Väl hemkommen blev det frukost på altanen i vanlig ordning och sen dusch. Klockan 9:30 åkte jag mot Linköping för ett kundmöte. Det gick bra och jag var hemma igen strax innan 13. Charlie hade nog sovit hela tiden jag var borta för det var alldeles lugnt när jag kom hem.
Tog det lugnt, läste lite i en bok jag fått låna av Kicki-vännen. Det är skönt att ha tid att läsa bok tycker jag. Ljudbok i all ära men det lyssnar jag bara på när jag gör något annat samtidig. Kör bil, promenerar, städar eller liknande. När jag läser en bok så gör jag bara det, mycket mera avslappnat med andra ord.
Vid 15-tiden hände sedan något oväntat. Det började regna. Jag satt ute och helt plötsligt började det smattra mot grill-huven. Regndroppar som slog mot tyget. Rusade in och hämtade koppel och vatten till Charlie och sen packade vi oss snabbt in i bilen och åkte till Ödeby.
Promenaden var helt underbar. Det spöregnade emellanåt och jag hade bara korta shorts och T-shirt på mig. Vi gick 5 km och njöt varenda steg. Hemma igen fick jag byta ALLA kläder, jag var genomblöt. Vilken lycka! Äntligen regn, äntligen lite svalka!
På kvällen jobbade jag några timmar hemifrån med bokslutet som måste bli klart. Vid halv elva fick det vara bra och jag gick ut en sista gång för en nattkiss med Charlie. Sen blev det sängen, svalt och skönt för första gången på länge.
I morse fick jag ligga och dra mig en stund innan Charlie vaknade. Det var skönt. Gick ut som vanligt strax innan åtta och halv nio satt jag med min frukost och tidning igen. Det är såååå skönt. Vill vara ledig flera dagar när det bara är Charlie och jag hemma men nu är det slut på det. :)
Tog det lugnt på förmiddagen och plockade och tvättade lite bara. Klockan 11 var det dags för intervaller igen. Denna gång 12 st 60/30 intervaller. Uppvärmningslufs till Fålehagen 10 minuter och sen sprang jag höger på södra delen av Motalarundan. Gjorde en snabb avstickare från spåret så jag vände vid bommen som är vid djurkyrkogården ungefär. Vände tillbaka och sprang tillbaka till min utgångspunkt. Det blev ca 12 minuters nedjogg efter det.
Intervallerna kändes bra. De jobbigaste intervallerna ska vara mitt i passet och det stämde verkligen. Jag var jättetrött efter den sjätte intervallen och det enda som motiverade mig till att fortsätta var just att hälften var gjort. Bara hälften kvar. Det är ju lite kuperat i Fålehagen och jag försöker hålla jämn ansträngning i stället för jämn fart. Tycker att jag lyckades bra med det idag.
Väl hemma igen blev det lite energipåfyllnad. Saltgurka, mjölk, linfröknäcke och några mandlar. Kanske en knasig blandning men man tar vad man har och snabbt gick det.
Efter en stund körde jag lite från ett annat program i mized-appen. Styrka för löpare. Jag körde nästan halv passet. 1 minut vardera bulgariska utfall höger och vänster, 1 minut vardera enbenshopp höger och vänster, 1 minut vardera enbensknäböj mini höger och vänster och slutligen 1 minut sidohopp med två ben. Det jag missade var höftlyft och att jag skulle kört alla övningar två gånger. Idag provade jag bara lite och nästa gång kör jag hela passet. Det verkar vettigt att köra lite styrka också eftersom jag inte tränar något annat än löpning just nu.
När jag gjort detta duschade jag och åkte för att handla lite. Städade lite när jag kom hem, dammsuga har ju blivit en daglig syssla nu när Charlie fäller så mycket.
Stefan kom hem vid fyra och han hade med lite kall prosecco att fira in semestern med. Bra tänkt :)
Det är verkligen semester att få ta fram en bok att läsa och kaffedryck att dricka och bara ta det lugnt.
Jag är oerhört glad över promenaden i regnet. Tröjan är genomblöt och jag är genomlycklig :)
Under mitt intervallpass idag var jag tvungen att ta en bild på detta. Löven faller som om det vore höst p g a värmen och torkan.
Ja, jag är nöjd med passet idag. Här pustar jag ut efteråt.
Prosecco och lite tilltugg i väntan på mat som Han fixar. Idag köpte han hem och fixade högrev med potatis (vanlig och sötpotatis) i ugn med vitlökssmör. Mumma!! Till det serverades rödvin. Såååå gott!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar