Väckte Lilla E vid åtta och så gick vi till Stora W och sjöng för honom och lämnade över presenter. Han blir 16 år idag.
Strax före nio åkte Stora W och jag till VC där vi träffade en läkare för att kolla upp hans huvudvärk som besvärar allt för ofta. Prover togs och undersökning gjordes. Efter detta åkte vi direkt till IKEA för att köpa två bokhyllor som W vill ha i sitt rum. Passade på att äta brunch där också.
När vi kom hem gick jag med Charlie och tänkte gå den vanliga brorundan men fick välja annan väg då två träd blåst ned över cykelbanan.
Bytte gardiner här hemma, satte ihop en bokhylla och såg lite skidor innan jag tog dagens lite längre runda med Charlie. Gick som vanligt upp i Fålehagen och där såg jag två träd till som blåst ned. Vilken kraft det var i den stormen. 6 km fick vi ihop och direkt efter detta åkte jag till Rimini och hämtade mat. W ville ha sin favvorätt som är gyros i bröd. Det och grillat på sommaren är hans största favoriter. E tog gyrosrulle och jag tog falafeltallrik. Gott!
W blev hämtad av MrX som skjutsade till hockeyträningen. Jag satte mig i soffan och tänkte ut vilka övningar jag skulle köra till dagens tvåa. Jag hade redan bestämt att tvåan skulle betyda superset där man sätter ihop två övningar och gör dem utan att ta paus mellan. Då jag inte är någon expert på övningar eller vilka som passar att köra i superset så valde jag bara några som jag tyckte passade.
Innan jag körde passet satt jag ihop den andra bokhyllan och sen körde jag igång.
Marklyft/stående rodd 12/12 vila 30 sek innan jag körde två omgångar till med samma vila mellan.
Knäböj med skivstång på axlarna/frivändningar samma upplägg
Bicepscurl/militärpress båda med hantlar samma upplägg.
Det hela var gjort på 18 minuter.
Här fick vi ta en annan väg då ett av träden låg över cykelbanan.
Här fick vi gå en liten omväg i Fålehagen för att ta oss runt
Bjuder på en selfie tagen efter passet på övervåningen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar