Hälsa-appen

I i-phone finns en hälsa-app. Hjärtat kallar jag den. Hjärtat och jag är inte alltid överens och jag har förstått att hon (ja, jag tänker att hjärtat är en hon) är mer korrekt när jag springer än när jag går. Hjärtat visar alltid för lite.

Igår var det lördagen den 17:e och jag och Stefan åkte till Örebro för att nyttja mitt presentkort på Lindells som jag fick av honom i födelsedagspresent. Mamma och pappa hade gett mig 500 kr till skidhandskar i födelsedagspresent och jag hittade ett par för 449 kr. Hittade även en mössa och jag skulle gå mot kassan när jag fick syn på ett skidställ från Craft. Ordinarie set-pris 1798 och nu 999 kr. Jag fick alltså byxorna på köpet kan man säga. Svarta byxor och svart och lila jacka. Jag som älskar lila! Såklart jag fick slå till. Presentkortet var ju på 1000kr. Mycket nöjd över besöket på Lindells. I kassan fick jag dessutom ett presentkort på gratis "scanning" av kroppen. En hälsoanslys alltså. Får se om jag nyttjar det.

Gick en sväng i Örebro och enligt hjärtat blev det 4,7 km. Vill ju få ihop något med 17 så jag funderade över en tur till Hallsbergs OK och spåren där. Det är 2 km dit och jag kan gå två varv på 2,5 km-spåret (elljus) och sen hem igen. Då bör jag vara uppe på 14 och har bara 3 kvar att fixa efter det. Eller också går jag tre varv. Vi får se. Gick iväg och kollade  hjärtat-appen när jag kom fram till OK. Den visade 6,2. Vad tusan! Visar den så tokigt. Det är ju 0,5 km fel på två km. Hmm. Gick ett varv och kollade igen. Nu ska det ha ökat med minst 2,5 eftersom jag gick lite extra. 8,1. Jag ger upp! Den visade alltså bara en ökning på 1,9 km fast jag gått kanske 2,6. Tråkigt. Gick ett varv till, eller nu ljuger jag. Jag gick en lyktstolpe och sprang 2-4, beroende på hur trött jag var. Det är kuperat. Stefan hade varit ute och åkt en sväng och ringde och kollade nu hur långt jag kommit. Jag bad honom komma och göra mig sällskap. Det gjorde han och vi gick ett varv tillsammans. Efter detta tog vi bilen tillbaka.

Hur gör jag nu med 17-träningen? Kollade hjärtat, 17 937 steg! Close enough. Det får bli 17-träningen.

 

Jag tycker om att gå i skymning. Det skiljer ca 30 - 40 minuter mellan bilderna. Ljuset försvinner snabbt. 

Idag har jag ont i ryggen igen. Hade ganska ont efter min gå/lufs-tur igår så jag är inte så förvånad. Vad kan jag då göra med 18? Min alltför stora brist på fantasi blandat med ryggont gjorde mig minst sagt begränsad. Till slut gjorde jag en ryggövning/ryggstretch som är jätteskön. Ligg på rygg i en dörröppning så att ett ben ligger i dörrhålet platt mot golvet. Det andra benet följer dörrposten och pekar alltså rakt upp mot taket. Rumpan ända mot väggen. Låg kvar i den positionen i 18 långsamma andetag innan jag bytte håll. 

Bicepscurl

Tränat något måndag till torsdag och tänker därför ge mig själv en dag utan träning. Vad ska jag då hitta på med siffran 16? Jag tar Stefans skivstång och kör 16 bicepscurl. Jaha tjena! Det kunde jag ju drömma om. Klarade precis att göra 8 st i två set. Det blir ju 16 men inte på det viset jag tänkt mig. Jaja, det är inte meningen att det ska gå lätt, tröstar jag mig med :)

Pump #65

Idag är det torsdag och jag är klar med det jag vill ha gjort innan julledigheten. Det är skönt. Hjälpte kollegan med ett bokslut idag och det är skönt att kunna hjälpa till utan att känna att man försakar något annat man också borde göra.

Åkte från kontoret ganska tidigt, redan strax efter 14. Stora W:s skridskor gick sönder igår på träningen och vi var tvungna att åka till Linköping för att köpa nya. Jättekul precis innan jul, eller inte. Jag som var så glad att Stora W kunde ha skridskorna en säsong till för att fötterna inte växt. Han slet ut dem i stället för att växa ur dem.

Vi åkte till Intersport på ikanohuset för det är en hockeybutik. Den Intersport är alltså mer inriktade på ishockey än de vanliga butikerna. Fick proffsig hjälp och vi hittade snabbt ett par skridskor och jag blev 2499 kronor fattigare. Ordinarie pris var 5999 så det kändes ok ändå. :-/

Åkte hem och fixade lite mat och bytte sen om och åkte för att köra BodyPump. Idag var det instruktör Pia och henne träffade jag igår. Hon berättade då att hon ska köra BodyPump 65. Det var den releasen hon tog sin licens till. Kul!

Jag själv började träna kontinuerligt till BodyPump 75 så 65 har jag aldrig kört i sin helhet. Jag kände igen vissa låtar så det är ju möjligt att någon instruktör haft utbyteslåtar från den releasen som jag kört.

Fortfarande törs jag inte lägga på för mycket vikt utan fegar med uppvärmningsvikt på knäböj och rygg. Kör utan vikt på axelpress och utfall. Måste säga att det känns lite tråkigt att inte ta ut sig till max men nu är det som det är. Ryggen är bättre i alla fall och jag skyndar långsamt ;-)

När jag åkte hem i bilen tänkte jag på min 15-träning och kom fram till att jag provar att köra 15 st 15 sekundersplankor. Bra att kolla ryggen lite också. Körde 15 sek vila mellan varje omgång för att hålla hela vägen och det gick bra. Ryggen kändes bra och jag orkade hålla spänning i bålen.


15 sekunder planka * 15 = 3 minuter och 45 sekunder. Alltid något :) 

 

Här sitter stora W 25 minuter för att forma skridskorna efter sina fötter. Det måste vara jobbigt för honom. Att bara still i en sportbutik och dessutom ha varma skridskor på fötterna ;)

Armhävningar

Är inget stort fan av armhävningar, det sticker jag inte under stol med. Detta beroende på att jag alltid haft problem med mina orörliga (eller överrörliga) handleder. På gympalektionerna i skolan fick jag inte vara med på redskapsgymnastiken när man skulle hoppa bock och stå på händer och sådana grejer. Detta har ju givetvis satt sina spår. Kan inte påstå att jag är speciellt bra på att göra armhävningar, är inte stark helt enkelt. Annars är ju armhävningar en jättebra övning så jag skulle gärna göra mer av dem.

Pratade med Stefan i telefon och han frågade om min 14-träning idag och jag svarade att jag inte kommit på något bra. Han föreslog 14 armhävningar. Ok, armhävningar får det bli!

Gjorde dem i sängen och filmade så jag kunde skicka filmen till Stefan. Det var inte lätt att göra armhävningar i en mjuk säng vill jag lova men det blev 14 st och det räcker ju idag :)

Efter detta åkte jag till Actic och körde spinning en timma med instruktören M liksom förra veckan. RPM inställt p g a sjukdom men det gör ingenting så länge det är bra pass som ersätter. Passet blir ju vad man gör det till, precis som alltid, och det var jobbigt, härligt jobbigt!

Det är en sån skön känsla att komma hem och vara helt slut efteråt. Den känslan sitter kvar hela kvällen och det är så skönt att få gå och lägga sig och vara helt tung i kroppen av ansträngningen.

14 armhävningar, check! 

 

Själv i spinningsalen innan passet började. Då fick det bli några bilder... 

Tolv och tretton kommer här...

I torsdags åkte jag till Göteborg och överraskade Stefan som fyllt år. Hade bokat hotell på avenyn och var lite nervig över att köra bil in till avenyn men det gick bra. Kommer nog aldrig mera att köra bil på avenyn så det var ju roligt att få göra det. Det ska jag tänka på om jag springer där på Göteborgsvarvet i vår.

Var på Liseberg på kvällen innan vi gick och åt. Mysig kväll fast julstämningen uteblev. Det var ca 8-10 grader plus och ingen snö så långt ögat nådde såklart.

På fredagen gick vi en sväng upp och ner på avenyn innan vi åkte och kollade var Stefan jobbar för tillfället utanför Kungsbacka. En sväng till ett köpcentrum där vi handlade lite julklappar innan vi drog oss hemåt. Ingen träning varken på torsdagen eller fredagen.

På lördagen var det min tur att köra till bortamatch i smålandsserien. Värnamo. Det tog såklart hela dagen i anspråk så ingen träning då heller. Lilla E var ensam hemma hela dagen och ville därför att vi skulle göra något som hon ville på söndagen. Såklart vi gör det. Hon ville till ikanohuset. Styrde om så det blev Mariebergs köpcentrum i Örebro i stället. På så vis kunde vi köra hem Stefan och åka och handla medan han fixade mat åt oss. Det blev en bra dag.

Många mil i bilen torsdag-söndag med andra ord men desto mindre träning. Jag får ta igen det tänker jag. 8-11 får bli längre fram. Det går det också.

Igår var det måndag och jag hade bokat mig till core kl 19:30. Hur får jag till 12 av det? Hittade inget bra sätt utan ställde mig på crosstrainern 12 minuter på level 12 som uppvärmning till coren. Det är något som jag inte skulle gjort annars så tack julkalendern för det.

Corepasset gick bra och idag har jag lite skön träningsvärk lite här och där.

Åkte hem från jobbet och åkte direkt till Skafferiet och köpte lite gott till kvällen. Bubbel och babbelkväll hos bästa Kicki-vännen för att fira att hennes betyg är satta idag. När jag var på skafferiet ringde stora W och ville bli hämtad på isstadion där han kört allmänheten. Hämtade honom och började tänka på hur jag skulle få till någon bra 13-träning idag. Jag kom på att jag springer ut en sväng, 13 minuter och vänder sen och springer 13 tillbaka. Så får det bli. Hann bara hem och vända innan det var dags att skjutsa stora W till mr X. Hem igen och byta om och ge sig iväg. I helgen hade lilla E gjort pannkakor som det blev över av och dem satte vi in i ugnen när jag stack iväg så fick de värmas medan jag var borta.

Det gick ganska bra att springa. Lite känningar av min sköra rygg men inte alls så mycket. Sprang på långa cykelbanan och det är mest nerför mot varamonhållet så när jag vände trodde jag att jag inte skulle komma ända hem på de 13 minuterna. Det gjorde jag. Fick t o m ta en extrasväng för att få ihop tiden. Sån skillnad blir det alltså när jag blir uppvärmd. Kanske att det var lite motvind de första 13 minuterna också. Totalt blev det ca 4,7-4,8 km.

Kom hem och åt pannkakor med lilla E. Badade och sen var det dags att dra oss mot Kicki. Lilla E var med och fick på så vis vara med kompis O. Bubbel, babbel, ostar, kex, marmelader och nötter. Kan det bli bättre? Tack finaste Kicki-vännen för myskväll med dig :)

 

Månen och jag på 13-löpsväng. 

 

Vilken spellista valde jag? Såklart Greyhound som innehåller 13 spår ;) 

Jag och en av mängder med snögubbar på Liseberg. 

 

Terassen/balkongen till vårt hotellrum. Här är säkert fint på sommaren. 

 

Utsikt från terassen mot Liseberg. Man kan se pariserhjulet om man tittar noga. 

Inte som jag tänkt mig

Ibland blir det inte som jag tänkt mig men oftast blir det bra ändå. Idag hade jag tänkt ut det så bra med siffran sju. Skulle på RPM kl 17:30 och på ett sånt pass är det 9 låtar. 1 uppvärmning och 1 nedvarvning, alltså 7 "gasa-på-låtar". Det skulle bli min sjua det. Så blev det inte.

