Christin med Ch: Beat the heat

Mitt mantra när jag sprungit på sistone. Tänker också att varje minut jag springer/lufsar/går kommer ge mig bra betalt när jag springer i höst. Förhoppningsvis ska jag vara frisk och skadefri och kunna springa några lopp. Lidingö 15 km i slutet på september är mitt stora mål och på vägen dit har jag kilsbergen trail i Örebro och Run of hope i Fålehagen.

I fredags gav jag mig iväg framåt kvällen och passet var från mized-appen. 40 minuter prat-tempo. Cyklade till Fålehagen för att slippa springa på asfalt och samtidigt värma upp en aning. Sprang höger in på södra delen av Motalarundan och när jag kom till djurkyrkogården sprang jag vägen ner och tig den delen av Motalarundan som går förbi bågskyttebanorna. Väl uppe vid djurkyrkogården igen så sprang jag bort till korsningen 5:an, 3:an och 2:an och vände sen tillbaka mot min utgångspunkt. Kom tillbaka på tiden 39:30 och fick springa 15 sekunder och vända. Så - prick 40 minuter. Sträcka: 5:88 km. Det gick alltså inte fort. Precis så som det ska vara. Dessutom var det 27 grader så det påverkar ju också farten.

Medan jag sprang snickrade Stefan på vårt insynsskydd till altanen. Vi hade spenderar många timmar på fredagen med att handla hem material. Slutsålt, dålig service och allt som kan tänkas gå emot när man bara vill få det gjort och komma hem igen.

På lördagen (igår) hjälptes vi åt och på eftermiddagen kunde vi sitta och njuta av att det var klart och samtidigt se bronsmatchen mellan Belgien och England.

Idag har det varit en lugn dag. Vi har tvättat bilarna, gjort matlådor och sedan bara slöat. Stefan åkte mot Göteborg och sista jobbveckan vid 16. Vid den tiden kom stora W hem från sitt hockeyläger. På lägret hade han sprungit in i en vass kant och stortån har delat dig på toppen och halva nageln är fläkt. Blödde massor när det hände. När ska han lära sig att vara still? Hur som helst, Stora W och jag såg VM-finalen Kroatien mot Frankrike som Frankrike vann med 4-2.

Efter det bytte jag om. Hade bestämt att jag skulle springa de där jobbiga intervallerna och det var bara att ge sig iväg. Trotsa värmen och bara göra det! Joggade sakta till Fålehagen, det tar knappt 10 minuter. Vilade 2 minuter enligt schemat och gav mig sen in i skogen. Sprang vänster och fick på så vis uppför ända upp till djurkyrkogården på det första sex intervallerna. Sen vände jag och sprang nedför de resterande sex intervallerna. Intervallerna bestod av 40 sek löpning och 20 sek vila. Gåvila (annars kommer myggen) intervall nr 6 och 12 var de jobbigaste och jag tycker jag fick ut ett bra pass. Jag tycker det är ganska svårt att hitta ett bra tempo till 40 sek. Det får inte gå för snabbt så jag inte orkar 40 sek. Dessutom är det ju bara 20 sek vila. Inte får det gå för långsamt heller, då får jag ju inte ut så mycket som jag kan.

Joggade hem igen och stretchade på baksidan med Charlie bredvid. Inte helt lätt. Han trodde vi skulle leka och kela och ”störde” en hel del. Efter stretch satt jag länge på dem svala altanen med Charlie sovandes vid mina fötter. Det var härligt!