Christin med Ch: Plantar fasciit

Eller Plantar-jävla-skit som jag tycker är ett bättre och mer passande namn. Så heter det alltså, "skadan" i foten.

Åkte till Team Sportia för att köpa Linnex och frågade lite om det i kassan hos killen som stod där. Han frågade mig vad jag skulle ha linnex'et till och jag förklarade. Killen skickade då mig till Bosse. Bosse bad mig sitta ner och förklara vad som hänt. Jag förklarade och fick sen ställa mig barfota på spegellådan. Redan när jag förklarade var jag hade ont visste han vad jag hade ont av. När jag nu stod barfota på golvet sa han. Nu när jag kommer trycka lite här på sidan på din fot ska vi se om jag har rätt eller inte. Har jag rätt kommer det göra ont. AJ!! Det gjorde det.

Plantar Fasciit. Det hörs ju på namnet vilket jävla skit det är. Eller det beror väl mest på att jag vet att det kan vara ett rent helsicke att bli av med. Månader och ibland år. Nu brukar de flesta som får PF få hälsporre (som en del säger är samma sak) och då har man ont i hälen. PF är senan som man kan känna om man sträcker ut hela foten och försöker sträva mot att få stortån mot skenbenet, typ. Senan går alltså från hälen (vid fotvalvet) fram till tåbenen under stortå och nästa tå. Jag har googlat en del och en del säger att det är en inflammation och andra säger att det är bristningar i benväven. Jag tror mer på bindväven då det inte hjälper med inflammationsdämpande piller eller salva. Det som gör det bättre är att få blodet att strömma igenom. Det är därför det känns ganska ok att springa, blodcirkulationen ökar.

Jag har ganska högt fotvalv och det gör att min fot kämpar i varje steg med att försöka hålla uppe fotvalvet. Trycket är fem gånger kroppsvikt på foten och då är det inte svårt att lista ut att det går åt styrka i de små musklerna under foten. Bara muskler under fötterna räcker sällan utan det behövs oftast pelotter eller sulor som hjälper till att hålla valvet uppe. Pelotter läggs nästan under trampdynan fram under foten för att hjälpa till att avlasta trycket. Jag som har högt fotvalv har alltså min häl och trampdynan under tårna som tar "smällarna". Inte så mycket däremellan.

När vi nu körde löptekniksintervaller gjorde vi enligt Bosse två fel. Det ena var att springa på asfalt (och det sa även coachen Josefine att det var lite tokigt) och att vi gjorde övningarna med fart. Hade vi gjort övningarna långsammare hade vi inte slagit i så hårt i backen som vi gjorde nu i och med att vi skulle ha fart i det hela också. Mer smäll = mer ont!

Nu ska jag smörja på linnex längs med senan och under fotknölen på insidan (där har jag inte ont alls, jag har ju ont i stortån) och lägga fetvadd över och sen ha över natten. På morgonen smörjer jag med linnex men hoppar över fetvadden. Detta gör jag i fem dagar. Vilar dag sex och kör sedan likadant igen i fem dagar. Därefter ska det ha blivit mycket bättre och därefter ska det eventuellt tejpas med coachtape. Det fixar Bosse i så fall. Total löpvila gäller nu men jag får promenera. Jag får yoga och spinna och vad jag vill, bara det inte gör ont.

Det som gör att jag inte helt deppar ihop är att det mesta man läser på nätet om PF är hälsporre där alltså "skadan" är i andra änden av senan. Det kanske läker mycket fortare när det är i min ända av senan. Vid hälsporre bildas ben/brosk ut från hälbenet som blir som en pigg eller ärta. Det känns som det är mer svårläkt, eller hur.

Nu gäller det alltså att få värme och blodgenomströmning för då läker bristningarna. Finns ingen genomströmning svullnar det och läkningen stannar av. Sen kommer jag göra övningar för att stärka musklerna i foten, t ex rulla in handduk under foten, spreta med tårna, knyta tårna mot fotsulan, tåhävningar m m. Att stretcha efter löppass blir också viktigare. Jag gör vad som helst, jag lovar!

Idag var jag iväg i skogssjön på lunchen (lyckligt ovetande då) och det var så underbart. Den lilla snö som kom igår låg kvar och det var så fint. Precis som igår så lägger jag ut lite bilder.....