Christin med Ch: Igång?

Har varit lite krasslig på sistone. Förra måndagen vaknade jag och var vansinnigt yr så fort jag skulle resa mig ur sängen. Bara att ligga still så mycket som möjligt. Vid lunch klarade jag av att sitta upp och framåt kvällen klarade jag att stå upp och gå omkring. Dagen efter var allt som vanligt igen.

Jag har inte tränat så mycket, har haft ont i halsen men nu är det bra också. Det jag har gjort är i alla fall ett pass från Lofsans juli-challange. Den går ut på att man tränar minst 30 minuter varannan dag. Jag har bara hunnit köra ett pass. Det var ett bra pass. Jag körde ute på baksidan. Passet bestod av fem övningar som man i första varvet gjorde 40 reps av, andra varvet 30, tredje varvet 20 och sista varvet 10. Övningarna var knäböj, utfallsgång, step-up högt (mitten på låret ungefär) liggande höftlyft och knäböj med upphopp. Till de höga step-up’en ställde jag step-up-lådan på högsta och placerade den på kanten av altanen. Perfekt. Träningsvärken kom som ett brev på posten och var så där lagom skön.

Jag har kört två pass på mitt mil-program. 30 minuter prat-tempo och 12 st 30/30 intervaller.

Idag har jag lyssnat på träningspodden och Lofsan pratade om anaerob och aerob träning. Kroppen måste träna lågintensivt för att konditionen ska öka. Tränar man bara högintensivt får man inte ut max av passen. Bra att veta. Tycker nämligen att en del pass i mil-programmet verkar ”lätta” men det finns alltså en mening med det. Bra att veta varför det är viktigt med prat-tempo på långpassen och att dra ner på tempot på långa intervaller också. Det är ju lätt att tro annars att konditionen och formen ökar ju mer man anstränger sig.

Man tränar alltså alltid både anaerobiskt och aerobiskt men olika mycket beroende på vad man gör. Den aerobiska träningen (lågintensiv) gör att man transporterar syre bättre, tränar musklerna att använda syret, förbättrar kroppens förmåga att återhämta sig. Man får större hjärta som klarar av att pumpa ut syrerikt blod kraftigare och musklerna förbättrar förmågan att förbruka syre och förbränna fett. Kroppen blir uthållig. Den anaerobiska träningen görs med hög intensitet under kortare period och den gör att kroppen förbättrar förmågan att snabbt och kontinuerligt skaffa energi vid hårt arbete och förbättrar förmågan att återhämta sig efter hårt arbete. Anaerob träning lär kroppen att neutralisera mjölksyra.

Idag har jag inte tränat något men har varit ute med Charlie och jag har fått ihop mina 10 000 steg i alla fall. 10 787 för att vara exakt. Alltid något.