vilket alltså betyder artros. Artrosen har kommit av ”fotskadan”. Artrosen begränsar rörligheten i tån vilket kan störa stretchen så jag måste vara försiktig. Stretchar jag för mycket så det gör ont i tån blir artrosen värre. När jag gör naprapatjonas stretch spänner det under foten och gör nästan ont i vaden. Detta var en bekräftelse på att det är TP-muskeln som är inflammerad. 

I morgon ska jag på massage för första gången sen i mitten av juni. Det ska bli skönt. Ska då fråga massören om han kan massera lite lätt på muskeln eller om det är bättre att låta bli. Vi får se. 

Hans tejpade min fot med en annan tejpning än vad jag är van vid men det var skönt och avlastande det också. Jag får fortsätta träna men måste tejpa i så fall. Det gör jag gärna, bara jag för lufsa ibland. Jag ska försöka sitta mer på jobbet och bara använda de nyinköpta sulorna för att se om det blir någon skillnad. Det kommer ju vara svårt att veta om det blir någon skillnad om den i så fall beror på att jag bara använder de nya sulorna eller om det beror på övningarna, eller en kombination. Hur som helst, lägger undan de gamla sulorna ett tag. Jag ska även fortsätta med att rulla foten över innebandybollen. Till slut rådde Hans mig att bara använda gympaskor (men det gör jag ju alltid ändå). Om en månad ska jag tillbaka till Hans för utvärdering. 

Idag var jag med Charlie i Ödeby igen och hela skogen är full av svamp av alla de slag. En del stora som frisbees! Tycker att det är så fint med svamparna. Nästan som höstens motsvarighet till sommarens blommor. 

Bruna, röda, rosa och gula svampar. 

TP muskeln är en skelettmuskel långt in i vaden. Man kan se muskelsenan från TP som slingrar sig från muskeln på insidan av hälen strax under ankelknölen och in under foten. 

Visst är de fina där de står, lyser upp bland de dova höstfärgerna. 

Vackert tycker jag 

Denna är dagens favorit, tycker den är jättefin. 

Kilsbergen trailrun 5 km

Igår sprang jag kilsbergen trailrun. 

Start kl 13:00. Hur skulle jag äta innan? Har ju lite känslig (läs jobbig) mage som kan bråkas med både håll och i värre fall akuta toabesök. Bäst funkar det att springa med bara frukost i magen. Frukost på gröt och ägg. Nu väntade jag lite längre med att äta frukost och åt vid nio. Hade sedan med en smörgås i bilen som jag åt vid 11. Det funkade jättebra. 

Kom upp till kilsbergen strax efter 12 och hämtade mitt startkit. Nummerlapp, fingerklämma och T-shirt. Fingerklämman fungerade så att man registrerade sig på två ställen ute på banan och direkt man kom i mål. Som ett ship alltså fast på fingret. 

Gick ner mot starten vid en sjö och värmde upp lite grann. Klockan 13 kom vi iväg och jag hade placerat mig ungefär i mitten av startfältet. Den första km var mycket teknisk och det var smal stig. Det var bara att rätta sig i ledet och se var man satte ner fötterna. Brant upp och ner, lite lera också. Den andra km var lite lättare och t o m lite grusväg. Det var lättsprunget och jag hade mycket ork kände jag men vågade inte riktigt ta i för mycket för jag visste vad som komma skulle. Vid 2,5 km var jag framme vid kraftprovet, slalombacken. Även där var det mest att rätta in sig i ledet och GÅ uppför. Ingen annan sprang och jag var inte sugen på att försöka. Jag hade ju inte en aning om hur lång backen var. Man såg nämligen inte hela vägen upp. Den var lång men det gick bra. Jag var inte den som flåsade mest. Ca 500 meter senare var jag på toppen och nu gick det nedför. Brant, stenigt, smalt. Återigen var det bara att rätta sig i ledet och hoppas att man inte ramlade. Jag småskuttade ner men med facit i hand hade jag lika gärna kunnat gå. Det hade nog gått lika ”snabbt”. Väl nere från backen kom vi snart upp på asfalterad väg som ledde in på gångväg. Där var det såklart lättsprunget även om det var lite motlut. Sprang om flera och kände mig stark. Var inte trött och förstod att det inte var långt kvar. Inget att spara på, bara springa på och njuta den sista biten. Sprang in i mål och tiden blev exakt 40:00. 

Blev omsprungen av en kille precis i början men sen var det bara jag som sprang om. Hade alltså kunnat starta lite längre fram men det spelar ju ingen roll egentligen. Det var roligt att springa och det är ju allt som betyder något när allt kommer omkring. 

Hade tejpat foten och jag kände ingenting i foten medan jag sprang. Efteråt kändes foten lite mör och idag är det som innan, det gör ont när jag går med Charlie och han drar för mycket så att jag får bromsa. Likaså gör det ont nedför. 

I morgon är det dags att träffa fysioterapeuten, hoppas han har någon mirakelövning som jag kan göra och slippa detta :) 

Gårdagens IG-bild. 

Tog en bild när jag värmde upp. Här var det ändå ganska brett och inte så farligt mycket stenar. 

En annan bild från uppvärmningen. 

Medaljen! 

Stefans tur att göra middag i lördags. Tjälknöl på oxfilé, potatisgratäng, sparris, broccoli, ärter och morötter. Mycket gott!! 

Från dagens femma med Charlie. 22 grader och sol. Sommaren hade lite mera att ge alltså :) 

Prövar mig fram

Har känt av min högerfot på sista tiden så jag har löpvilat lite. Vilade 11 dagar och testade att springa i tisdags. Löppassen hittills gav ingen smärta under tiden jag sprang men efteråt och på promenader med Charlie har det känts. I tisdags sprang jag prat-tempo och kom dryga 4,5 km innan det började göra ont. Då var jag som längst hemifrån och ignorerade det och lufsade vidare. Tänkte att det spelar ju ingen roll, det gör ju ont att gå också. Det gjorde inte ont hela tiden men när det gjorde ont var det som jag sprang utan skor på just trampdynan under stortån. Inte skönt. 

65 minuter, 9:43 km, VO2=46:89 (sjunkit lite alltså)

Inte utan att jag blir lite låg när det blir så här. Har inte anmält mig till några lopp men har ändå tänkt att springa kilsbergen trail, Run of hope och till slut Lidingö 15. Har dessutom gått och väntat på att Charlie ska bli ett år gammal så jag kan springa med honom. Han ska ju bli min träningskompis. Han blir ett år den 9 oktober. Det är ju också ganska snart. 

Samma kväll kollade jag lite IG innan jag skulle sova. Vad var överst i mitt flöde? Jo, ett inlägg från naprapatjonas som skriver: Tagga någon som har problem med hälsporre, plantarfascit eller bara vill ha starkare och friskare fötter. 

Amen alltså! Vad är oddsen? Så vad var då hans tips? Jo, stortåstretch. Mina stortår har varit oböjliga så länge jag kan komma ihåg, alltså sen jag var liten. Övningen går ut på att man sitter på huk och har alltså foten och tårna som om man går på tå. Höj upp hälarna och vippa knäna ner mot golvet. Naprapatjonas fick ju såklart ner knäna i golvet framför fötterna medan jag har ca 30 cm till golvet. Hur som helst. Det stretchar och drar i senan och gör nästan ont i vaden ner mot hälen. Kanske är det i vaden bekymret är? Varvar denna stretch med att rulla hård innebandyboll under foten. Under höger fot har jag flera områden där det gör ont att rulla medan under vänster fot gör det inte ont någonstans. 

Har hört av mig till mitt försäkringsbolag där jag har min sjukvårdsförsäkring. Där betalar jag 750kr för mitt första besök och sen kostar det inget mera. Jag ska nu träffa en fysioterapeut på MåBra på tisdag. Det blir spännande att se vad han kan göra för mig. 

Igår (fredag) var sista dagen att anmäla till kilsbergen trail. Från början tänkte jag springa 14 km men loppet blev fulltecknat för ca en månad sen. Nu finns platser kvar på 5 km. Eftersom det inte gjort mer ont sen jag sprang i tisdags så blev jag sugen på att testa foten för att ev kunna springa loppet. Åkte bil till kanalbanken. Det regnade nämligen och jag vet hur kallt det blir att cykla hem med blöta kläder efter löpturen. Började springa i stan och sprang ner till 3-öresbron och vände tillbaka. Det blev 4 km. Jag gick kanske fyra gånger, ca 30 sek varje gång, för att se hur foten reagerade men jag kände ingenting på de fyra km. När jag kom hem klickade jag hem en startplats så i morgon är det dags. Hoppas det blir bra. Valde att springa på kanalbanken för att slippa springa nedför. Nedför är nämligen det som frestar på foten mest. Det gäller även när jag går med Charlie. 

4 km, 22:50 min, VO2=46:90

Hade tänkt att köra ett pass bodypump idag, på Actic om jag fått plats eller hemma i ”jymden”. Hoppar över det, vill inte ha träningsvärk i morgon!! 

Träningsvärken från förra lördagens pass satt i länge. Det var tungt att springa i tisdags men i och med det passet försvann träningsvärken i benen.  Den träningsvärk som höll i längst kände jag av t o m i torsdags. Det var biceps och fästena i triceps mot armbågen. 

Skogen börjar bli svamp-rik. Mysigt. 

Glad över att klara 4 km utan smärta. 

Varit lite hängig

Denna vecka började bra med ett MTB-pass i Fålehagen. Jag var ute med Charlie på en liten ny runda i Fålehagen och blev sugen på att testa MTB-banan där uppe. Tyvärr var banan där alltför teknisk för mig. Det var brant utför och uppför med stora rötter och stenar. Nedför åkte jag så sakta att jag till slut vippade. Ramlade aldrig men fick kliva på och av cykeln oräkneliga gånger. Puh! Uppför var inte lättare. Det var så brant och då vill jag gärna luta mig fram över cykeln men då försvann tyngden från bakhjulet och jag slirade, och vippade. Hur som helst. 12 km i Ödeby tog mig 55 min att cykla första gången jag cyklade MTB. Nu cyklade jag också 12 km och det tog 1:36 min. Då var ändå 3 km av dessa 12 transport fram och tillbaka till Fålehagen, lättkörd asfalterad cykelbana med andra ord. Sån skillnad var det på spåren. Hu ja! Fålehagen får nog vänta. 

Som extra krydda på moset blev det mörkt så jag var tvungen att ta av glasögonen. Som tur var var det inga insekter så jag klarade det i alla fall. När det blev skumt i skogen var det mycket svårt att se rötter och stenar eftersom det redan fallit en del löv. När jag kört dryga hälften av banan kom det även en störtskur. Hur mycket kan gå fel? Allt på en gång liksom. 

Väl hemma var det bara att fort komma in i duschen. Jag var ganska lerig och blöt. 

Men! Det var ändå kul!! 

På tisdagen blev det vila från träning för då stod något ännu roligare på schemat. Bubbel-babbel med bästa Kicki-vännen. Sushi i vanlig ordning också. Dessa kvällar är något att längta till. Brukar försöka ses till kl 18 och vid 21:30 är vi klara. Det rubbar alltså inga sängtider och ändå hinner vi diskutera det mesta av vad som hänt sen sist. 

På onsdagen vaknade jag med huvudvärk men det hade absolut inget med bubbel-kvällen att göra. Kände att ju mer av dagen som gick ju mer uschlig kände jag mig. Febrig och tjock bakom näsan, typ. Lite ont i lymfkörtlarna i nacken också. Stannade hemma torsdag och fredag. Jobbade lite hemifrån då jag inte fått löneuppgifter från en del företag jag gör löner åt. Det gick bra. 

På fredagen mådde jag riktigt bra framåt eftermiddagen. Skönt att det bara var någon bacill som var och vände. 

Idag är det lördag och i morse messade Kicki mig och frågade om vi skulle beställa biljetter till skidtävlingarna som ska köras i Ulricehamn i slutet på januari. Såklart! När det är så ”nära” måste man ju åka! Sagt och gjort! Biljetterna är beställda och tydligen var vi bland de 200 första som beställde och kommer få någon liten överraskning. En earlybirdpresent. Kul! 

Kicki har också varit krasslig och hon berättade på vår bubbel-kväll att hon hoppades bli frisk till lördagen bodypump som hon skulle instruera. Gick och funderade över det och fast klockan var över 10 bestämde jag att OM Kicki instruerade och OM det fortfarande fanns plats till passet var det meningen att jag skulle träna. Kollade upp det hela i Actic-appen och minsann, så var det! Nu blev det bråttom. Klockan var 10:08 och passet började 10:30. Byta om snabbt, ringa Kicki och be henne om hjälp att ta fram lite grejer, packa skor och vattenflaska, ta bilen (hann inte cykla) hitta parkering. Jag hann! Kom dit 10:25. Kicki hade plockat fram allt jag behövde och jag behövde bara fylla vattenflaskan och knyta på mig skorna. 

Passet var bra! Det var bara fyra orginallåtar kvar från 106:an och resten var utbytt. Bra utbyteslåtar. Körde uppvärmningsvikterna genom hela passet och det lär kännas i morgon tillräckligt ändå. Kommer inte ihåg när jag körde bodypump sist. Sommaren har varit så varm att jag inte kunnat träna hemma. Hur som helst, det är längesen. 

Märkte att promenaderna med Charlie har gjort att jag är väldigt stel och typ ihoptryckt i axlarna. Går och håller stadigt i kopplet med spänning i armar och axlar. Han drar en hel del och är stark. Går med armarna låsta i 90 graders vinkel i armbågen och får en frsmåtrotation i axeln. Nu har axlarna liksom låst sig i det läget. Det var stramt att rotera axlarna bakåt så jag kunde lägga händerna bakom stången när den låg på axlarna. Triceps var jättejobbigt, det blev som kramp i axlarna. Biceps gick ganska bra. Axel-låten var grymt jobbig. Kicki hade lagt fram 3 kg hantlar åt mig och vanligtvis hade det gått bra. Idag fick jag lägga bort hantlarna efter ett set och i stället ta viktplattor som vägde 1,25 kg! Och det var asjobbigt ändå! Japp, lär av det och får köra lite extra axelträning, kanske några minuter varje dag räcker. Tror det kan göra stor skillnad. 

Efter bodypump åkte jag till ubbes och köpte energibröd. Gluten till trots. Blev så sugen. Ibland är det värt lite magkrångel helt enkelt. 

På eftermiddagen åkte jag och Charlie till Ödeby. Härligt väder, sol och kanske 18-20 grader. Lyssnade såklart på pod under tiden. Det gör jag alltid. Träningspodden varvas numera med den nystartade Motionsklubben som leds av systrarna Kallur. Jenny och Sanna turas om med att prova olika motionsformer varje vecka. De får även in lite fakta om någonting varje gång. Bra pod det också. 

Så här mysigt såg det ut när Charlie och jag gick i skogen och jag blev sugen på att ta en tur till, på cykel. 

Här är jag fortfarande lyckligt ovetande om vad som väntar. 

Eftersom jag har glasögonen i en snodd bakom huvudet, under hjälmen fick jag dra ner dem under hakan så gott det gick när det blev för mörkt. 

Skitig och genomblöt, men glad!

Sushi och nåt vitt vin utvalt på måfå innan det riktiga ”drickat” serveras. 

Efter pump. Är galet sugen på energibröd men borde duscha först, hur ska jag göra? Gjorde i ordning mackorna med färskost, gurka och flingsalt och hoppade in i duschen innan jag slog mig ner i soffan och åt. Hade jag inte duschat innan hade jag fått sitta i köket och det kände jag inte för. Ville mysa till max med mina smörgåsar. 

Smörgåsar, chokladboll, jos och kallt kaffe. 

Från Ödeby i eftermiddags. 

Mera från Ödeby. Träden ser ju helt döda ut men det beror på att jag bara fått med stammarna och inte topparna. Finare i verkligheten med andra ord.