Christin med Ch: Semester

Nu är det semester men jag var tvungen att ställa klockan igår morse. Vi hade lånat en mutter-smack på Ramirent och den skulle lämnas på morgonen kl 07:00.

Lika bra att åka till jobbet direkt, varför åka hem en sväng när jag ändå skulle åka dit? På jobbet 7:15 och var kvar till 11:15 och åkte sen och hämtade lilla E som sovit hos kompis B. Stora W hade också hittat hem efter att ja varit hos kompis V över natten. Vi tre fick några timmar tillsammans innan de åkte med MrX till Stockholm.

Funderade lite över om jag skulle hitta på något men det var för varmt. Bilens termometer visade mellan 31 och 33 grader så jag valde att bara ta det lugnt och njuta av semesterdagen. Hade gett upp promenad med Charlie när det helt plötsligt började fläkta lite och solen hamnade bakom moln. Klockan var omkring 20 och vi gav oss iväg. När vi gick på motalabron såg himlen dramatisk ut och regnet hängde i luften men det blev inget med det, tyvärr. Gick vår runda och avslutade på vår udde med bad för Charlie. Fick ihop mina 10 000 steg och det trodde jag inte en så varm dag.

Idag tog vi lite sovmorgon och gick inte upp förrän 7:40. Strax innan åtta gick vi iväg på en liten morgonrunda och vid halv nio satt jag på altanen och åt frukost. Underbart. Läste tidningen och löste dagens soduko. Bästa starten på dagen.

Idag stod även Långa intervaller på schemat och jag funderade på vart jag skulle springa. Denna gång var det fartangivelser i programmet som jag ville följa så Fålehagen med alla backar kändes fel. Råssnäs? Det är så långt dit, ska jag ta bilen dit då? Ödeby är också för kuperat. Till slut kom jag på det! Kanalbanken. Det är flackt. Tog cykeln dit, drygt 2 km. Värmde upp med 10 min jogg och därefter 2 min vila. Sen 10 minuter 6:15-tempo, 5 min 5:35-tempo, 10 min 6:15-tempo, 5 min 5:35-tempo. Därefter 10 min nedvarvning. Cykeln hem efter det.

Anledningen till att jag inte använder cykelturen som uppvärmning är dels att jag vill ha löpningen men mest för att jag inte vill överanstränga mig och skada mig. Tänker att uppvärmning och nedvarvning är bra för att undvika sådana tråkigheter.

Hur kändes passet då? Det kändes varmt. Jag sprang 11:58-12:50. Inte helt optimalt när det är 29 grader ute. Jag sprang uppvärmningen i ungefär samma tempo som första intervallen, 6:15-fart ungefär. Det kändes bra. Första intervallen gick också bra, hade lite bråttom ibland men fick till det riktigt bra. Andra intervallen skulle springas i 5:35-fart och det var svårt. Hade svårt att hitta rytmen och det bar kanske lite för varmt för den farten också, med tanke på att konditionen varit bättre också. Var rejält trött efter den intervallen men fortsatte springa enligt programmet i 6:15-fart och snart hade jag återhämtat mig. Den sista 5 minutersintervallen gick lite bättre. Kanske för att jag vågade ta ut mig, visste ju att det hela var över efter den. Avslutade med 10 min långsam jogg som hamnade på ca 6:40-fart. Tillbaka vid cykeln förbannade jag mig själv som glömt vattenflaska. Hade parkerat cykeln i solen också. Inte alls bra. Handtag och sadel var glödheta.

Totalt blev det 52 minuters pass och 7:94 km. Transportcykling ca 4,5 km.

Väl hemma igen gick jag in och gjorde mig en smoothie. Brukar göra på yoghurt, bär och juice men idag blev det Mango-melon-glass (laktosfri) frysta hallon och äpplejuice. Gott!

Nu väntar duschen och sen ska jag åka och handla lite inför kvällen. Bästa Kicki-vännen kommer hit för lite bubbel-babbel.