Vid lunchtid ringde EuropaMöbler och berättade att sängen vi beställt kommit. Slutade jobbet kl 15, skjutsade Stora W till träning, hem och hämta kvitto, hämta upp pappa och sen till EM. Sju "paket" att lasta i och ur släpkärran. Kan det räknas som en sjua?

Skjutsade hem pappa och fort hem och byta om för att hinna ner till passet. Ramlade in 17:20 och det visar sig att instruktör C är sjuk och instruktör (och hockeymamma) M ska ha passet. Hon kör inte RPM utan sätter ihop ett eget spinningpass. Det var mer än sju låtar. MEN! En låt var sju minuter lång! Det måste väl kunna räknas som en sjua i alla fall?

Hämtade upp Stora W på hemväg från Actic och åkte hem och fixade mat. Därefter bad, städa kök, tvätta och städa badrum. Inga träningssjuor där inte.

Nej, jag får nöja mig med sjuminuterslåten och tyngdlyftningen med sju paket.

 Hmm, det blev en ganska mörk och svart bild, men vad kan man räkna med en sån här regnig och mörk kväll? 

Sex sexor

Ikväll har vi julpyntat här hemma. Det blir så lite tid framöver när vi är hemma och njuter av julstämnnng så vi tog fram allt nu. Mysigt.

Fick massage idag på jobbet och blev så där härligt trött av den. Så trött att jag inte alls kände för att lägga mig på golvet och köra armhävningar. Det fick bli att göra dem hemma under kvällen blandat med julpyntandet. Det gick bra. Stora W och jag körde alla set ( 6 st) tillsammans och de första seten kändes mycket lättare kan jag säga. Ändå gick det ca 30-60 minuter mellan seten. Nu är det gjort. 6 st  armhävningar i 6 omgångar = 36 st.

Kan berätta att jag har en grym träningsvärk i magen efter gårdagens "bolljävel" Härligt!

Bild från det fantastiska nätet :)

Kort inlägg

Det är sent. Jag är trött. Fick jag till en femma? Jadå.

Stora W har ju sin dubbel-träning idag som börjar 19 och slutar 21:30 så jag kollade vad Actic hade att erbjuda. Core kl 19:30. Kan jag få till siffran fem av det? Nej. Vad gör jag då? Jo, jag kör 5 st konditionsmaskiner 5 minuter vardera. Så fick det bli.

Skjutsade ner W till isstadion strax innan 19 och var själv på Actic strax efter 19. Jag började med 5 minuter på gå-bandet som uppvärmning. Körde sen 5 min crosstrainer följt av 5 minuter rodd. Nu hade klockan nästan blivit 19:30 och jag drog mig mot salen.

Coreträningen var med instruktör Carina och hon sätter ihop sina pass helt själv. Ingen förkoreografi alls så denna gång var det mycket med boll. Det passade mig och min rygg jättebra! Kommer ha träningsvärk i baksida lår i morgon, det känner jag :)

Efter passet sprang jag på löpbandet 5 min innan jag avslutade med cykel i 5 minuter. Nöjd med dagens träning och i morgon väntar vilodag som toppas med massage på jobbet. Min tanke är att jag ska få till min sexa ändå. Som det är nu så tänker jag göra 6 armhävningar i 6 omgångar under dagen. Det blir ju hela 36 st men det blir ju inte jobbigt tack vare att det blir några timmar mellan varje set. Så tänker jag i alla fall :)

 

Vi var bara 4 deltagare på passet så det fanns gott om plats. Med instruktören var vi alltså 5, dagens siffra igen ;) 

Fyra

Idag är det då den fjärde december och att få till en fyra var inte så svårt. Hade bestämt redan tidigt i morse att det skulle få bli fyra km spring i Motorp.

På förmiddagen tog vi det lugnt och tittade lite på vinterstudion innan vi åkte till Ånnaboda utanför Örebro för att kolla in skidspåren där. De har öppnat 800 m skidspår och vi var lite nyfikna på hur det såg ut. Stefan har varit där förut men för mig var det nytt. Det finns massor olika spår där som kommer öppna senare när det blir snö och jag kan tänka mig att vi gärna åker dit om det bara blir vinter. 800 metersbanan var fin. Folket som åkte där var duktiga. Det fanns vanligt spår och fristil, bredvid varandra. Jag är glad att jag åkte mina första metrar lite mera avskilt än det där. Alla hade fina dräkter på sig och var jätteduktiga, jag hade fått komplex och  ramlat av bara den anledningen säkert ;)

Kom hem lagom till herrarnas målgång på 15 km och efter detta bytte vi om och tog oss till Motorp. Jag fick ihop mina fyra km. Lite drygt t o m då jag stannade klockan på 4,56 km. Det får duga som 4 till dagens datum i alla fall. Stefan gav sig på sex km och vi kom tillbaka till bilen nästan samtidigt. Bra planerat. Det var tungt att springa i snön och jag fick gå emellanåt. Det gör ingenting för idag kände jag ingenting i ryggen, varken när jag sprang eller gick. Hurra!

Pratade om träning på jobbet häromdagen. Vår nya tjej I tränar inte så mycket för tillfället då hon väntar barn och säger att hon motiverar sig till träning genom att anmäla sig till lopp. Har hon inget att se fram mot så har hon svårt att komma iväg. En annan kollega, U, säger att han efter ett träningsuppehåll motiverar sig med tanken att det tar några veckor innan det blir "skönt" men att han sen är inne i det och tränar villigt och tycker att känslan efter ett pass är svårslagen. Kollegan L säger att hon tvingar sig till varje pass, oavsett om det är en promenad eller ett pass på gymmet. Hon tränar heller inte mycket och det kan gå långa perioder mellan gymtillfällena. Promenader är lättare för henne att få till då hon har hund. Kollegan F måste ha en träningskompis som lockar och drar men tycker att det är ganska kul, bara han kommer iväg.

Att det kan vara så olika. Jag toklängtar till varje pass. Oavsett om det är ett gruppass, löppass eller promenad. Jag skulle vilja träna mer, men måste göra annat också. Som t ex jobba, laga mat, städa och skjutsa barn. Skulle lätt kunna träna varje lunch och varje kväll om jag bara kunde. Så kul tycker jag att det är. Häromdagen var jag på ett ganska dåligt humör. Inte för att jag var arg, hade bara inte lust till något. Ville inte plocka i ordning, ville inte tvätta. Ville ingenting helt enkelt. Bestämde mig för att ta mig ut en sväng på promenad. Bytte om och fatta det här, humöret skiftade bara jag fick på mig träningskläderna! Fick lite gjort hemma innan jag kom iväg och fortsatte sen utan problem när jag kom hem. Underbart! Tänk att lite träningskläder kan ge en kick bara av att man tar på dem.

Lite grann på samma vis tror jag att det är när jag ögnar igenom Instagram. Jag blir oerhört glad och får energi av att se när andra har varit ute och sprungit. Fina naturbilder med endorfinglada människor ger mig en kick!




Snöigt och fint i Motorp, tur det när snön suger kraft ur benen ;)

Skidpremiär!

Stefan och jag åkte till motorp för att gå en sväng och jag funderade på hur jag ska få till siffran tre idag. I skogen låg snön bitvis helt orörd och bitvis var stigen lite upptrampad. Idag kändes ingenting i ryggen när jag gick och jag provade bara att springa några gånger i ett par nedförsbackar där det var lättare att hålla sig på fötterna springandes än gåendes. Faktiskt så sprang jag 3 omgångar. Det kändes bra i ryggen det också. Kanske var det för att jag var nypumpad från i torsdags som det inte var så bra att springa i fredags?
När vi gick där i spåret så stötte jag även på en skylt med en trea på. Fotade den.
När vi gått klart och var vid bilen igen så frågade Stefan om jag ville testa att stå på skidorna. Det fanns ett spår precis bredvid bilen. Det spåras tidigt där och det var därför han parkerade just där. Såklart jag ville testa även om jag inte har någon valla på ännu. Ville ju mest bara kolla balans och så. Stakade iväg en liten bit och vände runt. Det kändes bra. Lite mer snö nu bara. Åkte ett sånt litet varv till och nu när jag tänker efter lite så blev det nog ca tre hundra meter.

Vädret igår var helt perfekt. Sol eller soldis, vindstilla och några minusgrader, kanske -3. Se där med lite fantasi kan jag få ihop några treor ändå ;) 

 

Gårdagen insta-bild. 5 km gång ungefär och ca 300 m skidor. 

 

Grön bana är 10 km men vi gick ca hälften av den. 

2 km lufs

Sent omsider kom jag iväg på en tur. Tanken var 2 varv i Bondebacka för att få till dagens träning med nr 2. Klädde på mig och gav mig ut i snön. Brr, vad kallt. Fick börja springa direkt. Kom upp till Bondebacka men kände att jag inte var i skick att springa något varv. Stelt och ömt i ryggen. Fortsatte cykelbanan genom bondebacka och vägen nerför mot villaområdet nedanför. Sprang ner mot "långa cykelbanan" och sprang nerför backen och när det planade ut gav jag upp. Det blev 2 km. Fortsatte längs cykelbanan gående en sväng innan jag vände om hemåt. Det blev inte den runda jag tänkt mig men det blev något i alla fall :)

Två fingrar i ett vinnartecken, jag vann över 2:an fast det såg mörkt ut ett tag 

December

Förra december körde jag en adventskalender och jag tycker att det var roligt att försöka komma på olika saker att göra varje dag för att det på något sätt skulle passa ihop med dagens datum. Jag får se om jag fixar att göra det i år igen....

Idag är det den första och jag då är det enkelt. Ett pass, en mil eller en övning. Vad som helst bara det har med siffran 1 att göra. Det kommer bli ett pass, ett BodyPump-pass. Jag hade bokat mig till CX men känner att ryggen inte är tillräckligt stark ännu. Jag körde RPM igår kväll och t o m när jag kör spinning känner jag av att jag inte är helt ok i ryggen ännu. Det kändes speciellt när vi stod upp och det var mycket belastning. Då satte jag mig ner, det gick bra. Att stå upp utan så mycket motstånd gick hyfsat bra så det kunde jag vara med på i alla fall.

Idag har jag provat att sitta ner och jobba för första gången på flera veckor. Det gick bra men det är skönare att stå. Bäst är ju ändå om man kan göra båda och växla emellan så jag kommer fortsätta att försöka sitta ner emellanåt.

Efter jobbet, 15:30 åkte jag och hämtade mina skidor jag köpte för en vecka sedan. Nu är de grundvallade och bindningarna sitter där de ska. Det roliga är att jag sagt hela veckan att snön kommer på torsdag när jag hämtar mina skidor. Ca 15 minuter innan jag skulle åka från jobbet började det snöa i Skänninge och när jag åkte hem mot Motala så snöade det i början av hemresan men ju närmare jag kom hem så övergick det i regn. Stannade på OKQ8 för att hämta ett paket och medan jag var där inne så kom snön efter mig och det var redan vitt på marken när jag kom ut från macken. Coolt.

Åkte ner till Team Sportia och kom in där med snö på jacka och i håret, passande när jag skulle hämta skidorna.

Stannade på Östenssons och handlade kattmat och åkte sen och hämtade upp Stora W som åkt allmänhetens tid på isstadion. Åkte direkt till McDonald och jag beställde en pastasallad med pesto och kyckling. Den är jättegod. Kom hem ganska precis två timmar efter jag åkte från jobbet och det har snöat hela tiden. Det snöar fortfarande nu när klockan snart är halv sju. Nu snöar det lite lugnare och det är ca 3 cm på marken. Härligt. Hoppas det får ligga kvar och det finns förhoppning om det då det ska klarna upp och bli kallare i natt. I helgen ska det tydligen också bli lite kallare.

Nu är det dags att byta om och åka iväg (lite lugnt och försiktigt i halkan) ner till Actic.

 

Igår köpte jag mig ett nytt linne som jag invigde på RPM-passet :)