Var hos Hans Sauer på Må Bra med foten idag igen och precis som sist så körde han med ultraljud under foten. Varmt och skönt. Han masserade och tryckte men idag gjorde det inte så ont som det brukar. Han var glad att höra att mina korta rundor med Charlie har gått bra.
Kom hem och gick en runda med Charlie, idag blev det 5,5 km. Boken jag lyssnar på är snart slut och det är så spännande att jag vill gå längre men det finns ju saker att göra hemma också :)
Stora W åkte till MrX så Lilla E och jag blev ensamma idag. Jag mötte henne i dörren när jag kom hem efter prommen. Hon skulle springa en runda. När hon kom hem igen så åt vi och sen tog jag Charlie på brorundan för att få lyssna lite till. Kom tillbaka och började leta runt bland passen i Mized-appen och hittade ett bra pass till min 10-träning. Passet är indelat i tre block.
Block 1
Knäböj med hantlar vid axlarna.
Stående bicepscurl med hantlar.
Block 2
Utfallssteg bakåt med hantlar i händerna.
Stående axelpress med hantlar.
Block 3
Sumomarklyft med hantlar
Framåtfälld hantelrodd
Sätt igång timern. Gör 10 vardera av de båda övningarna och vila kort tills en minut passerat. Upprepa så det blir 8 set. Alltså 8 minuter. Vila 2 minuter och kör sedan block två i åtta minuter. Vila 2 minuter och kör block 3. Total tid 28 minuter.
Det tog ca 45 sek att köra repsen så det blev ca 15 sek vila. Jag använde idag 4 kg hantlarna och på axelpressarna var det nästan precis vad jag klarade av. De andra övningarna kunde jag haft lite tyngre hantlar. Det var jobbigare än vad jag trodde och jag är mycket nöjd över passet.
28 september är det dags!
Bilderna är i lite oordning men det gör ju inget. Är lite förvånad över att det stod sumomarklyft i appen, jag tycker det ska vara sumosquat. Men men, det kanske bara har blivit en miss. I appen finns övningarna beskrivna och det finns även en videosnutt till varje övning så jag vet att jag gjorde rätt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar