I fredags (3 dagar efter långpasset) sprang jag pass 16. Puls. 12 st 1 minuts backintervaller. Åkte till Ödeby. Det var molnigt och åska på håll så jag höll mig vid bilen och kollade min blixt-app och såg att åskan gick förbi innan jag gav mig iväg. Uppvärmningen blev ca 11 minuter och jag kom fram till backen jag hade tänkt ut. Vilade 2 minuter enl programmet och sprang sen upp. Backen var inte tillräckligt lång så jag fick fortsätta på en grusväg som stigen leder ut på. Körde resten av intervallerna på grusvägen. De två första intervallerna gick jag ut för hårt och orkade knappt 1 minut. Resterande gick bättre och jag hittade rätt fart. Orkade inte jogga ner utan gick först lite innan jag joggade tillbaka. Under uppvärmningen hade det börjat regna lite smått men nu regnade det rejält. Skönt och otroligt härligt att springa i regn. För att hålla reda på antalet intervaller samlade jag denna gång stenar från grusvägen. Den elfte intervallen var min bästa så den blev hedrad med en kotte och när jag var klar med den tolfte fick det bli en liten ljungkvist. Älskar ljung.
Ljungkvisten syns inte så bra men den ligger där.
Springselfien efter nån av intervallerna på väg ner, genomblöt.
Min grusvägsbacke.
Nedjogg 9 minuter och det blev totalt 6,4 km och det hela tog 55 min. VO2 46
Idag är det måndag och jag har börjat jobba lite. Mellan 10-14 blev det idag. När jag kom hem stod lunchen på bordet och det var tur för jag var jättehungrig. Pasta och köttfärs gratinerat i ugnen. Gott.
Efter maten gick jag en sväng i Fålehagen med Charlie, 6,8 km, och känner av lite i mina knän när det är nedför (detta efter långpasset senast) Detta gjorde att jag valde Bondebacka till pass 17. Backe 11 km. Nu var jag redan innan passet inställd på att jag inte skulle springa 11. 6 km ville jag få ihop för att sen ta resterande 5 km i morgon eller övermorgon. Som sagt. Kroppen måste vänjas.
Sprang iväg och som vanligt så körde jag på mitt eget vis. Gå 12 andetag varje låtbyte. Första varvet sprang jag som vanligt men andra och tredje varvet gjorde jag en liten avstickare vid kyrkogården för att få lite längre varv. Efter tre varv hade jag fått ihop 8,8 km och det fick räcka. Det var ju mer än vad jag tänkt men 2 km ifrån vad programmet visade. Tur jag har några veckor tillgodo på programmet, ingen stress.
8,8 km tog mig 52:46 minuter. VO2 47
Är jag i bondebacka så måste ju springselfien såklart ha en radiomast i bakgrunden. Det var svårt att få med nån av masterna då solen lyste på dem och de blev ”osynliga” så jag pekar ut den jag fick med.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar